Jak naprawić i naprawić zerwany związek

Ruined to Renewed naprawiając zerwany związek

W tym artykule

Rzucenie związku jest bardzo łatwe, gdy czujesz się beznadziejny. Ale rozwód lub zerwanie z partnerem może być ekstremalne, zwłaszcza jeśli nie próbowałeś wszystkiego, aby naprawić swój związek.

W tym artykule przyjrzymy się kilku świetnym pomysłom, jak naprawić związek. Ale zanim przejdziecie dalej, jest jedno pytanie, które oboje musicie sobie zadać:

Czy nadal chcecie spróbować?

Jeśli to zrobisz, zróbmy to razem i odświeżmy swój umierający związek, a jeśli jedno z was nie chce, to może nadszedł czas, aby pominąć naukę, jak naprawić związek i przejść dalej. Jeśli nadal jesteś z nami, oto kilka technik naprawy związku.

1. „Może to ja”

Lubię introspekcję. Poświęcając czas na introspekcję, mogę zobaczyć siebie z zewnątrz. Mogę ponownie przeanalizować siebie, swoje osobiste intencje, a nawet sprawdzić swoje zaangażowanie w związek.

Czasami pojawiają się problemy, gdy nie widzimy brudu na naszych twarzach.

Może to nasze narcystyczne skłonności sprawiają, że widzimy nasze własne wady i obwiniamy innych ludzi za wszystkie problemy, których doświadczamy.

Obiektywne spojrzenie na siebie do wewnątrz zapewni nam dogłębny pogląd na nasze własne problemy, którymi należy się zająć.

Rozpoznając swoje osobiste problemy i przekazując tę ​​wiedzę swojemu partnerowi, może to być dobry początek naprawy związku - zwłaszcza jeśli oboje to zrobicie.

Zalecane - Save My Marriage Course

2. Idź na odosobnienie dla par i powtórz spotkanie

Wyjazd na odosobnienie dla par będzie doskonałym sposobem na ponowne połączenie się z partnerem

Wyjazd na odosobnienie dla par, które ma zorganizowane podejście do doświadczenia mającego na celu nauczenie technik naprawiania związku, jest uderzeniem dwóch pieczeni na jednym ogniu: po pierwsze, będziesz uczestniczyć w warsztatach, aby pomóc swojemu małżeństwu, a po drugie, będziesz przebywać w miejscu z dala od zgiełku codzienności.

Na odosobnieniach dla par, takich jak ten prowadzony przez dr. Johna i Julie Gottmanów na Orcas Island, przejdziecie warsztaty mające na celu poprawę relacji z partnerem.

W ciągu dwóch dni ty i twój partner nauczysz się, jak poprawić komunikację, jak zwiększyć wzajemne zaangażowanie i zarządzać konfliktami.

Wyjazd na odosobnienie dla par będzie doskonałym sposobem na ponowne połączenie się z partnerem. Może odkryjesz, że nie potrzebujesz rozwodu, ale trochę samotności.

3. Pracuj nad różnicami, aby zwiększyć akceptację

Dziel się naszymi podobieństwami, świętuj nasze różnice. - M. Scott Peck

Kiedy wiele lat temu przy ołtarzu zobowiązałeś się do tego, aby kochać go przez to, przez co będzie przechodzić, na jakimkolwiek etapie będzie twój związek; ważne jest, aby pamiętać i zaakceptować ten pogląd.

Zacznij od uznania, zaakceptowania i szanowania twoich różnic jako dwóch osób. W ten sposób łatwiej będzie Ci zobaczyć, kim jest Twój partner i jakie wyzwania mogą napotkać, a Ty nie.

Poświęć czas na przyglądanie się sobie i swojemu partnerowi i zauważ, których części z nich nie akceptujesz, a następnie pracuj nad ich akceptacją.

Inną metodą, której możesz użyć, jest spisanie tych cech lub części, które lubisz w nich i skupienie na nich części swojej energii.

Jak mówi cytat, ważne jest, aby dzielić się podobieństwami, ale nie zapominając, że jako jednostki istnieją różnice, które możecie wspólnie świętować.

Jeśli możecie to zrobić razem, to w końcu możecie po prostu naprawić swój związek.

4. Zwróć się do 4 jeźdźców w swoim związku

Dr John Gottman jest znanym ekspertem w dziedzinie małżeństwa. Przeprowadził badanie podłużne, w którym obserwował kilka par w ciągu 20 lat ich małżeństwa. Jednym z ustaleń tych badań były predyktory małżeństwa, które nazwał Czterech Jeźdźców , którymi są: krytyka, pogarda, defensywność i kamienowanie.

Odpowiednio nazwane, ponieważ nie sprzyjają tworzeniu dobrego małżeństwa. Oto dlaczego:

Krytyka

Krytyka nie jest wcale taka zła, jeśli jest „konstruktywną krytyką”. Nie jest źle, jeśli mówi się w taki sposób, że odbiorca nie jest potępiony. Sytuacja pogorszy się tylko wtedy, gdy zostanie zastosowana nadmiernie i jako taktyka, aby zranić naszego partnera lub wyrzucić na niego naszą frustrację.

Zamiast krytykować partnera za pomocą potępiających wypowiedzi, spróbuj wyrazić swoje uczucia zaczynając od „ja”.

Kiedy zaczynasz wypowiedź od „ja”, masz własną rolę w tej sytuacji i wyjaśniasz, jak się czujesz, gdy twój partner robi to, co robi, co jest frustrujące.

Pozwala ci jasno wyrazić to, co czujesz i jak wzorce twojego partnera wpływają na ciebie, bez negatywnego wpływu na krytykę partnera.

Pogarda

Kiedy wyrażamy pogardę dla naszych partnerów, sposób, w jaki się komunikujemy, jest raniący i skierowany do zranienia. Może być sarkastyczny, protekcjonalny lub po prostu wredny. Partnerzy okazują także pogardę poprzez język ciała - przykładem takiej mowy jest przewracanie oczami.

Więc co zamiast tego robisz?

Jeśli możesz spędzić trochę czasu skupiając się na pozytywnych cechach swojego partnera, zamiast uważać na jego wady, pomoże ci to rozwinąć współczucie, troskę, empatię i życzliwość wobec niego.

Defensywność

„Nic nie zrobiłem!”

Defensywne, dużo?

Ludzie uciekają się do defensywy, gdy czują, że znajdują się w niebezpiecznej sytuacji lub są zagrożeni. Jest to taktyka często używana, aby zdjąć siebie z odpowiedzialności za przyznanie się do błędu.

Czasami defensywność towarzyszy nawet zapaleniu gazu, technice używanej przez niektórych ludzi, aby sprawiać wrażenie, że to druga osoba ponosi winę za to, w jaki sposób znaleźli się w nieszczęśliwej sytuacji.

Jeśli jesteś winny, bądź odpowiedzialny. Praktykowanie defensywności tylko szkodzi uczuciom twojego partnera.

Będąc defensywnym, pokazujesz, że nie zwracasz uwagi na to, co mówi twój partner. Jeśli zrobiłeś coś złego, po prostu bądź odpowiedzialny i weź za to odpowiedzialność.

Bycie odpowiedzialnym świadczy o dojrzałości i empatii wobec partnera.

Stonewalling

Stonewalling to dosłownie wznoszenie ściany między tobą a twoim partnerem. Wycofanie się lub dystansowanie się od partnera w aspekcie fizycznym i emocjonalnym to przejawy kamiennego muru.

Badania dr Gottmana wykazały, że mężczyźni częściej uciekają się do tej taktyki, aby zapobiec krzywdzeniu swoich żon. Jednak stonewalling może być tak samo bolesny, jak bezmyślne mówienie rzeczy.

Zamiast dzwonić do partnera, powiedz partnerowi, że chcesz zostawić kłótnię, aby mogła oddychać; Zapewnij ich ponownie, że wrócisz, gdy będziesz gotowy. W ten sposób twój partner będzie bardziej otwarty na zrozumienie, że będziesz zabierał mu ten czas, aby właściwie zarządzać własnymi emocjami.

Ci czterej jeźdźcy eskalują, jak bardzo wpływają na twojego partnera, a jeśli te zachowania zaatakują twój związek, konieczne jest powstrzymanie ich, zanim będzie za późno.

Jako alternatywne rozwiązanie , oboje możecie nauczyć się stosować bardziej pozytywne podejście, aby utorować drogę do naprawienia zniszczonych obszarów w swoim związku

5. Ćwicz wdzięczność

Wszystkie poprzednie strategie zostały zaprojektowane, aby zająć się negatywnymi cyklami i postawami w twoim związku, ta ostatnia wskazówka pomoże ci skupić się na rzeczach, które sprawiają, że twój związek jest dobry.

Abyśmy mogli zobaczyć dobro, możemy ćwiczyć wdzięczność.

Wdzięczność to ważna umiejętność, którą wszyscy powinniśmy ćwiczyć w naszych związkach.

Jest to nie tylko uprzejme, ale na poziomie emocjonalnym wyrażanie wdzięczności podnosi na duchu i zapewnia nam lepsze poczucie ogólnego samopoczucia.

Kiedy praktykujemy wdzięczność, widzimy dobro w naszych partnerach. Doceniamy ich pomoc i potwierdzamy ich miłość. Możemy powstrzymać pogardę na jej śladach, ponieważ widzimy, że po wszystkich kłótniach i konfliktach w twoim partnerze nadal jest dobro.

Czy przyczyną tych konfliktów jest coś tak małego, jak twój mąż zostawiający swoje brudne ubrania robocze na podłodze; lub przez coś ważniejszego, na przykład niewierność współmałżonka, te strategie naprawy związku będą działać tylko wtedy, gdy oboje partnerzy zobowiązują się do wprowadzenia niezbędnych zmian.

Jak powiedziały twoje śluby: „Na lepsze, na gorsze & hellip;” Ważne jest, aby pamiętać, że również zobowiązałeś się kochać swojego partnera, nawet w czasie „Na gorsze” część tego ślubowania.

Udział: