7 symptomów wyczerpania emocjonalnego i wskazówki, jak się z niego otrząsnąć

Jak wyczerpanie emocjonalne może negatywnie wpłynąć na ogólne samopoczucie

W tym artykule

Wyczerpanie emocjonalne nie jest przypadkowe. Zwykle jest to spowodowane stresem i nadmiernym napięciem nerwowym. Ten uciążliwy stan psychiczny może trwać długo, jeśli nie rozpoznajesz objawów i nie pracujesz nad wyleczeniem.

Osoba jest zwykle wyczerpana psychicznie i emocjonalnie, kiedy właśnie zrezygnowała z wszystkiego, co usiłowała osiągnąć przez bardzo długi czas. Mówiąc prościej, jeśli zdecydujesz się gonić za czymś, a potem ponosisz porażkę lub jeśli ciężko pracujesz, aby się czegoś trzymać, ale to odpływa - taka sytuacja może prowadzić do uczucia wyczerpania emocjonalnego.

Objawy wyczerpania emocjonalnego

Wiedza o tym, czym jest wyczerpanie emocjonalne, nie jest trudnym orzechem do zgryzienia. Pojawiają się objawy wyczerpania emocjonalnego, na które należy zwracać uwagę. Nie ignoruj ​​oznak wyczerpania emocjonalnego; zamiast tego zwróć na nie uwagę.

Zapoznaj się z objawami wyczerpania emocjonalnego, które mogą Ci się przytrafić. Niektóre z nich obejmują:

1. Szybkie wahania nastroju

Kiedy utrzymanie stabilnego nastroju staje się dla ciebie absolutnie trudne, a sposób, w jaki się czujesz i myślisz, zmienia się od czasu do czasu, może to być spowodowane tym, że czujesz się wyczerpany. Wahania nastroju mogą pojawiać się dość często.

dwa.Brak motywacji

Brak motywacji może również powodować emocjonalne wyczerpanie. Jeśli nie masz żadnych celów do osiągnięcia, kiedy czujesz, że w tobie i twoim życiu nie ma nic niezwykłego, zaczynasz pogrążać się w demotywacji.

3. Negatywność i pesymizm

Jeśli przestaniesz myśleć pozytywnie i otacza cię negatywność bez powodu możesz mieć do czynienia z wyczerpaniem emocjonalnym.

Jeśli jesteś w sytuacji, w której słyszysz od siebie nie-nie na wszystko, na co musisz poświęcić swój czas, możesz być kimś, kto boryka się z nadmiernym wyczerpaniem i ma trudności z kontynuowaniem.

4. Mgła mózgowa i brak aplikacji

Zdrowie emocjonalne i zdrowie psychiczne są ze sobą w pewnym stopniu powiązane. Jeśli Twoje zdrowie emocjonalne jest zagrożone, może to mieć wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Osoby wyczerpane emocjonalnie i psychicznie mają tendencję do tracenia koncentracji w krótkim czasie. Twój umysł może umrzeć w każdej chwili, jeśli jesteś emocjonalnie zmęczony.

5. Bezsenność

Jeśli cierpisz na wypalenie emocjonalne, możesz doświadczyć zaburzeń snu. W takim przypadku Twoje nawyki związane ze snem mogą być nieregularne. Możesz stracić kilka godzin snu dziennie lub zmaksymalizować rutynę snu z powodu zmęczenia emocjonalnego.

Jeśli depresja pojawi się z powodu wyczerpania emocjonalnego, możesz przedłużyć godziny snu.

6. Zmiana apetytu

Jeśli jesteś wyczerpany emocjonalnie, może to również objawiać się w twojej fizycznej istocie. Możesz nie chcieć dużo jeść lub pozwolić sobie na przesadę zjadanie stresu . Może to również prowadzić do problemów trawiennych i wahań wagi.

7. Efekty relacji

Umiejętności i skupienie osoby mogą się zmienić, prowadząc z jednej strony do zmiany dynamiki relacji. Osoba może wykazywać brak zainteresowania pracą, nieobecność w pracy lub na imprezach rodzinnych Problemy z samooceną i wykazują oznaki wycofanie społeczne.

Jak wyjść z wyczerpania emocjonalnego

Jak wyjść z wyczerpania emocjonalnego

Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z wyczerpaniem emocjonalnym. Musisz tylko zebrać wystarczająco dużo odwagi, aby uwzględnić nowe nawyki w swoim codziennym życiu, aby dojść do siebie po wyczerpaniu.

1. Przestań być wciśnięty między rodzinę a pracę

Czy stres może Cię męczyć?

Najgorszą rzeczą, jaką możesz sobie zrobić, jest połączenie życia osobistego i zawodowego. Twoje własne życie ma wystarczająco dużo problemów, aby Ci przeszkadzać, a Twoje życie zawodowe jest gotowe na rzucenie wielu wyzwań. Jeśli je pomieszasz, kopiesz swój własny grób.

2. Przestań pracować do późnych godzin nocnych

Ciężka praca nigdy nie może być łatwa. Jeśli pracujesz nadmiernie, rezygnujesz z jedzenia i snu, i tak dalej, robisz sobie wystarczająco dużo niełaski. Po prostu zerwij ten śmieszny nawyk i zreformować zdrowy nawyk pracy przez ograniczony czas.

3. Przestań ignorować siebie

Kiedy robisz więcej niż wystarczająco dla swoich bliskich, zapominasz o sobie. Przede wszystkim nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale to jest największa niedbałość. Powinieneś poświęcić sobie wystarczająco dużo czasu i uwagi. Kochanie siebie jest równie ważne jak kochanie innych.

Na poniższym filmie Emma McAdam, jak zatrzymać katastrofę i co robić w zamian. Jedną z jej wskazówek jest zmotywowanie się tym, czego chcesz, zamiast rozwodzić się nad tym, czego się boisz. Dowiedz się więcej poniżej:

4. Znajdź mediatora, który rozwiąże Twoje rodzinne spory

Życie w niespokojnym domu, w którym narastają konflikty z ludźmi, na których Ci zależy, nigdy nie jest łatwe. Może to prowadzić do skrajnego stresu i wyczerpania.

Czy stres sprawia, że ​​jesteś zmęczony?

Cóż, czasami trudno jest oddychać powietrzem pełnym urazy i potyczki. Najlepszą rzeczą jest zaprzestanie torturowania się za coś, co nie jest twoją filiżanką herbaty, zamiast tego postaraj się o mediatora, który rozwiąże rodzinne spory.

Jeśli sytuacja stanie się przytłaczająca, radzimy poddać się leczeniu wyczerpania emocjonalnego u certyfikowanego terapeuty i zacząć widzieć życie w nowym świetle.

Udział: