Jak kontrolować wybuchy gniewu i uspokajać nerwy?

Jak kontrolować wybuchy gniewu?

W tym artykule

Czy jesteś jedną z tych osób, które mają problemy z kontrolowaniem gniewu? Kiedy jesteś wściekły, czy twój gniew wychodzi szybciej niż para uwalniająca się z szybkowaru? Czy pojęcie odliczania do dziesięciu, zanim zaczniesz mówić, wydaje ci się niemożliwe do wyobrażenia? Jeśli tak, możesz potrzebować pomocy w nauce kontrolowania wybuchów gniewu. Ponieważ te wybuchy złości nie tylko ranią osoby wokół ciebie, ale także ranią ty .

Przyjrzyjmy się „dlaczego” kryjącym się za wybuchami złości, a następnie przyjrzyjmy się kilku produktywnym sposobom ich kontrolowania.

Gniew jest naturalną i normalną reakcją na pewne sytuacje

Ludzie wpadają w złość, gdy dostrzegają niesprawiedliwość, niesprawiedliwość, niekompetencję lub sprawiedliwą sytuację, która wydaje się być poza ich kontrolą. Są ludzie, którzy szybko się wściekają. Ten rodzaj natychmiastowej reakcji jest niezdrowy i należy nim zarządzać tak, aby wszystko, co cię denerwowało, mogło zostać rozwiązane w pozytywny sposób, bez zranienia lub niezdrowych skutków ubocznych dla twojego zdrowia.

Jak możesz kontrolować wybuchy gniewu?

1. Określ, co cię denerwuje

Możesz nazwać źródło swojego gniewu bez kontrolowania cię przez to źródło. Samo powiedzenie sobie, że jesteś zdenerwowany (w spokojny sposób), może pomóc kontrolować wybuchy gniewu. Jeśli jesteś zły na inną osobę, możesz jej powiedzieć Ta sytuacja mnie złości. Daj mi kilka minut na zebranie emocji i ochłodę. To jest o wiele lepsze dla ciebie, niż zacząć krzyczeć i krzyczeć na tę osobę, co służy tylko eskalacji gniewu i dolewaniu oliwy do ognia twojego gniewu.

2. Zapisz to

Czy jesteś zdenerwowany, ponieważ linia lotnicza zgubiła Twój bagaż i wydaje się, że nikt nie robi nic, aby go dla Ciebie znaleźć? Cofnij się, chwyć długopis i kartkę i zapisz, co chciałbyś, aby się wydarzyło.

Pisząc, dajesz sobie chwilę na jasne przeanalizowanie sytuacji, co może pomóc w ustaleniu kroków, które należy podjąć, aby znaleźć rozwiązanie.

W tym przykładzie możesz wrócić do agenta linii lotniczych ze swoją listą, w jaki sposób chcesz to naprawić. Kontroluj wybuchy złości, zapisując je, działa lepiej niż krzyczenie na pracownika, co tylko sprawia, że ​​niechętnie Ci pomaga.

3. Otrząsnąć się

Albo stań się fizyczny. Aby uniknąć wybuchu gniewu, wynieś to uczucie na zewnątrz. Spaceruj, biegaj, chodź na siłownię lub na basen. Gniew wytwarza adrenalinę, a tę adrenalinę można pochłonąć uprawiając sport fizyczny. Lepiej go użyć, aby pomóc Ci w uzyskaniu formy! Po 30 minutach ruchu zauważysz, że nie czujesz już tego szczytowego poziomu gniewu, który wcześniej cię ogarniał.

4. Alternatywnie weź głęboki oddech

Ewentualnie weź głęboki oddech

Innym pozytywnym sposobem kontrolowania wybuchów gniewu i wyeliminowania chęci krzyczenia i krzyczenia jest spojrzenie do wewnątrz. Udaj się do spokojnej, cichej przestrzeni, w której możesz wziąć serię głębokich, regenerujących oddechów. Zakreśl te wdechy i wydechy, wdychając głęboko przez nos i wydychając pełny przez usta. 10 z nich pomoże zmniejszyć twój poziom gniewu i przywrócić ci bardziej cywilizowany stan bycia.

5. Wycofaj się i postaw trochę perspektywy między tobą a gniewem

Jeśli czujesz nadchodzi wybuch, cofnij się o krok i zadaj sobie pytanie, czy warto się tym denerwować. Zagubiony bagaż zostanie odnaleziony (lub opłacony za… nową garderobę dla Ciebie!). Czy ktoś przeciął się przed tobą w kolejce w Starbucks? Odpuść, to nie jest warte kłótni.

Wyobraź sobie w swojej głowie kilka rzeczy, za które jesteś dzisiaj wdzięczny. Wyobraź sobie, co w Twoim życiu układa się dobrze. Powiedz sobie, jakie masz szczęście, że masz czas i środki, aby być w Starbucksie i zamówić pyszną kawę. Pomoże to rozproszyć gniew i kontrolować wybuchy gniewu.

6. Upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo

Jednym z głównych czynników przyczyniających się do wybuchów gniewu jest brak snu. Kiedy nie śpimy wystarczająco lub jakość naszego snu nie jest dobra, mamy krótki lont, gotowy zapalić się przy najmniejszym poczuciu niesprawiedliwości. Zwróć uwagę na swoją potrzebę snu. Wyłącz telefon, tablet lub ekran na kilka godzin przed pójściem spać. Nie czekaj do późna, oglądając swój ulubiony serial. Pomoże to kontrolować wybuchy gniewu.

Dobre osiem godzin snu każdej nocy pomoże ci zachować równowagę.

7. Miej plan z góry

Czy potrafisz przewidzieć, kiedy pewne sytuacje mogą wywołać wybuch gniewu? Zapisz je i wymyśl możliwe rozwiązania. Jeśli, na przykład, masz tendencję do wybuchania, gdy musisz wejść w interakcję z bankiem, sprawdź, czy możesz zrobić bankowość online. Jeśli wiesz, że twoja teściowa naciśnie twoje guziki przy następnym rodzinnym posiłku, przećwicz kilka sposobów na załagodzenie sytuacji i opanowanie wybuchów gniewu, zanim na nią wybuchniesz.

Mamo, wiem, że masz dobre zamiary, ale to jest temat, o którym wolałbym z tobą nie rozmawiać, ponieważ wiemy, że nie możemy patrzeć oko w oko.

8. Ćwicz twierdzenia asertywne

Wiele razy mamy problem z kontrolowaniem wybuchów złości, ponieważ pozwoliliśmy, aby sytuacja poszła za daleko bez wyrażania własnych potrzeb. Dobrym sposobem na przeciwdziałanie temu jest ćwiczenie wyrażania tego, czego potrzebujesz. Jeśli twoje dzieci biegają po domu i krzyczą głośno, poproś je, aby zatrzymały się i wyniosły swoją grę na zewnątrz.

Nie ignoruj ​​rakiety, dopóki nie stanie się nie do zniesienia (i krzyczysz na dzieci). Masz współpracownika, który ciągle sobie nuci? Zamiast zaciskać zęby, aż nie możesz już dłużej, powiedz mu, że jego brzęczenie utrudnia ci pracę i czy mógłby przestać? Są to lepsze, bardziej przyjazne sposoby radzenia sobie z irytującymi sytuacjami, zanim spowodują, że wybuchniesz.

Udział: