Używanie instrukcji „I” w związkach

Każdy, od twojej babci po twojego terapeutę, powie ci, że jeden z Kluczem do szczęśliwego, zdrowego małżeństwa jest dobra komunikacja . Ćwiczenie umiejętności, takich jak aktywne słuchanie, klarowność i szacunek, może poprawić interakcje pary.

Innym bardzo przydatnym narzędziem usprawniającym komunikację jest stosowanie stwierdzeń „ja”.

Co to jest „ja”? Jaki jest cel stwierdzenia „ja”?

Stwierdzenie „ja” jest metodą wyrażania uczuć która koncentruje odpowiedzialność na mówcy, a nie na odbiorcy. Jest przeciwieństwem stwierdzenia „Ty” , co sugeruje winę. Cóż, czy stwierdzenia „ja” są lepsze niż stwierdzenia „ty”!

Thomas Gordon po raz pierwszy zbadał ten rodzaj komunikacji jako środek skutecznego przywództwa w latach sześćdziesiątych XX wieku. Bernard Guerney wprowadził później tę metodologię do poradnictwa małżeńskiego i par.

Przykłady:

Oświadczenie „Ty”: Nigdy nie dzwonisz, ponieważ nie obchodzisz mnie.

Stwierdzenie „ja”: kiedy nie słyszę od ciebie, czuję się niespokojny i nie da się mnie kochać.

Koncentrując wypowiedź na tym, jak czuje się mówca, a nie na działaniach odbiorcy, jest mniej prawdopodobne, że odbiorca poczuje się winny i będzie się bronił. „Oświadczenia I” dla par mogą zdziałać cuda dla ich związku.

Często defensywność może powstrzymać pary przed skutecznym rozwiązywaniem konfliktów. Używanie stwierdzeń „ja” w związkach może pomóc mówcy przejąć odpowiedzialność za swoje uczucia, co może skutkować uświadomieniem sobie, że te uczucia nie są winą partnera.

Jak nauczyć się wypowiadać stwierdzenia „ja”?

Najprostsze stwierdzenia „ja” łączą myśli, emocje i zachowania lub zdarzenia. Próbując wyrazić siebie w zdaniu „ja”, użyj następującego formatu: Czuję (emocję), gdy (zachowanie), ponieważ (myślę o zdarzeniu lub zachowaniu).

Pamiętaj, że samo umieszczenie „ja” lub „czuję” na początku wypowiedzi nie zmieni akcentu.

Kiedy używasz zdania „ja”, opisujesz swoje uczucia partnerowi, nie karcąc ich za określone zachowania.

Twój partner może nie wiedzieć, jak jego zachowanie wpływa na Ciebie. Nigdy nie powinieneś zakładać, że ich celem jest wywołanie złych uczuć. S, nie chodzi tylko o to, kiedy używać stwierdzeń „ja”, ale także jak ich używać.

Jak zwiększyć skuteczność stwierdzeń „ja”?

Stwierdzenia „ty” mają tendencję do wyrażania uczuć jako faktów , a implikacja jest taka, że ​​tych faktów nie można zmienić. Poprzez stwierdzenie „ja” mówca przyznaje, że jego odczucia są subiektywne. Daje to możliwość zmiany.

Aby jak najlepiej wykorzystać swoje stwierdzenia „ja” skup się na zachowaniu, a nie na osobie. Nie rzutuj uczuć na opis zachowania partnera. Niech twoje oświadczenie będzie proste i jasne.

Stwierdzenia „ja” nie są same w sobie postanowieniami. Zamiast tego są skutecznym sposobem na rozpoczęcie konstruktywnej rozmowy.

Kiedy już poczujesz się komfortowo z prostym stwierdzeniem „ja”, spróbuj opisać zmianę, która poprawiłaby twoje uczucia. Nie zapomnij posłuchać po złożeniu oświadczenia.

Czasami stwierdzenie „ja” może nadal powodować, że twój partner czuje się defensywny. Jeśli się odwzajemnią, posłuchaj i spróbują wczuć się w swoje uczucia.

Powtórz to, co słyszysz, jak mówi twój partner. Najlepiej przerwać i wrócić do dyskusji w późniejszym czasie.

Sposób użycia Stwierdzenia „ja” pokazują Twoje zaangażowanie i chęć poprawy komunikacji z Twoim partnerem. Są oznaką szacunku i empatii.

To pragnienie miłosnego rozwiązywania konfliktów jest ważnym pierwszym krokiem do lepszego małżeństwa.

Udział: