Zarządzaj depresją rozwodową dzięki tym 5 wskazówkom

W tym artykule

• Weź długopis, kartkę i napisz list
• Dotyk nieseksualny
• Przestań opowiadać historię rozwodu
• Podejmij aktywność, która angażuje mózg
• Wprowadź zmiany, duże i małe

Niezależnie od tego, czy rozwód został zainicjowany przez Ciebie, czy to Twój współmałżonek był tym, który chciał wyciągnąć wtyczkę z Twojego małżeństwa, prawdopodobnie doświadczysz depresji, żegnając się ze swoim życiem jako para.

Depresji rozwodowej doświadczają wszystkie pary, nawet te, których małżeństwa były pełne konfliktów i zjadliwe. Rozwód oznacza koniec snu, koniec możliwości, że być może uda nam się to udać, jeśli tylko wystarczająco się postaramy.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​depresja rozwodowa jest sytuacyjna.

W przeciwieństwie do depresji klinicznej lub nieokreślonej depresji, jest ona związana z określonym zdarzeniem, a zatem jest nieco łatwiejsza do opanowania, ponieważ jest stanem przejściowym.

Oto kilka wskazówek, jak uczynić to życie jak najkrótszym, a jednocześnie dać ci czas na właściwe opłakiwanie końca swojego życia jako męża i żony.

1. Chwyć długopis, kartkę i napisz list

W tym ćwiczeniu napiszesz list, w którym pożegnasz się ze wszystkim, co było częścią twojego życia małżeńskiego, dobrym i złym.

Wypuść to wszystko, ponieważ nie będziesz pokazywać tego listu nikomu poza sobą.

Oto list Kristiny do Philippe'a, jej przyszłego byłego męża:

Żegnajcie bezpieczną przyszłość, o której myślałem, że oboje chcieliśmy.

Żegnajcie kolejne lata wspólnego wychowywania naszych dzieci pod jednym dachem. Żegnam się z byciem „moją osobą”, tym, na którego liczyłem iz którym czułem się bezpiecznie, człowiekiem, który miał moje plecy w grube i chude. Żegnam cię kochać, wspominając nasze lepsze dni i nasze pierwsze wspólne lata, które były zabawne i beztroskie.

I żegnaj późniejsze lata, w których w zasadzie mnie ignorowałeś, nie rozmawiałeś ze mną, nie widziałeś mnie, gdzie spędzasz każdy weekend grając w swoje gry wideo lub oglądając seriale telewizyjne, kontaktując się ze mną i dziećmi tylko głodny i chciał, żebyśmy zrobili ci kanapkę.

Żegnajcie wszystkie próby zainteresowania Was naszym życiem rodzinnym. Żegnajcie walki, łzy i trzaskane drzwiami. Złamałeś mi serce.

Skończyłeś z tym?

Dobrze. Teraz weź ten sam długopis i kartkę i napisz do siebie list „cześć”, wymieniający wszystkie wspaniałe rzeczy, które teraz czekają.

Ponownie, oto list „cześć” Kristiny do siebie:

Witam na nowy początek, drugi rozdział mojego życia. Witam, robię rzeczy, które mnie honorują. Witam, aby dbać o siebie, zaczynając od zajęć jogi i diety. Witam spać spokojnie, bez głośnego chrapania Philippe'a, które zmusiło mnie do spania w sypialni dla gości. Witam weekendy spędzane nie przed telewizorem, ale poza domem, aktywnie angażując się w świat.

Witam ponownie na randce, tym razem dobrze.

Ćwiczenie pisania listów jest prawdziwym katharsis i sposobem na napełnienie się nadzieją na to, co nas czeka, gdy minie się ten depresyjny okres.

2. Dotyk nieseksualny

Badania dowodzą, że ludzki dotyk jest pomocny podczas depresji.

Możesz nie być gotowy na randki i tego rodzaju dotyk, ale od czasu do czasu możesz zaoferować sobie masaż głębokich tkanek, który nie tylko sprawi, że poczujesz się błogi zen, ale także da ci tę korzyść z kontaktu międzyludzkiego w nie- atmosfera seksualna.

Oprócz masażu zostań przytulaczem. Przytul swoje dzieci (dużo!) I przyjaciół. To kolejny sposób na nawiązanie kontaktu ze swoją społecznością, pomagający złagodzić skutki depresji rozwodowej.

3. Przestań opowiadać historię rozwodu

Ta sugestia może Cię zaciekawić, ponieważ ludzie wokół Ciebie mogą zachęcać Cię do podzielenia się traumą związaną z rozwodem, ponieważ „dobrze jest wyrzucić to z systemu”.

Pamiętaj, że za każdym razem, gdy opowiadasz historię swojego rozwodu, w rzeczywistości ponownie traumatyzujesz tę część mózgu i łagodzisz ból po rozwodzie.

Oczywiście, kiedy zdecydowałeś się na rozwód, musisz podzielić się wiadomościami, ale oszczędzaj swoje zdrowie psychiczne i nie omawiaj szczegółów z przyjaciółmi i rodziną. Jeśli możesz uniknąć nawet wymówienia imienia swojego byłego, zrób to. Po prostu nazwij go swoim byłym. To jest lepsze dla twojego stanu psychicznego.

4. Podejmij aktywność, która angażuje mózg

Rozwód to trauma i podobnie jak inne osoby, które przeżyły traumę, możesz powtórzyć niektóre rozmowy w swojej głowie. Czasami wydaje się, że są one w ciągłej pętli. Musisz przerwać tę pętlę.

Odkryj aktywność, która wymaga Twojej koncentracji, abyś, gdy zauważysz, że omawiasz coś, co powiedział lub zrobił twój były, możesz rozproszyć swój mózg i zaangażować go w coś produktywnego.

Zajmij się robieniem na drutach. Grać na instrumencie muzycznym. Okrążenia. Naucz się języka obcego i zapamiętaj czasy czasowników. Wszystko, co odwraca twoją uwagę od tych przeszłych wydarzeń, na które teraz nie możesz nic zrobić.

5. Wprowadź zmiany, duże i małe

Rozwód to ogromna zmiana w życiu, więc dlaczego nie spojrzeć na inne obszary swojego życia i nie wprowadzić tam pozytywnych zmian?

Czy twój były wyprowadził się z domu? Pomaluj pokoje, aby odzwierciedlić Twoją osobowość. Zmień zasłony, przerób łazienkę. Zmień swoją własną rutynę; spróbuj nowego sportu.

Wróć na wysokie obcasy, zmień kolor lub styl włosów. Czy byłeś fanem muzyki country? Włącz Spotify i otrzymuj nowe rekomendacje muzyczne.

Miej swój własny renesans i sprowadź nowego siebie, pełnego energii i gotowego na spotkanie z Twoją przyszłością!

Udział: