Techniki walki z gazowym piorunem narcyza

Techniki walki z gazowym piorunem narcyza

W tym artykule

Gaslighting jest formą znęcania się psychicznego, w której sprawca sprawia, że ​​ofiara kwestionuje własne zdrowie psychiczne i rzeczywistość oraz obwinia siebie za nadużycie. Jest podstępny i może być trudny w walce i jest ulubioną bronią narcyza.

Nauczenie się, jak walczyć z ogniem narcyza, jest kluczem do przetrwania związku z narcystycznym partnerem.

Wypróbuj tych 5 technik walki z zapaleniem gazu narcyza

1. Dowiedz się, jak dostrzec oświetlenie gazowe

Nie możesz walczyć lub zakłócać zachowania, dopóki nie nauczysz się, jak je rozpoznać.

Poznaj oznaki, że twój narcyz zapala cię gazem, ponieważ pomoże ci to nauczyć się walczyć z zapaleniem gazu narcyza

Obejmują one mówienie ci, że pamiętasz coś złego lub że po prostu to sobie wyobraziłeś; oskarżenie cię o bycie „zbyt wrażliwym”; próbując odwieść Cię od swoich uczuć, ponieważ „nie powinieneś tak czuć” lub „nie o to mi chodziło”.

Niektórzy narcyzi stosują logikę kolistą i „sałatkę słowną”. Wiele inteligentnie brzmiących słów, które nic nie mówią, także próbując zmylić ofiary.

Inni narcyzi wręcz kłamią w ramach gaslightingu, na przykład zaprzeczając, że kiedykolwiek coś powiedzieli lub zrobili coś, co ofiara wyraźnie pamięta.

Będą również kłamać, aby przenieść odpowiedzialność za swoje własne działania i porażki, zwłaszcza gdy potrafią przekonać ofiarę do obwiniania siebie.

2. Pozostań ugruntowany we własnej rzeczywistości

Jeden z głównych efektów gaslighting polega na tym, że sprawia, że ​​ofiara kwestionuje swoje postrzeganie rzeczywistości. Ciągłe powtarzanie, że źle pamiętasz wydarzenia lub że w ogóle się nie wydarzyły, albo że coś sobie wyobrażasz, odbija się na twojej psychice.

Pozostawanie ugruntowanym w rzeczywistości pomaga zakotwiczyć się w tym, o czym wiesz, że jest prawdą. Zapisz wszystko, jeśli musisz, aby mieć szczegółowe notatki, do których możesz wrócić, jeśli zaczniesz coś kwestionować.

Znajdź osobę lub grupę, z którą możesz porozmawiać, aby otrzymać wsparcie, a także mieć osoby, które mogą zweryfikować Twoje konto wydarzeń.

Praktykowanie pozytywnego mówienia do siebie i przypominanie sobie, że wiesz, co się stało, wiesz, co czujesz i że twoje uczucia są ważne, może również pomóc ci pozostać ugruntowanym.

3. Odłącz

Ćwicz odłączanie się, cofając się w myślach, gdy zaczyna się latarnia gazowa

Może to być trudne w trakcie sesji zapalania gazu, ale brak przywiązania jest jednym ze sposobów walki z zapaleniem gazu narcyza.

Po pierwsze, odłączanie się pomaga uniknąć instynktownej, emocjonalnej reakcji, którą prowokuje gazowe światło i ma na celu sprowokowanie do obrony. Po drugie, odłączenie odłącza twoją energię od wymiany, co pozbawia narcyza poszukiwanego źródła energii.

Ćwicz odłączanie się, cofając się w myślach, gdy zaczyna się lampka gazowa.

Traktuj wymianę tak, jakbyś był obserwatorem, a nie uczestnikiem. Dzięki temu będziesz bezpieczniejszy przed skutkami oświetlenia gazowego. Narcyz może być również tak sfrustrowany brakiem dostaw energii, że przerywa rozmowę.

4. Wstań w swojej głowie

Podobnie jak brak przywiązania, intelektualizacja oświetlenia gazowego może pomóc ci z tym walczyć.

Intelektualizacja oświetlenia gazowego omija emocjonalną reakcję, której szuka narcyz.

Odpowiedz narcyzmowi krótkimi, bezpośrednimi stwierdzeniami faktycznymi. Zadawaj bezpośrednie pytania. Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby nie ujawniać emocji twarzy i głosu. To zarówno frustruje, jak i dezorientuje narcyza. To bardzo dużo, gdy próbujesz walczyć z ogniem narcyza

Intelektualizacja może również pomóc ci zachować spokój w obliczu narcystycznego gaslightingu, co może być cennym narzędziem do podejmowania dobrych decyzji dotyczących tego, jak zareagować na narcyza zarówno w chwili, jak iw przyszłości.

5. Zabij ich dobrocią

W przypadku narcyzów zawsze chodzi o nich.

Narcyzi rozwijają się dzięki pochwałom, walidacji i słuchaniu, jak wspaniali i mają rację.

Nawet jeśli tak naprawdę w to nie wierzysz, odwróć scenariusz w błyskotliwej rozmowie, obracając się, aby być o narcyzie.

Zasyp ich pochwałami . Zamiast walczyć, porozmawiaj o narcyzach i o tym, co w nich takiego wspaniałego. Nie bój się wylewności.

Paradoksalnie, przeciążenie narcyza zbyt dużą ilością tego, czego chce, może go przytłoczyć i sprawić, że zamkną sesję zapalania gazu. Prawdopodobnie nie jest to zdrowe, długoterminowe rozwiązanie, ale może być przydatne w momencie, gdy musisz przerwać działanie światła gazowego.

6. Wyjdź

Ten jest najtrudniejszy do ćwiczenia, ale najbardziej skuteczny.

Gdy tylko zobaczysz rozmowę zmierzającą na teren oświetlenia gazowego, zakończ ją. Powiedz coś w rodzaju: „Nie prowadzę tej rozmowy” i skróć interakcję. Jeśli możesz opuścić obszar fizyczny, tym lepiej.

Nawet jeśli wciągnął cię dramat interakcji z narcyzem, możesz w każdej chwili zwolnić hamulec. Odcięcie interakcji pozbawia narcyza dostaw i prawdopodobnie zaskoczy ich. To przywraca moc w twoje ręce.

Udział: