Jak radzić sobie ze złością w związku i zapobiegać szkodom?

Jak radzić sobie ze złością w związku i zapobiegać szkodom?

W tym artykule

Jak radzisz sobie ze złością w związku? Czy należysz do osób, które w złości nie potrafią się opanować? Odsuwasz się, trzaskasz drzwiami, krzyczysz, a może nawet rzucasz? Kiedy jesteś zdenerwowany, czy jedziesz od zera do sześćdziesięciu szybciej niż Ferrari? Czy twój brak zarządzania gniewem oznacza, że ​​mówisz rzeczy, których później żałujesz? Jeśli coś z tego brzmi znajomo, twoja niezdolność do radzenia sobie ze złością w związku może zagrozić temu związkowi.

Przyjrzyjmy się kilku możliwym sposobom lepiej wyrażaj swój gniew. Ponieważ jeśli chcesz utrzymać swój związek, musisz radzić sobie ze złością w produktywny, a nie destrukcyjny sposób.

Przede wszystkim wiedz, że gniew jest normalną, naturalną ludzką emocją. Każdy czasami się denerwuje od małych dzieci po osoby starsze. Niekoniecznie jest to „zła emocja”, więc nie ma potrzeby jej tłumić. Gniew niesie wiadomość. Informuje, że sytuacja jest przykra, niesprawiedliwa lub groźna. Istnieje jednak potrzeba nauczenia się wyrażania i kontrolowania złości w związku w sposób, który nie rani partnera i nie wyrządza szkód w związku.

Zarządzanie gniewem w związku i zarządzanie tym, jak możesz zareagować na rozzłoszczonego partnera, to jedna z najbardziej przydatnych umiejętności życiowych, których możesz się nauczyć. Pomoże wzmocnić twoją intymność i więź.

Identyfikowanie nieproduktywnych sposobów wyrażania gniewu w związku.

  1. Wychodzisz z pokoju, żebyś nie musiał zajmować się swoim partnerem
  2. Zamykanie lub „ ciche leczenie '
  3. Nie zwracając się bezpośrednio do osoby, na którą jesteśmy źli, ale mówiąc wszystkim naszym przyjaciołom, jak szaleni jesteśmy na tę osobę.
  4. Subwersja, czyli utrzymywanie złości w sobie, ale bycie negatywnym lub trudnym wobec osoby, na którą jesteśmy źli. Nie mówimy im, co naprawdę nas niepokoi
  5. Krzyczeć i krzyczeć, poza kontrolą naszych emocji

Co się dzieje, gdy złość wymyka nam się spod kontroli?

1. Wpływa to na nasze zdrowie fizyczne

Wzrost ciśnienia krwi, przyspieszenie akcji serca, problemy z oddychaniem, zaburzony jest nawet sen. Czy kiedykolwiek doświadczyłeś bezsenności z powodu zbytniej złości, aby zasnąć?

2. Wpływa to na nasze zdrowie psychiczne

Jeśli nie potrafisz poradzić sobie ze złością w związku, może on pochłonąć twoje myśli, sprawiając, że nie będziesz obecny dla osób wokół ciebie i nie będziesz mógł cieszyć się życiem.

3. Wpływa to na nasze relacje

Jeśli jesteś chronicznie wściekłym rodzicem, Twoje dzieci mogą zmienić swoje zachowanie w niezdrowy sposób, aby Cię nie wystraszyć. Stają się przerażeni i zmartwieni.

Lepsze techniki radzenia sobie ze złością w związku

Lepsze techniki radzenia sobie ze złością w związku

1. Zrób sobie przerwę

Jeśli masz tendencję do wychodzenia z pokoju, gdy poczujesz narastającą złość, zamiast uciekać, spróbuj powiedzieć swojemu partnerowi, że w tej chwili naprawdę czujesz się zły i pomyśl, że najlepiej będzie zrobić sobie przerwę, poświęć trochę czasu na uspokoić się. Powiedz im, że nie próbujesz uniknąć problemu, że ważne jest, aby porozmawiać o tym, co denerwuje was oboje, ale czujesz, że „przerwa” byłaby przydatna. Następnie wykorzystaj czas z dala od partnera, aby uporządkować to, co chcesz powiedzieć, tak aby po powrocie można było wyrazić swoje emocje w jasny i mniej gorący sposób.

Jeśli twój partner używa cichego traktowania, gdy jest zły, powiedz mu, że szanujesz jego decyzję, aby nie rozmawiać o problemie, ale jesteś tam i jesteś gotowy do rozwiązania problemu, gdy poczuje, że jest gotowy. Nie próbuj „zmuszać” ich do rozmowy (to tylko sprawi, że zamkną się jeszcze bardziej), ale daj im do zrozumienia, że ​​z radością przyjmiesz dyskusję, gdy będą mieli czas dla siebie.

2. Policz do dziesięciu

Jest to prosta technika, której uczymy nasze dzieci, ale naprawdę działa: ' Policz do dziesięciu. ' Poświęć kilka chwil na głęboki oddech, uspokój tętno i skup swoje emocje. Skoncentruj się na uspokojeniu się. Gniew nie jest czymś, co trzeba „wypuścić” w agresywny sposób. W rzeczywistości wybuchy i tyrady tylko podsycają ogień i jeszcze bardziej cię złości.

Czy zdarza Ci się narzekać swoim znajomym na to, jak bardzo jesteś zły, zamiast zajmować się osobą, która sprawia, że ​​jesteś zdenerwowany? Moglibyśmy pomyśleć, że to lepszy sposób na pozbycie się złości, ale w rzeczywistości nie pomaga nam to we własnym rozwoju osobistym.

To, co powinieneś robić, to nauczyć się radzić sobie z konfliktem z osobą, której to dotyczy, aby można było znaleźć rozwiązanie. Rozmowa z przyjaciółmi nie pomaga w leczeniu bólu między tobą a twoim partnerem.

3. Ćwiczenia

Jeśli czujesz narastający gniew, zrób sobie przerwę i obejdź blok. Wciąż zły? Zrób to jeszcze raz. To niesamowite, jak energiczny spacer lub trening mogą pomóc zmniejszyć uczucie złości i doprowadzić Cię do miejsca, w którym możesz przeprowadzić rozsądną dyskusję ze swoim partnerem.

Pamiętaj: Twój związek jest Twoim priorytetem . Zanim wdasz się w bójkę ze swoim partnerem, zadaj sobie pytanie:

  1. Jak ważna jest ta kwestia w ogólnym planie rzeczy?
  2. Czy naprawdę warto się na to złościć?
  3. Czy warto zepsuć resztę dnia?
  4. Czy moja odpowiedź jest odpowiednia do sytuacji?
  5. Czy mogę coś z tym zrobić?
  6. Czy warto podjąć działanie?

Do m złagodź swój gniew w związku oznacza samozarządzanie. Jeśli ty i twój partner znajdujecie się w częstym konflikcie, pamiętajcie, że jesteście w połowie odpowiedzialni za ten konflikt. Podejdź do tego za pomocą spokojnych i dobrych technik komunikacyjnych, a pomożesz wprowadzić poczucie spokoju i lepszą komunikację do całego związku i lepiej radzić sobie ze złością w związku.

Udział: