10 zdrowych kroków, aby naprawić współzależny związek

W tym artykule

• Kwestionuj swoje intencje
• Naucz się rozpoznawać własne uczucia
• Ćwicz spędzanie czasu samotnie
• Oprzyj się o dyskomfort
• Ćwicz podejmowanie decyzji
• Pozostaw przestrzeń do konfrontacji
• Zapytaj o pomoc
• Naucz się mówić „Nie”
• Obserwuj siebie oczami ukochanej osoby
• Znajdź swój głos

Chociaż zezwolenie partnerowi na wspieranie cię fizycznie, psychicznie i emocjonalnie jest oznaką zdrowego związku, fala szybko staje się niezdrowa, gdy odłączamy się od naszej własnej zdolności do samodzielnego utrzymania się i walki o przezwyciężenie współzależności.

Relacja współzależna oznacza niezdrową potrzebę i przywiązanie.

Aby więź miłosna przetrwała i kwitła, ważne jest, aby zmienić współzależny związek, przestać podważać własne potrzeby i poczucie własnej wartości i wrócić do równowagi ze swoim partnerem.

Te same wzorce, które sprzyjają przywiązaniu i łączności, gdy są przesadzone, prowadzą również do bycia emocjonalnym zakładnikiem w naszym związku.

Wtedy zaczyna się szukać pomocy we współuzależnieniu w związku i przerywaniu cyklu współzależności.

Według eksperci na temat współzależności w związkach wyleczenie związku ze współuzależnienia staje się żmudnym procesem, tak jakby nieleczone, z czasem pogarsza się.

Borykamy się z pytaniami „jak przezwyciężyć współzależność?”, Szukając różnych dróg, które oferują pomoc we współzależności, abyśmy mogli zmienić współzależność i nie tracić z oczu siebie.

W procesie łączenia dwóch żyć dochodzi do ustnych i niewypowiedzianych uzgodnień dotyczących tego, jak to się dzieje, i zanim się zorientujesz, może się wydawać, że jedno życie jest wspierane przez dwie osoby.

Obejrzyj też:

Jeśli znalazłeś się w tych wzorcach współzależności, oto dziesięć sposobów na przywrócenie zdrowych granic i naprawienie współzależnej relacji.

10 wskazówek, jak przezwyciężyć współzależność w związkach

1. Kwestionuj swoje intencje

W ramach wzorców współzależności często jest tak, że zgubiliśmy się podejmowanie decyzji w ramach relacji. Zadaj sobie pytanie, czy Twoje intencje są bardziej korzystne dla Ciebie czy Twojego partnera.

Kiedy się znajdziemy ciągłe stawianie pragnień i potrzeb naszych partnerów ponad własne , stajemy się bardziej skłonni do zaniedbywania siebie i budowania niechęci do partnera.

Zrozumienie intencji naszych zachowań daje nam szansę działaj z miejsca, w którym dasz władzę, zamiast reagować na odczuwane uczucia naszego partnera.

2. Naucz się rozpoznawać własne uczucia

Jedną z najczęstszych dynamik współzależności jest nadmierne identyfikowanie się z uczuciami naszego partnera i niedostateczne identyfikowanie się z naszymi własnymi uczuciami. . Uczucia dostarczają wielu informacji i wskazówek.

Tak więc, jeśli stale zwracamy większą uwagę na uczucia naszego partnera, najprawdopodobniej zachowujemy się w sposób bardziej im służący i uważny, niezależnie od naszych własnych emocji.

Im bardziej możemy zidentyfikować własne uczucia, tym bardziej możemy zacząć zajmować się własnymi potrzebami i naprawiać współzależny związek.

3. Ćwicz spędzanie czasu samotnie

Wzorce współzależności zaczynają się rozwijać, kiedy zaczynamy wykorzystywać innych ludzi jako sposób radzenia sobie z własnym dyskomfortem i emocjami.

Potrzebujemy nie tylko spokojnego czasu i przestrzeni, aby zidentyfikować nasze emocje, ale czas spędzony samotnie jest także niezbędny do budowania zaufania, że ​​możemy zadbać o siebie i swoje emocje.

Jak każdy związek, zaufanie jest budowane z biegiem czasu , a nasz związek z samym sobą nie jest inny. Daj sobie czas na poznanie siebie poza związkiem.

4. Oprzyj się o dyskomfort

Jako ludzie jesteśmy zaprogramowani, aby uniknąć bólu i dyskomfortu, co również prowadzi nas do dość kreatywnych wzorców ucieczki.

Ale chociaż ludzie są stworzeni, aby unikać bólu, ludzkie doświadczenie jest zaprogramowane tak, aby go obejmowało.

Jeśli chodzi o współzależność, możemy próbować kontrolować własne doświadczenie, unikając niezręcznego i niewygodnego, nadmiernie koncentrując się na dbanie o naszego partnera .

Stare powiedzenie: „Jeśli wszystko w porządku, to wszystko w porządku”.

Dopóki nie dowiemy się, że mamy zdolności i możliwości radzenia sobie z niewygodnymi, będziemy nadal znajdować się w tych wzorcach unikania.

5. Ćwicz podejmowanie decyzji

Kiedy tracimy części siebie w związku, tracimy również zdolność wyrażania naszych pragnień i potrzeb.

Daj sobie szansę poćwiczyć podejmowanie decyzji.

• Nazwij restaurację, do której chcesz iść na obiad.
• Powiedz „nie” ostatniemu zaproszeniu.

Dając sobie szansę na podjęcie takich decyzji, zyskasz większą świadomość siebie i większą pewność co do umiejętności używania głosu.

6. Zapewnij przestrzeń do konfrontacji

W ramach wzorców współzależności istnieje temat zgodności, aby uniknąć konfrontacji. Możemy stać się zbyt przychylni myślom naszego partnera, aby nie wdawać się w nieporozumienia, które mogą być niewygodne.

Nie tylko może to być niezdrowe, ale może też być niesamowicie nierealne.

W przypadku dwojga ludzi spotykających się w związku z pewnością będą różnice zdań.

Pozwolenie sobie na to, by się nie zgodzić, jest okazją do tego, by twój partner cię poznał, a twojemu związkowi szansę nauczyć się komunikować .

Konfrontacja, choć być może nieprzyjemna, jest ważnym aspektem utrzymania zdrowych relacji.

7. Poproś o pomoc

Chociaż wzorce współzależności często wyglądają jak nadmierne poleganie na innych, rzadko słyszy się asertywne prośby o wsparcie.

Współzależność pojawia się, gdy manipulujemy partnerami do działania w określony sposób bez celowego wyrażania naszych potrzeb lub pragnień. Jednak nie wynika to ze złych zamiarów, ale bardziej z potrzeby ułatwienia pożądanego wyniku.

Aby to złamać pasywny wzór komunikacji, który napędza współzależność , musimy najpierw ćwiczyć proszenie o pomoc.

Zacznij od tak małego, jak potrzebujesz, na przykład prosząc ukochaną osobę o chusteczkę, aby rozwinąć nawyk otwartego wyrażania próśb o wsparcie.

8. Naucz się mówić „Nie”

Strach przed odrzuceniem jest jednym z najpowszechniejszych lęków leżących u podstaw wzorców współzależności.

Obawiając się odrzucenia w związku współzależnym, możemy rozwinąć narrację, że musimy odgrywać określoną rolę, aby zachować wartość w związku. To trzyma nas w schemacie mówienia „tak”, aby zachować tę rolę, niezależnie od naszych własnych potrzeb.

Jeśli w związku trudno powiedzieć „nie”, to „tak” zawsze zostanie podważone.

Zapewnianie zdrowych granic wymaga rozszerzenia naszej roli w związku.

9. Spójrz na siebie oczami ukochanej osoby

Jak byś się czuł, gdyby twój najbliższy przyjaciel, dziecko lub ukochana osoba była w związku, który masz?

To pytanie często dostarcza świetnego wglądu w wzorce w twoim związku, które już ci nie służą.

Jeśli nienawidzisz kogoś, na kim ci zależy, aby odgrywać swoją rolę w związku, co sprawia, że ​​grasz tę rolę

• Czego chciałbyś mieć dla ukochanej osoby?
• Jak mogłeś pracować, aby znaleźć to dla siebie?

Pozwól sobie oczekiwać tego samego od siebie, jak od tych, na których Ci zależy.

10. Znajdź swój głos

Rzadko kiedy w związkach występuje prawdziwy podział na pięćdziesiąt lub pięćdziesiąt, ale wzorce współzależności są podsycane, gdy jeden z partnerów ciągle akceptuje mniejprzestrzeń w relacji.

Im więcej miejsca pozwalasz sobie zająć w związku, tym więcej dajesz sobie również pozwolenia na używanie swojego głosu i popieranie własnych potrzeb.

Daj swojemu partnerowi możliwość lepszego poznania Cię, sprawiając, że Twój głos zostanie usłyszany. W przeciwieństwie do relacji współzależnych, zdrowe relacje są wystarczająco elastyczne, aby zapewnić miejsce dla obu partnerów.

Udział: