Pięć wskazówek, jak budować uważną komunikację

W tym artykule

• Zdolność do samoregulacji ułatwia zdrową komunikację
• Kiedy zaczynasz czuć złość na swojego partnera
• Zmień orientację
• Spójrz wstecz na ten problem
• Poproś partnera o wkład
• Podczas rozmowy bądź uważny i otwarty

Bycie w związku ma swoje wzloty i upadki. To samo można powiedzieć o posiadaniu rodziny. Jeśli chodzi o konflikt w obu obszarach, powszechnie przyjmuje się, że komunikacja może mieć ogromny wpływ na każdy związek.

Zdolność do samoregulacji ułatwia zdrową komunikację

Kluczowym elementem umiejętności skutecznej komunikacji jest nasza zdolność do samoregulacji.

Co to znaczy? Zasadniczo oznacza to, jak najlepiej radzimy sobie z emocjami. To może nie wydawać się całkowicie obcym pojęciem, ale może to być coś, co często przeszkadza, świadomość.

To świadomość naszych wartości i przekonań oraz tego, jak wpływają one na nasze oczekiwania, często jest przyczyną blokowania komunikacji, rozregulowania emocjonalnego, a ostatecznie konfliktu, a nawet rozwodu.

W mojej pracy z parami często przychodzą do mnie, wyrażając, jak bardzo są źli, że ich partner nie dbał wystarczająco o zrobienie „x” lub zapomniał zrobić „y” lub popsuł „z”. W niektórych przypadkach zachowania, o których mówią, mogą z pozoru wydawać się nieistotne (takie jak wynoszenie śmieci lub ładowanie zmywarki), więc kiedy rzeczywiście próbują się porozumieć i rozwiązać problem, wydaje się, że nigdzie nie zajdą.

Czemu? Ponieważ nie mówią o prawdziwym problemie!

Prawdziwym problemem jest to, co te rzeczy dla nich reprezentują, głębsze znaczenie tego, co symbolizują. Właśnie to musimy komunikować i rozumieć z naszym partnerem, ponieważ szczerze mówiąc, nikt tak naprawdę tak bardzo dba o naczynia.

Jak więc zacząć budować tę świadomość? możesz zapytać. Cóż, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci na dobrej drodze.

1. Kiedy zaczynasz czuć złość na swojego partnera

Zwróć uwagę, gdzie czujesz te doznania i jak intensywne są dla Ciebie.

Czy w skali od 1 do 10 jest to 3 czy 7? Pomoże Ci to zacząć tworzyć wgląd w to, jak ważna jest kwestia, a tym samym o znaczeniu tej wartości lub wiary, która za nią stoi. Niektóre rzeczy można negocjować, a inne nie.

Jeśli za każdym razem jest to 10, być może będę musiał zastanowić się, czy jest to zerwanie umowy.

2. Zmień orientację

Poświęć trochę czasu na uhonorowanie wszystkiego, czego doświadczasz, cofając się i zaspokajając własne potrzeby, zanim o tym porozmawiasz!

Komunikowanie się z tymi głębokimi myślami i emocjami jest wystarczająco słyszalne, a tym bardziej, gdy jesteśmy pośród nich. Są szanse, że zrobienie tego prawdopodobnie tylko eskaluje sprawy. Zamiast tego zmień orientację.

Rzeczy takie jak głębokie oddychanie, ćwiczenia uziemiające, medytacja, słuchanie obustronnej muzyki i dbanie o siebie itp. są świetnymi sposobami na wyjście ze stanu walki, ucieczki lub zamrożenia i powrót do naszego logicznego/funkcjonalnego stanu.

3. Spójrz wstecz na problem

Gdy będziesz miał czas na uregulowanie, spójrz wstecz na problem i zadaj sobie pytanie, jaka wartość lub przekonanie było kwestionowane w tamtym czasie?

Czy naczynia są symbolem naszej pracy zespołowej w związku? Czy tym większym problemem jest to, że czuję, że mój partner nie ciągnie ich na wadze, czy może bardziej chodziło o to, że nie zmywał naczyń, ponieważ znowu pracował do późna.

Czy to mówi mi: Nie jesteś moim priorytetem? Jak widać, to samo zachowanie może u podstaw oznaczać coś zupełnie innego, dlatego ważne jest, aby to wyjaśnić przed omówieniem tego.

4. Poproś partnera o wkład

Po przejściu przez pierwsze trzy kroki, jesteś gotowy do przygotowania. Zapisz, co wyniosłeś ze swojego odbicia, aby podzielić się nim ze swoim partnerem. Na przykład, jak bardzo byłeś zdenerwowany na swojej skali i jak ma to związek z twoją wartością (tj. jak ważne jest i dlaczego).

Poproś również partnera o informację, kiedy jest dobry moment na dyskusję. Wybierz czas, który będzie odpowiedni dla was obojga, aby zminimalizować rozpraszanie uwagi lub dodatkowe wyzwalacze po obu stronach.

5. Podczas rozmowy bądź uważny i otwarty

Twój partner również będzie miał własne myśli i uczucia.

Chcesz się nimi zająć, ale z całym szacunkiem wyjaśnij, że najpierw chcesz się nimi podzielić.

Trzymaj się z daleka od słowa ty, ponieważ często może to wysłać ludzi do obrony, co nie jest celem.

Celem jest poczucie bycia wysłuchanym i miejmy nadzieję, że stworzymy zmiany! Zamiast tego użyj oświadczeń I, upewniając się, że zakończy się prośbą o zmianę zachowania. Chodzi o to, jak możecie współpracować, aby rozwiązać problem.