Strach przed emocjonalną intymnością: jak go pokonać

Jednym z największych źródeł radości i szczęścia w życiu jest utrzymywanie bliskich relacji emocjonalnych i fizycznych z partnerem, który czuje do nas to samo, co my. Ale dla niektórych osób nawiązanie emocjonalnej intymności z inną osobą jest trudne.

Przyjrzyjmy się niektórym powodom, dla których ludzie boją się intymności, oraz sposobom na pozbycie się problemów z emocjonalną intymnością i budowanie zdrowych, bogatych emocjonalnie relacji.

Czym jest bliskość emocjonalna i lęk przed bliskością emocjonalną?

Intymność emocjonalna to stan poczucia wyjątkowej więzi z partnerem. Czujesz się bezpieczny, chroniony i zrozumiany. Wiesz, że możesz pozwolić sobie na całkowitą otwartość, wrażliwość i szczerość ze swoim partnerem, a oni nigdy nie będą krytykować ani umniejszać tego, czego doświadczasz.

Relacje intymne emocjonalnie to partnerstwa w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu i coś, do czego można dążyć, wyobrażając sobie najwyższy poziom dorosłości miłość .

Ale jest wielu ludzi, którzy nie są wyposażeni w narzędzia, aby stać się emocjonalnie intymnymi partnerami bez fachowej pomocy, cierpią z powodu lęku przed emocjonalną intymnością.

Mężczyźni i kobiety pochodzący ze środowisk, w których występuje przemoc fizyczna i / lub psychiczna, trauma lub zaniedbanie, mają trudności z przywiązaniem emocjonalnym do innych. Było ich kilka studia które łączą te dwa.

Ludzie, którzy dorastali w gospodarstwach domowych, w których krytyka, walka, oczernianie i groźby były bronią, której rodzice używali przeciwko sobie nawzajem, a dzieci muszą stawić czoła wyzwaniom, aby móc otworzyć się emocjonalnie ze swoim partnerem.

W przypadku małżeństw niebezpieczeństwo polega na tym, że długotrwale zdystansowani emocjonalnie ludzie, którzy radzą sobie z lękiem przed emocjonalną intymnością, mogą nieświadomie przyczynić się do nieszczęścia, niezadowolenia, a ostatecznie do końca związku.

Obejrzyj ten film przedstawiający znaki ostrzegawcze przed lękiem przed intymnością:

Dlaczego pojawia się strach przed bliskością emocjonalną?

Strach przed intymnością bierze się z niepokoju. Komuś, kto nie dorastał w bezpiecznych, kochających i stabilnych warunkach, trudno jest czuć bezpieczną więź z partnerem.

Mogą wyobrażać sobie siebie jako niegodnych miłości (ponieważ mieli krytycznego rodzica) lub mieć pewność, że ich partner kiedyś ich opuści (ponieważ dorastali z nieobecnym rodzicem).

Być może nauczyli się wyłączać wszelkie emocje, ponieważ wyrażanie uczuć spotykało się z pogardą i upokorzeniem, gdy byli młodzi. To jeden z głównych znaków bliskości emocjonalnej.

Przeszkody prowadzące do lęku przed intymnością emocjonalną

• Brak zaufania- Kluczowym czynnikiem w tworzeniu więzi emocjonalnych jest zaufanie a ludzie, którzy przeżyli dzieciństwo, w którym zaufanie nie było ugruntowane, muszą przeprogramować swoje mózgi, aby ufać innym, a co za tym idzie, nawiązywać z nimi emocjonalną bliskość.
• Brak poczucia bezpieczeństwa Dorośli, których dorastanie spędzili w sytuacjach, w których byli wyraźnie niebezpieczni, z powodu przemocy domowej lub społecznej, nierzetelnego, sporadycznego rodzicielstwa, ubóstwa, używania narkotyków lub alkoholu, obawiają się bliskości emocjonalnej.
• Uraz- Strach przed bliskością emocjonalną jest przewidywalną konsekwencją dla osób, które doświadczyły traumy, takiej jak gwałt, kazirodztwo, przemoc w domu i inne wydarzenia zmieniające życie.

Jak pokonać lęk przed bliskością emocjonalną

1. Nie bój się skorzystać z pomocy eksperta

Osobom wywodzącym się ze środowisk, które są ofiarami wykorzystywania, traumy i zaniedbania, zdecydowanie zaleca się skorzystanie z pomocy wykwalifikowanego terapeuty, który pomoże im nauczyć się restrukturyzacji sposobu postrzegania innych i nabyć techniki potrzebne do budowania zaufania.

Nie jest to szybki proces, ale warto zainwestować, aby ludzie obawiający się emocjonalnej intymności mogli naprawdę doświadczyć intymności we wszystkich jej formach.

Jeśli kochasz partnera nieobecnego emocjonalnie, terapia może być również pomocny dla Ciebie, abyś mógł zrozumieć, w jaki sposób Twój partner stał się taki, jakim jest i co możesz zrobić, aby wesprzeć jego ewolucję w kierunku stania się osobą intymną emocjonalnie.

2. Powiedz ukochanej osobie, skąd pochodzisz

Jeśli masz trudności z nawiązaniem emocjonalnej bliskości, ważne będzie, aby powiedzieć partnerowi, czego doświadczasz, aby nie pomyślał, że jest winny.

Jest to również pierwszy krok do pokazania swojej bezbronności i unikania odrzucenia - ważna część twojej drogi do tworzenia więzi z partnerem.

3. Naucz się wyrażać swoje emocje, a nie je wyłączać

Kolejnym ważnym krokiem w budowaniu intymności jest wyrażanie swoich uczuć - negatywnych i pozytywnych - ze swoim partnerem, używając stwierdzeń „ja”. „Czuję się przytłoczony tymi wszystkimi emocjami” to świetny sposób na rozpoczęcie!

Reakcja kochającego i rozumiejącego partnera, który słucha i potwierdza swoje uczucia, pokaże ci, że otwarcie się na nie jest w porządku. Nie będą z ciebie kpić ani uciekać (tak jak doświadczyłeś w dzieciństwie).

Niech te ujawnienia będą małe, aby zachować poczucie bezpieczeństwa podczas całego procesu. Nie ma potrzeby robić tego zbytnio. Wyrażaj swoje emocje krok po kroku, w tempie, w którym czujesz się komfortowo.

Kiedy uzyskasz potwierdzenie od swojego partnera, zapamiętaj to uczucie. Przekształcasz swój mózg, aby rozpoznać, że twój kochający partner jest osobą bezpieczną, przed którą można się otworzyć. Nie odrzucą cię za pokazanie, kim jesteś w środku.

4. Bierz to dzień po dniu

Przejście od radzenia sobie z lękiem przed emocjonalną intymnością w kierunku bycia osobą dostępną emocjonalnie jest długim procesem i wymaga cierpliwości i zrozumienia dla obojga partnerów.

Wiele lat zajęło człowiekowi odległemu emocjonalnie nauczenie się tego adaptacyjnego zachowania, a zmiana sposobu postrzegania świata jako bezpiecznego miejsca zajmie mu trochę czasu.

Proces nie jest prosty i będą chwile, w których zamiast postępu zobaczysz regresję. Ale bądź optymistą. Ostatecznie dar stania się osobą zdolną do osiągnięcia intymności emocjonalnej jest wart zaangażowanej pracy.

Twój związek stanie się bogatszy i bliższy, gdy otworzysz się na tworzenie i pogłębianie więzi emocjonalnej, która cię łączy.

Udział: