8 sposobów, w jakie pary mogą naprawić swój związek po kłótni

Sposoby na skuteczną naprawę przez pary po kłótni

W tym artykule

Wiele par zadaje mi to samo pytanie: jak możemy wrócić na właściwe tory po nieporozumieniu?

Konflikt jest nieuniknioną częścią intymnej relacji. Pary, które omawiają obawy w odpowiednim czasie iz szacunkiem, przyjmują kompromis, przyjmują odporny sposób myślenia i zobowiązują się do naprawienia zranionych uczuć, szybciej odbijają się od nieporozumień i budują udane, długotrwałe partnerstwo.

Produktywne argumenty mogą faktycznie pomóc parom pozostać razem. Szczęśliwe pary wiedzą, jak prowadzić owocne nieporozumienia i „rozmowy na temat zdrowienia”.

DO ' rozmowa regeneracyjna ”To sposób mówienia o walce, gdy obie osoby się uspokoiły, są mniej defensywne i potrafią docenić punkt widzenia partnera. Rozmowa na temat zdrowienia pomoże ci wrócić na właściwe tory po kłótni i zapobiec ropieniu problemów.

Kiedy pary zamiast słuchać, wskazują na siebie palcami

Wiele par ma tendencję do wskazywania sobie palcami, zamiast słuchać, wyrażając w pozytywny sposób, czego potrzebują, i dając sobie nawzajem korzyści z wątpliwości. Typowym przykładem są Monica i Derrick, oboje po czterdziestce, wychowujący dwoje małych dzieci i będący w związku małżeńskim od dziesięciu lat.

Monica narzeka, „Próbowałem przekonać Derricka, żeby mnie wysłuchał i poprawił naszą komunikację, ale to nie działa. Nigdy nie znajduje dla mnie czasu. Po prostu wydaje się, że ciągle toczymy te same walki ”.

Derrick odpowiada: „Monica uwielbia mnie krytykować i nigdy nie jest szczęśliwa. Nie spędzamy razem czasu, ponieważ ona zawsze robi zakupy lub z rodziną. Ma tendencję do wskazywania na moje wady i zapomina, że ​​staram się być najlepszym mężem i ojcem, jakim mogę być. Nie jest łatwo sprostać jej wysokim standardom ”.

Skupianie się na wadach partnera

Niestety, wspólnym wątkiem w komentarzach tej pary jest skupianie się na wzajemnych wadach, a nie na sposobach naprawy ich związku. W Zasady małżeństwa , psycholog dr Harriet Learner wyjaśnia, że ​​jednym z czynników prowadzących do niepowodzenia małżeństwa jest oczekiwanie na zmianę drugiej osoby.

Ona to radzi Zamiast rezygnować ze swojego związku, pary muszą skłaniać się ku sobie , zwiększyć ich pozytywne więzi emocjonalne i nauczyć się dobrych umiejętności naprawy po nieporozumieniu.

Skupianie się na wadach partnera

8 sposobów na skuteczną naprawę przez pary po konflikcie :

1. Nie krytykuj swojego partnera

Zamiast tego powiedz swojemu partnerowi, czego potrzebujesz w pozytywny sposób. Na przykład powiedzenie czegoś takiego jak „Naprawdę chciałbym zaplanować dla nas działanie” jest skuteczniejsze niż „Nigdy nie znajdziesz dla mnie czasu”. Dr John Gottman przypomina nam, że krytyka szkodzi małżeństwu i że rozmowa o konkretnych sprawach przyniesie lepsze rezultaty.

2. Podejdź do konfliktu z postawą rozwiązywania problemów

Ważne jest, aby nie próbować udowadniać racji, zamiast tego spróbuj przeanalizować swój udział w sporze. Zadaj sobie pytanie, czy ważniejsze jest „wygranie” kłótni lub rozwiązanie problemu.

Wysłuchaj próśb partnera i poproś o wyjaśnienie kwestii, które są niejasne. Omów oczekiwania, aby uniknąć nieporozumień. Podejmij ryzyko i zajmij się zranionymi uczuciami, zwłaszcza jeśli jest to ważna kwestia, a nie stonewalling lub zamykanie się.

3. Używaj raczej stwierdzeń „ja” niż „ty”

Stwierdzenia „Ty” wydają się być obraźliwe, np. „Poczułem się zraniony, kiedy kupiłeś samochód bez omówienia go ze mną”, a nie „Jesteś tak niewrażliwy i nigdy nie myślisz o tym, czego potrzebuję”.

4. Zrób sobie krótką przerwę

Jeśli czujesz się przytłoczony lub zalany, zrób sobie krótką przerwę. Da Ci to czas na uspokojenie się i zebranie myśli, dzięki czemu będziesz mógł prowadzić bardziej znaczący dialog ze swoim partnerem.

Monica ujęła to tak: „Kiedy Derrick i ja rozmawiamy o rzeczach po tym, jak mieliśmy czas na ochłonięcie, czuję, że mu na tym zależy”.

5. Używaj języka ciała

Język ciała Jak na przykład kontakt wzrokowy, postawa i gesty w celu zademonstrowania zamiaru słuchania i kompromisu. Odłączaj się od technologii na co najmniej jedną godzinę każdej nocy, co pomoże ci połączyć się ze swoim partnerem i być bardziej uważnym na siebie.

6. Unikaj defensywności

Trzeba dwojga do tanga i będzie lepiej, gdy przestaniesz śledzić wyniki i skupisz się na naprawianiu sporów . Postaraj się nie okazywać pogardy swojemu partnerowi (przewracanie oczami, wyśmiewanie, wyzwiska, sarkazm itp.).

Kiedy dr John Gottman obserwował tysiące par w swoim Laboratorium Miłości wykonujących typowe codzienne interakcje, odkrył, że krytyka i pogarda to dwie główne przyczyny rozwodów, kiedy obserwował je przez wiele lat.

7. Daj swojemu partnerowi korzyść z wątpliwości

Zamiast wskazywać na wady partnera i spróbuj wydać swoją energię na pogłębienie więzi.

8. Przeprowadź „rozmowę na temat zdrowienia” po kłótni

Kiedy oboje „ochłonęliście”, posłuchajcie opowieści swojego partnera. Nie rób gróźb ani nie stawiaj ultimatum. Unikaj mówienia rzeczy, których będziesz później żałować. Bądź asertywny, ale otwarty w swoich próbach negocjowania tego, czego chcesz od partnera. Obie osoby w związku zasługują na zaspokojenie niektórych (nie wszystkich) ich potrzeb.

Pary, które mają udane długotrwałe relacje, traktują priorytetowo wspólne spędzanie czasu na codziennych przyjemnych zajęciach w celu wzmocnienia ich więzi emocjonalnej. Na przykład, spróbuj porozmawiać z napojem przez 20 minut przed kolacją lub pójść na spacer po okolicy. Pary, które przyjmują sposób myślenia „Jesteśmy w tym razem”, są w stanie szybciej wyleczyć się z nieporozumień, ponieważ koncentrują się na pielęgnowaniu pozytywnej więzi i umiejętności naprawczych.

Udział: