Ćwiczenia budowania intymności emocjonalnej

Znalezienie równowagi między życiem a związkami może być stresujące. W przypadku par tę równowagę komplikują dzieci, praca i obowiązki dorosłych. Utrzymywanie fizycznego połączenia z partnerem jest niezbędne; seks i kontakty seksualne są ważne dla zdrowia związku lub małżeństwa. Ale istnieje wyraźna różnica między kontaktem fizycznym a intymnością. Jeśli brakuje ci emocjonalnego związku ze swoim partnerem, nie jesteś sam. Wiele par nadal jest do siebie pociąganych fizycznie, ale napotykają trudności w łączeniu się ze sobą z powodu braku emocjonalnej intymności. Jeśli jesteś osobą, która uważa, że ​​w Twoim związku brakuje emocjonalnego połączenia, wypróbuj te sześć ćwiczeń, aby go wzmocnić.

1. Siedem oddechów

To konkretne ćwiczenie może wydawać się trochę niezręczne dla niektórych par. Wymaga umiarkowanej koncentracji i umiejętności spokojnego siedzenia przez kilka minut. Zacznij od siedzenia naprzeciwko swojego partnera; możesz usiąść na podłodze, łóżku lub na krzesłach. Kiedy już poczujesz się komfortowo, trzymaj się za ręce, zamknij oczy i pochyl się do przodu, pozwalając, aby dotykały się tylko czoła. Równocześnie weź głęboki oddech. Zsynchronizowanie się ze sobą może zająć dwa lub trzy oddechy, ale wkrótce znajdziesz się w stanie odprężenia i oddychasz zgodnie ze swoim partnerem. Weź co najmniej siedem głębokich oddechów razem; nie krępuj się siedzieć przez dłuższy czas, jeśli oboje cieszycie się samotnością i połączeniem. Czynność ta wykonywana przed snem może również promować poczucie spokoju i bezpieczeństwa przed pójściem spać.

2. Patrzenie

Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, „wpatrywanie się” może być raczej niezręczne dla partnerów, którzy rzadko nawiązują kontakt wzrokowy. Podobnie jak w przypadku pierwszej czynności, usiądź naprzeciwko siebie w wygodnej pozycji. Możesz dotykać, ale upewnij się, że nie ma to charakteru seksualnego. Jeśli nigdy wcześniej nie wykonywałeś tej czynności, ustaw minutnik na dwie minuty. Jeśli często wykonujesz tę czynność, może być właściwe wydłużenie czasu. Uruchom minutnik i spójrz prosto w oczy partnera. Nie rozmawiajcie ani nie dotykajcie się aktywnie. Wystarczy spojrzeć swojemu partnerowi w oczy, aż usłyszysz dźwięk timera. Możesz porozmawiać o tym, co czułeś podczas ćwiczenia, lub możesz po prostu cieszyć się przebywaniem ze swoim partnerem po zakończeniu ćwiczenia.

3. Połączenie konwersacyjne

Szybkim i łatwym sposobem praktykowania bliskości emocjonalnej jest spędzenie pierwszych trzydziestu minut, kiedy jesteście w domu, na rozmowie o dniu. W tych minutach każdy partner powinien mieć wystarczająco dużo czasu na rozmowę; porozmawiaj o tym, co poszło dobrze, co Cię frustrowało, co Ci się podobało i jakie masz reakcje emocjonalne na wydarzenia w ciągu dnia. Poświęcenie czasu na podzielenie się tym wszystkim z partnerem może wzmocnić zaufanie i poczucie bezpieczeństwa. Wiele par angażuje się w codzienne czynności i zapominają o wspólnym życiu ze swoimi partnerami - bądźcie świadomi wspólnego spędzania czasu i wykorzystajcie te pierwsze trzydzieści minut jak najlepiej.

4. Zapamiętaj dotykiem

Powrót do korzeni swojego związku i zaangażowanie się w fizyczne połączenie może być orzeźwiające w przypadku związku pozbawionego intymności. Usiądź obok partnera lub naprzeciw niego. Złóż dłonie i zamknij oczy. Poświęć kilka minut, aby poczuć ręce partnera i „zobaczyć” każdy szczegół. W natłoku codziennych zajęć pary często zapominają o drobnych szczegółach, które sprawiają, że związek jest wyjątkowy. Możesz zaangażować się w tę aktywność, dotykając innych części ciała partnera; staraj się nie angażować w dotykanie seksualne (chociaż ta czynność z pewnością może prowadzić do fizycznej intymności!). Zapamiętaj szczegóły swojego partnera; następnie ćwicz zapamiętywanie ich wewnętrznych cech i cech.

5. „5 rzeczy i hellip;”

Czy wypróbowałeś ćwiczenie Conversational Connection i nie możesz znaleźć nic do omówienia? Wypróbuj „5 rzeczy & hellip;” metoda! Wybieraj temat na zmianę, a może włóż kilka tematów do słoika, aby przywołać je, gdy rozmowa staje się nudna. Na przykład możesz wybrać „5 rzeczy, które sprawiły, że się dzisiaj uśmiechnąłem” lub „5 rzeczy, które wolałbym robić poza siedzeniem w pracy”. To konkretne ćwiczenie może pomóc ożywić rozmowę między partnerami, a być może nawet zapewnić wgląd w zainteresowania lub cechy, których jeszcze nie znałeś!

6. Przytul, jakby nie było jutra

Wreszcie, nie ma nic lepszego niż dobry, staromodny uścisk. Można to zaplanować lub zrobić losowo; po prostu przytul i przytul mocno! Nie puszczaj przez kilka minut; weźcie razem kilka głębokich oddechów. Zapamiętaj uczucie partnera do ciebie; poczuć jego ciepło. Użyj swoich pięciu zmysłów - wzroku, węchu, smaku, dotyku i słuchu - aby otoczyć się obecnością ukochanej osoby. Być może nie ma nic innego, co mogłoby zwiększyć emocjonalną intymność i wrażliwość bardziej niż szczery i szczery uścisk!

Udział: