Techniki terapii par w celu poprawy komunikacji

Nie zawsze poświęcamy dużo uwagi komunikacji. Wstajesz, mówisz dzień dobry do współmałżonka, idziesz do pracy i rozmawiasz z kolegami, znowu rozmawiasz ze swoim współmałżonkiem w porze obiadowej & hellip; ale jak często analizujesz te komunikaty?

W tym artykule

• Stwórz bezpieczną przestrzeń do rozmowy o uczuciach
• Ćwicz aktywne słuchanie
• Używaj pozytywnego języka
• Szanujcie nawzajem zmiany

Dobra komunikacja sprawia, że ​​obie strony czują się wysłuchane i potwierdzone, a druga osoba docenia ich obawy. Zbyt łatwo jest pominąć dobrą komunikację, ponieważ jesteś zajęty, zestresowany lub po prostu nie zastanawiałeś się zbytnio nad tym, jak się ze sobą komunikujesz.

Dla wielu par wizyta u terapeuty to dobry sposób na rozwiązanie pewnych problemów związanych z komunikacją w związku z pomocą profesjonalisty, który może przeprowadzić je przez ten proces. Być może jest to coś, na czym Ty i Twój partner byście skorzystali. Jednak nie musisz potrzebować terapii, aby skorzystać z niektórych technik stosowanych podczas sesji dla par. Wypróbuj samodzielnie niektóre techniki w domu - możesz być po prostu zaskoczony, jak bardzo poprawiła się twoja komunikacja.

Oto kilka prostych technik terapii par, których możesz dziś użyć, aby poprawić komunikację w związku.

Stwórz bezpieczną przestrzeń do rozmowy o uczuciach

Czasami najtrudniejszą rzeczą w rozmowie przez uczucia jest stworzenie dla niej bezpiecznej przestrzeni. Jeśli oboje czujecie napięcie w związku z tematem lub w przeszłości wywołało to bójki, może być trudno wiedzieć, jak do tego podejść.

Możesz zacząć od pytania partnera: „Czy czujesz się komfortowo, rozmawiając o tym?” lub „jak mogę ułatwić ci tę dyskusję?” Zapytaj ich również o to, czego potrzebujesz, aby czuć się bardziej komfortowo.

Kiedy zaczynasz od uznania swoich potrzeb, możesz rozpocząć spokojniejszą i bardziej pełną szacunku dyskusję.

Ćwicz aktywne słuchanie

Aktywne słuchanie to cenna umiejętność życiowa, ale tak często pomijana. Aktywne słuchanie oznacza naprawdę branie pod uwagę tego, co mówi druga osoba, bez rozpraszania się lub wciągania we własny ciąg myśli.

Jedną z prostych technik aktywnego słuchania, które możesz dziś wypróbować ze swoim partnerem, jest nauczenie się odzwierciedlać słowa drugiej osoby. Zamiast kiwać głową lub próbować wtrącić się, gdy twój partner mówi, pozwól mu skończyć, a następnie powtórz to, co powiedział, własnymi słowami. To świetny sposób, aby upewnić się, że naprawdę się rozumiecie.

Stwierdzenia „ja” są wspaniałym narzędziem komunikacji. Kiedy zaczynasz wypowiedź od „ty”, twój partner automatycznie przechodzi do defensywy. „Ty” brzmi oskarżycielsko, a ludzie, którzy czują się oskarżeni, raczej nie będą otwarci na szczere, szczere dyskusje. Stwierdzenia „ja” ograniczają walki i ułatwiają prawdziwe rozmowy.

Na przykład, jeśli chcesz mieć więcej wsparcia w obowiązkach i zaczynasz od „nigdy nie wykonujesz żadnych prac domowych”, twój partner otrzyma obronę i odda strzały. Z drugiej strony, jeśli zaczniesz od „Czuję się zestresowany ilością, którą muszę teraz zrobić i naprawdę byłabym wdzięczna za pomoc w pracach domowych”, otwierasz drogę do dyskusji.

Stwierdzenia „ja” tworzą również przestrzeń, w której możesz się naprawdę skupić i wyrazić swoje uczucia oraz być wysłuchanym przez partnera. Możesz z kolei zrobić to samo dla nich, wysłuchując ich uczuć i obaw, zamiast wysłuchiwać oskarżeń i przechodzić do defensywy.

Używaj pozytywnego języka

Używanie języka pozytywnego w naturalny sposób wynika z formułowania stwierdzeń „ja”. Używanie pozytywnego języka nie oznacza skupiania się na tym, jak naprawdę się czujesz, ani próby złagodzenia sytuacji. Jednak oznacza to bycie świadomym słów, które wybierasz, aby wyrazić swoje uczucia, oraz tego, jak te słowa mogą wpłynąć na współmałżonka.

Na przykład, jeśli zauważysz, że bardzo dokuczasz swojemu partnerowi, możesz zacząć skupiać się na pozytywach. Znajdź to, co w nich kochasz. Poszukaj rzeczy, które robią, które cenisz i powiedz im o tych rzeczach. Proście raczej niż rozkazy. Zawsze zadawaj sobie pytanie, jak byś się czuł, gdybyś był na końcu komunikacji ze swoim partnerem.

Szanujcie nawzajem zmiany

Wszyscy się zmieniamy, przechodząc przez życie, ale to niesamowite, ilu ludzi spodziewa się, że ich małżonek się nie zmieni. Niektórzy z nas nawet się złoszczą i sfrustrowani, kiedy to robią.

Jednak małżeństwo polega na wzajemnym szanowaniu i szacunku w miarę upływu lat, co obejmuje również wzajemne zmiany.

Zamiast opłakiwać to, kim był twój partner lub żałować, że nie może być tą samą osobą, w której się zakochałeś, poszukaj sposobów, by uhonorować i szanować tego, kim jest teraz. Zobacz, jak poznawać się nawzajem na nowo, zmieniając się jako przygodę, którą wspólnie wybieracie. Poświęć trochę czasu, aby zapytać się nawzajem o swoje myśli, uczucia, marzenia i cele w życiu i dowiedz się więcej o tym, kim jest teraz twój współmałżonek.

Problemy z komunikacją powodują wiele stresu w małżeństwie, ale można je rozwiązać. Nie bój się sięgnąć i poprosić o profesjonalną pomoc, jeśli jej potrzebujesz, a nawet jeśli nie potrzebujesz teraz terapii, wypróbuj powyższe techniki, aby zbliżyć się do siebie i lepiej się komunikować.

Udział: