Wyzwanie unikania konfliktów w związkach

Unikanie konfliktów jest powszechne w małżeństwach; zmniejsza intymność i przyjemność oraz zwiększa niechęć między małżonkami. Unikanie nierozwiązanych długoterminowych konfliktów prowadzi do dystansowania się, a nawet rozwodu. To nie musi się wydarzyć! Partnerzy mogą nauczyć się radzić sobie z konfliktami, rozwijać się jako jednostki, pielęgnować intymność i zbliżać się do niesamowitych relacji.

Porzucenie taktyki unikania konfliktów i rozwijanie umiejętności skutecznego rozwiązywania konfliktów może być wyzwaniem. Napisałem motywacyjny rym, który jest pomocnym przypomnieniem, że wyzwania można pokonać, gdy podchodzi się do wykonalnych części. Zapamiętaj ten rym i doceń swój czas!

Podziel stopnie na wykonalne części, nie ma znaczenia, jak się czujesz, ważne jest, aby zacząć, ufasz, że możesz zrobić o wiele więcej niż myślisz, f pierwszy krok, drugi krok, trzeci i powtórz.

Ten artykuł pomoże ci zidentyfikować wzorce, których możesz używać, aby uniknąć konfliktów i zapewni ci pozytywne narzędzia radzenia sobie, aby skutecznie zarządzać konfliktem. Po co pozwalać konfliktowi zrujnować związek, skoro możesz zbudować wspaniały?

Przyjrzyjmy się niektórym typowym wzorcom unikania konfliktów:

• Kunktatorstwo: Myśląc: „Zajmę się tym później” lub „możemy omówić to w weekend”, ale potem odkładaj to dalej.
• Odmowa:„Ona myśli, że mam problem z piciem, ale ja nie, więc zostawmy to” lub „nie potrzebujemy terapeuty, sami możemy rozwiązać nasze problemy”.
• Złość i eskalacja emocji:Przesadna reakcja staje się bardziej skupiona niż podstawowa kwestia, taka jak zmniejszone pożądanie seksualne, różnice w wychowaniu między rodzicami, obowiązki domowe itp.
• Żarty i rozrywka:Lekceważąc lub używając sarkazmu: „Założę się, że chcesz mieć jedną z tych„ uczuciowych ”rozmów”.
• Pracuję za dużo:To bardzo powszechny sposób na uniknięcie czasu na konstruktywną dyskusję.
• Wychodzić:Niezgoda jest niewygodna, a odejście to łatwa taktyka pozwalająca uniknąć dyskomfortu i frustracji.

W mojej praktyce widziałem wiele par, które stosowały znakomite strategie unikania nieporozumień.

Susan unikała trudnych rozmów z mężem, krzycząc „siedząc na żałosnym garnku” i innymi zachowaniami odbijającymi się i obronnymi. Kiedy mąż Susan, Dan, próbował poruszyć temat nadmiernego picia Susan, krzyknęła: „Gdybym nie musiała wykonywać całej pracy w domu, nie piłbym tak dużo!” Susan nie chciała przyznać, że zwykle wypijała do ośmiu kieliszków wina w ciągu nocy, więc złość i inne emocje zajęły jej centralne miejsce. Stopniowo Dan zaczął unikać poruszania trudnych tematów, myśląc: „Jaki jest pożytek? Susan po prostu zareaguje kolejnym emocjonującym występem godnym Oscara ”. Z biegiem czasu wzrósł mur urazy i przestali się kochać. Trzy lata później stanęli przed sądem rozwodowym, ale mogli uniknąć całkowitego rozpadu małżeństwa, otrzymując pomoc wcześnie.

W mojej praktyce zbyt często spotykam pary, które czekają na pomoc, aż będzie za późno na rozwiązanie problemów, a wtedy rozwód wydaje się nieunikniony. Jeśli pary szukają pomocy wcześnie, wiele z nich może dokonać potrzebnych zmian już po 6-8 sesjach poradnictwa. Pomocne mogą być również warsztaty dla par i czytanie o umiejętnościach radzenia sobie w parach.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z konfliktem

Krok 1: Skontaktuj się ze swoimi myślami i uczuciami

Poświęć czas na odkrycie tego, co czujesz i na rozpoznanie wiadomości, którą chcesz przekazać. Niektórzy ludzie potrzebują dużo czasu, aby połączyć się z podstawowymi uczuciami, takimi jak smutek, złość, strach, frustracja, zagubienie lub poczucie winy. Prowadzenie dziennika pomaga zidentyfikować emocje i uporządkować myśli.

Joe został odłączony od swoich emocji z powodu dorastania z ojcem alkoholikiem. Jako dziecko nie było bezpiecznie okazywać emocje, więc nauczył się tłumić swoje uczucia. Zaczął pisać o swoich uczuciach w dzienniku i krok po kroku podzielił się z Marcie, że czuje się samotny i smutny w ich małżeństwie i miał do niej niewielkie pożądanie seksualne z powodu tych uczuć. Trudno było się tym podzielić, ale Marcie była w stanie to przyjąć, ponieważ Joe wyraził to w jasny i oparty na współpracy sposób.

Krok 2: Ogranicz swoje uczucia

Nie daj się rozpraszać płaczącemu lub bardzo emocjonalnemu partnerowi i powstrzymaj własne emocje, słuchając strony partnera.

Rose płakała, gdy jej mąż, Mike, próbował powiedzieć, że marzy o kobiecie w pracy. Mike tak naprawdę chciał być bliżej Rose, ale nie powiedział tego jasno na początku rozmowy. Kiedy Rose zaczęła płakać, Mike poczuł się winny i pomyślał: „Ranię Rose, więc lepiej odkładam tę dyskusję”. Rose musiała nauczyć się tolerować ból i smutek, aby podtrzymać rozmowę dorosłych. Zasugerowałem Rose, aby spróbowała tolerować i powstrzymywać swoje emocje przez 20 minut (czasem krócej), podczas gdy ona skupiła się na słuchaniu Mike'a.

Uczę partnerów nie tylko radzenia sobie z emocjami, ale także mówienia i słuchania na zmianę, aby dobrze się rozumieć.

Krok 3: zbadaj problem ze strony partnera

Wiele osób utknęło, próbując bronić swojej wersji historii i nie słucha swojego partnera. Pokonaj to, poświęcając czas na zadawanie pytań swojemu partnerowi, odzwierciedlając jego myśli i uczucia, powtarzając to, co powiedział. Pomyśl o sobie jako o reporterze, który zadaje dobre pytania.

Oto kilka przykładów:

• Jak długo się tak czujesz?
• Czy jesteś świadomy innych uczuć poza złością?
• Wiele osób czuje się bardziej komfortowo, wyrażając złość, gdy na głębszym poziomie są faktycznie zranieni lub przestraszeni.
• Co to znaczy dla ciebie, kiedy chcę coś zrobić z moimi przyjaciółmi?

To tylko kilka sugerowanych pytań, które możesz zadać swojemu partnerowi, aby lepiej zrozumieć jego uczucia i stronę konfliktu.

Możesz naprawdę stworzyć swój związek niesamowity kończąc unikanie konfliktów i ćwicząc pozytywne umiejętności rozwiązywania konfliktów. Tylko pamiętaj- pierwszy krok, drugi krok, trzeci i powtórz .

Ale co, jeśli twój partner przejawia zachowania unikające konfliktów. Unikanie konfliktów jest szkodliwe dla związku bez względu na to, który partner przejawia takie zachowanie. Aby mieć zdrowy związek, musisz upewnić się, że zarówno ty, jak i twój partner nie powinniście wykazywać wzorców unikania konfliktów.

Obejrzyj także: Co to jest konflikt relacji?

Co powinieneś zrobić, gdy masz partnera unikającego konfliktów

1. Zwróć szczególną uwagę na mowę ciała

Mowa ciała może ujawnić wiele niewypowiedzianych uczuć. Jeśli czujesz, że twój partner ma tendencję do unikania konfliktów i tłumienia swoich uczuć, powinieneś uważnie obserwować jego mowę ciała. Powinieneś zanotować w pamięci momenty, w których przejawiają agresję w swoich gestach cielesnych i ocenić prawdopodobne przyczyny tego, co może im przeszkadzać.

2. Zachęcaj ich do wyrażania siebie

Osoby unikające konfliktów na ogół nie wyrażają swoich obaw, ponieważ nie chcą zajmować się reakcją swoich partnerów. Jeśli podejrzewasz, że twój partner stara się unikać konfliktów, może to być spowodowane tym, że boi się twojej odpowiedzi. W takim przypadku możesz zachęcić ich do wyrażenia siebie i zapewnić, że zareagujesz w dojrzały sposób. To znacznie ułatwia unikanie konfliktów w związkach.

3. Potwierdź ich obawy w pozytywny sposób

Kiedy już masz partnera unikającego konfliktów, aby wyrazić siebie, musisz odpowiednio zareagować. Zapewni to, że nie zwiną się z powrotem w swoich skorupkach i utrzyma otwarty kanał komunikacji.

Poświęć czas, aby nauczyć się radzić sobie z konfliktami i pomóż swojemu partnerowi zrobić to samo. Dzięki temu zaoszczędzisz czas na całe życie!

Udział: