Jak przezwyciężyć emocjonalne represje w związku?

W tym artykule

• Represje vs. Tłumienie
• Dlaczego dochodzi do emocjonalnej represji?
• Jakie emocje są tłumione?
• 10 oznak, że stłumiłeś emocje
• Jak uwolnić stłumione emocje

Czym są stłumione emocje? Tłumione emocje to nieprzyjemne lub negatywne emocje, których nieświadomie unikamy.

Według International Journal of Psychotherapy Practice and Research , tłumienie emocji jest aspektem regulacji emocji. To próba uniknięcia niewygodnej sytuacji. Kiedy tłumisz emocje, zatrzymujesz je w sobie, aby uniknąć mówienia o nich lub stawiania czoła wyzwaniom.

Psychologia represji jest mechanizmem radzenia sobie używanym do odpychania na razie negatywnych emocji. Jest to również emocjonalna metoda ukrywania uczuć w bieżącej sytuacji.

Jako ludzie doświadczamy zarówno przyjemnych, jak i kłopotliwych sytuacji. Podczas gdy przyjmujemy dobre wydarzenia, człowiek w nas zawsze uważa brzydkie wydarzenia za problematyczne i niewygodne.

Unikanie bólu i cierpienia jest typowe dla każdego człowieka, aby zapewnić nam przetrwanie na ziemi.

Ponadto represje emocjonalne to sposób na radzenie sobie z różnymi problemami środowiskowymi. Jednak gdy staje się zbyt dużo, wpływa to na naszą relację z nami samymi i innymi wokół nas.

Warto zauważyć, że stanowi to poważne zagrożenie dla naszej zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Dlaczego tłumienie emocji jest złe?

Radzenie sobie z tłumionymi uczuciami może wpłynąć na twoje codzienne czynności. Stłumione emocje prowadzą do nagłego uwolnienia emocjonalnego, wybuchów lub eksplozji, gdy akceptujesz je przez dłuższy czas.

To sprawia, że ​​jesteś sfrustrowany, przytłoczony i emocjonalnie zaparcia. Ponadto może nawet zerwać zdrową relację, jaką masz ze swoim partnerem i innymi osobami wokół ciebie.

Ludzie często używają zamiennie tłumienia emocjonalnego i tłumienia emocjonalnego, ale te dwa są różne.

Represje vs. Tłumienie

Represje a tłumienie – ważne jest, aby zrozumieć różnice między nimi. Tłumienie emocji to jednorazowy akt unikania negatywnych emocji. Nie robi się tego regularnie ani jako chroniczny mechanizm radzenia sobie.

Różnica między represją a opresją tkwi w intencji każdego z nich. Według Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne , represje i tłumienie polegają na usuwaniu treści mentalnych ze świadomości.

Jednak ogólnie mówi się, że tłumienie jest nieświadome, podczas gdy tłumienie jest świadome.

Jeśli uważasz, że możesz mieć stłumioną osobowość i chcesz wiedzieć, jak przestać tłumić emocje, czytaj dalej ten artykuł.

Dlaczego dochodzi do emocjonalnej represji?

Tłumienie emocjonalne wynika z pochodzenia, doświadczenia i wychowania. Jedną z głównych przyczyn wypartej osobowości i wypartych uczuć jest środowisko, w którym się dorastało.

Gdybyś został wychowany w miejscu, w którym wyrażanie emocji jest mile widziane, miałbyś emocjonalne zaparcia.

Wypowiadanie się lub narzekanie jest postrzegane w niektórych społeczeństwach jako wstyd i oznaka słabości.

Ci ludzie zwykle wyrażają swoje niezadowolenie za pomocą stwierdzeń typu: Odważ się! Bądź wdzięczny. To nic wielkiego! Przestań płakać. W takim środowisku niewiele lub wcale nie ma miejsca na ekspresję bez krytyki.

Dzieci, które mają wystarczająco dużo miejsca na naukę, często przyswajają te wiadomości szybciej niż ktokolwiek inny. Wkrótce dowiadują się, że muszą unikać negatywne emocje .

Chociaż rozwodzenie się nad negatywnymi emocjami przez długi czas jest błędem, nie dostrzeganie ich stwarza więcej problemów. W konsekwencji osoby dotknięte chorobą dorastają, aby odepchnąć swoje uczucia, zwłaszcza te negatywne.

Ponadto specyficzne traumatyczne przeżycia w bardzo młodym wieku może powodować represje emocjonalne. Dziecko, którego rodzice stale ignorują lub zaniedbują, może rozwinąć psychologię represji, aby poradzić sobie z jego problemami.

Ponadto lekceważenie potrzeb dzieci, ostra krytyka ich, gdy popełniają błędy, lub upominanie ich, gdy mówią, co myślą, może prowadzić do emocjonalnej represji. Dzieci, które tego doświadczają, częściej tłumią swoje uczucia.

Ludzie wokół jednostki mają również ogromną rolę do odegrania w rozwoju psychologii represji. Życie z kimś, kto stale tłumi emocje lub używa stłumionych uczuć jako strategii radzenia sobie, może przyczynić się do tłumienia emocji.

Niektórych stłumione emocje objawy fizyczne obejmują ból, strach, depresję, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i problemy trawienne.

Jakie emocje są tłumione?

Aby odpowiedzieć na pytanie, czym są represje? Niezbędne jest określenie niektórych typowych emocji, które ludzie tłumią.

Aby wiedzieć, jak wyłączyć swoje uczucia, musisz rozpoznać uczucia, których nieświadomie unikasz. Te emocje są często nieprzyjemnymi przeżyciami. Zawierają:

• Gniew
• Niezadowolenie
• Nieszczęście
• Udaremnienie
• Niezadowolenie z powodu czegoś lub kogoś
• Rozczarowanie
• Zakłopotanie

Wszystkie powyższe emocje mają coś wspólnego – wszystkie są negatywne. Nie jest więc zaskoczeniem, dlaczego ludzie z wypartymi osobowościami raczej je zamykają, niż wystawiają je wokół ludzi.

Przyczyny i konsekwencje tłumienia emocji są niewygodne, ale nie są niemożliwe do rozwiązania. Aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z tłumionymi emocjami, zapoznaj się z fizycznymi objawami stłumionych emocji poniżej:

10 oznak, że stłumiłeś emocje

Nie zawsze łatwo jest zidentyfikować stłumione emocje i objawy fizyczne, ale można zauważyć typowe objawy. Zawierają:

1. Niezdolność do opisania swoich uczuć

Osoby z tłumionymi emocjami mają problem z tagowaniem i zrozumienie ich emocji . Kiedy ludzie pytają ich, jak się czują, często trudno im opisać swoje uczucia. To również powstrzymuje cię od dbania o siebie. Ponieważ nie wiesz, jak się czujesz, możesz nie wiedzieć, jak rozwiązać problem.

2. Czujesz się pusty i odrętwiały

Są chwile, w których ludzie doświadczają traumatycznych wydarzeń, ale zawsze wracają do rzeczywistości.

Ludzie z tłumionymi emocjami nic nie czują. Po długim czasie stłumionych emocji ludzie z psychologią wypierania nagle stają się emocjonalnie zdrętwiały . Mogą wpatrywać się w przestrzeń, niekoniecznie wpatrując się w coś lub myśląc.

3. Cały czas czujesz się zestresowany

Większość stresu pochodzi z pracy przez dłuższy czas, ale jest inaczej w przypadku osób z wypartymi osobowościami.

Kiedy czujesz się zmęczony i zestresowany, nawet jeśli przez cały dzień przebywałeś w domu, może to oznaczać stłumione uczucia. Oznacza to, że masz dużo do powiedzenia, ale nie wiesz jak.

4. Czujesz się zdenerwowany

Jedną z przyczyn represji emocjonalnych jest środowisko, w którym ludzie nie mogą mówić, co myślą. Kiedy chcesz porozmawiać, ale się boisz, prowadzi to do nerwowości. Niektóre objawy obejmują szybkie tętno i częste pompowanie klatki piersiowej.

5. Czujesz dyskomfort, gdy inni opowiadają Ci o swoich uczuciach

Inną oznaką stłumionej psychologii jest strach, który pochodzi od ludzi, którzy opowiadają ci o swoich emocjach.

Możesz rozumieć ich sytuację i możliwe rozwiązania, ale nie chcesz być oceniany ani krytykowany. Chcesz, żeby woleli milczeć, zamiast z tobą rozmawiać.

6. Cały czas mówisz, że wszystko w porządku.

Jeśli twoja odpowiedź na każde pytanie Jak się masz? czy u mnie wszystko w porządku. być może rozwijasz wypartą osobowość.

Twoja ciągła reakcja jest sposobem na zniechęcenie ludzi do proszenia o więcej informacji o Tobie. Jest to sposób na ukrycie rzeczywistych uczuć, przed którymi boisz się ujawnić.

7. Szybko zapominasz rzeczy

Chociaż czasami godne pochwały jest nie roztrząsanie problemów, może to być oznaką zaparć emocjonalnych. Nawet jeśli ludzie celowo cię obrażają lub krzywdzą, szybko zapominasz i przechodzisz do innej rzeczy. To nie jest dojrzałość, ale tłumienie emocji. Oznacza to, że nie jesteś przyzwyczajony do stawiania czoła problemom.

8. Irytuje Cię, gdy ludzie pytają Cię o Twoje uczucia

Ktoś, kto używa psychologii represji, wpada w złość, gdy ludzie dręczą go z powodu tego, jak się czują. Dla nich naruszają ich dobrze ukrytą prywatność.

Wydaje się, że osoba zamierza pozbawić ich godności. W związku z tym zrobią wszystko, aby ją chronić, w tym odwieść ludzi, którzy pytają o ich uczucia.

9. Używasz innych czynności, aby zapomnieć o negatywnym doświadczeniu

Jeśli lubisz korzystać z mediów społecznościowych lub przełączyć się na Netflix za każdym razem, gdy masz problem, możesz mieć zaparcia emocjonalne. Zajęcia takie jak picie, clubbing i oglądanie filmów to sposoby na uniknięcie problemu.

10. Pasujesz do każdej sytuacji

Masz emocjonalne represje, jeśli akceptujesz coś rzuconego w ciebie lub zgadzasz się z sytuacjami, nawet jeśli jest to niekomfortowe. Można narzekać lub narzekać. Jednak ludzie z tłumionymi uczuciami zgodzą się na wszystko, aby nie zajmować się tym.

Jak uwolnić stłumione emocje

Jedną z rzeczy związanych z tłumionymi emocjami lub tłumionymi uczuciami jest to, że możesz nie zdawać sobie sprawy, że unikasz radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Jeśli zawsze czujesz się niekomfortowo w pewnych sytuacjach, ale nie rozmawiaj o nich, to znak, że nieświadomie im zapobiegasz.

Radzenie sobie z tłumionymi uczuciami może być trudne, jeśli nie masz wokół siebie żadnej pomocy. Niemniej jednak istnieją proste sposoby na uwolnienie stłumionych emocji. Obejmują one:

1. Zrozum negatywne emocje

Negatywne emocje są niewygodne, ale poczujesz się sfrustrowany, jeśli nadal będziesz postrzegać je jako przestraszoną istotę, z którą nie powinieneś się konfrontować. Zrozum, że twoje emocje pojawiają się z powodu pewnych wydarzeń.

Bez tych wydarzeń możesz nawet o nich nie myśleć. Postrzeganie negatywnych emocji jako słabości lub czegoś wstydliwego jeszcze bardziej pogrąży cię w nieszczęściu.

2. Poznaj wyzwalacze swoich emocji

Jeśli zauważysz, że masz wypartą osobowość, powinieneś bardziej zwracać na siebie uwagę. Obserwuj, jak rozwijasz negatywne emocje. Jakie są wydarzenia, które poprzedzają twoje nieszczęście lub niepokój? Identyfikując, co budzi Twoje uczucia, możesz szybko je zwalczyć.

Na przykład, jeśli zauważysz, że tłum cię denerwuje, możesz poświęcić trochę czasu na uspokojenie się, gdy go zobaczysz.

3. Żyj ze swoimi emocjami

Pozbycie się tych negatywnych emocji tylko pogorszy twoje tłumione uczucia. Zamiast używać swojej energii, aby uniknąć złości lub smutku, zaakceptuj je, gdy nadejdą.

Kiedy odpychasz negatywne emocje, to jest jak wbijanie muru – to nigdzie nie prowadzi. Wcześniej czy później doprowadzi to do nagłego uwolnienia emocjonalnego, co może być gorsze.

4. Wyraź siebie głośno

Prawda w radzeniu sobie z tłumionymi emocjami jest taka, że ​​jesteś jedyną osobą, która może sobie pomóc. Ćwicz ekspresyjną komunikację ze sobą, gdy jesteś sam. Na przykład możesz stanąć przed lustrem i mówić do siebie.

Wyobraź sobie osobę, która nadepnęła na ciebie poprzedniej nocy, była przed tobą. Spokojnie wyrażaj siebie bez krzyczenia, nawet gdy jesteś zły. Pamiętaj, że to tylko ty i nikt cię nie osądza.

Obejrzyj ten film, aby nauczyć się wyrażać siebie:

5. Przywołaj przeszłe nieprzyjemne wydarzenia

Życie przeszłością jest niezdrowe, ale sposobem na uwolnienie emocji jest przypomnienie sobie, jak postąpiłeś w przypadku nieprzyjemnych wydarzeń w historii. Teraz wyobraź sobie, jak byś zareagował, gdybyś się nie bał.

Czy myślisz, że odrzuciłbyś propozycję swojego partnera, by z nim zamieszkać? Jeśli tak, jak byś z nim rozmawiał? Przećwicz to z dowolnymi wydarzeniami, które pamiętasz. Stopniowo będziesz w stanie odgrywać to w rzeczywistych sytuacjach.

6. Stale melduj się ze sobą

Kiedy przeżywasz swoje codzienne czynności, najlepiej pytaj, jak się czujesz. Jest to jeden z najlepszych sposobów na uwolnienie się od wielu problemów, o których możesz nie wiedzieć.

Zacznij od pytania: Jak się teraz czuję? Postaraj się oznaczyć to jako zły, szczęśliwy, podekscytowany, melancholijny itp. Zaznaczając to, możesz przeanalizować przyczynę i znaleźć odpowiednie rozwiązania.

7. Rozpocznij swoje oświadczenie od „ja”

Jeśli czujesz się nieswojo w związku z konkretnym wydarzeniem, nie musisz się odwracać, udając, że nie czujesz się obrażony lub dotknięty. Na przykład, zamiast mówić partnerowi: „Powinieneś to zrobić…. Powiedz, czuję, że musisz to zrobić….

Niech będzie oczywiste, że chodzi o ciebie, chociaż musisz wziąć pod uwagę uczucia innych i starannie dobrać słowa.

8. Skoncentruj się na pozytywnej stronie

Powodem, dla którego tłumisz emocje, jest to, że zastanawiasz się, co może się nie udać, jeśli mówisz. Zamiast wyobrażać sobie najgorszą sytuację, dlaczego nie myślisz również o pozytywach? Żadna reguła nigdy nie mówi, że powinieneś widzieć tylko złą stronę rzeczy.

9. Mniej siebie oceniaj

Bądź wolny ze swoimi myślami i przestań tłumić emocje. Bez względu na sytuację unikaj wmawiania sobie, aby czuć się w określony sposób. Nie kontrolujesz wydarzeń, które się wydarzają; dlaczego miałbyś tłumić swoje emocje?

Uwalnianie negatywnych emocji może być wyzwaniem, ale możesz zmniejszyć jego działanie, podając przyczynę konkretnego uczucia. Na przykład jest mi smutno, ponieważ nie poszło mi dobrze na ostatnim egzaminie. Co mogę zrobić, aby to rozwiązać? Rób lepiej!

10. Znajdź rozwiązanie

Gdy zrozumiesz przesłanie, które Twoja emocja próbuje przekazać, możesz teraz podjąć pewne działania. Pomyśl o środkach, które mogą rozwiązać problem wywołujący negatywne emocje.

Na przykład, jeśli nie znosisz sposobu, w jaki twój partner do ciebie mówi, jak możesz go powstrzymać? Opuścić związek? lub z szacunkiem porozmawiaj z nim? Wymyśl wiele prawdopodobnych rozwiązań i wybierz jedno.

Wniosek

Stłumione emocje to sposób na ukrycie się przed negatywnymi emocjami. Jako ludzie w pewnym momencie napotykamy problemy.

To normalne, że unikamy tych problemów, ponieważ sprawiają one, że czujemy się niekomfortowo. Jednak uczynienie z tego nawyku może wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne i relacje z ludźmi.

Najlepiej uwolnić swoje emocje, aby zrozumieć, jak radzić sobie z tłumionymi emocjami. Może to być trudne, ale zdasz sobie sprawę, że emocjonalne uwolnienie to spacer po parku, jeśli wykonasz powyższe kroki.

Udział: