Jak przestać znęcać się nad partnerem: 15 kroków

Czasami, nawet jeśli związek może wydawać się idealny na papierze, może być bardzo obraźliwy i toksyczny. Trudno jest zdawać sobie sprawę z tego, że znęcasz się nad swoim partnerem, ale to nie znaczy, że nie możesz zmienić cech swojego agresywnego małżonka.

Jeśli zastanawiasz się, jak przestać być obraźliwym, poniżej wymieniliśmy kilka sposobów, które mogą mieć duży wpływ na Twój związek

Czy jesteś agresywnym partnerem?

Kiedy jesteś w agresywnym związku, może być trudno ustalić, kto jest sprawcą – ty czy twój partner. Jeśli uważasz, że jesteś agresywnym małżonkiem w związku, przyznanie się do swojego zachowania jest ważne dla znalezienia sposobów na powstrzymanie obraźliwego zachowania.

Jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś agresywny, czy nie, to czas na refleksję: czy twój partner wydaje się być przerażony tobą?

Czy twój partner robi, co chcesz, nawet jeśli nie lubi tego? Czy twój partner wydaje się być zamknięty? Czy myślisz, że twój partner coś przed tobą ukrywa?

Załóżmy, że odpowiedziałeś twierdząco na większość tych pytań. Istnieje duża szansa, że ​​to ty jesteś agresywną osobą w związku.

Czy możesz przestać być obraźliwym?

Kiedy już zdasz sobie sprawę, że jesteś sprawcą przemocy w swoim związku, nadszedł czas na zmianę. Jeśli się zastanawiasz, czy sprawca może przestać nadużywać? ? Odpowiedź brzmi tak, ale tylko wtedy, gdy podejmiesz zdecydowany wysiłek, aby być lepszym partnerem.

Jak więc przestać być oprawcą? Nie jest łatwo zmienić zachowanie z dnia na dzień, a nawet gdyby tak się stało, naprawienie związku może być bardziej skomplikowane, niż mogłoby się wydawać.

Relacje emocjonalnie lub fizycznie agresywne mogą powodować blizny ich partnerów, a naprawienie wyrządzonych szkód zajmie dużo czasu i wysiłku.

Jednak szczęśliwy związek nie jest niemożliwy. Poniżej wymieniono piętnaście sposobów, w jakie możesz popracować nad sobą, aby przestać być agresywnym partnerem.

Jak przestać być osobą agresywną: 15 sposobów

Jeśli szukasz pozytywnej zmiany w swoim zachowaniu, oto kilka sposobów na rozpoczęcie. Te wskazówki mogą pomóc Ci zapanować nad swoim obraźliwym zachowaniem.

1. Przyznaj się do obraźliwego zachowania

Pierwszym krokiem, jak przestać być agresywnym, jest przyznanie się do niebezpiecznego zachowania. Uznaj, że jesteś agresywnym małżonkiem lub partnerem i że Twoje działania mają konsekwencje, jeśli chcesz zmienić agresywne zachowanie.

2. Uważaj na zazdrość

Jeśli kiedykolwiek oskarżyłeś swojego partnera o to, że kocha kogoś bardziej niż siebie lub jeśli zmanipulowałeś go emocjonalnie, by źle się czuł z powodu nie spędzania z tobą czasu, to znak, że jesteś zazdrosnym, agresywnym małżonkiem.

Bycie zazdrosnym o swojego partnera zawsze prowadzi do obraźliwej osobowości. Tak więc, aby przestać być obraźliwym, szanuj granice swojego partnera i daj mu trochę miejsca na spędzenie czasu z przyjaciółmi i rodziną.

3. Cofnij się i słuchaj

Jeśli próbujesz przestać być obraźliwy, czas siedzieć spokojnie i słuchaj swojego partnera .

Większość agresywnych partnerów ma tendencję do rzucania się na swoją dziewczynę lub chłopaka i ignorowania tego, co mówią. Nie słuchając swojego partnera, nie dajesz mu pory dnia i okazujesz niewiarygodny brak szacunku.

Aby przestać znęcać się emocjonalnie, złap się za każdym razem, gdy rozmawiasz ze swoim partnerem.

Zadawaj im więcej pytań i zwracaj uwagę na to, co mówią. Słuchanie i okazywanie szacunku w związku może znacznie pomóc osobom stosującym przemoc w zaprzestaniu nadużyć.

4. Naucz się kontrolować swój gniew

Zarządzanie gniewem jest kluczem do tego, jak przestać znęcać się nad partnerem. Jeśli zauważysz, że niepotrzebnie się złościsz, może się również okazać, że częściej niż nie, wyładowujesz to na swoim partnerze.

W dążeniu do tego, jak przestać być obraźliwym, ważne jest nauczenie się technik kontrolowania gniewu.

Słabe zarządzanie gniewem to bardzo powszechny problem. Większość ludzi, którzy mają agresywną osobowość, ma problemy z gniewem. Słaba kontrola gniewu może również drastycznie wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne, w tym na układ odpornościowy.

Więc naprawienie tych problemów pomaga nie tylko twojemu partnerowi, ale także tobie. Ten krótki film wyjaśnia skutki gniewu, a także podaje kilka technik radzenia sobie z nim-

5. Spróbuj się otworzyć

Aby przestać być emocjonalnie obraźliwym, konieczne jest otwarcie emocjonalne. Istnieje wiele przyczyn agresywnych cech współmałżonka, a jedną z nich jest brak emocjonalnego związku z partnerem.

Jeśli nie masz emocjonalnego związku ze swoim partnerem, możesz mieć trudności z empatią i zrozumieniem go, co prowadzi do obraźliwego zachowania.

Ale jeśli jesteś osobą zamkniętą emocjonalnie, może być trudno nagle się otworzyć. Możesz czuć się wrażliwy i zestresowany, przez co stajesz się bardziej agresywny.

Aby znaleźć właściwy sposób na otwarcie, powiedz sobie, że bycie wrażliwym emocjonalnie jest zdrowe dla twojego związku. Głównym celem ćwiczeń z mówienia jest pokonanie osobowości sprawcy, a nie karmienie się nią.

Otwarcie się i odpowiednia komunikacja mogą również pomóc Twojemu partnerowi w przezwyciężeniu nadużyć. Ale nie przejmuj komunikacji.

Psychologowie powiedz, że osoby stosujące przemoc mają tendencję do przejmowania kontroli nad komunikacją i nie pozwalają partnerowi mieć w niczym głosu. Więc kiedy się otworzysz, być wrażliwym . A kiedy się komunikujesz, przekaż mikrofon swojemu partnerowi i słuchaj.

6. Daj swojemu partnerowi wolność

Typowym wzorcem w agresywnych związkach jest ograniczenie partnera lub zakaz robienia tego, czego chce. Osoby stosujące przemoc mają tendencję do porządkowania swojego partnera i informowania go, co powinni, a czego nie powinni robić.

Jeśli zauważysz, że powstrzymujesz partnera przed robieniem czegoś, co mu się podoba, lub wpadaniem w złość, gdy nie robi tego, czego chcesz, nadszedł czas, aby nauczyć się, jak przestać być agresywnym.

Naukowcy twierdzą, że kontrolowanie zachowania partnera jest jedną z kluczowych cech przemoc domowa .

Ponieważ kontrola pomaga ci czuć się silniejszym, możesz świadomie lub nieświadomie sprawować tę władzę nad swoim partnerem, sprawiając, że czuje się przestraszony i bezradny.

Jeśli nie masz pewności, jak zmienić swoje zachowanie, zacznij od zapewnienia partnerowi swobody i przestrzeni. Jeśli mówią, że są zainteresowani zrobieniem czegoś, zamiast ich powstrzymywania, bądź wspierający.

Nawet jeśli myślisz, że wiesz, co jest najlepsze dla twojego partnera, pamiętaj, że tylko dlatego, że jesteś z nim w związku, nie daje ci kontroli nad jego życiem.

7. Przestań obwiniać partnera

Granie w grę w obwinianie jest powszechne w większości toksyczne związki . Obwinianie partnera, gdy coś pójdzie nie tak, jest emocjonalnie obraźliwe i może sprawić, że Twój partner poczuje się zraniony i niezrozumiany.

Jeśli próbujesz znaleźć sposoby, jak nie być agresywnym, zacznij od wzięcia odpowiedzialności za swoje działania, zamiast zrzucania winy na partnera.

Kiedy coś pójdzie nie tak, najpierw zastanów się, czy to twoja wina, wina partnera, czy po prostu los. Nawet jeśli uważasz, że to wina twojego partnera, zamiast go obwiniać, spróbuj spokojnie z nim o tym porozmawiać.

8. Unikaj gaslighting

Psychologowie zdefiniuj gaslighting jako formę emocjonalnego nadużycia, która sprawia, że ​​kwestionujesz swoje przekonania i postrzeganie rzeczywistości. Ta forma przemocy może sprawić, że twój partner poczuje się nieodpowiedni i niewystarczający w stosunku do siebie.

Jeśli próbujesz zmienić swoje obraźliwe zachowanie, ważne jest, aby zmienić sposób, w jaki rozmawiasz ze swoim partnerem na drażliwe tematy. Jeśli nie szanujesz przekonań lub myśli swojego partnera, może to być problematyczne dla twojego związku i może szybko stać się toksyczne.

Para kłócąca się

9. Uzyskaj pomoc

Najlepszym sposobem, aby przestać być obraźliwym, jest uzyskanie profesjonalnej pomocy. Jeśli uważasz, że jest to zbędny krok, spróbuj wziąć udział w co najmniej jednej lub dwóch sesjach terapeutycznych.

Pójście na poradę samotnie lub ze swoim partnerem może pomóc ci zrozumieć, w jaki sposób zachowujesz się agresywnie i jak zmienić agresywne zachowanie.

Terapeuci mogą pomóc w opracowaniu technik zarządzania gniewem, rozwoju osobistego i uzdrawiania. Pomagając ci zrozumieć, skąd biorą się twoje toksyczne zachowania, mogą poprowadzić cię przez różne techniki, które mogą zmienić twoje agresywne zachowanie.

10. Rozwiąż swoje problemy

Obraźliwe zachowanie nie rozwija się z dnia na dzień. Jest to coś, co rozwija się wraz z rozwojem twojego związku i może być również obecne, zanim twój związek się zacznie.

Kiedy próbujesz zmienić swoje agresywne zachowanie, ustalenie, gdzie leżą twoje problemy i co robisz źle, może pomóc ci nad nimi pracować.

Zadawaj sobie pytania typu, kiedy zareagowałem agresywnie na partnera?, jakie sytuacje sprawiają, że jestem niekontrolowanie zły?. Zrozumienie swoich problemów może pomóc ci lepiej nad nimi pracować i zmienić agresywne zachowanie.

11. Zatrzymaj łańcuch nadużyć

Obraźliwe cechy są zarówno doświadczane, jak i narzucane przez tych samych ludzi. Możesz zachowywać się, ponieważ ktoś inny cię znęcał. Jest to zjawisko psychologiczne zwane przemieszczeniem.

Jeśli doświadczyłeś nadużycia ze strony kogoś, kto sprawia, że ​​czujesz się bezsilny, usuwasz te emocje, sprawiając, że ktoś inny czuje się bezsilny.

Na przykład może twój szef krzyczał na ciebie w pracy i sprawiał, że czułeś się nieodpowiedni. Wracasz do domu i bierzesz to na współmałżonka.

Ten łańcuch nadużyć jest bardzo częstą przyczyną toksyczność w związkach . Świadomość, że możesz znęcać się nad swoim partnerem, wyładowując na nim swoją frustrację, może pomóc ci zmienić swoje obraźliwe zachowanie.

12. Zwróć uwagę na swojego partnera

Istnieje bierne nadużycie. Nawet jeśli nie znęcasz się aktywnie nad swoim partnerem fizycznie lub emocjonalnie, związek staje się obraźliwy, jeśli zignorujesz swojego partnera.

Jeśli zauważysz, że odpychasz współmałżonka i nie zwracasz na to uwagi, jest to czerwona flaga.

Powszechną cechą agresywnych małżonków jest traktowanie swoich partnerów poniżej siebie i nie okazywanie im szacunku, na jaki zasługują.

Jeśli próbujesz znaleźć sposoby, jak przestać być agresywnym, to zwracanie uwagi i traktowanie partnera z szacunkiem powinno znajdować się wysoko na twojej liście.

13. Znajdź nowy język miłości

Niektórzy uważają, że twarda miłość jest niezbędna w związku, co nie jest ważne. Jeśli uważasz, że okazujesz miłość, rzucając wyzwanie, rzucając wyzwanie lub ucząc swojego partnera, to jesteś agresywnym małżonkiem.

Jeśli okaże się, że wyrażasz swoją miłość w sposób zniechęcający fizycznie lub emocjonalnie dla swojego partnera, nadszedł czas, aby zmienić swoje agresywne zachowanie. Znajdź nowy język miłości.

Na początku wprowadzenie zmiany może być trudne, ponieważ całkowicie zmieni to dynamika twojego związku . Pamiętaj jednak, że to dobra zmiana i staraj się okazywać szacunek i życzliwość.

14. Pracuj nad wyzwalaczami

Być może z biegiem czasu zdałeś sobie sprawę, że tylko w niektórych przypadkach obraźasz swojego partnera. Może to być sytuacja, w której twoja ulubiona drużyna piłkarska przegrała mecz lub gdy jedno z twoich dzieci wpada w złość.

W takich chwilach stresu fizycznie znęcasz się nad swoim partnerem lub krzyczysz na niego.

Te konkretne przypadki są wyzwalaczami. Te wyzwalacze zastępują twoje rozumowanie i zmieniają cię w agresywnego małżonka. Świadomość wyzwalaczy i znalezienie lepszego sposobu na zarządzanie nimi może znacznie poprawić Twój związek.

Sesje poradnictwa lub terapii mogą być korzystne, ponieważ psychologowie mogą pomóc zmienić Twoje agresywne zachowanie.

15. Zobowiąż się do zmiany

Zmiana agresywnego zachowania to długi proces i łatwo jest wrócić do dawnego siebie, gdy robi się ciężko. Ponieważ utrzymanie tempa zmian może być trudne, wyznaczanie kamieni milowych i zobowiązanie się do zmiany swojego zachowania są zdrowe.

Możesz ustalić cele i kamienie milowe ze swoim partnerem i poprosić go o pociągnięcie cię do odpowiedzialności. Twoimi kamieniami milowymi mogą być na przykład co najmniej 2 wieczory randkowe w tygodniu lub wykonywanie jednej czynności, której chce Twój partner w każdy weekend.

Jeśli masz terapeutę, może on również pomóc w ustaleniu celów i zobowiązań.

Wniosek

Pierwszym krokiem, jak przestać być agresywnym, jest przyznanie się do swojego zachowania i podjęcie działań, aby je zmienić. Wymienione powyżej kroki mogą pomóc ci zmienić agresywne zachowanie i poprawić zdrowie twojego związku zarówno dla ciebie, jak i twojego partnera.

Nie jest niemożliwe, aby sprawca zaprzestał nadużyć – wzięcie odpowiedzialności i wprowadzenie zmian może znacznie pomóc w powstrzymaniu nadużyć.

Terapia i poradnictwo to zasoby, które mogą wywołać znaczącą zmianę w Twoim zachowaniu, więc nie wahaj się poprosić o pomoc.

Udział: