5 wskazówek dotyczących zwiększania inteligencji emocjonalnej w związkach

W tym artykule

• Potwierdzanie uczuć
• Wyjaśnienie dla zrozumienia
• Znajdowanie rozwiązań
• Być optymistą
• Zakładając najlepsze w innych

Relacje mogą być napędzane emocjami, a zarządzanie tymi emocjami jest kluczem do zdrowej komunikacji w małżeństwie. Kiedy pary koncentrują się na wzroście inteligencji emocjonalnej, łatwiej jest rozwiązać konflikt, dojść do porozumienia i zwiększyć intymność.

Definicja inteligencji emocjonalnej przedstawiona przez autora Daniel goleman to umiejętność: „Rozpoznawać, rozumieć i zarządzać własnymi emocjami innych.

Oznacza to świadomość, że emocje mogą kierować naszym zachowaniem i wpływać na ludzi (pozytywnie i negatywnie), a także nauczyć się radzić sobie z tymi emocjami - zarówno naszymi, jak i innych - zwłaszcza gdy jesteśmy pod presją ”.

Jako ludzie często podejmujemy decyzje na podstawie naszych emocji. Nauczenie się, jak stać się bardziej świadomym naszych emocji, może mieć pozytywny wpływ na nasze relacje z innymi.

Podczas pracy z parami zidentyfikowałem 5 pomocnych wskazówek, które pomogą im ćwiczyć inteligencję emocjonalną.

Dzieląc się tymi wskazówkami, mam nadzieję, że będziesz zarządzać swoimi emocjami i codziennie starać się rozwijać swoją inteligencję emocjonalną, ćwicząc:

1. Potwierdzanie uczuć

Kiedy potwierdzasz czyjeś uczucia, pomaga to sprawić, że poczują się wysłuchani.

Jeśli ktoś czuje się wysłuchany, często czuje się doceniony i chce autentycznie komunikować się. Kiedy potwierdzasz uczucia, unikaj czytania między wierszami i po prostu powtórz to, co wyraził twój współmałżonek.

Przykładem może być żona, która mówi: „Czuję się sfrustrowana, kiedy nie odbierasz skarpetek w salonie. Byłbym mniej zestresowany, gdybyś je odebrał ”.

Okej, mężowie, nie ma potrzeby się bronić, po prostu potwierdź uczucia swojej żony, mówiąc coś w rodzaju: „Więc czujecie się sfrustrowani, kiedy nie podnoszę skarpetek”.

2. Wyjaśnienie dla zrozumienia

Po zweryfikowaniu czyichś uczuć ważne jest, aby wyjaśnić, co powiedział, aby uniknąć nieporozumień, które często mogą prowadzić do kłótni.

Wykorzystaj swoje umiejętności aktywnego słuchania, aby pokazać małżonkowi, że go rozumiesz, powtarzając to, co powiedział. Weźmy przykład ze wskazówki numer jeden i wyjaśnijmy, aby zrozumieć: „Denerwujesz się, kiedy nie podnoszę skarpetek, a gdybym je podnosił, czułbyś się mniej zestresowany. Czy dobrze to zrozumiałem? ”

3. Znajdowanie rozwiązań

Bądź częścią rozwiązania, a nie problemu.

Jeśli twój współmałżonek komunikuje, że ma z czymś trudności i prosi o pomoc, pracuj jako zespół, aby znaleźć rozwiązania. Weźmy przykład skarpetek, aby żona mogła być częścią rozwiązania, sugerując umieszczenie kosza w szafie i spytanie męża, czy byłby skłonny włożyć skarpetki do kosza.

4. Bycie optymistą

Spojrzenie na jaśniejszą stronę życia pomaga w radzeniu sobie ze stresem, a badania wykazały, że może to mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie.

Są rzeczy, które możesz zrobić, aby być bardziej optymistycznym. Przykładem może być mówienie współmałżonkowi, co w nim cenisz na co dzień.

5. Zakładanie najlepszych w innych

Wreszcie, zakładaj to, co najlepsze w innych! Zakładając, że twój współmałżonek ma dobre intencje, może po prostu spełnić twoje oczekiwania.

Poczujesz się znacznie lepiej, zakładając to, co najlepsze, zamiast mieć negatywne myśli, które mogą cię przygnębić. Aby przećwiczyć zakładanie w sobie tego, co w sobie najlepsze, możesz znaleźć coś pozytywnego na temat tego, co lubisz w związku i podzielić się tym ze sobą.

Udział: