Rozpoznawanie powodzi emocjonalnych w związkach i zarządzanie nimi
W tym artykule
Emocjonalne powodzie to zjawisko, które może wystąpić w związkach i nie jest dobre. Jednak emocjonalna powódź jest również techniką psychoterapeutyczną, która może pomóc w napadzie niezdrowego zalania emocjonalnego. Uff!
Czy masz dom, w którym kłótnie zaczynają się kłócić w ciągu kilku dni, a napięcia rosną, gdzie jedna drobna prosta czynność lub słowo powoduje, że ty, twój partner (lub oboje) wybuchacie falą emocji?
Takie jak niekontrolowana wściekłość, uraza lub złość, które są skierowane do twojego partnera, nawet jeśli go kochasz, to emocjonalny powódź negatywnego rodzaju.
Co to jest emocjonalna powódź?
Emocjonalne powodzie są pozytywne, gdy są stosowane jako technika psychoterapeutyczna, w której pacjenci są zachęcani do uwolnienia wszystkich stłumionych emocji i lęków. Jeśli będzie używany poprawnie w związkach, ty i twój partner uratujecie się od wielu frustracji i bólu serca.
Oto kilka symptomów, które możesz zauważyć, gdy któreś z was ma zamiar uwolnić falę emocji:
- Trudność w oddychaniu
- Wzrost temperatury ciała
- Bicie serca
- Zaczerwienienie twarzy
Emocjonalne powodzie nasycają twoje ciało bardzo intensywnymi emocjami i myślami, które utrudniają ci pozostanie w chwili obecnej.
Trudno jest połączyć się z tym, co chcesz powiedzieć, iz tym, co czujesz. Nagle angażujesz się w swój system walki / ucieczki i nic nie możesz na to poradzić.
Emocjonalne powodzie są czymś normalnym.
Wszyscy doświadczyliśmy tego więcej niż jeden raz. Częściej występuje również u mężczyzn, co jest prawdopodobnie spowodowane sposobem, w jaki mężczyźni mają tendencję do trzymania się swoich emocji lub ukrywania ich bardziej niż kobiety.
Powódź to bardzo intensywne przeżycie. Jednak po rozpoznaniu intensywności powodzi można było opanować. Jest to pomocne, gdy jesteś w środku trudnej kłótni ze współmałżonkiem.
Zarządzanie powodzią emocjonalną w związkach
1. Oddychaj
Czy zauważyłeś, jak masz ochotę utonąć, gdy doświadczasz czegoś bardzo intensywnego? Kiedy jesteś bardzo zły, twój oddech wydaje się krótszy. Kiedy jesteś spokojny, twój oddech jest bardzo stabilny.
Pierwszym krokiem do radzenia sobie z intensywnymi emocjami jest oddychanie.
Oprócz korzyści płynących z uczenia się technik oddychania na co dzień, nauka oddychania podczas konfliktu jest błogosławieństwem.
Kiedy zaczynasz czuć się przytłoczony intensywnymi emocjami, weź głębsze oddechy. Podczas wydechu zauważysz, że twoje myśli zaczną się zmieniać i to wraz z tymi zmianami w myślach zaczniesz uspokajać i oczyszczać umysł.
2. Komunikuj się
Lepiej jest zapobiegać niż leczyć. Zanim znajdziesz się w kaskadzie emocji, przekaż swoje uczucia partnerowi.
Twój partner powinien być Twoim najlepszym przyjacielem i sojusznikiem. Są twoim powiernikiem. Czasami są twoim jedynym pocieszeniem na świecie. Komunikowanie swoich uczuć z partnerem powinno być bezpieczne.
Komunikacja może być jednak trudna podczas kłótni.
Komunikując się z partnerem, posiadaj swoje emocje. To jest twoja chwila na uwolnienie; to jest Twój moment, aby uzyskać jasność tego, co czujesz. Opanuj swoje uczucia zamiast winić partnera.
Nie spiesz się i sprawdź sam siebie, zanim powiesz cokolwiek, czego możesz żałować.
Cofnij się trochę, żeby zaczerpnąć powietrza. Spróbuj skupić się na swoich emocjach i tym, jak powodują, że czujesz się fizycznie. Postaraj się, na ile to możliwe, być bardzo konkretnym w kwestii tego, co chcesz przekazać i jak to wyrażasz.
Pamiętaj, twój partner nie czyta w myślach. Jeśli masz trudności z mówieniem, zapisz to. Staraj się być zrozumianym; to będzie dobre dla was obojga.
3. Bądź miły
Jeśli to ty doświadczasz emocjonalnego powodzi, nie zapominaj, że to twój partner wyzwalasz emocje i staraj się, jak tylko możesz, być życzliwym, kiedy przez to przechodzisz.
Pamiętaj, twój partner też ma swoje uczucia! Podobnie jak w poprzednim punkcie, ważne jest, aby pamiętać, aby nauczyć się akceptować swoje uczucia jako własne, poświęcić chwilę na oddychanie i nie winić partnera.
Celem tej argumentacji jest znalezienie kompromisu, w którym obie strony są zrozumiałe, a potrzeby obu stron można zaspokoić.
Dla partnera, któremu daje się upust, masz okazję nauczyć się bardziej wczuwać.
Empatia to umiejętność, której można się nauczyć, i jest to cecha tego rodzaju. Kiedy partner współczuje, oferuje partnerowi przestrzeń, aby mógł swobodnie wypływać bez obawy, że zostanie osądzony lub niezrozumiany.
Dzieje się tak, ponieważ empatia pozwala nam zrozumieć, skąd pochodzą nasi partnerzy. Empatia pozwoli nam również kochać naszych partnerów, mimo że jesteśmy w środku gorącej kłótni.
4. Bądź obecny
Czasami dana osoba utrzymuje swoje frustracje, lęki, agonię w środku, ponieważ czuje, że nie zostanie wysłuchana.
Bycie w związku będzie wymagało od was obojga wzajemnego słuchania.
Miej współczucie dla swojego partnera i słuchaj. W takich chwilach cisza będzie mile widziana.
Zachęcaj swojego partnera do mówienia zamiast do defensywy.
Bądź obecny z nimi w tym intensywnym czasie i nie odwracaj ich, nie rozpraszaj ich ani nie przerywaj. Kiedy im przerywasz, nie dajesz im odpowiedniej przestrzeni.
Pokaż swoją miłość, będąc obecnym ze swoim partnerem.
Udział:
