20 najlepszych wskazówek dotyczących relacji od terapeutów małżeńskich

W tym artykule

• Miej otwartą i szczerą komunikację
• Doceniajcie i szanujcie mocne i słabe strony innych
• Rozwiń prawdziwe zainteresowanie życiem swojego partnera
• Przestań marzyć, zamiast tego postaw realistyczne oczekiwania
• Opracuj odpowiednią perspektywę
• Rozwijanie inteligencji emocjonalnej jest ważne
• Utrzymuj silne więzi romantyczne

Wszyscy musieliśmy słyszeć słowa „małżeństwo wymaga pracy”. Dotyczy to każdego małżeństwa, zarówno nowożeńców, jak i starszych par.

Miesiąc miodowy dla par nie trwa długo, a po jego zakończeniu partnerzy w pełni zapoznają się z życiem małżeńskim.

Nie zawsze są to tęcze i motyle; może to być również kompromis, który pomoże im osiągnąć sukces w związku.

Więc, jak mieć zdrowe małżeństwo? A jak sprawić, by małżeństwa działały?

Marriage.com rozmawiał z terapeutami małżeńskimi i rodzinnymi, doradcami ds. Zdrowia psychicznego, a poniżej wymieniono najlepsze wskazówki dotyczące relacji, które pozwalają na zdrowe małżeństwo.

Z pomocą tych wskazówek dotyczących zdrowego małżeństwa, pary będą w stanie utrzymać swoje małżeństwo zawsze zielone i wieczne.

1. Miej otwartą i szczerą komunikację

Każdy partner inaczej postrzega konkretną sytuację, co może wywołać urazę i wywołać urazę.

Bez odpowiedniej komunikacji pary mogą się irytować, nawet nie wiedząc, jak, dlaczego i kiedy to wszystko się zaczęło. Otwarta i szczera komunikacja w małżeństwie może stworzyć logiczne oczekiwania i większą wrażliwość na wzajemne uczucia.

Oto, co eksperci mają do powiedzenia na temat „Jaka jest najlepsza wskazówka dotycząca związku na zdrowe małżeństwo?”

Jennifer Van Allen (LMHC)

• Poświęć czas każdego dnia tylko dla siebie

Dziesięć minut twarzą w twarz; omawiasz swój dzień, uczucia, cele i myśli.

• Naucz się rozwiązywać konflikty

Dowiedz się, jak rozwiązać konflikt, uznając swoje mocne strony i tworząc podejście zespołowe. Unikaj udowadniania, że ​​twoja droga jest najlepsza, ale słuchaj innej perspektywy.

Emy Tafelski (LMFT)
Oto najlepsze wskazówki dotyczące relacji, które ma do zaoferowania Emy:

• Posłuchaj, aby zrozumieć swojego partnera

Często w związkach ludzie słuchają odpowiedzi lub bronią się, co różni się od słuchania, aby zrozumieć. Kiedy słuchasz, aby zrozumieć, słuchasz nie tylko uszami.

• Słuchaj sercem

Słuchasz z otwartą empatią. Słuchasz z ciekawością i współczuciem.
Z tego miejsca słuchania, aby zrozumieć, tworzysz głębszą intymność ze swoim partnerem i sobą, niż kiedy słuchasz, aby zwalczyć kłótnię lub odpowiedzieć. To tutaj żyje prawdziwe połączenie i intymność.

• Mów prosto z serca

Im bardziej możesz być w kontakcie z własnym doświadczeniem emocjonalnym i tym wyraźniej możesz je przekazać. Spróbuj porozmawiać ze swoim partnerem, używając stwierdzeń „ja” (czuję się zraniony; smutny; sam; nieważny); tym głębsza może i będzie twoja intymność.

Mówienie prosto z serca przemawia do innej części mózgu niż stwierdzenia lub oskarżenia „ty”. Mówienie z własnego bólu emocjonalnego daje partnerowi szansę na zareagowanie na twój ból emocjonalny, zamiast bronić własnej pozycji.

2. Doceniaj i szanuj mocne i słabe strony innych

Jak mieć szczęśliwe małżeństwo?

Jedną z najlepszych rad dotyczących szczęśliwego małżeństwa jest wdzięczność. Tylko odrobina wdzięczności znacznie przyczyni się do utrzymania zdrowego małżeństwa.

Z biegiem lat pary małżeńskie muszą czuć się ze sobą tak dobrze, że tracą prawdziwą istotę miłości. W takim razie jak ulepszyć małżeństwo?

Aby zachować ducha miłości, pary muszą utrzymywać ze sobą zdrową komunikację. Muszą docenić i wyrazić wdzięczność za wszystkie małe i duże poświęcenia, których druga połowa dokonuje na co dzień.

Czy to małe zadanie układania dzieci do łóżka w nocy, czy też robienia dla ciebie śniadania do łóżka; nie zapomnij wyrazić wdzięczności za budowanie zdrowego małżeństwa.

Oto kilka porad ekspertów, jak docenić słabe i mocne strony partnera:

Jamie Molnar (LMHC, RYT, QS)

• Stwórzcie razem wspólną wizję

Tak często wchodzimy w relacje z jasną wizją tego, czego chcemy, ale nie zawsze skutecznie komunikujemy się o tym z naszym partnerem. Może to prowadzić do wielu kłótni.

Pamiętaj, że jesteśmy dwiema oddzielnymi osobami, które łączą się w jedną wspólną podróż, więc musimy stworzyć mocny fundament, na którym będziemy budować.

Musimy jasno określić, czego chcemy i dokąd zmierzamyrazemdo określcie wspólną wizję życia, które wspólnie tworzycie.

• Identyfikuj i szanuj mocne / słabe strony innych

Wierzę, że małżeństwo jest udane, kiedy możemy pracować jako zjednoczony zespół. Nie możemy oczekiwać, że nasz partner będzie WSZYSTKIM.

I na pewno nigdy nie powinniśmy próbować zmieniać naszego partnera ani oczekiwać, że stanie się kimś innym. Zamiast tego musimy nazwać nasze mocne i słabe strony i przyjrzeć się, gdzie możemy sobie nawzajem wypełnić luki.

Polecam spisanie tego razem - wymienienie, jak każdy z nas funkcjonuje najlepiej, naszych mocnych i słabych stron, a następnie zdefiniowanie, jak możemy się wzajemnie wspierać, tworząc wspólną wizję życia.

Harville Hendrix ( Psycholog )

• Przestrzegaj granic

Zawsze pytaj partnera, czy jest dostępny, aby słuchać, zanim zaczniesz mówić. W przeciwnym razie naruszysz ich granice i zaryzykujesz konflikt.

• Zobowiązuj się do zerowej negatywności

Negatywność to każda interakcja, która w jakikolwiek sposób dewaluuje twojego partnera, tj. mi. jest „odkładaniem”.

To zawsze wywoła negatywną emocję zwaną lękiem, a lęk wyzwoli obronę kontrataku lub unikania, a tak czy inaczej, połączenie zostanie zerwane.

Helen LaKelly Hunt uzupełnia ten zestaw cennych wskazówek.

• Stań się ciekawy, gdy twój partner zrobi coś, co cię intryguje lub wywołuje twoje negatywne uczucia

Mogą po prostu być sobą, a ty możesz odpowiadać na to, co wymyśliłeś i przypisywać im to.

• Praktykuj codzienne afirmacje

Zastąp wszystkie dewaluacje lub upadki afirmacjami. Obejmują one uznanie, wdzięczność za opiekuńcze zachowanie i to, że jesteście razem itp.

3. Rozwiń szczere zainteresowanie życiem swojego partnera

Dowiedz się, co się dzieje w życiu Twojego partnera. Jasne, życie jest zajęte i staje się jeszcze trudniejsze, jeśli wychowujesz dzieci, ale postaraj się, a nie zostanie to niezauważone.

Na przykład w jakie są plany twojego partnera na dzisiaj? Czy wychodzą na kolację z rodzicami? Czy Twój partner ma dziś ważne spotkanie? Wiedz o tym wszystkim i zapytaj ich, jak poszło.

Sprawi, że Twój partner poczuje się ważny i zadbany.

Ellyn Bader (LMFT)

1. Bądź ciekawy zamiast wściekłości

To jest tak ważna zasada przewodnia. Prowadzi małżonków do zadawania sobie nieoczekiwanych pytań, takich jak

Za co chciałbyś przeprosić, ale wahałeś się zapytać?

Jak brzmiałyby te przeprosiny?

Jakie słowa naprawdę chciałbyś usłyszeć?

Jak chciałbyś, abym skuteczniej komunikował, że Cię kocham, cenię, szanuję i doceniam?

Zadawanie tych pytań pokazuje umiejętność radzenia sobie z uczciwymi odpowiedziami.

2. Pary nieuchronnie się ze sobą nie zgadzają. Nie liczy się rozmiar sporu. To, jak para podchodzi do sporu, robi różnicę.

Często zdarza się, że partnerzy rywalizują ze sobą, a następnie rywalizują o to, kto wygrywa, a kto przegrywa. Oto lepsza alternatywa dla rozpoczęcia negocjacji & hellip;

Znajdź dogodny dla obu stron czas na negocjacje. Następnie użyj tej sekwencji

• Wydaje się, że nie zgadzamy się co do X (uzyskaj wspólnie uzgodnioną definicję problemu, z każdym stwierdzeniem braku zgody, dopóki nie zgodzą się na to, o czym rozmawiają
• Każdy partner wymienia 2-3 emocje, które kierują jego własną pozycją
• Każdy partner proponuje rozwiązanie w tym formacie. Proponuję wypróbować X, który moim zdaniem może działać dla Ciebie, a oto jak to zadziała również dla mnie. Upiększ, jak proponowane rozwiązanie zadziała dla Twojego partnera.

Ta sekwencja sprawi, że rozwiązywanie problemu będzie znacznie bardziej oparte na współpracy.

• Każdy partner proponuje rozwiązanie w tym formacie. Proponuję wypróbować X, który moim zdaniem może działać dla Ciebie, a oto jak to zadziała również dla mnie. Upiększ, jak proponowane rozwiązanie zadziała dla Twojego partnera.

Ta sekwencja sprawi, że rozwiązywanie problemu będzie znacznie bardziej oparte na współpracy.

4. Przestań marzyć, zamiast tego postaw realistyczne oczekiwania

Oglądając komedie romantyczne, czytając bajki, dorastając i szczęśliwie przez całe życie, dziewczyny zostają wciągnięte w świat fantazji, w którym spodziewają się, że ich życie małżeńskie będzie takie jak w bajkach.

Musisz przestać fantazjować i zdać sobie sprawę, że długo i szczęśliwie jest tylko w filmach. Rzeczywistość jest znacznie bardziej odmienna.

Musisz mieć realistyczne oczekiwania wobec swojego współmałżonka i nie wyobrażać sobie, że jest księciem z bajki.

Zamiast tego skup się na utrzymaniu pozytywnej perspektywy i pielęgnowaniu silnej przyjaźni.

Kate Campbell (LMFT)

Jako ekspert ds. Relacji, założyciel Bayview Therapy, miałem zaszczyt pracować z tysiącami par.

Przez lata zauważyłem podobne wzorce u par, które mają szczęśliwe i zdrowe małżeństwo.

Pary, które zgłaszają większe zadowolenie z małżeństwa, to te, które mają silną i żywą przyjaźń; zachować pozytywną perspektywę i nadal doceniać siebie nawzajem.

Oto moje najlepsze wskazówki dotyczące relacji:

• Traktuj swoją przyjaźń priorytetowo

Silne przyjaźnie są podstawą zaufania, intymności i satysfakcji seksualnej w związkach.

Aby pogłębić twoją przyjaźń, spędzajcie razem czas, zadawajcie otwarte pytania , dziel się znaczącymi historiami i baw się, tworząc nowe wspomnienia!

Za każdym razem, gdy oferujesz wsparcie, życzliwość, uczucie lub angażujesz się w znaczącą rozmowę, tworzysz rezerwę. To emocjonalne konto oszczędnościowe reprezentuje zaufanie i bezpieczeństwo, które pomaga pozostać w kontakcie i przetrwać burzę, gdy pojawi się konflikt.

• Zachowaj pozytywną perspektywę

Twój pogląd bezpośrednio wpływa na to, jak postrzegasz swojego partnera i jak przeżywasz swoje małżeństwo.

Kiedy życie staje się ciężkie lub w okresach stresu, łatwo jest wpaść w nawyk pomniejszania lub ignorowania pozytywnych rzeczy, które się zdarzają (bez względu na to, jak małe lub duże są).

Ten brak uznania może z czasem wywołać frustrację i urazę. Skoncentruj się na tym, co robi twój partner, a nie na tym, czego nie robi.

Poinformuj swojego współmałżonka o co najmniej jednej określonej jakości, atrybucie lub działaniu, które cenisz każdego dnia. Odrobina uznania może wiele zdziałać!

5. Opracuj odpowiednią perspektywę

Jeśli zapytasz, co decyduje o dobrym małżeństwie lub co składa się na zdrowe małżeństwo, oto inna odpowiedź - Właściwa perspektywa!

Jedną z najlepszych wskazówek dotyczących relacji jest unikanie uprzedzeń, a zamiast tego rozwijanie właściwej perspektywy. Kiedy mocno trzymasz się bolesnych doświadczeń z przeszłości, podświadomie rozwijasz uprzedzenia wobec swojego partnera.

Nawet jeśli twój partner ma dobre intencje, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nieumyślnie nie zrezygnujesz z jego szlachetnych zamiarów. A to dlatego, że brakuje ci odpowiedniej perspektywy.

Oto kilka porad ekspertów na temat zdrowych relacji dla par:

Victoria DiStefano (LMHC)

• Nie wszyscy myślą tak samo

Spróbuj spojrzeć na sytuację z perspektywy partnera, na podstawie tego, kim on jest i jego doświadczeń.

• Pamiętaj, jesteś zespołem

Unikaj stwierdzeń „Ty”, zastępując je stwierdzeniami „My” i „Ja”. Dalej drużyno!

6. Rozwijanie inteligencji emocjonalnej jest ważne

Aby zbudować silne małżeństwo, oboje partnerzy muszą mieć dużą inteligencję emocjonalną.

Jak więc mieć wspaniałe małżeństwo?

Szczęśliwe pary na całym świecie komunikują się ze sobą, wykorzystując inteligencję emocjonalną. W ten sposób ich pozytywne interakcje mają pierwszeństwo przed negatywnymi.

Zobacz, co mówią eksperci.

J. Robert Ross (dr LMFT)

• Zwróć uwagę na siebie.
• Określ, w jaki sposób pomagasz / promujesz / wpływasz na swojego partnera, tak jak go nie lubisz.

7. Utrzymuj silne więzi romantyczne

Mały PDA (sympatia do publicznego wyświetlania) nikogo nie rani. Trzymanie się za ręce i obejmowanie ramion to mały sposób na okazywanie współmałżonkowi uczuć.

Nie powinno mieć znaczenia, jeśli jesteście staruszką, serce jest wciąż młode. Zaplanuj co miesiąc datę kolacji i ciesz się kolacją przy świecach z ukochaną osobą.

Stephen Snyder MD (seksualny terapeuta z certyfikatem CST)

Oto moje najlepsze wskazówki dotyczące zdrowego małżeństwa:

• Kiedy się nie zgadzasz, co często się zdarza, naucz się dobrze argumentować.

- Nie próbuj przekonywać partnera, o ile szczęśliwszy byłby, gdyby robił wszystko po swojemu. To unieważnia ich uczucia, co zwykle sprawia, że ​​ludzie po prostu kopią im po piętach.

- Nie zakładaj, że coś jest nie tak z twoim partnerem, tylko dlatego, że się z tobą nie zgadza. Tak, twój partner może być niespokojny, obsesyjno-kompulsywny i utknąć na swoich drogach. Ale mają też ważne prawo do swoich opinii.

- Nie zakładaj, że gdyby tylko twój partner kochał cię bardziej, dałby ci to, czego chcesz. W najlepszych relacjach obaj partnerzy uczą się stać na swoim miejscu. Nawet jeśli się kochają; zwłaszcza, że ​​się kochają.

Zawsze szukaj sposobów, aby każdy mógł dostać wystarczająco dużo tego, czego potrzebujesz i chcesz. Upewnij się, że każdy z was wnosi znaczący wkład we wszystkie najważniejsze decyzje. Nigdy nie wiesz dokładnie, jak potoczy się decyzja, więc upewnij się, że ma na sobie oba Twoje imiona.

• Utrzymuj silną więź erotyczną, nawet jeśli nie uprawiasz seksu

Obecnie przeciętna amerykańska para uprawia seks rzadziej niż raz w tygodniu. Nie jest to takie zaskakujące, biorąc pod uwagę, że pierwszą rzeczą, którą większość z nas robi rano, jest natychmiastowe przejście do smartfonów.

Ale seks raz w tygodniu nie wystarczy, aby utrzymać silny związek erotyczny. Ważne jest, aby przez resztę czasu pielęgnować więź erotyczną.

- Nie całuj swojego partnera na dobranoc . Zamiast tego trzymaj je blisko, poczuj ich ciało przy swoim, wdychaj zapach ich włosów i delektuj się chwilą.

Idź spać z lekkim podnieceniem. Następnym razem, gdy będziesz uprawiać seks, będziesz gotowy, aby cieszyć się nim bardziej.

- Kiedy wychodzisz rano do pracy, nie całuj swojego partnera na pożegnanie

Zamiast tego dusić je na pożegnanie: Trzymaj je namiętnie, oddychaj razem, daj im prawdziwy mokry pocałunek, a następnie spójrz głęboko w ich oczy i powiedz, że będziesz za nimi tęsknić. Efektem jest dobre kochanie się, później może być znaczące.

Dr Katie Schubert (certyfikowana terapeutka seksualna)

Oto podejście Katie do poprawy relacji, aby małżeństwo było zdrowe i szczęśliwe:

• Dotykaj swojego partnera regularnie Uściski, pocałunki, masaże i cześć; prace. I seks. Dotykanie zwiększa intymność i zmniejsza niepokój i napięcie.

• Dowiedz się, jak uczciwie walczyć ze swoim partnerem. Oto, jak możesz to zrobić:

Beth Lewis (LPCC)

Klucze do zmiany naszych sposobów kochania i bycia kochanym można znaleźć w sztuce „ aktywne słuchanie' w celu prawdziwego słyszenia z wnętrza naszych serc, dopóki nie zostaniemy zrozumiani.

Małżeństwo to najtrudniejszy, ale satysfakcjonujący związek, jaki może przejść każdy z nas.

Poniżej znajduje się tylko kilka podsumowanych pomysłów, które możesz przeczytać i miejmy nadzieję, że przedstawią nowe pomysły i perspektywy dla małżeństw szukających wskazówek, które warto wziąć pod uwagę podczas dalszych działań. Powodzenia wszystkim!

• Zrób miejsce na rozwój miłości

Słuchaj tego, którego kochasz całym sercem, będąc w pełni obecnym, aż „usłyszysz” coś nowego. Oprzyj się z zamiarem poznania się, ponownego uczenia się nawzajem, wielokrotnie w czasie.

Pozwalaj, akceptuj i ucz się, kim jesteś, każdego dnia. Pozwalanie sobie nawzajem na to, kim są, oznacza, że ​​nie zamierzamy naprawiać ani sugerować sposobów zmiany.

Serca, które są naprawdę słyszane, to serca głęboko zrozumiane. Zrozumiane serca to serca lepiej przystosowane do wpuszczania miłości, kochania jej i podejmowania zdrowego ryzyka związanego z miłością.

Poświęć się słuchaniu, zrozumieniu siebie nawzajem, aż usłyszysz i zrozumiesz, i uczyń swoje małżeństwo pracą serca!

• Uważaj na nieelastyczne oczekiwania i przekonania

Małżeństwo jest wyzwaniem; stresujący i pełen konfliktów. Konflikt daje nam szansę, by zbliżyć się do siebie i stać się mądrzejszym lub oddzielić się i odczuwać frustrację.

Wspólnym mianownikiem leżącym u podstaw większości konfliktów, z którymi borykają się pary, jest potrzeba posiadania „racji” z poczucia niezrozumienia.

Decydując się na poprawę umiejętności rozwiązywania konfliktów poprzez aktywne słuchanie i chęć zwiększania elastyczności zamiast mieć rację, są bardzo skutecznymi rozwiązaniami dla par, które chcą z czasem zbliżyć się do siebie i opanować rozwiązywanie konfliktów.

Stosowanie umiejętności i pojęć związanych z akceptacją jest również dobrze znane jako pomoc parom w rozwoju poza nie dialektycznymi umiejętnościami rozwiązywania problemów i w kierunku zwiększonej intymności, autentyczności i odważnej wrażliwości.

Pozostawanie nieelastycznym przy jednoczesnym zachowaniu potrzeby zachowania „racji” może w dłuższej perspektywie zagrozić ogólnemu zdrowiu małżeństwa, jednocześnie zwiększając napięcie.

Daj szansę umiejętności akceptacji i rozwiązywania konfliktów. Twoje małżeństwo jest tego warte! Tak jak ty.

Lori Kret (LCSW)i Jeffrey Cole (LP)

Najzdrowsze małżeństwa to takie, w których każdy z partnerów chce się rozwijać; nieustannie uczyć się więcej o sobie i rozwijać się jako para.

Wybraliśmy dwie poniższe wskazówki, ponieważ nauczenie się, jak rozwijać się w ten konkretny sposób, było transformacją dla wielu par, z którymi pracujemy:

Najzdrowsze małżeństwa to takie, w których każdy z partnerów chce się rozwijać; nieustannie uczyć się więcej o sobie i rozwijać się jako para.

Wybraliśmy dwie poniższe wskazówki, ponieważ nauczenie się, jak rozwijać się w ten konkretny sposób, było transformacją dla wielu par, z którymi pracujemy:

• W małżeństwie rzadko istnieje jedna obiektywna prawda.

Partnerzy utknęli w sporze o szczegóły, próbując potwierdzić swoją prawdę, udowadniając, że małżonek się myli.

Udane relacje stwarzają możliwość istnienia dwóch prawd w tej samej przestrzeni. Uwzględniają uczucia, perspektywy obojga partnerów i wymagają potwierdzenia, nawet jeśli są różni.

• Moment, w którym zakładasz, że znasz myśli, uczucia lub zachowania swojego partnera, jest momentem, w którym popadasz w samozadowolenie.

Zamiast tego przypominaj sobie, że chcesz być ciekawy swojego partnera i siebie, i zawsze szukaj, gdzie możesz dowiedzieć się więcej.

KathyDan Moore (LMFT)

Jako terapeuta ds. Małżeństw i rodzin głównym powodem, dla którego widzę pary przychodzące na terapię, jest to, że zbyt długo ignorowały znaki ostrzegawcze. Oto dwie wskazówki, dzięki którym Twoje małżeństwo będzie zdrowe, szczęśliwe i kwitnące.

• Zaangażuj się w otwartą komunikację bez względu na to, jak niewygodne i niezręczne możesz się czuć.

Ważne jest, aby regularnie spędzać czas i przestrzeń ze współmałżonkiem, aby mieć możliwość komunikowania się o swoich pragnieniach, celach, obawach, frustracjach i potrzebach.

Przyjmij do wiadomości, że widzisz scenariusze przez swój własny obiektyw i bądź proaktywny w tworzeniu płynnego, ciągłego dialogu, aby osiągnąć lepsze zrozumienie perspektywy drugiej osoby.

• Może się to wydawać sprzeczne; jednak ważne jest, aby zachować swoje indywidualne hobby i zajęcia, jednocześnie tworząc wspólne zainteresowania.

Uraza rośnie, gdy rezygnujesz z rzeczy, które kochasz. Dodatkowo różnorodne doświadczenia pozwalają na dzielenie się ciekawszymi rzeczami ze swoim partnerem.

Jednocześnie znalezienie wspólnych zajęć i doświadczeń, które sprawia ci przyjemność, tworzy wspólność i więź w twoim małżeństwie.

Utrzymaj iskrę przy życiu!

To było podsumowanie naszego eksperta w sprawie najważniejszych wskazówek dotyczących szczęśliwego i zdrowego małżeństwa. Podsumowując, przesłanie jest takie, że małżeństwo nie musi być pozbawione iskry i podniecenia, niezależnie od lat, które minęły!

Dzięki tym wskazówkom twoje małżeństwo będzie świeże i ekscytujące i ciesz się zwiększonym szczęściem małżeńskim.

Udział: