Jak zatrzymać grę w obwinianie w swoim związku?

Kiedy zdajesz sobie sprawę, że ty i twój partner spędzacie dużo czasu na grze w obwinianie w waszym związku, może to być właściwy moment, aby rozwiązać ten problem, zobaczyć, co się dzieje i całkowicie go powstrzymać.

Powstrzymanie gry w obwinianie w praktycznie każdym związku może być wyzwaniem, ale jest to ważne dla obu stron. Większość ludzi nie chce być obwiniana, bez względu na to, czy coś zrobiliśmy, czy nie.

Jaka jest gra w obwinianie

Gra w obwinianie oznacza po prostu, że jedna osoba obwinia kogoś innego za problemy lub problemy, które mają miejsce, i mogą obwiniać drugą osobę, z którą jest w związku.

Na przykład Twój partner może obwiniać Cię o wszystkie problemy finansowe, których doświadczasz, nawet jeśli wydaje tyle samo pieniędzy, co Ty. Kiedy mówisz o grze w obwinianie w związkach, czasami osoba obwiniana za problem może być faktycznie winna, ale w innych przypadkach może nie być.

Innymi słowy, gdy para gra ze sobą w obwinianie, może to prowadzić do problemów, ponieważ czasami dana osoba faktycznie odrzuca winę, zamiast być szczera. Może to prowadzić do kłótni lub gorzej, więc powinieneś przerwać grę w obwinianie, gdy tylko jest to możliwe.

10 sposobów na powstrzymanie gry w obwinianie w twoim związku

Zanim zrozumiesz, w jaki sposób można zatrzymać grę w obwinianie, ważne jest, aby wiedzieć, dlaczego występuje ten problem. Dlaczego partnerzy zaczynają się wzajemnie obwiniać, zamiast próbować rozwiązać problem:

Pomyśl o tych 10 sposobach, aby zatrzymać grę w obwinianie, aby sprawdzić, czy zadziałają one dobrze dla twojego związku.

1. Postaw się na miejscu partnera

Kiedy obwiniasz o coś swojego partnera, wyobraź sobie, jak się czuje w tej sytuacji. Czy chcesz być obwiniany za rzeczy, nawet jeśli je robisz?

Istnieje duża szansa, że ​​nie. Więc twój partner prawdopodobnie czuje to samo. Być może istnieje inny sposób na poradzenie sobie z sytuacją niż obwinianie kogoś. Powinieneś także pomyśleć o tym, co dzieje się w życiu twojego partnera.

Może nie wyrzucili śmieci lub zapomnieli do ciebie zadzwonić, bo mają duży projekt w pracy albo mają chorego członka rodziny. Zastanów się czasami nad odprężeniem swojego partnera, zwłaszcza gdy jest zestresowany lub ma trudności w innych aspektach swojego życia.

2. Rozmawiaj o rzeczach

Kiedy próbujesz nauczyć się, jak przestać obwiniać innych, powinieneś starać się rozmawiać o rzeczach ze swoim partnerem. Jeśli jesteś w stanie porozmawiać z nimi o rzeczach, które cię niepokoją lub których nie lubisz, może to być bardziej produktywne niż obwinianie ich.

Jeśli ktoś mówi ci, żebyś przestał mnie obwiniać, a ty nie przestałeś, może poczuć się, jakby był atakowany i zdecydować, że nie chce już z tobą rozmawiać na pewne tematy.

Najlepiej byłoby, gdybyś przedyskutował, zanim to się stanie, dzięki czemu będziesz mieć większą szansę na wypracowanie tego ze swoim partnerem, bez względu na to, o co się wzajemnie obwiniasz.

A Badanie 2019 wskazuje, że ludzie oczekują, że ktoś zrzuci winę na siebie, więc może to nie być podstawowym problemem w twoim związku. Konieczne jest jednak ustalenie, co jest, abyś mógł kontynuować pracę nad wszystkimi napotkanymi problemami.

3. Posłuchaj swojego partnera

Kiedy poświęcasz czas na omówienie spraw ze swoim partnerem, upewnij się, że słuchasz tego, co ma do powiedzenia. To niesprawiedliwe, jeśli oczekujesz, że twój partner cię wysłucha, a ty nie robisz dla niego tego samego.

To świetny sposób na zatrzymanie gry w obwinianie i może pomóc ci również zobaczyć ich punkt widzenia. Jeśli mówią ci, jak się czują, pamiętaj, że ich uczucia są tak samo ważne jak twoje. Możecie wspólnie decydować, jak zmienić swoje zachowanie względem siebie, aby rozwiązać problem, a nie winę.

4. Skoncentruj się na rzeczach, nad którymi masz kontrolę

Inną rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy próbujesz przestać obwiniać innych za swoje problemy, jest skupienie się na rzeczach, nad którymi masz kontrolę. Jeśli czujesz, że to wina twojego partnera, że ​​coś się dzieje, zastanów się, jak możesz to zmienić bez zmiany zachowania partnera.

Aby to osiągnąć, być może będziesz musiał zmienić swój stan myślący o okolicznościach. Zamiast myśleć w stylu, że mój współmałżonek wydaje wszystkie nasze pieniądze, spróbuj wymyślić, jak zacząć budżetować, aby mieć pewność, że nie przyczyniasz się do złych praktyk finansowych.

5. Porozmawiaj ze sobą o swoich rolach

Coś innego, o czym możesz chcieć porozmawiać ze swoim partnerem, dotyczy twoich wzajemnych oczekiwań. Jeśli twoje role nie były dobrze rozwinięte na początku związku, powinieneś zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby określić, czego od siebie chcesz.

Jest szansa, że ​​Twój partner nie wie, że oczekujesz, że będzie z Tobą spędzał weekendy w domu, albo możesz nie wiedzieć, że Twój partner lubi sposób, w jaki robisz kanapki, więc prosi Cię o zrobienie wszystkich jego kanapek.

Kiedy zdajesz sobie sprawę z powodów, które mogą prowadzić do gry w obwinianie, łatwiej będzie się z nimi uporać.

6. Pozwól niektórym rzeczom odejść

Po rozmowie o tym, czego od siebie oczekujesz, być może nadszedł czas, aby uwolnić się od niektórych uczuć, których doświadczasz.

Jeśli uważasz, że współmałżonek jest odpowiedzialny za pewne rzeczy, które wydarzyły się w twoim związku, i dowiadujesz się, że rzeczywiście miał dobry powód, by zachowywać się w określony sposób, rozważ uwolnienie się od niektórych z tych trudnych uczuć.

Może to być duży krok, który pomoże zatrzymać grę w obwinianie. Co więcej, powinieneś zrozumieć, że niektóre bitwy nie są warte toczenia. Jeśli twój partner czasami zapomina spłukać toaletę, nie obwiniaj go o to. Pamiętaj tylko, że to robią, abyś mógł być przygotowany za każdym razem, gdy wejdziesz do łazienki.

Jest kilka rzeczy, które robi twój partner, które mogą się nigdy nie zmienić, i powinieneś pomyśleć o tym, czy te rzeczy są poważne, gdy rozważasz cały swój związek.

Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się, dlaczego obwinianie ma miejsce w pierwszej kolejności:

7. Nie bierz tego do siebie

Czasami możesz pomyśleć, że twój współmałżonek robi rzeczy celowo, aby cię zdenerwować i zmusić do obwiniania go. Istnieje duża szansa, że ​​wiele rzeczy, które robią, które mogą Ci denerwować, jest robionych przez przypadek lub przez roztargnienie.

Nie możesz oczekiwać, że Twój partner będzie wiedział, czego od niego chcesz, chyba że im tego powiesz. Jeśli tego nie zrobiłeś, nie powinieneś podejmować ich działań osobiście, chyba że robią to tylko po to, by ci zrobić na złość. Jeśli odkryjesz, że tak jest, możesz mieć większe problemy w swoim związku.

8. Uzyskaj pomoc

Gdy stwierdzisz, że nie jesteś w stanie powstrzymać gry w obwinianie, możesz rozważyć skorzystanie z profesjonalnej pomocy, aby dotrzeć do sedna sprawy.

Podczas terapii ty i twój partner będziecie mogli przedyskutować, dlaczego mogą myśleć, że nie zrzucaj winy na mnie i dlaczego uważasz, że obwinianie ich jest uzasadnione lub na odwrót.

Jeśli twój partner nie chce iść z tobą do doradcy, nadal możesz być w stanie sam uzyskać korzyści. Terapeuta może pomóc Ci nauczyć się zachowywać się inaczej w niektórych sytuacjach i nauczyć Cię, jak: słuchać lub skuteczniej się komunikować.

9. Pomyśl o swoich działaniach

Powinieneś również zawsze myśleć o swoich działaniach. Czy są rzeczy, za które powinieneś być obwiniany, za które twój partner pozwala się poślizgnąć?

Być może obwiniasz swojego partnera, nawet jeśli niektóre rzeczy są twoją winą. Jeśli którakolwiek z tych rzeczy jest prawdziwa, zastanów się, dlaczego tak jest. Możesz bać się, że zostaniesz obwiniony za jakieś rzeczy, nawet jeśli są one twoją winą.

Obawa wzięcia winy na siebie może być czymś, co musisz wypracować, i jest to kolejny sposób, w jaki terapeuta również może być pomocny. Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o swoim zachowaniu, aby ustalić, czy należy się nim zająć i zmienić, czy nie.

10. Kontynuuj (lub nie)

Kiedy uważasz, że zatrzymanie gry w obwinianie w twoim związku jest prawie niemożliwe, powinieneś zastanowić się, czy ten związek działa, czy nie. Jeśli chcesz, aby to zadziałało, zrób wszystko, co możesz, aby rozwiązać swoje problemy.

Możesz zacząć od przeczytania więcej na temat obwiniania ludzi i tego, jak przestać, a także uzyskać profesjonalną poradę, gdy jest to konieczne.

Z drugiej strony, jeśli uważasz, że związek nie powinien iść naprzód, możesz pomyśleć o innych realnych opcjach. Bądź szczery wobec siebie i swojego partnera w swojej decyzji i zachowaj otwarty umysł.

Wniosek

Zastanów się nad innymi sposobami radzenia sobie z sytuacją i czy w ogóle trzeba je najpierw wypracować. Czy rzeczy, które Cię niepokoją, to wielka sprawa?

Pomyśl o wszystkich dostępnych opcjach, jeśli robisz coś, za co powinieneś być obwiniany lub czy twój związek mógłby skorzystać na poradnictwie. Wszystkie te rzeczy mogą zmienić to, jak i czy nadal będziecie się wzajemnie obwiniać, co może być dobrą rzeczą.

Udział: