Jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu w małżeństwie

W tym artykule

• Co to jest wypalenie?
• Przyjmowanie strategii samoopieki w celu zwalczania wypalenia
• Wypalenie i depresja
• Wypalenie w małżeństwie

Kilka lat temu, ponieważ tak wielu w mojej dziedzinie odchodziło z pracy, do której się przygotowywali i bardzo się nimi zajmowali, rozpocząłem sześć lat badań nad przyczynami wypalenia i sposobami jego zwalczania i łagodzenia. Było to dla mnie ważne, ponieważ wypalenie było powodem, dla którego większość dawała rezygnację z pracy, na której tak im zależało.

Co to jest wypalenie?

Wypalenie można najlepiej opisać jako stan przeciążenia, zrozumiały w naszym szybko rozwijającym się, całodobowym, przewodowym, wymagającym i ciągle zmieniającym się społeczeństwie. Rozwija się, ponieważ tak wiele się od niego oczekuje - tak nieustannie, że nie wiadomo, od czego zacząć.

Oznaki wypalenia to wycofanie się; nie dbając o siebie; utrata poczucia osobistego spełnienia; wiele uczuć jest przeciwko tobie; chęć samoleczenia za pomocą narkotyków, alkoholu lub kombinacji; i wreszcie całkowite wyczerpanie.

Przyjmowanie strategii samoopieki w celu zwalczania wypalenia

Zdecydowanie nie możesz kontrolować wyzwań, które rzuca ci życie, ale możesz kontrolować sposób, w jaki reagujesz na te wyzwania. Przyjmowanie strategii samoopieki daje ci odporność i spokój, aby reagować i nie reagować na stresory życia.

Jedną ze skutecznych strategii samoopieki w przypadku wypalenia jest dbanie o swoje ciało i umysł, aby pomóc Ci zbudować odporność i walczyć z powszechnymi w życiu stresorami.

Działania związane z samoopieką, takie jak pożywna dieta, regularne ćwiczenia i medytacja, mogą znacznie przyczynić się do samopomocy w małżeństwie, przezwyciężenia wypalenia małżeńskiego i zapewnienia szczęśliwego małżeństwa pozbawionego syndromu wypalenia. Wypalenie małżeńskie to bolesny stan, w którym pary doświadczają wyczerpania psychicznego, fizycznego i emocjonalnego.

Świadome stosowanie porad dotyczących samopomocy małżeńskiej pomoże obojgu partnerom w walce z wypaleniem w małżeństwie, a także w budowaniu zdrowego zdrowia psychicznego indywidualnie.

Wypalenie i depresja

Podczas gdy wypalenie może być mylone z depresją, a oba warunki sprawiają, że czujemy się tak, jakby czarna chmura przeniknęła wszystko, depresja zwykle wynika z traumatycznej straty (takiej jak śmierć, rozwód, niechciana zmiana zawodowa), a także zdrady, pobłażliwości i uporczywości konflikty w relacjach - lub pojawia się z niejasnych powodów. W przypadku wypalenia winowajcą jest zawsze przeciążenie. Moje badania wykazały, że starannie dobrane, oparte na dowodach, strategie samoopieki w życiu fizycznym, osobistym, społecznym i zawodowym (gdzie wypalenie występuje i oddziałuje) zawsze go łagodzi i zapobiega.

Wypalenie w małżeństwie

Co ciekawe, po zakończeniu moich badań i udostępnieniu ich w opublikowanej książce „Wypalenie i samoopieka w pracy socjalnej: przewodnik dla studentów i osób zajmujących się zdrowiem psychicznym i pokrewnymi zawodami”, zacząłem wyraźnie widzieć, że moja praca dotycząca wypalenia psychicznego pracownicy służby zdrowia zajmowali się również bólem i wyczerpaniem w życiu małżeństw. Przyczyny tego były porównywalne, a starannie dobrane strategie samoopieki wplecione w codzienne życie również łagodziły i zapobiegały temu.

Należy jednak zauważyć, że chociaż problemy małżeńskie mogą i często prowadzą do depresji, wypalenie nie wynika z problemów małżeńskich, ale z przeciążenia. (Podstawowym wyjątkiem jest sytuacja, w której podejmuje się zbyt wiele zajęć i obowiązków, aby uniknąć problemów małżeńskich). Wypalenie zawodowe może jednak powodować trudności małżeńskie i powoduje. Poniższe przykłady opisują zrozumiałe przyczyny wypalenia małżeńskiego oraz sposoby uwolnienia się od jego zagrożeń i wyczerpania za pomocą strategii samoopieki.

Sylvan i Marian: Całodobowe połączenie z wymagającym i samolubnym szefem

Sylvan i Marian zbliżali się do trzydziestki. Żonaci od dwunastu lat, mieli dwoje dzieci w wieku 10 i 8 lat. Każde z nich pracowało również poza domem. Sylvan zarządzał firmą przewozową; jego pracodawca wymagał stałej dyspozycyjności i wytrwałej pracy. Marian uczył w czwartej klasie. „Każdy z nas ma tyle obowiązków, nie ma czasu na odpoczynek i nie ma czasu na wartościowy czas razem” - powiedziała mi Marian podczas naszej pierwszej wizyty. Mówiły też słowa jej męża, a zarazem przewidywalne: „Ciągle jesteśmy wyczerpani, a potem, kiedy spędzamy razem trochę czasu, czepiamy się siebie, jak nigdy dotąd.

Wygląda na to, że nie jesteśmy już przyjaciółmi w tej samej drużynie ”. „Jest też uczestnik naszego małżeństwa”, powiedziała Marian, unosząc iPhone'a. Jest zawsze, a Sylvan boi się nie reagować na ciągłe wtargnięcia swojego szefa do naszego życia rodzinnego i czasu. Sylvan skinęła głową na tę prawdę, wyjaśniając: „Nie stać mnie na zwolnienie”.

Oto, jak zakończyło się wypalenie w życiu tej pary: Sylvan był znakomitym pracownikiem, bardzo niedopłacanym i wykorzystywanym. Niełatwo by go zastąpiono, a nawet na trudnym rynku pracy jego umiejętności i etyka pracy zapewniały mu wysokie szanse na zatrudnienie. Zbudował pewność siebie, aby powiedzieć swojemu szefowi, że potrzebuje asystenta, który mógłby odciążyć go od stresu i że jeśli telefony wieczorami i w weekendy nie miałyby charakteru nagłego, będą musieli czekać do następnego dnia lub koniec weekendu.

Strategia samoopieki zadziałała, ponieważ Sylvan odzyskał pewność siebie i zdał sobie sprawę, że jego pracodawca nie jest łatwo wymienny. Para obiecała sobie i sobie nawzajem nową część wspólnego życia - regularne „randki”, konieczność w życiu małżeńskim i ważny element ich arsenału strategii samoopieki.

Stacey i Dave: zbiór zmęczenia współczuciem

Stacey była lekarzem pracującym w ośrodku onkologicznym dla dzieci, a Dave był księgowym. Byli po dwudziestce, świeżo po ślubie i mieli nadzieję na założenie rodziny w ciągu najbliższych kilku lat. Stacey wracała do domu w ciągu tygodnia pracy i oddalała się od męża, przygotowując kilka kieliszków wina, aż zasnął.

Nasza wspólna praca koncentrowała się na nadmiernej identyfikacji Stacey z rodzinami, które spotkała, dziećmi, które leczyła, i ich trudami. Musiała wyjść z wypalenia, aby mieć siłę do kontynuowania pracy.

W wyniku przyjęcia strategii samoopieki zdała sobie sprawę, jak ważne jest wyznaczanie granic. Musiała nauczyć się osiągania dojrzałych perspektyw i granic. Musiała zobaczyć, że chociaż bardzo troszczyła się o swoich pacjentów i ich rodziny, ona i ci, z którymi pracowała, nie byli przywiązani. Byli oddzielnymi ludźmi.

Stacey musiała też spojrzeć na wybraną przez siebie pracę w inny nowy sposób: chociaż wybrała dziedzinę, w której widziała ciągłe cierpienie, była to również dziedzina, która dawała ogromną nadzieję.

Dzięki strategiom samoopieki i perspektywom samoopieki Stacey dowiedziała się, że wizje osób, z którymi pracowała i robiła wszystko, co w jej mocy, aby pomagać przez cały dzień, musiały pozostać w szpitalu, dopóki nie wróci. Bez tej zdolności i chęci do przyjęcia strategii samoopieki wypalenie uczyniłoby ją bezradną jako lekarz, żona i przyszła mama.

Dolly i Steve: Wpływ traumy

Dolly była żoną pozostającą w domu z bliźniakami, chłopcem i dziewczynką w wieku 8 lat. Steve, farmaceuta, próbował wszystkiego, co mógł, aby pomóc żonie poradzić sobie z jej przytłaczającymi lękami, ale wszystkie jego wysiłki zawiodły. Żonaty w wieku 20 lat, ciągłe realia śmierci z powodu przemocy, która przenika nasze społeczeństwo, pozostawiły Dolly z ciągłym poczuciem bezradności i przerażenia. „Czuję, że ta przemoc naprawdę przytrafia się mnie, mojemu mężowi, moim dzieciom”, powiedziała mi płacząc i trzęsąc się podczas naszego pierwszego spotkania. Chociaż wiem w głowie, że tak nie jest, czuję w głębi serca, że ​​tak jest. ”

Dalsze zrozumienie życia Dolly i Steve'a pokazało, że oszczędzanie na przyszłość oznaczało, że ta rodzina nigdy nie brała wakacji podczas całego małżeństwa. Ten wzór się zmienił. Teraz każdego lata są dwa tygodnie wakacji na plaży w ośrodku, który jest rozsądny i zorientowany na rodzinę. Każdej zimy, podczas ferii szkolnych, rodzina jedzie do nowego miasta, które wspólnie odkrywają. Ten czas poświęcony samoopiece złagodził zmęczenie Dolly i dał jej racjonalną perspektywę oraz umiejętności radzenia sobie.

Cynthie i Scott: Nakładanie obowiązków i działań, aby uniknąć konfrontacji z prawdami małżeńskimi

Kiedy Cynthie była studentką prestiżowego uniwersytetu w Anglii, poznała Scotta, który był przystojny, czarujący i bliski oblać, co później zrobił. Nigdy nie była pewna swojej kobiecości, Cynthie cieszyła się, że pożądał jej tak przystojny mężczyzna. Kiedy Scott zaproponował, że Cynthie się zgodziła, pomimo obaw co do rodzaju męża i ojca, Scott byłby. Wiedząc, że jej rodzice nie zaakceptują tego małżeństwa, Cynthie i Scott uciekli, a wkrótce potem para przybyła do Ameryki, aby rozpocząć życie małżeńskie. Cynthie szybko odkryła, że ​​jej obawom należało nadać znacznie większą wagę.

Podczas gdy ciężko pracowała, aby rozwijać swoją karierę marketingową, Scott była szczęśliwa, że ​​pozostała bez pracy i otwarta na inne związki seksualne. Nadrzędnym lękiem Cynthie było to, że pozostawienie Scotta skazałoby ją na samotne, odizolowane życie. Aby uciec od tych lęków i narastających napięć i zniewag w związku z mężem, Cynthie podejmowała coraz więcej obowiązków zawodowych.

Podejmowanie większej ilości obowiązków na arenie zawodowej okazało się dla niej jedną z najskuteczniejszych strategii samoopieki.

Rozpoczęła nawet kolejny program studiów magisterskich z ekonomii. W ciągu kilku miesięcy od tej decyzji nastąpiło wypalenie i Cynthie została skierowana do mnie na terapię. Po ciężkiej pracy, aby zrozumieć i rozwiązać problem braku poczucia własnej wartości i pewności siebie, Cynthie poprosiła Scotta o dołączenie do jej terapii. Odmówił, poniżając jej próby rozwiązania ich oczywistych problemów. Po 6 miesiącach terapii Cynthie zdała sobie sprawę, że ukrywała się przed prawdą o tym, jak żyła. Wiedziała, że ​​najlepszą samoopieką, jaką mogła sobie zapewnić, był rozwód, i zastosowała się do jednej z najważniejszych strategii samoopieki.

Udział: