11 najlepszych sposobów radzenia sobie z niepewnością dotyczącą pandemii koronawirusa

Młoda Kobieta W Masce Medycznej Pobytu Izolacji W Domu Do Samokwarantanny

W tym artykule

Czy czujesz się zmartwiony, spięty, rozdrażniony, smutny, zły, przerażony, bezsilny, samotny i beznadziejne teraz?

Jeśli tak, nie jesteś sam w radzeniu sobie z niepewnością Światowa pandemia .

Takie intensywne emocje mają sens w tak niepewnych czasach. Nasze codzienne życie wywróciło się do góry nogami. Szkoły są zamknięte, wiele osób naglePraca z domuprzyjaciele i bliscy tracą pracę , a ludzie, których znamy i kochamy, są zarażeni koronawirusem.

Jest to wręcz zagmatwane, a zakłócenia w życiu codziennym w najlepszym przypadku destabilizują, pozostawiając nas na lodzie, radząc sobie z niepewnością.

1. Nauka pozytywnego nastawienia w trudnych czasach

Chociaż nie możemy kontrolować kursu, jaki przejmie koronawirus, możemy kontrolować, jak reagujemy na tę sytuację ucząc się, jak lepiej zarządzać naszymi uczuciami.

Radzenie sobie z niepewnością jest możliwe dzięki różnym umiejętnościom radzenia sobie dbanie o zdrowie: samoopieka, współczucie dla siebie, akceptacja niepewności, rozproszenie uwagi, pomaganie innym w ramach zasad dystansu społecznego.

Radzenie sobie z lękiem może być zniechęcające, ale jest osiągalne przez tworzenie i utrzymywanie kontaktu międzyludzkiego w nowy i innowacyjny sposób i spotykamy się jako wspólnota, aby wspierać się i zachęcać się nawzajem, gdy przechodzimy przez ten trudny czas strachu i niepewności.

Aby złagodzić wir uczuć, których doświadcza nasz bliźni członkowie społeczności, moi koledzy z Centrum Psychoterapii Lukin i ja lubimy dzielić się wiedzą i narzędziami, które zdobyliśmy przez lata doświadczenie.

2. Pamiętaj, trochę niepokojuostrzega nas o potencjalnym niebezpieczeństwie

Sfrustrowany Zmęczona Młoda Kobieta Czuje Silny Ból Głowy Dotykając Czoła

Lęk to normalna reakcja na sytuację, w której obawiamy się o bezpieczeństwo, zdrowie i dobre samopoczucie siebie i innych.

Lęk i strach ostrzegają nas o potencjalnym niebezpieczeństwie, abyśmy mogli zmobilizować się, aby znaleźć rozwiązania problemów stajemy przeciwko. Praktykuj medytację jako przerwę na redukcję stresu aby przywrócić ci spokój i wewnętrzny spokój.

Niefortunną wadą reakcji strachu jest to, że po uruchomieniu może prowadzić do znaczny wzrost aktywności współczulnego układu nerwowego, uwalniający stres hormony i inne substancje chemiczne odpowiedzialne za reakcja walki lub ucieczki , który przygotowuje nas do radzenia sobie w sytuacjach zagrażających życiu.

Chociaż obecny kryzys jest przerażający i przytłaczający, reakcja walki lub ucieczki przynosi efekt przeciwny do zamierzonego i ostatecznie pozostawia nas z podwyższonym uczuciem strachu, a czasem paniką związaną z niepewnością.

Kiedy to się stanie, możemy zostać „porwani” przez nasze intensywne uczucia , co może zaciemnić naszą zdolność do jasnego i logicznego myślenia oraz osłabić nasz osąd.

Zasadniczo taki kryzys i trudności w radzeniu sobie z niepewnością mogą spowodować całkowity rozłączenie myśli i uczuć, często prowadząc do niewłaściwych zachowań, takich jak jest wyłączne skupienie się na dostrzeganym niebezpieczeństwie, ciągłe oglądanie wiadomości, spanikowane zakupy materiałów eksploatacyjnych które pozostawiają niewiele lub żadnych zasobów dla innych, zmniejszenie koncentracji i skupienia, zaburzenia snu i apetytu oraz zwiększona izolacja i poczucie samotności, by wymienić tylko kilka.

3. Uspokojenie współczulnego układu nerwowego

Podczas gdy wirus COVID-19 jest powodem do poważnych obaw, a dystans społeczny i środki ostrożności należy traktować poważnie, skrajny niepokój i panika przynoszą efekt odwrotny do zamierzonego i faktycznie utrudniają nasze próby radzenia sobie.

Podejmowanie kroków w celu uspokojenia współczulnego układu nerwowego pomoże nam zaangażować nasz racjonalny umysł w myślenie o i radzenie sobie ze stresorami wszyscy mamy obecnie do czynienia.

Pierwszym krokiem do zwalczania strachu i lęku, obok radzenia sobie z niepewnością wywołaną przez kryzys wirusowy COVID-19, jest nauczyć się radzić sobie z intensywnymi emocjami i je regulować że możemy się teraz czuć.

Jednym z głównych celów jest użycie przywspółczulny układ nerwowy uspokoić ciało i umysł. Rzeczy jak ćwiczenie oddychania, relaksacja i przyjmowanie leków może przełączyć przełącznik, wyłączając sygnały o niebezpieczeństwie i przerwanie reakcji walki lub ucieczki.

Niektóre bardziej ogólne strategie radzenia sobie z niepewnością obejmują:

4. Ograniczenie dostępu do wiadomości

Stały kontakt z różnymi źródłami mediów w ciągu dnia wywołuje reakcję walki lub ucieczki i zwiększa ogólne poczucie paniki.

Wykorzystując ilość czasu spędzonego na angażowaniu się w media przed kryzysem koronawirusowym jako miernik, spróbuj ponownie powrócić do tego schematu, zamiast oglądać relacje przez cały dzień.

W tych samych liniach ogranicz się do korzystania z bardziej wiarygodnych źródeł informacji, takich jakinformacje z CDC .

Bombardowanie przez media, które często jest niedokładne i bardzo alarmistyczne, może wywołać intensywne uczucie strachu, które często jest nieproporcjonalne do sytuacji. Przede wszystkim, gdy poczujesz panikę z powodu doniesień medialnych, spróbuj sobie przypomnieć, że takie są uczucia nie fakty.

5. Tworzenie zorganizowanej rutyny każdego dnia

Twoje codzienne sprawy mają znaczenie - pismo odręczne na serwetce przy filiżance kawy

W obliczu niepewności a struktura może dać nam poczucie normalności i pozwól nam poczuć pozory kontroli nad naszymi dniami.

Mówiąc o radzeniu sobie z niepewnością, pamiętaj, że jest to czas wielkiej zmiany, w przeciwieństwie do wszystkiego, czego kiedykolwiek wcześniej doświadczyliśmy. Dlatego tak jest ważny dla bądź cierpliwyi miły dla siebie gdy odkryjesz najlepsze sposoby radzenia sobie z wieloma konkurującymi wymaganiami, z którymi będziesz musiał się zmierzyć.

6. Zawieszanie samooceny

Kiedy możliwe, zawiesić samoocenę gdy nauczysz się wykonywać takie czynności jak praca zdalna, równoważąc potrzeby członków rodziny i przyjaciół.

Rozpoznaj i skoncentruj się na tym, co możesz teraz kontrolować, takich jak codzienna rutyna, dbanie o siebie i przestrzeganie wytycznych CDC, takich jak mycie rąk i dystans społeczny.

Przede wszystkim zadbaj o swoje ciało wg spożywanie pożywnych posiłków,wystarczająca ilość snui wykonywać codziennie jakąś formę aktywności fizycznej .

7. Zapewnienie prawidłowego snu, odżywiania i aktywności fizycznej

To może znacznie pomóc Ci przygotować się na najlepsze możliwe dni w tej chwili.

Moi koledzy i ja również przygotowaliśmy listę różnych działań, które mogą zapewnić rozproszenie uwagi, pocieszenie, wskazówki, jak radzić sobie z niepewnością i ulgą w tych niepewnych czasach.

8. Praktykowanie medytacji i wirtualne treningi grupowe

Młoda Piękna Kobieta Medytuje Na łóżku W Domu

Korzystaj z aplikacji, takich jak Insight Timer. Wiele osób oferuje bezpłatne grupy medytacyjne online.

Na przykład Tania Gold, mieszkanka Tenafly w stanie New Jersey i właścicielka Sacred Space Living, oferuje obecnie bezpłatne „wyskakujące” medytacje na Facebooku.

Praktykuj jogę indywidualnie lub z rodziną. Istnieje wiele kanałów YouTube, które oferują instrukcje jogi. Jeden z moich kolegów z Lukin Center gorąco poleca „Yoga with Adrian” na Youtube.

  • Chodź na spacery na świeżym powietrzu, sam lub z rodziną lub zwierzakiem
  • Ćwicz dystans społeczny
  • Bierz udział w treningach w domu

Na Youtube, Instagramie i Facebooku jest wiele osób, które oferują bezpłatne treningi, które są pomocne w radzeniu sobie z niepewnością i stresem związanym z kwarantanną.

Jeśli należysz do siłowni, dowiedz się, czy na siłowni są oferowane wirtualne zajęcia, które dałyby Ci możliwość ćwiczeń i interakcji z rówieśnikami.

9. Oglądanie inspirujących treści lub rozpoczynanie wirtualnych działań

  • Posłuchaj inspirujących podcastów lub Ted Talks
  • Przeczytaj nową książkę lub posłuchaj książki w aplikacji takiej jak Audible
  • Możesz nawet założyć grupę książek ze znajomymi i / lub rodziną, a następnie omówić je wirtualnie za pomocą platform takich jak Zoom lub Google Hangouts

9. Oglądanie nowych programów na platformach takich jak Netflix

Netflix oferuje również usługę Netflix Share, która umożliwia wirtualne oglądanie razem z innymi osobami.

Połącz się ze znajomymi i rodziną za pośrednictwem platform takich jak FaceTime, Skype i Whatsapp.

Niektórzy to uważają planowanie regularnie planowanej wirtualnej „randki” z rodziną i przyjaciółmi daje im coś, na co mogą się doczekać.

10. Wznawianie dawnych hobby

Zrestartuj to, na co przestałeś mieć czas, lub podejmij nowe hobby lub dwa. Istnieje kilka osób udostępniających bezpłatne instrukcje online na temat robótek na drutach i szydełkowania na youtube.

Zajmij się sprzątaniem lub organizacją.

Pisać!

Możesz pisać w dzienniku, pisać wiersze lub opowiadania. Rozpoczęcie księgowania klub z przyjaciółmi i rodziną, w którym regularnie piszesz na określony temat bądź zabawny!

Istnieje kilka aplikacji, które umożliwiają tworzenie Haikus z ludźmi dookoła świat.

  • Poszukaj słów, rozwiąż krzyżówkę lub zagraj w Sudoku lub Solitaire
  • Grać na instrumencie muzycznym
  • Śpiewać
  • Taniec
  • Oglądaj śmieszne filmy na Youtube
  • Zdrzemnąć się
  • Weź gorący prysznic lub relaksującą kąpiel z bąbelkami
  • Graj ze zwierzakiem
  • Czysty
  • Naucz się robić na drutach, szydełkować lub szyć
  • Posłuchać muzyki
  • Utwórz listę odtwarzania swoich ulubionych piosenek
  • Piec
  • Maluj, rysuj lub koloruj
  • Napisz list lub wyślij e-mail do bliskiej Ci osoby
  • Zaplanuj swój wymarzony pokój
  • Przemeblować
  • Spędź rodzinny wieczór z grami
  • Twórz i baw się z ciastem
  • Zbuduj fort na poduszki
  • Sprawdź przepisy i naucz się gotować nowe posiłki, jeśli masz składniki
  • Zrób piknik pod dachem
  • Wybierz się z rodziną na polowanie na śmieciarzy
  • Graj w fajne gry, takie jak kaczka, kaczka, gęś, chowanego i kradnij bekon
  • Spójrz na stare zdjęcia
  • Pracuj nad układanką
  • Zagraj w grę wideo
  • Stwórz tablicę wizji
  • Twórz kolaże dla przyjaciół i członków rodziny
  • Modlić się
  • Codziennie sporządzaj listę wdzięczności
  • Sporządź listę rzeczy, które osiągnąłeś każdego dnia, nieważne jak proste
  • Kupuj online, z zakupem lub bez
  • Dopasuj kolorystykę swojej garderoby
  • Daj sobie twarz
  • Twórz zabawne filmy
  • Śpiewaj piosenki na Smule z innymi ludźmi z całego świata
  • Weź udział w rodzinnym konkursie karaoke
  • Poeksperymentuj ze swoją garderobą, składając nowe stroje na czas powrotu
  • do pracy lub szkoły
  • Poluj na swój idealny dom lub samochód online
  • Wyślij SMS-a, zadzwoń lub wyślij e-mail do starego znajomego
  • Nauczyć się nowego języka
  • Zrób listę rzeczy do zrobienia
  • Dołącz do forum internetowego na temat Twojego hobby lub zainteresowań
  • Weź udział w zajęciach online
  • Naucz się tańców, oglądając filmy z YouTube
  • Zostań wolontariuszem online
  • Zagraj w grę wieloosobową jak słowa ze znajomymi
  • Wybierz się na wirtualne muzeum lub wycieczkę po zoo
  • Pracując w domu, rób przerwy w ciągu dnia i ustaw zegar, aby zaznaczyć koniec dnia pracy

Zapisz i przynieś listę osób i rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze możesz go przejrzeć, kiedy czujesz się przygnębiony i pamiętać, do kogo się zwrócić i co zrobić, żeby poczuć się lepiej.

11. Próbowanie EFT, Techniki Emocjonalnej Wolności

Pomaga uspokoić nerwy, dotykając różnych punktów akupresury. Brad Yates, Nick Ortner i Carol Look mają trzy lata mistrzowie EFT z wieloma filmami na Youtube.

Ćwicz współczucie dla siebie . Słuchaj dudnień różnicowych na Youtube.

Możesz obejrzeć ten film wzmacniający mózg tutaj:

Moi koledzy z Lukin Center i mam nadzieję, że te informacje są pomocne, tak jak my wszyscy poruszaj się po tym niezbadanym terytorium.

Pamiętaj, że jeśli walczysz i chcesz lub potrzebujesz dodatkowego wsparcia, wirtualna terapia to naprawdę pomocna opcja. Jeśli przeżywasz kryzys, zadzwoń na lokalną infolinię, aby uzyskać natychmiastową pomoc. Bądź bezpieczny i zdrowy.

Udział: