Jak korzystać z aktywnego słuchania i potwierdzania, aby poprawić swoje małżeństwo?

Podczas naszej ostatniej sesji doradczej 42-letnia Jill wyraziła zaniepokojenie, że czuje się niezadowolona ze swojego małżeństwa z 44-letnim Loganem i powiedziała, że ​​od kilku lat się rozchodzą.

Jill ujęła to tak:

Logan mówi, że mnie kocha, ale często wraca do domu późno i rzadko spędzamy razem czas. Nadal czasami podchodzi do mnie na seks, ale po prostu nie mam już ochoty na intymność, ponieważ nie jesteśmy blisko. Wydaje się bardzo rozkojarzony i mnie nie słucha. Wygląda na to, że chce, abym zachowała moje problemy dla siebie, więc nie zawracam sobie głowy dzieleniem się z nim niczym osobistym.

Logan odpowiedział: Próbuję pokazać Jill, że mi zależy, ale wygląda na to, że zawsze mnie krytykuje i zwraca uwagę na to, co robię źle. Nie pociąga mnie seksualnie i zawsze mnie odrzuca.

Po kilku sesjach spotkania z Jill i Loganem i wysłuchaniu ich obaw, powiedziałem im, że wierzę, że mają ze sobą coś wspólnego; oboje czuli się odłączeni emocjonalnie i seksualnie .

Podzieliłem się moim przekonaniem, że kiedy poprawiasz aktywne słuchanie w związkach, poprawiasz również jakość swojej komunikacji.

Co to znaczy być aktywnym słuchaczem?

ten elementy aktywnego słuchania zasugeruj, abyś odłożył swój własny plan na bok i skupił się na tym, co ma do powiedzenia twój partner.

Oznacza to, że chcesz tymczasowo zawiesić własne obawy, potrzeby i myśli, aby móc być w pełni obecnym ze swoim partnerem i dostroić się do znaczenia jego słów, tonu głosu i komunikacja niewerbalna .

Poprzez aktywne słuchanie słuchacz przekazuje informację zwrotną jako sposób na lepsze zrozumienie i wyjaśnienie tego, co mówi ich partner .

W istocie, słuchacz potwierdza to, co mówi jego partner i pomaga mówcy poczuć poczucie bycia zrozumianym i bycie blisko i w kontakcie.

Podobnie przy aktywnym słuchaniu słuchacz sprawdza, czy dokładnie usłyszał i zinterpretował swojego partnera. Takie zachowanie zmniejsza prawdopodobieństwo nieporozumień i nieporozumień.

Szczególnie ważne jest, aby aktywnie słuchać swojego partnera, jeśli wydaje się być zdenerwowany problemem w twoim związku lub rodzinie, a ty dużo się kłócisz.

Na przykład podczas naszego sesje doradcze Logan ćwiczył strategie aktywnego słuchania, gdy Jill wyraziła zaniepokojenie swoimi negatywnymi uczuciami wobec siostry.

Z jej perspektywy siostra Jill, Karen, rzadko wykazywała zainteresowanie nią, odkąd zaczęła nową pracę i przestała zapraszać Jill do robienia rzeczy towarzyskich.

Podczas naszej sesji doradczej Logan powiedział: Wygląda na to, że czujesz się pominięta przez Karen i tęsknisz za jej towarzystwem. To musi być okropne.

Mamy nowy grill wewnętrzny, który kupiłeś mi na Boże Narodzenie. Może w jakiś weekend zaprosimy Karen i Steve'a na kolację, a ja będę mogła gotować.

Ćwicząc aktywne słuchanie na naszych sesjach przez kilka miesięcy, Jill zaczęła ponownie nawiązywać kontakt z Loganem i czerpał korzyści z tego, że Jill reaguje na niego w bardziej kochający, otwarty sposób.

Ponadto, proponując ugotowanie obiadu dla swojej siostry i szwagra, poczuła się ożywiona i wspierana przez Logana.

Aktywne słuchanie to nie to samo, co udzielanie rad

Pary muszą zdać sobie sprawę, że aktywne słuchanie to nie to samo, co udzielanie rad.

Chociaż możemy postrzegać siebie jako pomocnych, udzielając instrukcji lub wyjaśniając, jak coś zrobić, nasz partner może interpretować to zachowanie jako naszą nieustanną potrzebę posiadania racji.

Możemy wiedzieć, że mamy rację, ale zadaj sobie pytanie: czy ważniejsze jest mieć rację, czy być szczęśliwym? Czy warto niszczenie związku próbując udowodnić, że masz rację?

Nie ma nic złego w udzielaniu porad, gdy nasz partner o to prosi, ale większość sugestii jest nieproszona i nie jest pomocna, ale służy jako punkt odniesienia.

Na przykład, gdyby Logan po prostu udzielił Jill rady, jak radzić sobie z oddalaniem się siostry, zamiast aktywnie jej słuchać, mogłaby poczuć się zdyskredytowana, a nie wspierana.

Dalej, unieważnienie zwykle pogłębia trudne problemy w małżeństwie.

Na przykład, kiedy pewnego wieczoru Jill wyraziła rozczarowanie, ponieważ Logan pracował przez wiele godzin, a Logan powiedział: „Po prostu musisz się wyluzować, ponieważ moja praca wymaga mojej pełnej uwagi, zraniło to uczucia Jill i sprawiło, że poczuła się wykluczona z życia Logana”.

Z biegiem czasu, kiedy Jill poczuła się zdenerwowana zachowaniem lub słowami Logana, nie zawsze dzieliła się z nim tym, ponieważ skakał do udzielania jej rad, a ona wiedziała, że ​​poczuje się przez niego osądzana lub krytykowana.

Większość ludzi pospiesznie próbuje rozwiązać problemy partnera, oferując sugestie i pomija walidację. To, czego pragnie Jill, jest słuchane i potwierdzane.

Czasami nadal czuje wyzwanie ze strony swojej siostry i Logana, pracując przez długie godziny. Jeśli jednak Logan potwierdzi jej uczucia, przyznając, że to rozumie i ją kocha, Jill będzie bardziej skłonna podzielić się z nim swoimi przemyśleniami i uczuciami i poczuć się zrozumiana.

Ważną częścią jest walidacja. W końcu rozwiązanie problemu przychodzi później, a większość ludzi jest w stanie rozwiązać własne problemy. To, czego chcą, to być widzianym i słyszanym.

Zobacz także:

Wskazówki dotyczące aktywnego słuchania

1. Skoncentruj się na teraźniejszości i dostroić się do znaczenia tego, co mówi twój partner zwracając uwagę do tonu ich głosu i mowy ciała.
2. Odłóż na bok swój własny program i naprawdę słuchaj swojego partnera. Postaraj się wyrzucić z głowy własne problemy i zmartwienia, aby twój partner skupił na sobie całą twoją uwagę. Jest to szczególnie ważne, jeśli są zdenerwowani rodziną lub problem związku .
3. Zamelduj się ze swoim partnerem i poproś ich o wyjaśnienie wszelkich kwestii, co do których nie masz pewności, aby upewnić się, że słyszysz, co mówią i rozumiesz ich punkt widzenia. Zadawanie pytań, takich jak Czy możesz mi powiedzieć więcej, może pomóc ci uzyskać jasność.
4. Nie spiesz się i nie próbuj rozwiązać problemu swojego partnera . Wysłuchaj jego obaw i daj mu znać, że rozumiesz, mówiąc takie rzeczy, jak: To musi być denerwujące, gdy przełożony nie ma czasu na spotkanie z tobą.

Pamiętaj, że aktywne słuchanie i sprawdzanie poprawności nie jest naszym typowym sposobem komunikowania się i czasami może wydawać się niezręczne.

Jeśli jednak para małżeńska zgadza się na korzystanie aktywne słuchanie i walidacja, to potężne sposoby na poprawę komunikacji na delikatne tematy.

Na przykład, nawet gdy Jill i Logan czują się zestresowani, próbując zrozumieć swoje doświadczenia, mogą skupić się na ogólnym obrazie – ich celu, jakim jest silne, pełne miłości partnerstwo!

Czasami pary są tak pochłonięte swoimi problemami; zapominają widzieć swojego partnera jako osobę.

Możesz wzmocnić swój związek dowiadując się więcej o swoim partnerze i omawiając jego myśli i uczucia dotyczące sytuacji lub tematu.

Jest wiele korzyści z aktywnego słuchania , a jeśli spędzasz więcej czasu na słuchaniu i potwierdzaniu uczuć innych, jesteś na drodze do budowania autentycznej miłości i poprawy jakości swojego małżeństwa.

Udział: