Uzdrawianie relacji z jedzeniem, ciałem i sobą: podtrzymujące praktyki samoopieki

Uzdrowienie swojego związku

W tym artykule

Budowanie własnego menu praktyk samoopieki podtrzymuje ciebie, twoje partnerstwo i wszystkie twoje relacje. Używam słowa praktyki zamiast nawyków lub rutyny, ponieważ próbujesz czegoś nowego i być może będziesz musiał trzymać się tego przez chwilę, aby coś nowego stało się nawykiem. Tworzenie codziennych praktyk samoopieki pomaga nam w zaspokajaniu naszych potrzeb przez idealną osobę do załatwienia tych potrzeb: nas samych. Kiedy dobrze o siebie dbamy, tylko wtedy mamy więcej miejsca, aby dotrzeć do tych, których kochamy i je pielęgnować.

Konsekwencje deficytu samoopieki

Dbanie o siebie może być wyzwaniemw zabieganym życiu. Spędzamy czas zajmując się naszą pracą, naszymi dziećmi, naszymi przyjaciółmi, naszymi domami, naszymi społecznościami – a wszystko to jest wspaniałe i satysfakcjonujące. Dbanie o siebie często zostaje wyparte z dnia na dzień. Wierzę, że wiele z naszych chorób przewlekłych, chorób psychicznych, rosnącego zmęczenia i wyzwań w związku często rodzi się z deficytów w samoopiece. Te deficyty mogą polegać na tym, że nie sprawdzamy się w ciągu dnia, doceniamy to, co czujemy i wiemy, kiedy wystarczy.

Wypełnianie pustki jedzeniem

Czasami dochodzimy do końca dnia i uświadamiamy sobie, że czujemy się wyczerpani. Zamiast tego często popadamy w nawyki, które nie podtrzymują nas i naszych relacji partnerskich widząc wzrost trudności. Czasami karzemy się zbytnim lub niedostatecznym oddawaniem się jedzeniu lub innym przyjemnościom. Dlaczego to robimy? Robimy to, ponieważ jedzenie jest ściśle związane z wyrażaniem naszych większych potrzeb i głodu. Tak było od czasu, gdy płakaliśmy o opiekę nad matką i pożywienie pierwszego dnia jako człowiek istnienie. Czy tego chcemy, czy nie, jedzenie zawsze będzie kojarzone z miłością i troską oraz proszeniem o to, czego potrzebujemy. Nasze mózgi są tak okablowane od pierwszego dnia na tej planecie.

Brak przestronności

Czasami próbujemy upchnąć tak wiele rzeczy w krótkim dniu lub tygodniu – nawet jeśli są to bogate, znaczące doświadczenia – że cierpimy na brak przestrzeni. Przestronność to moja ulubiona praktyka samoopieki i jako pierwsza przyznaję, że zmagam się z jej brakiem. Przestronność jest tym cudownym czasem, który naturalnie rozwija się w chwili obecnej. W rozwoju mamy przestrzeń do oddychania, tworzenia, refleksji, wglądu i nawiązywania połączenia z tymi, których kochamy. W takich sytuacjach nie tylko mamy czas, aby skontaktować się z samym sobą i tym, czego chcemy i potrzebujemy od siebie i naszych partnerów, ale także na składanie próśb, które mogą nam pomóc w spełnieniu tych potrzeb.

Przestronność sprzyja rozwojowi relacji

Wierzę, że chwile przestrzeni sprzyjają twórczemu i duchowemu wzrostowi w jednostkach iw związkach. Ipogłębić więź z moim partneremi rodziny, gdy spędzamy razem trochę leniwego, nieuporządkowanego czasu. Kiedy mam samotne chwile przestrzenne, mam wgląd, zauważam, co dzieje się we mnie i na zewnątrz, i zauważam (kiedy jestem naprawdę przestrzenny), że to wszystko jest połączone.

Przestronność sprzyja rozwojowi relacji

Pragnienie jedzenia jest ukrytą formą potrzeby przestronności

Często rozmawiam z moimi klientami o tym, jak te mini-jedzenie psuje się w ciągu dnia (wiesz, te, w których nie jesteś głodny, ale żerujesz?) czasami mogą być sensoryczną częścią naszej tęsknoty za jakimś przestojem. Coś bogatego do zjedzenia może dać nam pięciominutową chwilę błogości (bogini nie daj nam zatrzymać się na dłużej niż pięć minut!), ale czy naprawdę tego pragniemy? Być może to, czego naprawdę pragniemy, to bogatszy smak przestrzennego czasu na robienie, bycie lub robienie tego, co do nas wzywa. Możemy nie sądzić, że zasługujemy na te regenerujące chwile — ale może zasługujemy na odrobinę czekolady. Czasami istnieje głębsza potrzeba, która chce być zaspokojona, a jedzenie jest zastępstwem. Może łatwiej jest chrupać niż pytać partnera, czy nie miałby nic przeciwko przejęciu dodatkowej odpowiedzialności w domu?

Wybierz dla siebie zestaw praktyk samoopieki

Odkrycie naszych własnych praktyk podtrzymujących samoopiekę (utrzymanie dla siebie i dla naszego partnerstwa) wymaga trochę słuchania i badania. Chociaż musisz zdecydować, które praktyki dbania o siebie naprawdę najlepiej do ciebie pasują, przedstawię kilka sugestii, które znajdują się na mojej liście codziennych lub cotygodniowych praktyk oraz na listach niektórych moich klientów:

  • Spójne, odżywcze wzorce żywieniowe
  • Ćwiczenia / Ruchyt
  • Tworzenie Przestronności
  • Spać
  • Medytacja
  • Regularne przerywanie, aby sprawdzić się w sobie i wartościach
  • Pisanie/dziennikowanie
  • Ustalanie intencji
  • Przebywanie w naturze
  • Kreatywne dążenia
  • Głęboka więź z innymi
  • Fizyczny Dotyk/Uściski/Przytulanie Świadome
  • Oddechowy

Dodaj inne, które pomogą Ci poczuć się uziemionym, obecnym i głęboko odżywionym. Nie musisz robić tego wszystkiego na raz. Polecam wybrać jedną lub dwie praktyki samoopieki, które rezonują z tobą. Kiedy nabiorą więcej nawyku, wybierz inną. Zdziwisz się, o ile lepiej się czujesz, gdy poświęcasz ten celowy czas dla siebie.

Kiedy poświęcisz trochę więcej energii na dbanie o siebie – naprawdę odżywiając swojego ducha i duszę – wtedy wszelka władza, jaką jedzenie ma nad tobą, słabnie. Masz też więcej energii, aby dać swojemu partnerowi i możesz być bardziej hojny niż podczas biegania na oparach. Poświęć trochę czasu na głębokie posłuchanie, eksperymentowanie i odkrywanie tego, czego pragniesz. Twoje partnerstwo — i wszystkie twoje relacje — będą się dobrze rozwijać, gdy po raz pierwszy uhonorujesz siebie.

Udział: