Rozpraszanie konfliktów relacji w 3 krokach

' On nigdy mnie nie słucha! ”, ' Zawsze musi mieć rację! ' Są to sytuacje patowe, których często doświadczają pary w konflikcie. Istnieje uczucie utknięcia i bezradności, nie wiedząc, jak czuć się wysłuchanym, zrozumianym i pocieszonym przez współmałżonka lub partnera, gdy toczysz wojnę z podejmowaniem decyzji - czy to jest szkoła, do której idzie nasze dziecko, czy gdzie my jesteśmy wybieramy się na następne wakacje lub nawet na coś bardziej przyziemnego, jak właściwy sposób ładowania zmywarki.

Kiedy jednak przyjrzymy się bliżej tym sytuacjom, okazuje się, że utknięcie jest spowodowane lękiem, który mówi: ' jeśli się zgadzam mu lub potwierdzam, że rozumiem jej punktu widzenia, to pomyśli one mają rację i ja mylę się. W ten sposób moje uczucia i potrzeby pozostaną nierozpoznane ' . Tak więc pary mają tendencję do kopania po piętach i energicznego protestu z nadzieją, że ich uczucia zostaną potwierdzone. Niestety, gdy obie strony chcą być wysłuchane jako pierwsze, nikt nie słucha!

To nie musi być aż tak bolesne. Chciałabym dać parom 3 skuteczne kroki, które pomogą im rozpraszać konflikty w ich związkach i prowadzić bardziej pozytywny i emocjonalnie łączący dialog, który zbliża ich do siebie.

1. Ton

Chociaż co mówisz, że ma znaczenie, równie ważne jest, aby zwracać uwagę w jaki sposób wyrażasz swój punkt widzenia. Ton wyraża emocje - irytację, zniecierpliwienie, szczerą troskę lub współczucie. Tone daje również partnerowi wgląd w proces myślowy. Na przykład zirytowany ton przekazuje myśl, jak w ' mogę ' wierzę, że znowu zapomniałeś odebrać ubrań z pralni chemicznej! ' .

Kiedy twój partner wyczuje twój oskarżycielski lub sfrustrowany ton, jego mózg wykrywa niebezpieczeństwo i przechodzi w tryb walki w locie, aby bronić się przed dostrzeżonym zagrożeniem. Z drugiej strony, kiedy twój ton jest delikatny i współczujący, mózg wysyła sygnał, aby się zrelaksować i dostroić do słów partnera bez żadnych obaw.

Tak więc, gdy poczujesz się niespokojny i niespokojny w tej chwili, weź głęboki oddech i przypomnij sobie, aby zachować pozytywny, spokojny i zrelaksowany ton.

2. Regulacja emocji

Wbrew temu, w co mogą wierzyć pary, nie jest to często rozkład problemów, które są głównym celem większości konfliktów, ale uprawomocnienie swoich uczuć i cierpienia w tej chwili. Jednak bardzo trudno jest zaakceptować uczucia i potrzeby partnera, gdy nie panujesz nad swoimi emocjami i czujesz się bardzo naładowany i pobudzony w dialogu konfliktu.

Jednym ze sposobów na złagodzenie konfliktu i pomoc w radzeniu sobie z emocjami i ich regulowaniu jest praktyka ' koniec czasu ' rytuał. Tak, dobrze słyszałeś! Przerwy są nie tylko dla dzieci. Prawdziwym celem przerwy jest pomoc każdej zaangażowanej stronie w zebraniu myśli, uczuć i potrzeb oraz zdolność do regulowania wyzwalaczy emocjonalnych.

Kiedy poczujesz się poruszony rozmową ze swoim partnerem, wspólnie zaplanuj co najmniej 20 minut na rytuał. Znajdź cichy zakątek w każdym domu, w którym możesz uspokoić nerwy, i przećwicz następujące kroki -

1. Weź kilka głębokich wdechów i przeskanuj swoje ciało pod kątem napięcia i dyskomfortu oraz zwróć uwagę, gdzie powstrzymujesz stres i niepokój.

2. Zadaj sobie pytanie, ' co ja teraz czuję? ' , ' jakie są moje potrzeby w tej chwili? ' , ' co chcę, aby mój partner wiedział i rozumiał o mnie w tej chwili? ' .

Na przykład twoja autorefleksja może wyglądać mniej więcej tak: ' Czuję się teraz niespokojny; Potrzebuję pewnej pewności, że jestem dla ciebie ważny; Chcę, abyś zrozumiał, że w tej chwili zmagam się z poczuciem niekompetencji, ponieważ nie pamiętam zadania, o które mnie prosiłeś ' To świadome ćwiczenie pomaga wydestylować myśli, uczucia i potrzeby w jasny sposób i zatrzymać je w teraźniejszości. W ten sposób chęć powrotu do starych wspomnień i ran zostaje udaremniona i pomaga w znacznym zmniejszeniu rozdrażnienia, gdy partnerzy mogą dzielić się i dyskutować o swoim wewnętrznym procesie po ćwiczeniach bez przerwy.

Obejrzyj także: Co to jest konflikt relacji?

3. Potwierdzenie

Następnym krokiem każdego partnera jest potwierdzenie, docenienie i uznanie poczucia bezbronności, które zostało wyrażone podczas ponownego zaangażowania po przerwie. Potwierdzenie pomaga uspokoić i uspokoić niepokój każdego z partnerów, a partner może zacząć rezygnować z obrony, gdy ich mózg przestaje wysyłać sygnały o niebezpieczeństwie. Ten rodzaj interakcji buduje szacunek, zaufanie i pewność w związku.

Kiedy pary uznają swój ból i potrzeby w konflikcie, są w istocie eksternalizacja problem i uznanie, że obaj są w tym samym zespole. Przyznają to ty nie są problemem; the problem to jest problem. Mogą wtedy rozpocząć dialog zmierzający do konstruktywnych rozwiązań.

Kiedy każdy partner w związku jest w stanie moderować swój ton komunikacji, wyregulować i uspokoić swoją silną reakcję emocjonalną, a także jest w stanie dotrzeć do drugiego i wyrazić to, czego doświadcza w momencie konfliktu, zbliża ich to i sprawia, że ​​ich związek jest bardziej intymny.

Udział: