5 filarów dbania o siebie

Chcę zapisać się na te zajęcia jogi i miałem na to ochotę, ale po prostu nie mam czasu!; Naprawdę chcę jeść zdrowo i ograniczać cukier, ale dzisiaj miałem stresujący dzień w pracy… więc pozwolę sobie na to i jutro zacznę od nowa!.

W tym artykule

• Dieta
• Spać
• Ćwiczenie
• Interakcje społeczne
• Uważność

Być może wielu z was jest zaznajomionych z tego rodzaju wewnętrznymi konfliktami i negocjacjami mentalnymi, które zdarzają się na co dzień w naszym życiu. W dzisiejszym szybkim stylu życia wielu moich klientów twierdzi, że istnieje zwiększona presja, aby skutecznie działać we wszystkich dziedzinach życia – niezależnie od tego, czy jest torodzicielstwo,relacja, kariera lub kontakty towarzyskie. Jednak im bardziej jesteśmy ciągnięci w wielu kierunkach, tym mniej skoncentrowani i połączeni jesteśmy ze sobą. To odłączenie od siebie często pozbawia nas cennej pętli sprzężenia zwrotnego, której potrzebujemy, aby zrównoważyć nasze życie i poczuć się wzmocniona. Życie staje się wtedy rozmyte, a nasze myśli i działania stają się bezmyślne i szaleńcze. Często ma to bezpośredni wpływ na naszą pracę, produktywność i jakość relacji.

Ale dobrą wiadomością jest to, że możemy nauczyć się ponownie koncentrować na sobie, tworząc i wdrażając proste struktury, aby pomóc być bardziej uważnym i celowym. Nazywam to 5 filarami dbania o siebie i pomaga stworzyć równowagę i wewnętrzną harmonię w naszym życiu. Są to – dieta, sen, ćwiczenia, interakcje społeczne i uważność. Na początku te 5 filarów wydaje się takie proste. Jednak, gdy przyjrzysz się uważnie swoim codziennym nawykom, może to dać ci wgląd w to, do czego z tych 5 obszarów naturalnie dążysz, a na inne, na które musisz zwrócić szczególną uwagę.

1. Dieta

Pod wieloma względami jesteśmy tym, co jemy. Istnieje powód, dla którego przemysł dietetyczny to kopalnia złota o wartości miliardów dolarów, która co sezon wypuszcza nowe mody dietetyczne. Jednak prostą zasadą jest bycie świadomym tego, co wchodzi do twojego ciała. Zadaj sobie pytanie, czy jem regularnie podzielone posiłki dziennie i jem produkty, które są zdrowe, pożywne i zdrowe?.

Jedzenie jest lekarstwem i bezpośrednio wpływa na nasz nastrój i zdolność do regulowania emocji. Możesz zauważyć, że kiedy pomijasz posiłki, powoduje to ogólną drażliwość; możesz mieć problemy z kolegami i rodziną, stracić cierpliwość i spokój, by oceniać sprawy z zimną krwią. Zmniejsza również zdolność koncentracji na zadaniach i powoduje brak równowagi psychicznej i fizycznej. Kiedy spożywasz zbyt dużo słodkich smakołyków, wpływa to na poziom cukru we krwi, nastrój i poziom energii. Równie ważne jest regularne nawadnianie organizmu przez cały dzień, aby uzupełnić utracone płyny oraz mieć zdrowe ciało i umysł.

2. Sen

Kiedy ostatnio cieszyłeś się 6-8 godzinami nieprzerwanego snu? W dobie informacji wielu moich klientów twierdzi, że trudno jest wyłączyć przycisk „wyłącz” w pracy. Nieustanne wymagania szefów i klientów, aby zawsze być „włączonym”, przybrały zupełnie nową formę, dzięki smartfonom, iPadom, e-mailom i SMS-om. Nawet wakacje nie są prawdziwymi wyjazdami, gdy masz przy sobie smartfona i laptopa! Często zdarza się, że ludzie śpią z telefonami przy łóżku lub pracują w łóżku do wczesnych godzin porannych. W rezultacie mają bardzo mało snu i/lub słabą jakość snu.

Badania wykazały, że wpatrywanie się w laptopa lub smartfona w nocy znacznie zmniejsza produkcję melatoniny w mózgu, co następnie utrudnia zasypianie. Spokojny sen pomaga mózgowi odpocząć, przetwarzać i sortować informacje z dnia oraz pomaga w przywracaniu i odmładzaniu organizmu na następny dzień. Sen ma bezpośredni wpływ na nastrój, zdolność koncentracji, zdolności umysłowe, osąd i rozumowanie. Przeprowadzono badania na ludziach jeżdżących z niedoborem snu, którzy mają tendencję do słabych lub prawie tak słabych wyników, jak ci, którzy jeżdżą pod wpływem alkoholu.

Jest kilka czynności, które możesz wykonać, aby przygotować się na dobry nocny odpoczynek:

• Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem.
• Nie oglądaj brutalnych lub stymulujących programów telewizyjnych przed pójściem spać.
• Odpręż się psychicznie, wykonując ćwiczenia oddechowe i medytację z przewodnikiem
• Przeczytaj coś inspirującego lub uspokajającego przed pójściem spać.

3. Ćwiczenia

Ćwiczenia to najlepszy i naturalny antydepresant dostępny na rynku! Większość z nas ma prace, które trzymają nas w pozycji siedzącej i są przywiązani do biurek i boksów przez większość dnia. Nic dziwnego, że badania wykazały, że liczba Amerykanów, którzy odwiedzają swoich kręgarzy i masażystów, stale rośnie na przestrzeni lat. Bardzo ważne jest, abyśmy wykonywali dobre ćwiczenia cardio przez 30 minut dziennie, przynajmniej przez 5 dni w tygodniu. Pomaga to uwolnić endorfiny w ciele, które pomagają nam zachować szczęście i pozytywne nastawienie. Ćwiczenia poprawiają krążenie, pracę mięśni, pamięć i racjonalne myślenie. Chodzenie lub bieganie stymuluje zarówno lewą, jak i prawą stronę mózgu (poprzez ruchy w lewo iw prawo), tym samym aktywując logiczne i emocjonalne ośrodki mózgu. Pomaga nam również w podejmowaniu dobrych decyzji w pracy iw domu oraz w ogólnie pozytywnym nastawieniu.

Oto kilka pomysłów na włączenie ćwiczeń do swojego życia:

• Codziennie wyprowadzaj psa na spacer o określonej porze. Wkrótce Twój pies przypomni Ci o ćwiczeniach!
• Miej znajomego do ćwiczeń kilka razy w tygodniu, aby biegał lub spacerował z Tobą
• Skorzystaj z wieczornego spaceru ze współmałżonkiem, aby nadrobić zaległości w dniu innym
• Ćwicz jogę lub rozciągaj się podczas oglądania telewizji wieczorami
• Rób regularne przerwy w ciągu dnia pracy, aby spacerować po bloku

4. Interakcje społeczne

Jesteśmy z natury istotami społecznymi i rozwijamy się, gdy czujemy poczucie przynależności i połączenia z naszą grupą lub kręgami społecznymi. Jednak wymagany poziom połączenia różni się w zależności od osoby. Na przykład introwertycy czują się bardziej naładowani i naładowani energią, gdy mają czas na samotność na refleksję i introspekcję, podczas gdy ekstrawertycy czują się odmłodzeni i ożywają w towarzystwie innych. Bez względu na to, czy jesteś introwertykiem, czy ekstrawertykiem, każdy człowiek czuje poczucie bezpieczeństwa i radości spędzając czas z przyjaciółmi, rodziną, współpracownikami i rówieśnikami. Jeśli zdarzy ci się być introwertykiem, warto zauważyć, że masz tendencję do wycofywania się bardziej ze swojego świata i świadomego wysiłku, aby spędzać więcej czasu z przyjaciółmi. Z drugiej strony, jeśli jesteś ekstrawertykiem, warto spędzić trochę czasu na cichej refleksji, aby nie stracić równowagi. Ten rodzaj częstych samokontroli daje lepszą świadomość poziomu energii, potrzeb i uczuć. Świadomość swoich potrzeb daje również poczucie wyboru i kontroli w swoim życiu. Dlatego potrzebna jest dobra równowaga między czasem spędzonym na mnie a czasem towarzyskim, aby zachować stabilność, uważność i połączenie z samym sobą.

5. Uważność

To prowadzi nas do naszego ostatniego, ale bardzo ważnego filaru – uważności. Ostatnio stało się to modnym hasłem, a wszyscy, od lekarzy, sportowców, potentatów korporacyjnych i celebrytów, zachwalają jego zalety. Uważność w swojej istocie to zdolność do bycia świadomym i obserwowania chwili obecnej – bycie świadomym swoich myśli, uczuć, doznań cielesnych itp. Kiedy codziennie praktykujesz kilka chwil uważnej samoświadomości, ćwiczysz swój umysł, aby się skoncentrować w teraźniejszości bądź połączony ze sobą, skup się na jednej rzeczy na raz, co mniej obciąża mózg (wbrew powszechnemu przekonaniu o wielozadaniowości). Bycie uważnym daje ci bezpośredni kanał nie tylko do twojej świadomości, ale także bardziej kieruje się na nastrój twojego partnera, poziomy energii i zwracanie uwagi na to, co on / ona mówi w danej chwili.

Możesz więc zadać pytanie, jak praktykować uważność? Oto kilka przydatnych pomysłów na włączenie uważności do codziennego życia –

• Praktykowanie jogi lub Tai-chi, które skupia się na połączeniu umysłu z ciałem i oddechem.
• Po codziennej medytacji lub ćwiczeniach związanych z wyobrażeniami, aby pogłębić koncentrację
• Uważne jedzenie lub uważne chodzenie – zwracanie pełnej uwagi na czynność, bez rozpraszania uwagi, takich jak używanie telefonu, sprawdzanie poczty e-mail lub czytanie wiadomości.

Moja sugestia jest taka, żebyś robił cotygodniowy spis swoich 5 filarów samoopieki i zwracał baczną uwagę na te, które są niezrównoważone. Zadajcie sobie pytanie, czy w tym tygodniu odpowiednio jadłem, spałem, ćwiczyłem?; Czy zrównoważyłem zajęcia towarzyskie wystarczającą ilością czasu „ja”?; Czy dałem sobie wystarczająco dużo czasu na introspekcję i autorefleksję?”. Na przykład, jeśli pracujesz do późna i dużo jesz poza domem, dobrym pomysłem jest podjęcie świadomego wysiłku, aby ugotować co najmniej 2-3 obiady w tygodniu w domu i cieszyć się świeżym, pożywnym jedzeniem. Jeśli oglądasz brutalne programy telewizyjne tuż przed pójściem spać, lepszym pomysłem będzie wyłączenie telewizora na godzinę przed pójściem spać, a zamiast tego zaplanuj mentalne wyciszenie, wykonując uważne ćwiczenia oddechowe, biorąc ciepłą kąpiel, aby uspokoić zmysły i niech fabryka umysłu odpoczywa na noc.

Udział: