Jak radzić sobie z frustracją w związkach?

W tym artykule

• Codzienny chaos życia negatywnie wpływa na nasze relacje
• Zestresowani tracimy zdolność pojmowania tego, czego doświadczamy
• 5-minutowa medytacja, aby przeciwdziałać tym narzuconym przez siebie utrudnieniom
• 5-minutowa autohipnoza

Wszyscy wiemy, że relacje nieuchronnie prowadzą nas przez niezliczone emocje, a po każdym haju ostatecznie następuje dołek. Relacje są jak kolejka górska, nigdy nie pozostają na szczycie ani na dole wzgórza wystarczająco długo, aby zachować jakąkolwiek spójność. Jeśli ktoś przeczyta to stwierdzenie i się z nim nie zgodzi, proszę, podziel się swoim sekretem z resztą świata, ponieważ dla wszystkich innych jest to nieunikniona rzeczywistość dzielenia swojego życia z inną osobą.

Codzienny chaos życia negatywnie wpływa na nasze relacje

Współczesny świat porusza się w tempie, którego nie rozwinęliśmy wystarczająco szybko, aby to zrekompensować. Nieustannie poruszamy się w tempie, w jakim nasze umysły nie są w stanie w pełni przetworzyć. Codzienna konfrontacja z tą prędkością pozostawia większość z niekontrolowanych uczuć frustracji, złości, stresu, zagubienia i niepokoju, które podświadomie mają moc bezpośredniego wpływania na relacje danej osoby z najbliższymi. Dzieje się to bez prawdziwego zrozumienia pochodzenia i zwykle prowadzi do konfliktu i konfrontacji. Na szczęście dla nas są ćwiczenia, w które możemy się zaangażować, które mogą pomóc spowolnić tempo świata, w którym żyjemy, jednocześnie dając nam umiejętności radzenia sobie z tymi negatywnymi uczuciami, które są skutkiem ubocznym naszego codziennego chaosu.

Zestresowani tracimy zdolność pojmowania tego, czego doświadczamy

Nasz mózg pracuje 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, 365 dni w roku. Mózg nie przestaje funkcjonować nawet podczas snu, więc bez odpoczynku zawsze wypełnia swoje obowiązki wobec naszego umysłu i ciała. Główną funkcją twojego mózgu jest ochrona ciebie i to głównie nasze pierwotne instynkty kierują naszymi reakcjami, spostrzeżeniami, myślami i przekonaniami. Biorąc pod uwagę, że nasze pierwotne instynkty tkwią w nas od zarania dziejów człowieka, są one często przestarzałe i nie są w stanie nadążyć za światem, który zmienia się tak szybko, że często jest nie do poznania z dnia na dzień. Myśli wprowadzone do bodźców lub wyzwolone przez czynniki w naszym otoczeniu najpierw wędrują do kory czołowej i przedczołowej. Jeśli twój „ludzki lub zmodernizowany” mózg nie wie, jak zareagować, twój „jaskiniowy lub pierwotny” mózg przejmuje kontrolę, próbując to zrekompensować, uwalniając do krwiobiegu hormony stresu (kortyzol, adrenalina).

Hormony te, zamiast pomagać zgodnie z zamierzeniami mózgu, mają tendencję do przejawiania się objawami, takimi jak duszność, złość, lęk, strach, dezorientacja, dezorientacja i wiele innych reakcji, które zwykle niosą ze sobą negatywne konsekwencje. Innymi słowy, po aktywacji rozpoczyna się spirala w dół, powoli wciągając nasz umysł w niezbadaną otchłań, w której nie mamy mocy, aby naprawdę uchwycić to, czego doświadczamy. Biorąc pod uwagę nierozerwalne połączenie między umysłem a ciałem, kiedy mózg znajduje się w tej otchłani, ciało reaguje koordynacyjnie, prowadząc do bólów, bólów, zmęczenia i wielu innych osłabiających warunków.

5-minutowa medytacja, aby przeciwdziałać tym narzuconym przez siebie utrudnieniom

Jeśli to brzmi znajomo, to w rzeczywistości jesteś człowiekiem. Gratulacje! Dobra wiadomość jest taka, że ​​są kroki, które można podjąć, aby przeciwdziałać tym narzuconym przez siebie utrudnieniom i zachować równowagę na wzburzonych wodach. Oto kilka stosunkowo łatwych 5-minutowych ćwiczeń, które każdy może wykonać, aby zdusić szalejące pożary, które nasz pierwotny mózg nieuchronnie zapala się, starając się nas chronić.

Te 5-minutowe auto-medytacja / autohipnoza działa, ponieważ są bezpośrednio skierowane na bardzo określony obszar mózgu. Ten obszar nazywa się Nucleus Accumbens. Jest to bardzo mały obszar w mózgu, ale ma silny związek ze zdrowiem fizycznym i samopoczuciem człowieka. Ten obszar mózgu jest odpowiedzialny za magazynowanie produkcji i uwalnianie wszystkich hormonów „dobrego samopoczucia” (serotoniny, dopaminy). Zasadniczo jest to powód, dla którego w ogóle mamy dobre uczucia.

Ćwicząc regularnie te 5-minutowe ćwiczenia z pewnością rozpoznasz pozytywny wpływ, jaki wywierają one na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Są jak super pokarm dla podświadomości, zapewniając, że działa w sposób korzystny zarówno dla ciała, jak i dla świadomego umysłu.

5-minutowa autohipnoza

Jest to proste 5-minutowe ćwiczenie, które ma dać poczucie transformacyjnego spokoju i relaksu. Ćwiczenie to, jeśli jest wykonane prawidłowo, jest równoważne i ma taki sam wpływ na organizm jak 5 godzin snu. Nie trzeba dodawać, że jest to potężna technika i cenne narzędzie w arsenale.

Uwaga: nie wykonuj tego ćwiczenia podczas prowadzenia pojazdów lub obsługiwania ciężkich maszyn. Jest to ćwiczenie z samorozwoju, które ma na celu edukację i pokierowanie Twoją drogą do samodoskonalenia. To nie jest porada medyczna. Jeśli masz jakiekolwiek problemy medyczne, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Ogólnym celem tego ćwiczenia jest nawiązanie kontaktu z wewnętrznymi działaniami, a co za tym idzie, stanie się bardziej świadomym środowiska zewnętrznego.

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami -

Zaczynam od odliczania siebie z tyłu umysłu, aby zainicjować proces, wykonując każdy krok tak wolno, jak to konieczne, aby osiągnąć pożądany rezultat. Rozumiem, że nie ma potrzeby się spieszyć.

5) Jestem świadomy swojego otoczenia i otoczenia. Jestem świadomy i używam wszystkich 5 zmysłów. Czuję powietrze, czuję swoje otoczenie, słyszę swoje otoczenie, widzę otaczający mnie świat i smakuję wnętrze ust.

4) Nie czuję fizycznej pozycji ciała (siedząc, stojąc, leżąc), zamiast tego całkowicie rozluźniam każdy mięsień po jednej części ciała na raz. Zaczynam od stóp i systematycznie docieram do czubka głowy.

3) Czuję swój wzorzec oddechu i daje mi to poczucie spokoju, ponieważ jest rytmiczny i synkopowany (wdech i wydech, głęboki i wolny, oddychanie żołądkiem).

2) Czuję, że moje powieki stają się ciężkie (czuję też, jak moje zmysły zagłuszają otaczający mnie świat i powoli odprężają się z resztą mojego ciała). Znalazłem swoje centrum i jest to wspaniała ucieczka od wszystkiego, czym się zajmuję poza tym szczególnym miejscem.

1) Zamykam powieki, bo chcę się w pełni zrelaksować i zatopić w ciszy. Chcę się w pełni zanurzyć i zostawić za sobą świat zewnętrzny.

0) Jestem w głębokim śnie.

Milczę przez 5 minut; Nie rozmawiam, nie słucham ani w ogóle nic nie robię. Zaledwie 5 minut całkowitej ciszy i czystego umysłu.

Kiedy jestem gotowy do wyjścia, zaczynam liczyć. Wychodzenie spokojnie, delikatnie i powoli (nadal w kojącym, celowym cyklu oddechowym: wdech i wydech, głęboki i wolny, oddychanie żołądkiem)

1) Podchodzę powoli, spokojnie i delikatnie (nie spieszę się i nie spieszę z tym krokiem)

2) Pozwalam sobie na powrót do głębokiego snu, tak głębokiego, jak chcę, tak głęboko, jak chcę

3) Wprowadzam spokój, gdy zaczynam wracać, wiedząc, że użyję tego spokoju, aby nieść mnie naprzód przez dzień po tym ćwiczeniu

4) Biorę głęboki oddech i wypuszczam

5) Otwieram oczy, rozbudzony i czuję się świetnie

Ostatnie ujęcie

Możesz powtarzać to ćwiczenie tyle razy, ile chcesz w ciągu dnia. Podziel się tym ze światem, ponieważ kiedy to udostępniasz, pokazuje, że Ci zależy. Zawsze bądź niesamowity i niesamowity.

Udział: