Jak ćwiczyć słuchanie bez defensywy: narzędzie do wzmacniania relacji

Kiedy ty i twój partner jesteście po kolana w napędzanej konfliktem dyskusji (lub, jak lubimy mówić „walka”), łatwo jest im przerwać obronnymi stwierdzeniami, takimi jak „To jest całkowicie nieprawdziwe!” lub „Nie rozumiesz, o co mi chodzi!” Niestety, jest to doskonały sposób, aby przekształcić rozmowę w gorącą dyskusję, zamiast kierować ją w stronę harmonijnego rozwiązania.

Dobra komunikacja w małżeństwie podczas konfliktów jest tym, co utrzymuje związek. Słuchanie bez obrony to świetna umiejętność do wykorzystania w takich sytuacjach, ponieważ pozwala kontynuować rozmowę w sposób, który pozwala obu stronom poczuć się wysłuchanymi i zrozumianymi. A kiedy tak się dzieje, skuteczniej jest doprowadzić Cię do celu: rozwiązania problemu w zdrowy sposób.

Co to jest słuchanie bez obrony?

Mówiąc najprościej, słuchanie nieobronne to dwojaki sposób na prawdziwe usłyszenie partnera i zbudowanie lepszego kanału komunikacji w małżeństwie. Po pierwsze, pozwala partnerowi wyrazić siebie bez wskakiwania i przerywania mu. Po drugie, uczy, jak reagować na swojego partnera w sposób, który go szanuje, bez negatywnych emocji lub winy. Oba te podejścia doprowadzą cię do miejsca, w którym chcesz być: zrozumienia problemu i pracy nad nim, aby oboje byli zadowoleni z wyniku.

Przełóżmy elementy słuchania bez defensywy i nauczmy się, jak włączyć to narzędzie, abyśmy mogli je wyciągnąć następnym razem, gdy będzie potrzebne.

Aby zrozumieć, na czym polega słuchanie bez obrony, przyjrzyjmy się niektórym technikom, z którymi się posługujemy obronny słuchający:

Defensywnie „słuchasz”, gdy:

• Stonewall, twój partner („Przestań o tym mówić. Mam dość słuchania cię !!!”)
• Reaguj na swojego partnera, milcząc lub wychodząc z pokoju (brak komunikacji)
• Odmawiaj partnerowi sposobu widzenia rzeczy („Nie rozumiesz !!!”)

Jeśli kiedykolwiek ćwiczyłeś słuchanie obronne (co mamy wszyscy, więc nie przejmuj się tym źle), wiesz, że donikąd Cię to nie zaprowadzi.

Słuchanie bez obrony polega na skupieniu się na komunikacji partnera oraz na uzyskaniu jasności i zrozumienia problemu, który wnosi do stołu. Chodzi o odpowiadanie, a nie reagowanie.

Jak słuchać bez defensywy

1. Nie przerywaj

To wymaga pewnej praktyki, aby udoskonalić - wszyscy mamy tendencję do wskakiwania się, gdy nie zgadzamy się z tym, co słyszymy. Nawet jeśli uważamy, że to, co słyszymy, jest szalone, całkowicie nieprawdziwe lub dalekie od ścieżki - pozwól swojemu partnerowi skończyć. Będziesz miał czas na odpowiedź, kiedy skończą.

Kiedy przerywasz komuś mówienie, sprawiasz, że czuje się sfrustrowany i niesłyszalny. Czują się unieważnieni i jakby ich myśli nie miały dla ciebie znaczenia.

2. Skoncentruj się na tym, co mówi twój partner

Jest to trudne, ponieważ mamy tendencję do wtrącania się i reagowania, zwłaszcza gdy nie zgadzamy się z tym, co wyrażają. Aby pozostać skupionym, ćwicz techniki uspokajające. Podczas słuchania zwracaj uwagę na swój oddech, pozwalając mu pozostać stabilnym i uspokajającym. Możesz także uspokoić się, biorąc notatnik i zapisując punkty, którymi chcesz się zająć, gdy nadejdzie Twoja kolej. Możesz trochę bazgrać, aby zachować kojący stan. Powiedz swojemu partnerowi, że w pełni słuchasz tego, co mówią, aby nie sądził, że po prostu zbierasz się na strefy podczas gryzmołów.

Kiedy nadejdzie Twoja kolej, aby odpowiedzieć, użyj oświadczenia odpowiedzi, które pokazuje partnerowi, że rozumiesz, co komunikuje, zamiast interpretacji tego, co myślisz, że powiedział.

Jeśli potrzebujesz trochę czasu na zastanowienie się nad swoją odpowiedzią, powiedz partnerowi, że twoje milczenie nie jest narzędziem do okazania złości, ale sposobem na sformułowanie myśli, które pojawiają się w twojej głowie. To jest świadome milczenie, a nie milczenie odwetowe, więc daj im do zrozumienia, że ​​milczenie daje ci tylko czas na myślenie, a nie odcięcie się od nich.

3. Zachowaj empatię

Słuchanie z empatią oznacza, że ​​rozumiesz, że Twój partner może mieć inne spojrzenie na ten problem. Rozumiesz, że ich prawda może nie być twoją prawdą, ale jest równie ważna. Słuchanie z empatią oznacza, że ​​unikasz osądzania tego, co słyszysz, i rozpoznasz emocje kryjące się za ich słowami. To postawienie się na miejscu swojego partnera, abyś mógł lepiej zobaczyć, dlaczego widzi rzeczy w określony sposób. „Rozumiem, dlaczego widzisz takie rzeczy i ma to sens” to empatyczny sposób reagowania, gdy nadejdzie Twoja kolej. Wykonywanie empatycznych odpowiedzi to dobry sposób na zapobieganie ropieniu problemów w związkach.

4. Słuchanie tak, jakbyś poznał tę osobę po raz pierwszy

To trudne, zwłaszcza jeśli masz długą historię ze swoim partnerem. Słuchanie bez defensywy wymaga, abyś spotkał się z tą rozmową na świeżo, bez przenoszenia jakichkolwiek wcześniej wymyślonych wizji swojego partnera. Na przykład, jeśli twój partner był wcześniej wobec ciebie nieuczciwy, możesz ulec pokusie, by mieć to w pamięci, kiedy go słuchasz. Możesz słyszeć wszystko przez zasłonę wątpliwości lub szukać kłamstwa, szukając w jego frazach sposobów, w jakie możesz udowodnić, że jest nieuczciwy. Aby naprawdę słuchać bez defensywy, musisz odłożyć na bok swój osąd i uprzedzenia i spotkać się z nim na nowo, bez żadnej ciągłej historii, która przesłania tę obecną rozmowę.

5. Słuchaj z zamiarem zrozumienia i nie odpowiadania

Ogólnym celem słuchania bez obrony jest usłyszenie partnera i zrozumienie go. Będziesz miał czas na sformułowanie swojej odpowiedzi, ale kiedy on mówi, pozwól sobie na to wszystko i nie zbieraj odpowiedzi w swoim umyśle, kiedy on się wypowiada.

Nauczenie się umiejętności słuchania bez obrony jest jednym z najlepszych narzędzi, jakie możesz mieć w zestawie narzędzi do tworzenia relacji, które przybliży Cię do partnera i do osiągnięcia celów w związku.

Udział: