Zostać złapanym? 6 wskazówek dotyczących związków przedmałżeńskich
Porady Przedmałżeńskie / 2025
22 porady ekspertów dotyczące rozwiązywania starych problemów ze związkami w nowym roku
W tym artykule
- Bądź osobą, którą chcesz, aby był twój partner
- Bądź odpowiedzialny i potwierdzaj uczucia partnera
- Skoncentruj się na wspólnym rozwiązywaniu problemów
- Zwróć uwagę na istniejące problemy w związku
- Traktuj swojego partnera tak, jak robiłeś to na początku
- Wykorzystaj Nowy Rok, aby poradzić sobie ze starymi problemami w związkach
- Skoncentruj się na celu, który zaniedbałeś
- Uwzględnij swojego partnera w postanowieniach noworocznych
- Wyeliminuj negatywność i zastosuj konstruktywne zachowania
- Świadomość, uważność i rozwaga
Pokaż wszystko
Początek nowego roku to nowy entuzjazm, inspiracja i nowa nadzieja na pozytywne zmiany w naszym życiu.
Zobowiązujemy się wprowadzać nowe rzeczy i nawyki, aby poprawić nasz styl życia, zdrowie i dobre samopoczucie. Odpuściliśmy stare i toksyczne wybory, których dokonaliśmy w przeszłości, aby zrobić miejsce dla nowego stylu życia.
Jednak wymieniając nasze postanowienia, skupiamy się głównie na sobie.
Nie zdajemy sobie z tego sprawy my sami nie możemy uczynić naszego życia zdrowym i satysfakcjonującym, nasze otoczenie, ludzie wokół nas również mają znaczenie , zwłaszcza naszych partnerów.
Nasze relacje, jak wszystkie inne rzeczy, potrzebują czasu i wysiłku, aby się rozwinąć.
W tym nowym roku zdecyduj się być najlepszą wersją siebie i podejmij inicjatywy, aby poprawić swoje relacje, przezwyciężając problemy w związkach.
Zobacz też, jak małe zmiany mogą mieć duże znaczenie:
Podejmij kroki, aby zidentyfikuj ukryte problemy w relacjach, z którymi ty i twój partner borykacie się i znajdź sposoby na ich pokonanie.
Eksperci ujawniają, jak możesz naprawić stare problemy w związku i tchnąć nowe życie w swój związek.
1. Bądź osobą, jaką chcesz, żeby był twój partner
Catherine DeMonte, LMFT
Ludzie zawsze mówią, że dobry związek to 50-50 lat. Właściwie się z tym nie zgadzam. To 100/100.
Kiedy każda osoba stawia się w związku w 100% i nie czeka, aż druga osoba zrobi pierwszy krok, jak bycie pierwszym, który przeprosi, pierwszym, który powie „kocham cię”, pierwszym, który przerwie ciszę, to właśnie sprawia, że dobre partnerstwo.
Obie osoby wnoszą do stołu to, co najlepsze.
Nowy rok może być fantastycznym czasem na stworzenie tego w swoim małżeństwie. Bądź osobą, którą chcesz, aby był twój partner. To, na co zapalasz, rośnie. Znajdź sposoby, aby wnieść światło do swojego małżeństwa!
2. Bądź odpowiedzialny i potwierdzaj uczucia partnera
Pia Johnson, LMSW
Dzieląc się problemami w związku, mów o sobie, popełnionych błędach i tym, co możesz zrobić inaczej w przyszłości.
Staraj się nie winić, nie krytykować ani nie odtwarzać ze swoim partnerem starych scenariuszy. Użyj tej rozmowy jako narzędzia do nauki, aby leczyć dawne rany, tworzyć nowe wyniki starych problemów i ulepszać swoją wspólną podróż życiową.
Jeśli chodzi o walidację, szanuj uczucia partnera i pozwól mu podzielić się swoimi doświadczeniami. Nie bądźcie defensywni i nie odrzucajcie ich w gorączce za tat wojnę.
Walidacja to sposób na pokazanie, że cenisz myśli i uczucia partnera, tak jak on je widzi.
Pozwala to na podwyższoną wrażliwość, zaufanie i intymność, co stworzy silniejszą więź w związku. Pamiętaj, skup się na przyszłości, chodzi o stworzenie nowego planu na Nowy Rok.
3. Skoncentruj się na wspólnym rozwiązywaniu problemów
Justin Lioi, LCSW
Licencjonowany kliniczny pracownik socjalnyJakie problemy próbujesz rozwiązać samodzielnie, a które są naprawdę problemami w związku?
Może masz skargę na coś, czego nie robisz - coś w domu, w łóżku, w pracy - i wymyśliłeś niezły plan, aby „zrobić to dobrze”.
To niesamowite, jak często sami staramy się wprowadzać duże zmiany, które wpływają na nasz związek.
Wykorzystajmy Nowy Rok, aby się o siebie oprzeć.
Nie za bardzo, gdy prosisz partnera, aby wziął na siebie ciężar, ale na tyle, aby sukces twojego związku nie spoczywał wyłącznie na twoich barkach.
4. Zwróć uwagę na istniejące problemy w związku
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
A co by było, gdybyś rozpoczął nowy rok, poświęcając swojemu związkowi tyle samo uwagi, co twoja talia lub cele zawodowe?
Większość naszych postanowień dotyczy nas samych, niezależnie od tego, czy liczymy na bufor lub spędzamy mniej czasu na połączeniu z naszymi telefonami.
Ale gdybyśmy wydali choć połowę tej energii na naszego partnera, bylibyśmy w stanie to zrobić spójrz na stare problemy z nową wizją i znajdź nową energię do pracy nad starymi problemami.
- Jakie postanowienie podjąłbyś, gdyby Twój związek był Twoim jedynym priorytetem?
- Jak zmieniłoby to twoje rodzicielstwo, popęd seksualny, pasję do życia?
Możesz sobie z tym poradzić w dowolny sposób, od dość poważnych po lekkie i zabawne. Może zdecydujesz się znaleźć terapeutę i ostatecznie skonfrontować się z utrwalonymi wzorcami, które ciągną was oboje w dół.
Albo zamiast tego, możesz przysięgać, że nadasz romantyczności swojemu życiu.
Jeden pomysł jest tak prosty, jak wspólne rozpoczęcie nowej aktywności, takiej jak zajęcia z wina i malowania lub wyprawa wspinaczkowa.
Każdy z tych pomysłów może dodać Twojemu związkowi zastrzyku energii i pomóc Ci skupić się na sobie z nową intensywnością.
Podejmowanie decyzji w sprawie związków to szybki sposób na zwiększenie komunikacji, intymności i podekscytowania, czyli trzech kluczy do długotrwałego i satysfakcjonującego związku.
5. Traktuj swojego partnera tak, jak robiłeś to na początku
Allison Cohen, M.A., MFT
Każdy słyszał powiedzenie: „Nowy rok, nowy Ty”, ale może to również dotyczyć Twojego związku.
W każdej chwili może nastąpić ponowne uruchomienie ale odnowiony optymizm nowego roku może być doskonałą okazją do przećwiczenia starych, zapomnianych zachowań i podzielenia się swoim najlepszym sobą. Ukierunkuj sposób, w jaki traktowałeś swojego partnera przez pierwsze trzy miesiące związku i natychmiast stwórz mapę drogową do ponownego połączenia i odmłodzenia.
6. Wykorzystaj Nowy Rok, aby rozwiązać problemy ze starymi relacjami
Julie Brams, MA, LMFT
Rzadko, jeśli w ogóle, zbliżamy się do Nowego Roku z umysłem początkującego lub bez oczekiwań.
Zamiast tego podchodzimy do nowego z tym, co już wiemy i oczekujemy, że wydarzy się ponownie. Tutaj leży zarówno zagadka, jak i odpowiedź na to, jak odnosić się do starego w nowym. W szczególności chcemy nauczyć się rozwiązywać znane nam problemy w naszym związku z nową perspektywą, z Umysłem Początkującego.
Chcemy dokonać zmiany w naszej perspektywie starego. W przeciwnym razie nasz związek będzie wyglądał dobrze, nawet jeśli podejmiemy postanowienie, że w tym roku będziemy robić rzeczy inaczej.
Pierwszym krokiem jest uznanie starych oczekiwań, zanim jeszcze zagłębisz się w to, jak rozwiązać problemy w związku lub jak naprawić upadający związek.
Kiedy już rozpoznasz stare oczekiwanie, poświęć chwilę, aby określić, z którymi ze swoich podstawowych wartości jest ono związane.
Kiedy nasze podstawowe wartości nie są spełniane, stajemy się niespokojni, przygnębieni lub kłócimy się, gdy staramy się, aby nasz partner zrozumiał naszą potrzebę.
Zrozumienie swoich podstawowych wartości, na przykład bezpieczeństwa, komfortu lub jakości czasu, może ułatwić nowe podejście do starej dyskusji.
Sprawdź, czy Twoje wartości i wartości partnera są zsynchronizowane.
Możesz odkryć sprzeczne wartości, takie jak Twoja potrzeba samotności i potrzeba spędzania czasu z partnerem.
Obie wartości są „słuszne”, ale wymagają negocjacji. Zapytajcie się wzajemnie, jak możecie wspólnie rozwiązywać problemy, aby spełnić każdą z waszych wartości.
Z perspektywy uważności Nowy Rok pozwala nam sprostać starym, znajomym wyzwaniom związanym z nową perspektywą lub Umysłem Początkującego.
Znowu zaciekawić się potrzebami partnera i otworzyć się na poszukiwanie odpowiedzi na pytania, „jak radzić sobie z problemami w związku” lub „jak rozwiązywać problemy w związku”
Bez tej uważności nasze relacje odegrają to, co znane, nawet jeśli podejmiemy postanowienie, że w tym roku będziemy robić rzeczy inaczej.
7. Skoncentruj się na celu, który zaniedbałeś
Lauren E. Taylor, LMFT
Nowy Rok to wspaniały czas na nowe starty i odnowione relacje.
To może być chwila, aby wspólnie spróbować czegoś nowego, co może przywrócić połączenie i przynieść nadzieję w związku.
Pracujcie razem, aby ustanowić nowe hobby, wspólnie ustalcie cel, który od dawna odłożyliście na dalszy plan, lub poświęćcie trochę czasu na zwiedzanie pobliskiego miejsca podróży w weekend. Cokolwiek robisz, pracujcie razem jako jednostka, aby zaplanować nowe przedsięwzięcie.
To planowanie i wspólnota zapewnią ci zarówno czas, jak i połączenie potrzebne do pójścia naprzód i zainicjowania zmian w twoim związku. To także świetny czas znajdź wsparcie strony trzeciej, która może ci pomóc, nawigować w związku w sposób, który zachęca do wspólnego rozwoju.
Zainwestuj w niektóre sesje terapeutyczne, wziąć udział w weekendowych rekolekcjach dla par lub ponownie nawiązać kontakt z pastorem który spotkał cię przy ołtarzu.
8. Uwzględnij swojego partnera w postanowieniach noworocznych
To jest Kaminsky, MA, LMFT
Postanowienia noworoczne zwykle odnoszą się do indywidualnych celów, z wyłączeniem partnera. Dlatego uwzględnij swojego partnera, który powinien rozpocząć listę.
Jeśli odnosisz się do problemów w swoim związku jako starych, zmień melodię. Poszukaj swoich mocnych stron: czy jesteś dobrym zespołem?
Nigdy nie lekceważ potęgi małych rzeczy: komplementu, posiłku, prezentu bez okazji. Miejmy nadzieję, że uznanie i humor będą zawsze z tobą!
9. Wyeliminuj negatywność i zastosuj konstruktywne zachowania
Dr Debra Mandel
Początek nowego roku jest dla wielu inspiracją i obietnicą zmian.
Ale aby nasze relacje uległy poprawie i nie kontynuowały już tych samych problemów z recyklingu, musimy stać się świadomi tego, co robimy, aby stworzyć negatywność w naszym życiu i zastosować praktyczne i konstruktywne zmiany w zachowaniu .
W ten sposób rozkwitnie inny i lepszy wynik! Więc zacznij sadzić nowe, świeże nasiona już teraz!
10. Świadomość, uważność i rozwaga
Timothy Rogers, MA, LMFT
Tak, to jest tak głębokie.
Jednak może to być ROK, w którym możesz uzdrawiać ze starych wyuczonych wzorców słabej komunikacji, niedostosowania innych osób (i oburzenie się z tego powodu), a także „Ludzie zadowalają” lub nawet próbują kontrolować innych.
W jaki sposób? Świadomość. Świadomość, uważność, rozważanie. Ale nie tylko o innych, z którymi jesteście w związku, o WAS, najpierw, a potem innych, w tej kolejności.
Wszystkie problemy w naszych związkach mają jeden wspólny mianownik: uczucia.
Wiem, „duh!” Ale zastanów się, w jaki sposób zostaliśmy wprowadzeni i jak nasze uczucia i ich kanał, emocje były traktowane w naszej rodzinie pochodzenia, powiedzą ci wszystko, co musisz wiedzieć o twoich późniejszych doświadczeniach i historii młodych dorosłych w związkach i wynikających z nich trudnościach w związkach.
Nie wspominając rzuć ogromne światło na obecny stan Twoich problemów w związku , które pomogą Ci nawiązać przyszłe relacje, które nie zostały jeszcze zrealizowane.
Kiedy zdasz sobie sprawę z tych niesamowicie wpływowych doświadczeń z uczuciami w rodzinie pochodzenia i wzorców niezadowalających relacji, które po nim nastąpiły, będziesz dokładnie wiedział, jak rozwiązać stare, powszechne problemy w związkach nie tylko w tym roku, ale także reszta twojego życia!
11. Rozwijaj samowiedzę
Dr Deryl Goldenberg
Większość z nas nie ma umiejętności, by mieć taki rodzaj relacji, jakiego pragniemy, i winić drugą osobę za nasze niezadowolenie.
Dlaczego nie zamiast tego zmierzyć się z tą tendencją i przyjrzeć się rozwojowi naszej samowiedzy i umiejętności zarządzać naszą reaktywnością i pokonywać problemy w związku ? Nauka język wrażliwości emocjonalnej znacząco pomaga.
12. Zmień priorytety niektórych aspektów swojego związku
Dr. Jestem Shagaga
Dla wielu Nowy Rok daje możliwość rozpoczęcia od nowa. Teraz przygotuj odpowiedni czas na rozwiązywanie problemów w związku.
Dla par może to być czas oceniać i ponownie ustalać priorytety aspektów ich relacji. Refleksja na temat poprzedniego roku może pomóc parom zidentyfikować nawyki w związkach lub wzorce, z których chcą się wyrwać. Następnie mogą zdecydować, jakie zmiany wprowadzić i wspólnie ustalić cele.
13. Porozmawiajcie razem ze swoim partnerem o swoich celach
Marcie B. Scranton, LMFT
Początek stycznia może nie przypominać powrotu do normalności, a raczej wakacyjnego kaca. Ale to także czysta karta.
Zamiast postanowień rozpocznij nowy rok rozmawiając z partnerem o swoich celach.
Zobacz, jak się ustawiają, podsumowują i w razie potrzeby szukaj pomocy, aby uzyskać więcej porad na temat problemów w związkach i odpowiednich narzędzi, jak rozwiązać problemy w związku bez zrywania.
14. Chęć zobaczenia związku takim, jakim jest
Tamika Lewis, LCSW
Jako psychoterapeuta uważam Nowy Rok za najlepszy czas na to, co nazywam „ sprzątanie szafy związkowej podczas rozwiązywania problemów w związku. '
Uwielbiam cytat Annie Dillard, który mówi: „Jak spędzamy nasze dni, tak spędzamy nasze życie. „Jeden dzień życia ze zduszonymi myślami i emocjami często zamienia się w całe życie pełne urazy. Klucz do pozbywanie się starych nawyków w związku chce zobaczyć związek takim, jakim jest. Zacznij od zadania sobie następujących pytań:
- Czy jest coś, czego potrzebuję w tym związku, a czego nie dostaję?
- Czy przekazałem swoje potrzeby w otwarty, szczery i bezpośredni sposób?
- Czy zrezygnowałem z otrzymywania tego, czego potrzebowałem?
15. Pokaż partnerowi, że ci zależy
Dr Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
Jednym z najlepszych sposobów, w jaki możesz pomóc naprawić stare problemy w relacjach, jest rozpoczynanie każdego dnia od zadania partnerowi następującego pytania:
„Co mogę zrobić, aby Twój dzień był dziś lepszy?”
Wystarczy zadać to pytanie, aby pokazać partnerowi, że nim jesteś naprawdę zainteresowani ich dobrem i szczęściem.
16. Wybacz sobie i zapomnij o przeszłości
Dr Elisha Goldstein
Nowy rok to czas wybaczyć sobie miniony czas rezygnując z nadziei na lepszą przeszłość, zbadanie, które wzorce nas nie sprawdzają abyśmy mogli się od nich uczyć i całym sercem zachęcać do ponownego rozpoczęcia.
W ten sposób możemy dowiedzieć się, jak w tym roku stać się bardziej skutecznym i szczęśliwszym w naszych relacjach!
17. Uwzględnij pozytywne nawyki komunikacyjne
Deanna Richards, LMHC
Nowy Rok może pomóc ci tchnąć życie i przywrócić kreatywność do twojego związku. Zacznij od zadania sobie pytania: „ Jakie nawyki wypracowaliśmy i jak pomaga nam to połączyć się fizycznie, emocjonalnie, seksualnie i duchowo? „Sporządź listę wszystkich swoich nawyków i wykreśl te, które odciągają cię od łączenia się ze sobą.
Jakie nowe nawyki możesz potrzebować, aby pomóc Ci ponownie połączyć się w tych czterech obszarach? Może tworzy randkę.
Być może chcesz mieć nowe doświadczenia w sypialni, a nowym nawykiem będzie wybieranie co miesiąc czegoś z listy „Chcę spróbować”. Nowym nawykiem może być jedna noc w tygodniu słuchanie lub czytanie czegoś z partnerem a potem dzielenie się swoimi przemyśleniami i uczuciami.
18. Możliwość dokonania nowej i uczciwej samooceny
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Czy współzależnie próbowałeś zmienić lub naprawić osobę w swoim życiu, zaniedbując jednocześnie swoje potrzeby?
W tym nowym roku oceń swoje relacje z tymi czynnikami i zrób to, co najlepsze dla Ciebie i Twojego partnera.
Jedyną osobą, którą możesz zmienić, jesteś Ty i tak naprawdę wystarczy jedna osoba, aby przełamać stare wzorce!
Rozpocznij swój związek w Nowy Rok - skieruj lustro do wewnątrz i stań się najlepszym sobą.
19. Angażuj się w zdrowe argumenty
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Konflikty w związkach są normalne. Pragnienia i potrzeby nieuchronnie ścierają się. Przypomnij sobie, że komunikacja to wzajemne zrozumienie, a nie racja. Dowiedz się, jak kłótnie mogą mieć pozytywny wpływ na związek.
20. Puść strach
SUSAN QUINN, LMFT
Relacje dają nam nadzieję na niesamowitą przyszłość, a jednocześnie budzą głęboki strach, że możemy stracić to, co tak bardzo cenimy.
Te głębokie lęki powodują, że działamy przeciwko naszemu partnerowi i mogą sabotować związek.
Rodzaj lęków, na które reagujemy, wynika z naszych podstawowych przekonań, więc sposobem na wyeliminowanie tego problemu jest zmienić nasze ograniczające przekonania które są trzymane w nieświadomym umyśle.
21. Wprowadź zmiany, aby poprawić swoje relacje
NATALIA BOUCHER, LMFT
Niektórzy z nas lubią myśleć o nowym roku jako o czasie, aby zacząć od nowa i wprowadzić pewne zmiany.
Jest to również dobry moment, aby pomyśleć o zmianach, które Ty i Twój partner możecie wprowadzić, aby poprawić i stworzyć bardziej satysfakcjonującą relację.
Pierwszym krokiem jest stworzenie listy mocnych stron twojego związku, rzeczy, które sprawiają, że twój związek jest wyjątkowy, wyjątkowy i wartościowy. Większość ludzi ma trudności z tą listą, ponieważ zawsze łatwiej jest myśleć o negatywnych rzeczach.
Po utworzeniu listy pomyśl o rzeczach, które chciałbyś poprawić. Oto lista pomysłów & hellip;
- Komunikacja
- Walki finansowe
- Połączenie
- Uznanie
- Dbanie o zdrowie: samoopieka
Jak naprawić związek? Rozważ terapię.
Jeśli Twój związek przeżywa trudne chwile, nowy rok to świetny czas na rozpoczęcie terapii dla par.
Szybka pomoc w postaci terapii dla par lub poradnictwa małżeńskiego pomoże Ci rozpoznać problemy w związku i znaleźć rozwiązania.
Jeśli twój partner nie chce angażować się w pracę par, pomocna jest również terapia indywidualna. Kiedy jedna osoba się zmienia, druga będzie musiała się dostosować, powodując zmianę w dynamice pary.
Pozdrawiam zmiany nadchodzące w Twoim związku w tym Nowym Roku!
22. Określ mocne strony swojego związku
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Pomyśl o swoich sukcesach w związku - co się działo i co wtedy robiłeś, że zadziałało?
Określenie swoich mocnych stron jest zawsze dobrym punktem wyjścia podczas wprowadzania zmian lub rozwiązywania konfliktów. Skoncentrowanie się na mocnych stronach partnera może również wnieść nowe życie i miłość do twojego związku, jednocześnie pokonując typowe długoterminowe problemy w związku.
Udział:
Jak zdecydować, czy rozwód jest dla Ciebie odpowiedni?
