Mommy Fitness: Jak bezpiecznie schudnąć podczas ciąży
W tym artykule
Spojrzmy prawdzie w oczy. Nie wszyscy są w doskonałej formie.
Lista powodów jest nieskończona, ale ciąża często inspiruje kobiety do lepszego dbania o siebie. Jeśli zauważysz, że masz nadwagę i jesteś w ciąży lub po prostu chcesz zrzucić kilka kilogramów, aby łatwiej odbijać się od ciała po porodzie, możesz bezpiecznie rozpocząć pracę nad osiągnięciem swoich celów odchudzających i schudnąć w czasie ciąży.
Kluczem jest tutaj „praca w kierunku”.
Kobiety chcą wiedzieć, jak schudnąć w czasie ciąży, ale utrata masy ciała podczas ciąży nie jest dobra i zdecydowanie nie jest to czas na rozpoczęcie programu odchudzania. Po prostu nie jest to bezpieczne dla dziecka.
Chociaż to prawda, możesz przestrzegać planu fitness dla przyszłej mamy, aby kontrolować swoją wagę i zwiększać poziom sprawności. Dzięki takiemu podejściu możesz stać się bardziej stonowany i bardziej sprawny fizycznie.
Utrzymanie wagi podczas ciąży jest trudne, ale poniższe wskazówki fitness dla mam pomogą Ci łatwo schudnąć podczas ciąży.
Jak bezpiecznie schudnąć podczas ciąży?
1. Bądź aktywny
Zamiast przeprowadzać niekończące się wyszukiwania w Internecie pod kątem zapytań typu „jak szybko schudnąć podczas ciąży?” „Czy można bezpiecznie schudnąć podczas ciąży?” i „utrata masy ciała w ciąży”, skup się na utrzymaniu formy w czasie ciąży i uczynieniu sprawności fizycznej częścią swojego życia.
Im szybciej zaczniesz, tym lepiej.
- Zaleca się kardio o niskim wpływie,
- Zobowiąż się do spaceru każdego ranka.
Może to być na zewnątrz lub na bieżni. Nieustannie postępuj, aż osiągniesz milę, 2 mile, a może nawet 3. W miarę wzrostu poziomu wytrzymałości spróbuj biegać, ale zachowaj ostrożność.
Dla tych, którzy nie biegali / biegali regularnie przed ciążą, zachowaj lekkość i słuchaj swojego ciała. Jeśli mówi stop, przestań. Chcesz też spróbować pływać.
Pływanie jest bardzo relaksujące, jest naprawdę efektywnym kardio i aktywuje prawie każdy mięsień ciała. W ten sposób możesz schudnąć w czasie ciąży, nie powodując zbytniego uszkodzenia nienarodzonego dziecka.
Oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych zalecany jest regularny trening siłowy ze względu na to, że zwiększa stabilność i siłę. Oznacza to mniej bóli, zdrowsze dziecko i według badań łatwiejszą poród.
Silne ciało to stabilne ciało, które ma większe możliwości.
Trening siłowy również lepiej przygotowuje ramiona do noszenia tego ciężkiego fotelika samochodowego i wózka, wzmacnia rdzeń, aby zmniejszyć obciążenie talii i poprawia pośladki i nogi dla lepszego dopasowania ciała po urodzeniu dziecka.
Utrzymanie aktywnego i zdrowego stylu życia to najlepszy sposób na odchudzanie w ciąży.
2. Dobrze karm swoje ciało
Odżywianie jest najważniejsze podczas ciąży i jest jeszcze ważniejsze dla tych, które naprawdę chcą zadbać o swoje zdrowie i schudnąć w ciąży. Aby upewnić się, że dobrze karmisz swoje ciało i dziecko, jedz tak czysto, jak to możliwe.
Czyste odżywianie oznacza, że spożywasz tylko świeże, pełne produkty i unikasz przetworzonych, aby łatwo zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe.
Oznacza to dietę składającą się z chudego mięsa, takiego jak kurczak, indyk i ryby, fasoli i roślin strączkowych stanowiących źródło białka roślinnego, ton owoców i warzyw zapewniających błonnik i niezbędne składniki odżywcze oraz produktów pełnoziarnistych zawierających złożone węglowodany, które utrzymują odpowiedni poziom energii.
Nie zapomnij też o nabiale. Doskonałe są niskotłuszczowe mleko, sery i jogurt grecki. Po prostu ciesz się z umiarem. Oprócz jedzenia czystego, musisz jeść często. Właściwa kontrola wagi wymaga niewielkich, częstych posiłków.
Takie podejście pozwala kontrolować wielkość porcji, zapewnia uczucie sytości i pomaga schudnąć podczas ciąży.
3. Propozycje ćwiczeń
W tym momencie prawdopodobnie potrzebujesz kilku sugestii dotyczących ćwiczeń i odpowiedzi na kilka pytań, takich jak: „czy zdrowa jest utrata wagi w czasie ciąży?” „Czy można schudnąć w czasie ciąży?” Lub „jak schudnąć. w czasie ciąży?
Istnieje również wiele pytań dotyczących ćwiczeń podczas ciąży. Kobiety chcą dokładnie wiedzieć, co potrafią. Przyjrzyjmy się kilku sugestiom poza cardio, które możesz wykonywać podczas ciąży. Znajdziesz je poniżej -
- Deska - Aby wykonać deskę, opuść się na czworakach. Ustaw nadgarstki pod ramionami, używając przedramion, aby ustabilizować i wyprostować nogi z kolanami nad ziemią. Kiedy już utworzysz prostą linię swoim ciałem, utrzymuj tę pozycję tak długo, jak możesz. To bezpiecznie wzmocni mięśnie rdzenia i brzucha i zapobiegnie temu przerażającemu bólowi pleców.
- Loki na biceps -Wybierz zestaw hantli, z którymi czujesz się komfortowo i zacznij podnosić (po rozciągnięciu i rozgrzaniu tych mięśni). Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, utrzymuj proste plecy, stabilne łokcie i ramiona, przypinaj łokcie po bokach i utrzymuj neutralne nadgarstki. Nie spiesz się podczas wykonywania podnoszenia. Podejmowanie koncentrycznej i ekscentrycznej fazy wyciągu powoli aktywuje Twoje mięśnie.
- Przysiady -Przysiady wzmocnią dolną część ciała. Celują w całe dolne partie ciała, w tym mięśnie czworogłowe, pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki. Nie pozwól, aby kolana przeszły przez palce.
- Prasy piersiowe -Prasy piersiowe działają na klatkę piersiową, co pomaga utrzymać sprawność pomimo zmian w rozmiarze miseczki. Odbywa się to na siłowni za pomocą prasy do klatki piersiowej. Zapal opór i idź w górę. Maszyny są świetne, ponieważ kontrolują zakres ruchu i zachęcają do odpowiedniej formy.
4. Ćwiczenia, których należy unikać
Teraz, kiedy już wiesz, co możesz zrobić, przejdźmy do rodzajów ćwiczeń, których należy unikać.
Kobiety w ciąży powinny unikać wszelkich ćwiczeń obejmujących podnoszenie nad głową.
Wykonywany ruch może zwiększyć krzywiznę dolnej części pleców. Ponadto unikaj ćwiczeń, które wymagają leżenia na plecach po pierwszym trymestrze i nie używaj na siłowni żadnych maszyn do ćwiczeń, które uciskają brzuch. Obie powodują niepotrzebny nacisk, który może ograniczyć krążenie zarówno dla Ciebie, jak i dziecka.
Żadne drażniące lub skaczące ćwiczenia również są nie. Nagłe ruchy zwiększały ryzyko kontuzji brzucha. Możesz doskonalić przysiady z wyskokiem mniej więcej miesiąc po dziecku.
Wreszcie unikaj ćwiczeń, które wiążą się ze zwiększonym ryzykiem upadku. Trzymaj się z dala od jazdy na łyżwach i rowerach oprócz sportów, takich jak jazda na nartach (oczywiście).
Jeśli chodzi o odchudzanie w ciąży, skup się bardziej na utrzymaniu formy i prawidłowym odżywianiu, a nie na utracie wagi. Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest nieuniknione, ale możesz kontrolować, ile zyskujesz. Twój lekarz zapewni Ci zdrowy zakres.
Następnie pamiętaj, aby monitorować swoją wagę, dostosowywać dietę i odpowiednio planować ćwiczenia, aby schudnąć w czasie ciąży.
Bądźcie fit panie!
Udział:
