7 kroków do lepszej komunikacji w małżeństwie

W tym artykule

• Oceń swoją komunikację w małżeństwie przez tydzień
• Przeanalizuj dobór słów. Słowa mają znaczenie
• Przeproś (w razie potrzeby) i przeredaguj
• Rób notatki, udostępniaj swojemu partnerowi, poproś o opinię
• Ćwicz, ćwicz, ćwicz komunikację w swoim małżeństwie
• Teraz kolej na twojego partnera
• Dodaj pozytywne posypki do swojej komunikacji

Nic się nie zmienia, jeśli nic się nie zmienia! To jeden z moich ulubionych cytatów, który przedstawiam wszystkim moim klientom podczas pierwszej sesji.

W głębi duszy wszyscy mamy nadzieję, że uda nam się przenieść nasze wyzwania na kogoś innego i sprawić, by wykonał magię. Ale prawda jest taka, że ​​jesteśmy naprawdę odpowiedzialni za większość rzeczy, które dzieją się w naszym codziennym życiu i możemy zrobić dużą różnicę, zmieniając coś, co robimy, albo jak myślimy, albo jak interpretujemy.

Oczywiście gorąco polecam wykwalifikowanego terapeutę par do pomocy w podróży, ale jeśli nie jesteś na to gotowy, ten eksperyment jest dobrą zmianą tempa.

1. Oceń swoją komunikację w małżeństwie przez tydzień

Zanim zrobimy jakiekolwiek inne wielkie plany dotyczące tego, co zamierzamy zmienić, poświęć tydzień, aby obserwować siebie w interakcji z partnerem. Spróbujemy mieć to doświadczenie poza ciałem, aby zrozumieć, w jaki sposób spotykamy innych.

Dziennik może być przydatny do śledzenia odpowiedzi na następujące pytania:

1. Czy potrafisz uważnie słuchać współmałżonka, szczerze, cierpliwie i z empatią?
2. Następnie zwróć uwagę na to, co mówisz do współmałżonka i jak to mówisz.
3. Zadaj sobie pytanie: czy to sprawi, że poczuje się lepiej czy gorzej?
4. Czy spodoba mu się moje komentarze lub mój ton?
5. Jak chciałbyś być na końcu swojej wiadomości? Spróbuj odtworzyć swoje własne komentarze i ton do siebie. Możesz także nagrywać siebie (to przerażające i potężne narzędzie).
6. Czy ten rodzaj komunikacji bardziej przypomina sporadyczny wyjątek, czy raczej regułę w twojej dynamice.

2. Przeanalizuj dobór słów. Słowa mają znaczenie

Słowa mają znaczenie! Są dla ciebie ważne (inaczej byś ich nie mówił) i mają znaczenie dla twojego współmałżonka. Zwolnij i pomyśl trochę, zanim coś powiesz. Przeprowadź uczciwą samokontrolę.

Czy mówisz te rzeczy, aby pomóc swojemu partnerowi, czy tylko po to, aby poczuć się lepiej, aby złagodzić własną frustrację lub niepokój związany z tym, co ona lub on mówi? Na koniec, czy rozmawiałbyś w ten sposób ze współpracownikiem lub swoim szefem?

Użyj MYŚLEĆ akronim, aby się skupić.

• Czy to prawda?
• Czy to jest pomocne?
• Czy to ważne?
• Czy to konieczne?
• To miłe?

Często jesteśmy pod presją frustracji, lęków, subtelnych irytacji i urazów i czujemy się zmuszeni do wyrzucenia czegoś sarkastycznego, krytycznego lub oskarżającego, aby poczuć się lepiej w gorącym momencie, ale w rzeczywistości niszczy to nasz związek.

Asertywna komunikacja małżeńska obejmuje strategię i przemyślane planowanie!

3. Przeproś (jeśli to konieczne) i przeformułuj

Nie będziesz w stanie od razu zmienić swojego stylu komunikacji, więc nie wywieraj na siebie dużej presji. Ale zaufaj mi, twoja zwiększona świadomość spowolni cię i sprawi, że zatrzymasz się i pomyślisz.

Na początku zaczniesz zadawać sobie pytania: „czy powinienem był to powiedzieć?” lub „czy to było zbyt surowe czy zbyt wredne?” Zwykle dzieje się to po fakcie, ale nie ma problemu.

Zwolnij, przetwórz ponownie ten ciąg wiadomości, przeproś w razie potrzeby i przeformułuj. Na przykład możesz powiedzieć: „Tak mi przykro, jestem trochę spięty, sfrustrowany, zmęczony. To nie wyszło dobrze. Pozwól mi spróbować jeszcze raz.'

Możesz otrzymać właściwą wiadomość od partnera, ale nie szkodzi, trzymaj się tego. Musisz komunikować się we właściwy sposób, obojętny na odpowiedź partnera. W ten sposób wydostajesz się z okropnego błędnego koła.

4. Rób notatki, dziel się z partnerem, poproś o informację zwrotną

Pierwsze trzy kroki tak naprawdę dotyczyły tylko obserwowania siebie i zwiększania tej świadomości. Następnym krokiem jest przeniesienie go na głębszy poziom i zaangażowanie partnera w ten proces.

Kiedy wszystko jest spokojne i nie ma problemu do sporu, poproś współmałżonka, aby usiadł z tobą, abyś mógł podzielić się notatkami na temat własnego stylu komunikacji.

Poproś o jego opinię i poproś o cierpliwość, gdy próbujesz to zmienić. Zapytaj, jaki byłby najlepszy sposób przedstawienia „konstruktywnej krytyki”. Sprawy nie mogą być zawsze pozytywne, więc jeśli masz coś, z czym się nie zgadzasz, jak on lub ona zasugerowałby, że powinieneś się do tego zabrać?

Trzymaj tę rozmowę na temat. Kiedy twój współmałżonek przekazuje ci swoją opinię, nie bądź defensywny! Właśnie poprosiłeś go o opinię na temat tego, co możesz zmienić.

Czasami będzie to trochę trudne i wymagające. W głębi duszy, kiedy prosimy o informację zwrotną, chcemy usłyszeć tylko pozytywne komentarze. Nasze ego nie lubi niczego mniej. Ale ten statek odpłynął.

Jeśli czytasz tę książkę i zależy ci na tym, aby ten związek działał, twoje ego musi się wzmocnić!

Nie oczekuj, że powie: „Och, kochanie, jesteś doskonały”. Najprawdopodobniej nie spodoba ci się to, co ma do powiedzenia.

Mimo wszystko słuchaj i rób notatki. Jeśli to za dużo, po prostu powiedz: „Dziękuję bardzo, dużo do przyjęcia, zatrzymajmy się tutaj. Pozwól mi najpierw przetworzyć wszystkie te informacje w mojej głowie. Nie chcę się bronić i zacząć cię atakować ”.

5. Ćwicz, ćwicz, ćwicz komunikację w swoim małżeństwie

To naprawdę codzienne zadanie.

Uważaj na każdą interakcję, ale szczególnie na te, które powodują napięcie ciała.

Sprawdź swój poziom napięcia przed każdą rozmową, a szczególnie te, o których wiesz, że zostały wywołane w przeszłości. Strach przed zepsuciem rozmowy może zmusić cię do unikania.

Nie unikaj tych rozmów, potraktuj je jako okazję do ćwiczenia nowego rzemiosła opiekuńczego i asertywnego komunikatora! I pamiętaj, że możesz nie być w stanie całkowicie zmienić swojego stylu, ale jeśli będziesz w stanie go zmienić w około 30% przypadków, będzie to ogromna różnica.

6. Teraz kolej na twojego partnera

Ludzie muszą najpierw zobaczyć zmianę w swoim partnerze, zanim zaryzykują wiele z siebie. Wszyscy próbujemy uchronić się przed ponownym zranieniem; to jest całkowicie normalne.

Miejmy nadzieję, że do tej pory twoje zmiany i chęć poprawy stworzyły dobrą wolę, do tego stopnia, że ​​twój partner może dostrzec korzyści z pozostawienia swojej czujności, podjęcia pewnego ryzyka, a także wprowadzenia zmian. W tym poście przyjrzymy się niektórym faktycznym krokom, które pomogą wprowadzić zmiany i przygotujemy grunt pod fundamentalne ulepszenia w Twoim związku.

Jeśli oboje jesteście winni posiadania niezdrowego stylu komunikacji, oboje powinniście przejść przez to ćwiczenie.

Bądźcie do siebie cierpliwi! Używaj przerwy nie jako metody unikania, ale jako okazji do przegrupowania, uzyskania kontroli nad swoimi emocjami i przeformułowania swoich myśli. Nie odchodź od rozmowy, powiedz swojemu współmałżonkowi, że robisz sobie przerwę, aby poprawnie komunikować się, nie raniąc go ani nie obrażając.

A co najważniejsze, nie oczekuj od razu odpowiedzi, której szukasz. Pozwól swojemu partnerowi wchłonąć informacje i daj mu trochę miejsca na wyjście ze zwykłego trybu obronnego, do którego jest przyzwyczajony. Nie potrafię powiedzieć, ile razy, w środku gorącej dyskusji, mój mąż dał mi coś, co uważam za złe.

Przyjrzyjmy się niektórym faktycznym działaniom, które wprowadzą zmiany i przygotuj grunt pod fundamentalne ulepszenia w swoim związku. odpowiedź. Zamiast szukać właściwej odpowiedzi, postanowiłem odpuścić i zawiesić rozmowę.

Następnego dnia często zaskakiwał mnie właściwą odpowiedzią. Ale musiałem dać mu przestrzeń. I to samo stało się ze mną.

7. Dodaj pozytywne posypki do swojej komunikacji

Wiem, że to brzmi tandetnie, ale zaufaj mi w tej sprawie. Przynajmniej raz dziennie pomyśl o szczerym komplementie dla swojego partnera. To może być tak proste, jak „Podoba mi się ta koszulka na tobie”, „Jesteś takim wspaniałym ojcem i uwielbiam, kiedy bawisz się z dziećmi”, „Cenię Twoją opinię, nawet jeśli nie wydaje mi się, że ją doceniam W tym momencie.'

Ponadto powrót do podstaw, których uczysz swoje dzieci, takich jak „proszę, dziękuję, kocham cię” to fantastyczne małe sposoby na zmianę jakości dynamiki.

Jeśli jesteś skłonny zminimalizować potężny wpływ takich drobnych komentarzy (zwykle to robią osoby unikające i lekceważące), pomyśl tylko o kilku ostatnich chwilach, kiedy ktoś powiedział ci te rzeczy; kiedy ktoś przytrzymał drzwi; kiedy ktoś powiedział „Dziękuję. Doceniam Cię. Świetnie wyglądasz dzisiaj w tej sukience. Podoba mi się twój pomysł.'

Z jakiegoś powodu, gdy ludzie z zewnątrz mówią nam takie rzeczy, w środku czujemy się ciepło i niewyraźnie, a nasz nastrój poprawia się. Ale kiedy robi to nasz współmałżonek, często jest to oczywiste. Ponadto minimalizujemy jego skutki i nie mówimy tego współmałżonkowi.

Nabierz nawyku ponownego powtarzania tych małych rzeczy, tak jakbyś się spotykał i po prostu doceniaj siebie nawzajem. Oczywiście bądź szczery, nie udawaj! Jestem absolutnie pewien, że jeśli zwrócisz uwagę, odnajdziesz te prawdziwe chwile, w których będziesz wdzięczny za to, że masz w swoim życiu współmałżonka.

Udział: