Nie kręć się w kółko, zapobiegając nawrotom uzależnienia od seksu

Czasami chodzenie w kółko może mieć negatywne konotacje. Przekształcamy negatywne w pozytywne, pomagając Ci zbudować plan koła, aby zapobiec nawrotowi uzależnienia od seksu. Większość ludzi kręci się w kółko, ponieważ nie mają strategii walki z uzależnieniem.

Nie chodź w kółko, aby zapobiec nawrotowi uzależnienia od seksu

Uzależnienia behawioralne, zwłaszcza związane z jedzeniem lub seksem, wymagają agresywnego programu do przezwyciężenia. Osoby uzależnione od alkoholu mogą wydać oświadczenie, że „Mój plan jest taki, że nie będę więcej pił”. Osoba cierpiąca na uzależnienie może wypowiedzieć podobne stwierdzenie: „Mój plan jest taki, że nie zamierzam ponownie zażywać narkotyków”.

Chociaż te programy abstynencji od alkoholu lub narkotyków są wykonalne, uzależnienie od seksu i jedzenia jest zupełnie inne. Każdy chce mieć satysfakcjonujące życie seksualne. Aby żyć, musimy jeść. Zatem to, co jest prawdą dla pewnych nawyków, nie jest prawdą dla innych.

W jaki sposób trójkołowy plan zapobiega nawrotowi uzależnienia od seksu? Kilka pytań i odpowiedzi.

Pytanie: Większość osób szukających pomocy w nawrocie uzależnienia od seksu początkowo nie wie o istnieniu planu koła. Dlaczego program jest potrzebny?

Odpowiedź: Ważne jest, aby w pełni zrozumieć, czym jest plan koła. Skuteczne wyleczenie z nawrotu uzależnienia seksualnego bez takiego może być trudne. Definicja planu to „ szczegółową propozycję zrobienia lub osiągnięcia czegoś ”. Wychodząc z tego prostego założenia, możemy rozpocząć tworzenie planu naprawy dla Ciebie.

Patrzymy na plan koła, jak na osobistą mapę lub przewodnik. Został opracowany jako plan granic, wizualnie wykorzystujący trzy okręgi, aby pomóc w wyzdrowieniu. Metoda jest również odpowiednia dla partnera seksualnego lub małżonka.

Pytanie: Co przedstawia czerwony wewnętrzny okrąg?

Odpowiedź: Czerwone kółko oznacza zachowania poza granicami. W kółku zapisywałbyś wszystkie zachowania, które chcesz zatrzymać.

Możesz być tak konkretny, jak napisanie „pornografii internetowej” i pod tą listą napisz konkretne strony, które wywołują Twoją odpowiedź w tej kategorii.

Ważne jest, abyśmy umieścili w kręgu określone punkty behawioralne wyzwalacza, a nie tylko myśli. Myśli się zdarzają, ponieważ jesteśmy ludźmi. To powoduje, że w wielu przypadkach „odgrywamy”, a nie „działamy”. Opis zachowania, a nie myśl, będzie krążył w kółko.

Na przykład, jeśli jest to pornografia, od której chcesz się trzymać z daleka, jest to „oglądanie pornografii”, która trafi do czerwonego wewnętrznego kręgu.

Czasami w wewnętrznym kręgu ludzie wymieniają zachowania wyzwalające niezwiązane z seksem, które ich zdaniem powodują problemy lub prowadzą do nawrotów. Na przykład spojrzenie na konkretną witrynę internetową o charakterze nieseksualnym może wywołać wrażenie, które doprowadziłoby do odwiedzin w witrynie pornograficznej. Pisanie tej witryny lub kategorii witryny internetowej może być wymienione w czerwonym kółku.

Pytanie : Co przedstawia środkowy okrąg?

Odpowiedź : Środkowe żółte kółko jest zarezerwowane dla zachowania ostrzegawczego. To twoje nieprzewidywalne zachowanie. To zachowanie i czynniki wyzwalające mogą doprowadzić cię do wcześniej omówionego wewnętrznego czerwonego kręgu odgrywania ról.

Praktyki w środkowym kółku są żółte, podobnie jak światło ostrzegawcze na światłach drogowych. Aby kontynuować ten przykład, jeśli masz problem z klubami ze striptizem, w środkowym kółku umieścisz „prowadzenie przez klub ze striptizem”.

W zachowaniu środkowego kręgu nie zrobiłeś nic złego, ale jest to ostrzeżenie o potencjalnie negatywnym problemie. W słabym momencie łatwo byłoby zamienić swój samochód na parking klubu ze striptizem, co nie byłoby korzystne w rekonwalescencji. Świadomość środkowego kręgu podpowie ci, żebyś uważał. Mówi ci, że być może będziesz musiał trzymać się z dala od niektórych ulic i omijać sąsiedztwo lub inne miasta, gdy można aktywować zachowanie w środkowym kółku.

Środkowy okrąg, podobnie jak wszystkie koła, nie jest wyryty w kamieniu. Mają miejsce na Twojej drodze do regeneracji, aby dodać, zdefiniować i uściślić to, co napisałeś. Im bardziej zdefiniowany jesteś w środkowym kręgu, tym bardziej masz potencjał, by uchronić Cię od uzależniających sytuacji.

Pomocne jest również myślenie poza ramkami w obrębie centralnego kręgu. Oprócz szczegółów, takich jak „jazda przez kluby ze striptizem”, możesz chcieć wymienić, co Twoim zdaniem może powodować ten wyzwalacz. Czy twoja obrona naraża cię na większe ryzyko, ponieważ nie śpisz wystarczająco dużo, martwisz się o swoje małżeństwo lub pracujesz zbyt wiele godzin, aby wywołać tę czynność? Gdy ludzie nie czują się dobrze lub są zestresowani, negatywne zachowanie może służyć jako mechanizm radzenia sobie.

Pytanie: Ostatni okrąg to zielony zewnętrzny okrąg. Co reprezentuje ten krąg?

Odpowiedź: To reprezentuje zdrowy krąg! Zawiera rzeczy, które chcemy robić, a które ostatecznie wspierają zdrowy tryb życia i powrót do zdrowia.

Pismo w tym kręgu może być słowami takimi jak medytacja, modlitwa, terapia i grupy wsparcia, takie jak 12 kroków, LifeRing lub SMART Recovery. Może również obejmować dodatkowe pozytywy, takie jak łączenie się w małżeństwie z mężem lub żoną, uprawianie seksu w związku i obecność. Są to wszystkie pozytywne cele, które należy utrzymać i na których należy budować. Dlatego są w zielonym kółku.

Ponieważ zielony jest ostatecznym celem, może na przykład pomóc ci wydostać się z żółtego środkowego koła, jeśli się tam znajdziesz. Mając plan okręgów, zawsze będziesz pracować, aby dowiedzieć się, jak szybko wrócić do najbezpieczniejszego miejsca, zielonego zewnętrznego okręgu.

Pytanie: Teraz, gdy rozumiem koncepcję planu koła, jak go wykorzystać?

Odpowiedź: Teraz możesz dostać kartkę papieru, aby zacząć rysować swoje okręgi. Możesz to zrobić już teraz! Zacznij pisać. Jak powiedzieliśmy, uczyń je konkretnymi. Podczas wizyty u terapeuty, wizyty w sieci wsparcia, wizyty z wyrozumiałymi przyjaciółmi, partnerami seksualnymi lub współmałżonkiem, należy zabrać ze sobą swój plan kręgu lub podzielić się nim ze sponsorem. Pozwól zaufanym osobom pomóc Ci udoskonalić kręgi.

Prawdziwy i solidny plan koła pomoże ci dowiedzieć się, jakie jest twoje zachowanie. Kręgi pomogą ci zrozumieć, kiedy się poślizgniesz i pomogą ci skupić się, by dobrze sobie radzić.

Ważne jest to, że jeśli jesteś uzależniony od seksu, plan koła da ci potężne narzędzie, które pomoże ci zachowywać się odpowiednio w twoim systemie granic.

Ten program czyni rzeczy bardzo konkretnymi. Ostatecznie trudno naprawdę się oszukać. Czy to jest w twoim planie? Albo nie w twoim planie?

Jak już wspomniano, zawsze możesz dostosować swój plan. Możesz wzrastać w swoim wyzdrowieniu. Zmieniając plan, poszukaj tych samych ludzi, którzy pomogli ci i doradzili ci w sprawie pierwotnego planu kręgu.

Udział: