5 strategii i technik relacji w celu wyeliminowania stresu

W tym artykule

• Technika autodehipnotyzacji (SDT)
• Dziesięć kroków do zahipnotyzowania siebie i opanowania niepokoju
• Technika odpowietrzania (VMT)
• Sprawdź swój cykl oddechowy
• Autohipnoza

Jak pandemia wirusa koronowego wpływa na naszą intymność i relacje?

Czy czujesz, że utknąłeś w swoim domu, a twój związek się pogarsza z każdym dniem?

Pozwól, że przedstawię Ci pięć prostych strategii relacji, które na zawsze zmienią Twoje życie.

Te strategie relacji pomogą ci zrozumieć, jak żyć 24 * 7 ze swoim partnerem bez poczucia nudy. Nie ma znaczenia, jak ciężko pracujesz, aby twój związek się układał, jeśli się nie nauczyłeś jak radzić sobie ze zmianami .

Kiedy życie było w porządku i wszystko szło gładko, nigdy nie zdawałeś sobie sprawy, że coś może się tak pokręcić.

Zdałem sobie sprawę, że ta pandemia była najbardziej przytłaczającym i trudnym okresem, przed jakim stoimy jako ludzkość. Pewnego ranka wstajesz i stwierdzasz, że świat, który znałeś, nie jest już taki sam.

Twój mózg nie mógł poradzić sobie z szokiem. Zajęło Ci kilka tygodni, jeśli nie miesięcy, aby zrozumieć, przez co przechodzimy. Mimo że jesteśmy w połowie drogi do zrozumienia tej sytuacji, nadal jesteśmy w stanie zamętu.

Dzieje się tak, ponieważ umysł ma zdolność zarezerwowania traumatycznych wydarzeń lub bolesnych sytuacji jako poduszki, aby cię chronić.

Dlatego znajdziesz siebie i swojego partnera w bardzo wysokiej tendencji do wrażliwości i braku skupienia. Uczucie zmęczenia lub wyczerpania jest teraz twoim codziennym życiem.

Pandemia koronawirusa była zdecydowanie przytłaczającą okolicznością, która prowadzi do nadmiernie pobudzonych wiadomości do naszych mózgów, tworząc to, co nazywamy stanem hipersugestii z powodu hipnozy środowiskowej.

Termin hipnoza środowiskowa oznacza przeładowanie jednostek wiadomości ze świata zewnętrznego do naszych mózgów, co prowadzi do przytłaczającego uczucia. A to powoduje chroniczny stres i niepokój, a jeśli nie zajmiesz się tym wcześnie, twoja zdolność do radzenia sobie staje się bardzo słaba.

Badania pokazuje skuteczność hipnozy Quantum Medical w łagodzeniu stresu i objawów lęku społecznego:

Podsumowując, następujące 5 strategii relacji miało pozytywny, natychmiastowy wpływ na zwiększenie zmienności rytmu serca (HRV), która jest skorelowana z poziomem stresu.

Te strategie relacji są teraz dostępne dla każdego, aby zmierzyć swoje HRV za pomocą prostego urządzenia, które można przyczepić do palca, bardzo podobnego do pulsoksymetru i pokazać pełny odczyt poziomu stresu.

W swojej praktyce widzę tak wiele przypadków lęku i stresu związanego z relacjami z powodu COVID 19 i par szukających strategii, aby: utrzymywać zdrowe relacje . Psychiczny wpływ tej pandemii jest tak duży, jak wpływ fizyczny.

W rzeczywistości myślę, że zajęcie się mentalnym aspektem tego jest równie ważne, jak dbanie o część fizyczną.

A teraz przejdźmy do pięciu strategii relacji, aby związek był udany i aby pomóc Ci radzić sobie ze stresem związanym ze wspólnotą 24*7.

Czytaj dalej, aby uzyskać porady dotyczące udanych relacji:

1. Technika autodehipnotyzacji (SDT)

Ponieważ większość par podlega hipersugestywności, to znaczy znajdują się w stanie, w którym organizm bardzo szybko reaguje [nadwrażliwość emocjonalnie, tj. gorący temperament] z powodu duży stres , COVID19 i chroniczny niepokój.

Są więc w ciągłym stanie hipnozy środowiskowej lub przeciążenia sensorycznego, ponieważ mózg nie wie, co zrobić ze stresem. Poszukuje mentalnych lub fizycznych rozrywek, aby uciec od stresu, takich jak narkotyki, przejadanie się lub po prostu przebywanie w przestrzeni.

Jedną z pierwszych strategii budowania więzi jest odliczanie się wiele razy dziennie w celu odhipnotyzowania się, aby wyjść z marzycielskich, eskapistycznych wzorców i wejść w teraźniejszość.

Wynika z tego, że podczas QMH terapeuta musi wprowadzić osobę z PTSD na głębszy poziom snu niż jej obecny stan.

Zadanie domowe 1: Odhipnotyzowanie siebie

Jeden : mam 1 ciało

Dwa : 2 oczy widzę przez

Trzy: moje 1 serce bije, a moje 2 płuca oddychają

Cztery: kończyny, które czuję, 2 ręce i 2 stopy są nienaruszone.

Pięć: 5 zmysłów, którymi jestem pobłogosławiony i widzę, słyszę, wącham, smakuje i czuję.

Celem SDT jest zapewnienie osobie narzędzi do utrzymania ciała fizycznego pod własną kontrolą.

2. Dziesięć kroków do hipnotyzowania siebie i kontrolowania niepokoju

Oto sposoby kontrolowania lęku, które mogą działać jako jedna z podstawowych strategii relacji podczas wyzwań w Twojej więzi.

1. Zidentyfikuj swoje obawy (………………).
2. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze (………………, ……………..) i zmierz je w skali od (0-10).
3. Zidentyfikuj swoje intelektualne słowo (Głęboki Sen).
4. Powtórz swoje intelektualne słowo (głęboki sen) 21 razy.
5. Zidentyfikuj swoje FIZYCZNE odczucia ciała spowodowane przez wyzwalacze (…………, …………)? I zamiast tego zastąpić go pożądanymi odczuciami FIZYCZNEGO ciała (……….., ………..)?
6. Powtórz swoje pożądane odczucia FIZYCZNEGO Ciała (……………, ……………) 21 razy.
7. Zidentyfikuj swoje uczucia EMOCJONALNE spowodowane przez wyzwalacze (…………, …………)? Zastąp je pożądanymi EMOCJONALNYMI odczuciami ciała (…………, ………..)?
8. 8. Powtórz swoje pożądane uczucia EMOCJONALNE (………, ……………) 21 razy.
9. Powtórz 21 razy Twoje Słowo Intelektualne (Głęboki Sen) + słowa dotyczące uczuć FIZYCZNEGO Ciała (…………, …………) + słowa dotyczące uczuć EMOCJONALNYCH (…., ……)?
10. Zakotwicz swoje pożądane słowa dotyczące odczuć w ciele FIZYCZNYM (…………, …………) i słowa pożądanego odczucia EMOCJONALNEGO ciała (…………, …………) trzymając razem prawy kciuk i palce wskazujące i powtarzając pożądane uczucia słowa 21 razy.

3. Technika odpowietrzania (VMT)

To kolejna najlepsza rada dotycząca związku.

Jednym z ważnych kluczy do zdrowego związku jest ustrukturyzowanie naszego odpowietrzanie sny, które są ważną częścią twojej nieświadomości.

Wpadamy w naturalny stan hipnozy 30 minut wcześniej, faktycznie zasypiając. To ważny czas, w którym, jeśli wyrobimy z tego stały nawyk, możemy przemycić nowe myśli do naszej podświadomości.

Dlaczego to działa?

Ponieważ to, co nazwałem umysłem krytycznym, który w ciągu dnia siedzi między naszym umysłem świadomym i nieświadomym, działa jak rodzaj filtra lub osądu tego, co pozostaje, a co zostaje wyrzucone.

Na przykład, jeśli poproszę cię o przypomnienie sobie koloru dziesięciu różnych samochodów, które dzisiaj widziałeś, chyba że jesteś wyjątkowo niezwykłą osobą, nie będziesz w stanie tego zrobić, ponieważ ten krytyczny umysł po prostu wypuszcza wspomnienia, które uważa za nie -kluczowy.

Gdyby tak się nie stało, bardzo szybko przytłoczylibyśmy się wspomnieniami i obrazami wizualnymi, z którymi spotykamy się na co dzień i nie moglibyśmy funkcjonować. Jednak w stanie na wpół hipnozy, tuż przed pójściem spać, krytyczny umysł nie jest tak czujny, jak przez resztę dnia.

Jeśli więc konsekwentnie zapiszemy afirmację typu ja wystarczy, przed zaśnięciem uzyska ona dostęp do naszej podświadomości, gdzie będzie przetwarzana we śnie. Powtarzanie jest kluczem do zakotwiczenia tej myśli.

Tak więc, przed pójściem spać każdej nocy, zapisz tę prostą, ale mocną afirmację:

wystarczy-

Podpisz go i opatrz datą, aby nauczyć się akceptować i mieć nadzieję na swoją przyszłość. To zachęca cię do odpowiedzialności i kontrolowania swoich emocji w każdej chwili dnia, nawet przed pójściem spać w nocy.

Czas ćwiczeń

Zaznacz w swoim codziennym kalendarzu, kiedy ćwiczyłeś ćwiczenie VMT, aby zachować odpowiedzialność. To tylko przykład tego, jak możesz zaznaczyć swoją praktykę w domu, ale możesz wybrać dowolną porę dnia i tyle razy, ile chcesz.

Pomoże Ci to zbudować udany związek.

4. Sprawdź swój cykl oddechowy

Jedną ze skutecznych strategii relacji jest sztuka nie robienia niczego, która działa jako jedna z silnych wskazówek dotyczących relacji.

Milcz na chwilę i zauważ i obserwuj normalne cykl oddechowy .

W hipnozie przeprogramowujesz lub zmieniasz ścieżki neuronowe w mózgu poprzez kontrolę oddechu. Robiąc to, łączysz się ze swoim wyższym ja lub głębszym wewnętrznym przewodnictwem, które jest autentyczne i czyste.

W poniższym filmie Patrick McKeown, światowej sławy ekspert w dziedzinie oddychania, autor i wykładowca, dzieli się mocą świadomego oddychania. Jedna z najważniejszych wskazówek z tego filmu: miejscem spoczynku języków powinien być podniebienie.

Uważaj na więcej:

5. Autohipnoza

Badania wykazały, że praktykowanie autohipnozy, medytacji, uważne ćwiczenia przez 5-15 minut każdego dnia pozytywnie wpływa na zdrowie fizyczne, psychiczne, społeczne i duchowe i może działać jako jedna z podstawowych strategii relacji.

Dlatego stworzyłem techniki autohipnozy dźwiękowej, które można pobrać tutaj .

Oto prosty 5-minutowe ćwiczenia autohipnozy , która jest potężną techniką odłączania ciała fizjologicznego od aktualnego momentu społecznego niepokoju i wspólnoty 24*7.

Tak to działa: odliczanie od 5 do 0.

5 – Potwierdź głośno i zidentyfikuj pięć rzeczy wokół siebie: Czuję temperaturę w pomieszczeniu. Jestem świadomy swojego otoczenia. Jest dzień. Jestem świadomy mojego krzesła itp.

4 – Moje kończyny – nogi, palce, ręce, ręce – są zrelaksowane. Poczuj, jak każdy mięsień i staw się rozluźniają.

3 – Mój oddech i serce są bardziej zsynchronizowane i rytmiczne.

2 – Moje oczy są zamknięte, delikatnie i głęboko zrelaksowane.

1 – Mam jedno ciało w pełni i całkowicie zrelaksowane od stóp do głów.

0 – Jestem w głębokim śnie.

Milcz przez około 5 minut. Po prostu słuchaj swoich myśli, uznaj je i pozwól im odejść. Nic nie robić.

Następnie policz sobie kopię zapasową:

1 – Teraz wracam.

2 – Przynoszę ze sobą poczucie spokoju i spokoju.

3 – Weź głęboki oddech i odpuść.

4 – Moje kończyny i ciało są zrelaksowane.

5 – Otwieram szeroko oczy, czuję się obudzony, zrelaksowany i mówię głośno 5 rzeczy, które uznałem na początku. Używając tej techniki, Ronald zaczął zdawać sobie sprawę, że kontroluje bolesne wspomnienia i sytuacje, a nie odwrotnie.

Pięciominutowa autohipnoza

Zastrzeżenie medyczne: Nic w tym artykule/dźwięku nie ma na celu diagnozowania, leczenia ani leczenia jakichkolwiek problemów fizycznych lub stanów medycznych. Informacje zawarte w tym artykule /audio są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych. Nie jest przeznaczony do leczenia, leczenia, diagnozowania ani łagodzenia choroby lub stanu. Jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub przyjmujesz leki na receptę lub bez recepty, przed zmianą lub zaprzestaniem stosowania leków skonsultuj się z lekarzem. Osoby z potencjalnie poważnymi schorzeniami powinny szukać profesjonalnej opieki. Nie sugerowano ani nie wysuwano żadnych roszczeń terapeutycznych ani medycznych.

Zawsze bądź niesamowity i niesamowity.

Udział: