7 minut w niebie: praktykowanie uważnej intymności

Pamiętaj, że dość sprośna gra, w którą prawdopodobnie wszyscy graliśmy, może w szkole średniej lub na studiach, obejmująca ciemny pokój i siedem minut niezręczności, macania i & hellip; ahem & hellip; cokolwiek innego mogłeś dogadać z kimkolwiek, z kim akurat byłeś w parze? Mrugnięcie, mrugnięcie, szturchnięcie, szturchnięcie. A jeśli „7 Minutes in Heaven” z jakiegoś powodu nie dzwoni, może pamiętasz jego bliskiego kuzyna, Spin the Bottle?

Intymność ma być zabawą!

Myśli o tych młodzieńczych grach mogą wywołać u ciebie chichoty lub jęki, w zależności od twoich własnych doświadczeń, ale warto zauważyć, że kiedyś granie i eksperymentowanie z intymnością i bliskością było czymś, co robiliśmy tylko dla zabawa tylko dlatego, że było to ekscytujące i nowe, i wprawiło nas w zawroty głowy od tych wszystkich poprawiających samopoczucie substancji chemicznych w mózgu, które są w stanie wytworzyć nasze ciała.

Czy intymność jest nadal priorytetem w twoim życiu?

Jeszcze bardziej interesujące jest to, że w późniejszym okresie życia, gdy wchodzimy w pełne miłości, zaangażowane relacje, które rozwijają się i dojrzewają, a przewidywalny rytm rzeczy, takich jak dzieci, wspólne przejazdy i kariera, nieuchronnie nas ogarnia, często stawiamy na doświadczenie intymności i bliskość nie żyje ostatni na naszej liście priorytetów. Możemy nawet nieumyślnie wyssać wszelkie poczucie przygody i bawić się naszymi intymnymi doświadczeniami zrobić przypisując intymności seksualnej ten sam status, co obowiązki domowe, na równi z praniem lub upewnianiem się, że toaleta jest czyszczona raz w tygodniu.

Pierwszy krok do wzmocnienia lub odbudowy intymności

Ponieważ zastój w intymności jest częstą pułapką, na którą wpada wiele par, inna wersja 7 minut w niebie - oparta na koncepcji uważnie łączenie się z partnerem - to ćwiczenie, które polecam wielu moim klientom jako pierwszy krok w odbudowie lub wzmocnieniu poczucia intymności w ich związkach. Podobnie jak w pewnym sensie praktyka medytacji uważności, ta wersja 7 minut w niebie polega na umożliwieniu sobie pełnej obecności ze swoim partnerem w chwili intymnego fizycznego i emocjonalnego połączenia.

Uważne ćwiczenia łączące

Kiedy pracuję z klientami w parach, to ćwiczenie jest dostosowane do potrzeb, aby spełnić początkowy wspólny poziom komfortu obojga partnerów, ale zostało zaprojektowane z myślą, że poziom intymności osiągany podczas każdej sesji treningowej powinien być stopniowo zwiększany po kolejnych powtórzeniach. Aby dać ci wyobrażenie o tym, jak ty i twój partner możecie chcieć postępować, poniżej jest dobry podstawowy punkt wyjścia dla wielu par:

1. Znajdź spokojne miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzać. (Pamiętaj, że ciemny pokój nie jest konieczny w tej wersji 7 minut w niebie, ale niektóre pary uważają, że ciemna przestrzeń zapewnia im większe poczucie prywatności).
2. Ustaw minutnik w telefonie na 7 minut lub w dowolnym wybranym przedziale czasu, upewniając się, że wybrany dzwonek alarmu i głośność są kojące i delikatne, a nie głośne i drażniące.
3. Zacznij od stania twarzą w twarz, trzymania się za ręce, z zamkniętymi oczami.
4. Skoncentruj się najpierw na jakości swojego oddechu, powoli łagodząc oddech i zmieniając go w sposób bardziej sprzyjający intymności i otwartości na partnera. Może to oznacza, że ​​oddychasz głębiej lub wolniej albo bardziej przez usta niż przez nos. Po prostu zmiękcz.
5. Następnie skoncentruj się na odczuciach kontaktu skóra do skóry w określonych punktach, w których dotykają się ciała twojego i twojego partnera - zauważając różnice temperatur, tekstury i wszelkie napięcie mięśni, które mogą być obecne - powoli zmiękczając twój dotyk i pozwalając mu na podjęcie niezależnie od cech, które terminy „bliskość” i „intymność” ucieleśniają w twoim umyśle. W tym samym czasie zacznij pozwalać mięśniom twarzy na złagodzenie i przybranie wyrazu, który wydaje ci się wyrazem miłości.
6. Zwróć uwagę na bicie swojego serca, obserwuj jego rytm i wszelkie zmiany w tym rytmie, które mogą się pojawić. Utrzymuj część swojej uwagi zanurzoną we własnym rytmie serca, gdy zaczniesz rozciągać część swojej świadomości na bicie serca partnera, wyobrażając sobie, że jesteś w stanie spojrzeć w serce partnera z wciąż zamkniętymi oczami i że oni są w stanie spojrzeć w swoje i wyobrazić sobie, że widzisz, czujesz i słyszysz, jak oba serca biją razem. Pozwól sobie wyobrazić, że możesz poczuć wszystko, co czuje twój partner w tym konkretnym momencie.
7. Kontynuujcie wspólnie tę eksplorację serca, pozostając przy wspólnym biciu rytmów serca, wzajemnym odczuwaniu uczuć i komunikowaniu się bez słów, aż zegar zasygnalizuje koniec ćwiczenia. Otwórz oczy i nawiąż kontakt wzrokowy przez co najmniej 5 pełnych sekund, zanim zerwiesz kontakt fizyczny.
8. Wiele par również czuje inspirację, aby zakończyć ćwiczenie głębokim uściskiem i kilkoma chwilami podzielenia się swoimi przemyśleniami i uczuciami na temat tego doświadczenia, aby nadać im poczucie zamknięcia. Jednak na początku tego ćwiczenia jeden lub obaj partnerzy mogą nie czuć się gotowi do natychmiastowej rozmowy o swoich doświadczeniach. Rób rzeczy we własnym tempie.

Stopniowe zwiększanie intymności

W miarę jak ty i twój partner postępujecie przez to ćwiczenie, kolejne powtórzenia powinny stopniowo zwiększać poziom fizycznej i emocjonalnej bliskości oraz więzi, być może zmierzając w kierunku umieszczenia jednej ręki bezpośrednio na sercu partnera i trzymania jej za rękę drugą, a później może przejść do pozycja, w której oba czoła stykają się, a nawet stoją w objęciach. W pewnym momencie możesz przejść do pozycji leżącej obok siebie, być może początkowo obok siebie, poruszając się w kierunku, w końcu twarzą do siebie, a następnie w kierunku splecenia rąk i nóg razem w objęciach całego ciała. Kiedy poczujesz się z tym dobrze, zacznij eksperymentować z wykonywaniem ćwiczenia również z otwartymi oczami i zauważ, jak nasila się poczucie połączenia. I oczywiście ostatnie, bardziej zaawansowane iteracje tego ćwiczenia mogą i prawdopodobnie powinien w pewnym momencie obejmują eksperymentowanie z opcjonalnym ubiorem i intymny kontakt o bardziej wyraźnie seksualnym charakterze.

Poczuj zabawną eksplorację

Naprawdę nie ma ograniczeń co do kierunków, w których Ty i Twój partner możecie podjąć to ćwiczenie, więc baw się dobrze! Odkryj na nowo swoje poczucie zabawnej przygody i wyobraźni na arenie intymności, jednocześnie wzmacniając istniejącą więź z partnerem lub rozpoczynając proces pokonywania wszelkich luk w intymności, które mogły pojawić się w twoim związku, w czasem gorączkowym codziennym życiu.

Wykorzystaj moc swoich własnych 7 minut w niebie, aby rozpocząć budowanie fundamentu satysfakcji z intymności w swoim związku. Zasługujesz na to.

Udział: