Jak odbudować związek po zerwaniu zaufania

W tym artykule

• Zdecyduj, że warto ratować związek
• Wybacz osobie winnej zerwania zaufania
• Wyraź swoje oczekiwania dotyczące naprawy
• Wyznaczać granice
• Buduj odpowiedzialność
• Dbaj o siebie
• Uświadom sobie, że rzeczy mogą nie wrócić do „normalności”
• Bądź cierpliwy

Zaufanie jest niezbędne dla każdego silnego związku. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku małżeństwa lub związku intymnego. Budowa wymaga czasu; złamanie zaufania może nastąpić w mgnieniu oka. A odbudowanie zaufania w związku po jego zerwaniu może być trudnym zadaniem.

Istnieje jednak kilka konkretnych kroków, które możesz podjąć, aby odbudować zaufanie, które zostało zerwane w związku.

1. Zdecyduj, że warto ratować związek

Wydaje się to oczywiste, ale pierwszym krokiem po zerwaniu zaufania jest decyzja czy związek jest wart ocalenia . Czy chcesz popracować nad jego odbudową? Ta decyzja zawsze powinna należeć do pokrzywdzonej.

Osoba winna zerwania zaufania może desperacko chcieć odbudować związek, ale jeśli osoby, która została zraniona, nie ma na pokładzie, związek się kończy. Jeśli twój partner złamał zaufanie, zastanów się nad powodami, dla których warto odbudować związek.

W porządku, jeśli zdecydujesz, że relacja nie jest warta ocalenia, ale jeśli zdecydujesz, że chcesz ją odbudować, bardzo jasno powiedz, dlaczego chcesz to zrobić i czemu będziesz potrzebować ponownie zaufać.

2. Wybacz osobie winnej złamania zaufania

Przebaczenie nie oznacza, że ​​rozgrzeszasz osobę za przewinienie lub mówisz, że to, co zrobiła, było do przyjęcia. Przebaczenie oznacza, że ​​zgadzasz się współpracować, aby ominąć zło i nie będziesz trzymać go przeciwko osobie ani używać jako broni posuwającej się naprzód.

Odbudowanie utraconego zaufania może zająć trochę czasu, w zależności od wykroczenia, i możesz chcieć poszukać pomoc terapeuty lub innego profesjonalisty, który pomoże Ci przepracować swoje emocje i wybaczyć partnerowi.

3. Wyraź swoje oczekiwania dotyczące naprawy

Jasno wyjaśnij, czego będziesz potrzebować od swojego partnera, aby odbudować zerwane zaufanie.

Może to obejmować konkretne działania, zmienione zachowania lub nowy poziom przejrzystości. Pomocne może być ustalenie harmonogramu, dzięki czemu będziecie mogli kontaktować się ze sobą podczas pracy nad budowaniem zaufania. Zrób też miejsce, aby usłyszeć, czego potrzebuje od ciebie twój partner w procesie odbudowy.

4. Wyznacz granice

Może to być kuszące, aby wskoczyć z powrotem do związku po tym, jak twój partner stracił zaufanie, ale będziesz musiał uznać, że wszystko się zmieniło i będzie się zmieniać.

Ustaw granice wokół tego, co chcesz zrobić i zaakceptować w związku.

Jeśli chcesz przez jakiś czas przerwać kontakt graniczny z partnerem, ustaw tę granicę wyraźnie i trzymaj się jej. Jeśli jest coś, co powinien zrobić twój partner, na przykład nie mieć kontaktu z kimś, z kim oszukiwał, powiedz to jasno. Co najważniejsze, trzymaj się wyznaczonych granic.

5. Budowanie odpowiedzialności

Odpowiedzialność będzie kluczem do odbudowy zaufania. Uzgodnij ze swoim partnerem system odpowiedzialności. Może to obejmować dostęp do SMS-ów i e-maili przez pewien czas (chociaż powinien to mieć czas rozpoczęcia i zakończenia), regularne zameldowania, zewnętrzną odpowiedzialność (taką jak AA lub terapia) oraz ustalenie czasu na omówienie postępów i stanu związek.

6. Dbaj o siebie

Jeśli zostałeś zdradzony przez swojego partnera , otrzymałeś ogromny emocjonalny cios. Zadbaj o siebie, jak tylko możesz. Udaj się do terapeuty na własną rękę, nawet jeśli prowadzisz terapię dla par.

Spędzaj czas z przyjaciółmi, dzięki którym poczujesz się dobrze. Daj sobie czas na odpoczynek i regenerację. Pozwól sobie także na pojawienie się wszelkich emocji. Dziennikarstwo i tworzenie dzieł sztuki mogą być doskonałymi sposobami wyrażania tych emocji.

Dbaj też o swoje ciało - śpij, jedz, pij i ćwicz.

7. Uświadom sobie, że rzeczy mogą nie wrócić do „normalności”

Można odbudować zaufanie po jego zerwaniu, ale nigdy nie można cofnąć się do czasu sprzed zdrady. Zaakceptuj, że związek, jaki znałeś, odszedł i że nigdy nie wrócisz do tego, co uważałeś za „normalne”.

Zamiast tego tworzysz nową normalność.

Żałuj tego, co minęło, i witaj nowe. Masz szansę zbudować zdrowszego „normalnego” po zerwaniu zaufania. Trzymanie się tego, co było, lub próba odtworzenia tego, spowolni twoje leczenie.

Bądź cierpliwy

Odbudowanie utraconego zaufania wymaga czasu. Nie pozwól nikomu, w tym swojemu partnerowi, naciskać na uzdrowienie według arbitralnego harmonogramu. Wiedz również, że będą chwile, kiedy uczucie zdrady i związany z nią ból może się nasilić, nawet po przebaczeniu partnerowi i podjęciu wszystkich „właściwych” kroków w kierunku odbudowy.

Spodziewaj się, że ten proces zajmie trochę czasu i daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz.

Udział: