10 wskazówek, jak stać się bardziej wrażliwym w swoim związku

W tym artykule

• Zrozum, dlaczego trudno jest się otworzyć
• Wzbogać swoje słownictwo emocjonalne
• Ćwicz uważność i zwolnij
• Szukaj tego, czego potrzebujesz
• Rób to powoli i stopniowo
• Wybierz, przed kim się otworzyć
• Podziel się swoimi autentycznymi przemyśleniami i uczuciami
• Ćwicz dalej i mów szczerze o swoich zmaganiach
• Ucz się od innych
• Poszukaj pomocy

Nauka odkryła wiele korzyści z doświadczania powiązań społecznych w naszym życiu.

Najnowsze badania przedstawił istotne dowody na to, że wsparcie społeczne i poczucie więzi mogą pomóc ludziom utrzymać zdrowy wskaźnik masy ciała, kontrolować poziom cukru we krwi, poprawić przeżywalność raka, zmniejszyć śmiertelność z przyczyn sercowo-naczyniowych, zmniejszyć objawy depresji, złagodzić objawy zespołu stresu pourazowego i poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego.

Posiadanie prawdziwego połączenia i wsparcia w związkach wiąże się z dłuższym życiem, zdrowszymi nawykami, poprawą zdrowia fizycznego i osiągnięciem większego sensu życia.

Aby uzyskać wszystkie korzyści z połączenia, musimy czuć się naprawdę intymni, co oznacza, że ​​jesteśmy wrażliwi.

Co to znaczy być wrażliwym w związku?

Bycie wrażliwym w związkach oznacza zachęcanie partnera do poznania wszystkich aspektów swojej osobowości - lęków, uczuć, myśli, wad i wyzwań.

Bez ujawnienia tego, kim jesteś, nie możesz osiągnąć prawdziwej intymności i poczuć się akceptowanym tym, kim jesteś.

Bycie wrażliwym to droga do bycia znanym, akceptowanym i kochanym, o czym Brene Brown opowiada w swoim przemówieniu TED na temat siły bezbronności.

Jednak pomimo przyciągania do łączenia się z innymi i posiadania korzyści, wielu z nas wciąż obawia się wrażliwości.

Jak więc być bardziej wrażliwym w związkach?

1. Zrozum, dlaczego trudno jest się otworzyć

To, dlaczego boimy się wrażliwości i intymności, jest głęboko osobiste i wyjątkowe. Kwestie podatności w związkach są często związane z wcześniejszymi związkami, często sięgającymi czasów naszych głównych opiekunów.

Jako dzieci jesteśmy wspaniałymi obserwatorami i poprzez obserwację uczymy się o świecie i sobie. Jeśli rodzic zaniedbał nas, możemy czuć się ciężarem, gdy czegoś potrzebujemy.

Być może byli zbyt krytyczni lub kontrolujący, więc czujemy, że nic nie jest wystarczająco dobre.

Cokolwiek by to nie było, w końcu czujemy, że bez względu na wszystko „nie jest dobrze być mną”.

Oczekiwanie, że NIE zostaniesz zaakceptowany przez to, kim jesteś prowadzony do strachu przed byciem wrażliwym w związkach.

Zrozumienie swojej czujności przed wrażliwością w związkach może pomóc ci z nią pracować, a nie przeciwko niej.

2. Wzbogać swoje słownictwo emocjonalne

Brak wiedzy, jak zdefiniować to, czego doświadczasz, może uniemożliwić Ci udostępnianie. Aby uniknąć bezbronności i zdezorientowania, w ogóle unikasz dzielenia się.

W związku z tym, pomocne może być ćwiczenie werbalnego wyrażania emocji. Kiedy już to wypowiesz, spróbuj wymyślić jeszcze dwa opisy.

Robiąc to, zwiększają się szanse na bezbronność w miłości, ponieważ będziesz w stanie opisać swój wewnętrzny świat z większą łatwością i barwą.

3. Ćwicz uważność i zwolnij

Częścią uczenia się, jak być bardziej otwartym w związku, jest uczenie się obecności z własnymi emocjami i tym, czym dzieli się nasz partner.

Więź emocjonalna a wrażliwość w relacjach wzrasta, gdy chcemy usłyszeć, co mówi nasz partner, i poświęcić czas i uwagę ulotnej chwili.

Zwalnianie i ćwiczenieuważnośćutrzymuje cię blisko partnera i własnych wewnętrznych doświadczeń, a to sprzyja wrażliwości.

4. Szukaj tego, czego potrzebujesz

Kiedy jesteśmy w niebezpieczeństwie, łatwo jest zlekceważyć nasze uczucia i nie mówić o tym, czego potrzebujemy.

Jest to jeden ze sposobów zapobiegania dalszym zranieniom, chociaż uniemożliwia ci osiągnięcie prawdziwego uzdrowienia poprzez wrażliwość i intymność.

Chęć mówić głośno, kiedy potrzebujesz pomocy i poleganie na innych w celu uzyskania wsparcia to świetny sposób na uzyskanie lepszej łączności.

5. Rób to powoli i stopniowo

Nie jest łatwo być bezbronnym z mężczyzną lub kobietą, nawet jeśli są idealnym partnerem. Możesz im zaufać i nadal nie chcesz się otwierać.

Potrzeba czasu, aby przebić się przez lata chronienia się przed wrażliwością w związkach. Najlepsze, co możesz zrobić, to podążać własnym tempem i otwierać się małymi krokami.

6. Wybierz, przed kim się otworzyć

Miłość i wrażliwość mogą przynieść wiele radości i spełnienia. Ma to większe szanse na wystąpienie, gdy odpowiednio wybierzemy osobę, z którą ma zostać ujawniona.

Czy wrażliwość jest dobra w zdrowym związku? Tak, kiedy nie jest to wymuszane i kiedy jest doceniane.

Na początku nauki otwierania się możesz nie wiedzieć, jak filtrować osoby i informacje, którymi chcesz się podzielić. Dlatego ważne jest, aby robić to powoli i stopniowo.

7. Podziel się swoimi autentycznymi myślami i uczuciami

Szczerość jest integralną częścią wrażliwości w związkach. Jeśli chcesz czuć się doceniony za to, kim jesteś, musisz pokazać swoje autentyczne ja.

Oprócz wyrażania swoich potrzeb i pragnień, powinieneś szczerze podchodzić do swojej perspektywy i przyjmować różne rzeczy.

Wrażliwość rozwija się w otwartym środowisku wymiany, w którym możemy powiedzieć, co czujemy i myślimy, dawanie i otrzymywanie informacji zwrotnych bez defensywności, przy jednoczesnym poszanowaniu innych.

8. Ćwicz dalej i mów szczerze o swoich zmaganiach

Praktyka pomoże ci opanować umiejętność bycia bezbronnym, a bycie szczerym w swoich zmaganiach pomoże ci przetrwać.

Aby otrzymać współczucie i wsparcie od innych, musimy otworzyć się na wstrząsy, których doświadczamy.

Informowanie o tym, przez co przechodzisz, jest przydatnym kompasem dla innych, którzy wiedzą, jak Ci pomóc.

9. Ucz się od innych

Jeśli chcesz zrozumieć, jak być wrażliwym w związkach, obserwuj uważniej.

Niezależnie od tego, czy wyszukujesz w wyszukiwarce „przykładowe relacje bezbronności”, czy też pukasz do drzwi znajomego, prosząc o jego historię, posłuchaj, jak sprawili, że działała ona przez innych.

Wszyscy do pewnego stopnia zmagamy się z wrażliwością, a te walki mogą być lekcjami, których nie musisz zdobywać samodzielnie.

10. Poszukaj pomocy

Wzorce psychologiczne i mechanizmy obronne nie są łatwe do zrozumienia i szukanie profesjonalnej pomocy sprawia, że ​​jazda jest płynniejsza.

Empatyczny profesjonalista słyszy więcej niż Ty, gdy rozważa to lub dzieli się tym z przyjacielem.

Mogą pomóc ci nauczyć się otwierać lub wspierać cię w podróży, w której dowiesz się, jak skłonić kogoś do emocjonalnego otwarcia się, gdy odkryjesz, co robisz i dlaczego możesz szukać alternatyw, które lepiej do ciebie pasują.

Połącz wrażliwość z mądrością

Nie ma prawdziwego połączenia bez podatności. Strach przed otwarciem może uniemożliwić nam osiągnięcie tego.

Wcześniejsze doświadczenia z otwarciem się, które nie wyszły tak dobrze, lub z wyobrażania sobie scenariuszy, które mogą się wydarzyć, mogą powstrzymać nas od dzielenia się. Zrozumienie „dlaczego” twojego strachu może pomóc ci go rozwiązać.

Wrażliwość w związkach wymaga, abyśmy siedzieli z tym, co dzieje się tu i teraz, zamiast spędzać cały czas w naszych głowach. Bycie bezbronnym oznacza również dzielenie się tym, co myślisz, czujesz i potrzebujesz.

Podążaj w tempie, które Ci odpowiada i dziel się z ludźmi, których uważasz za godnych zaufania, aby zwiększyć szanse na sukces, gdy dzielenie się udaje, zwiększa się możliwość ujawnienia się więcej w przyszłości.

Bądź uważny, proś o pomoc, udostępniaj stopniowo, a odniesiesz korzyści z bycia bezbronnym i związanym z ludźmi.

Udział: