Trzy potężne słowa, przepraszam

Czy przepraszam za trudno?

Czytaj dalej, aby zrozumieć moc przeprosin i jak może czynić cuda, gdy ranisz kogoś, kogo kochasz.

Ostatnio pracowałem z Billem (32) i Ann (34). Byli małżeństwem od pięciu lat, jeszcze bez dzieci.

Myśleli o zakładanie rodziny ale niechętnie to robili, ponieważ ich małżeństwo było pełne konfliktów. Kiedy rozpoczęła się terapia, wydawało się, że robią znaczne postępy.

Potem zaczęło się pojawiać to, co zaczęliśmy nazywać rzeczami, co spowodowało, że szybko ześlizgnęli się w stare, destrukcyjne problemy i wzorce, które zmusiły ich do zadzwonienia do mnie.

Po kilku sesjach słuchania, jak narzekają na siebie nawzajem, postanowiłem interweniować z następującym zadaniem domowym, aby: ocal ich związek .

Powiedziałem, że dziesięć minut przed planowanym zakończeniem naszej piątej sesji. Dobra. Jasne jest więc, że nie możesz wyjść poza pewne zranione uczucia i nieporozumienia.

Oto, co chciałbym zaproponować. Od teraz do następnego spotkania chciałbym, żebyś odrobiła następujące zadanie domowe.

Oboje wydawali się zainteresowani. Jako taki kontynuowałem.

Praca domowa jak powiedzieć przepraszam

Chcę, aby każdy z was samodzielnie opracował listę dziesięciu rzeczy, które według ciebie zrobiłeś, aby skrzywdzić swojego partnera. Następnie chciałbym, abyś zaplanował trochę czasu na udostępnienie swoich list. Ale oto najważniejsza część ćwiczenia.

Będziesz na zmianę udostępniać jeden element, a po udostępnieniu każdego elementu, z największą szczerością, na jaką możesz się zdobyć, zakończysz następującymi trzema słowami: „Przepraszam”. Pytania?

Obaj wydawali się niespokojni. Więc czekałem. Po krótkiej chwili milczenia, Bill stwierdził. Skąd wiesz, że przepraszam, pomoże?

Ja nie. Jednak jest jedna rzecz, którą wiem. Wydajecie się, że oboje wślizgujecie się coraz głębiej w ciemne miejsce.

Bill nie mógł spierać się z moim ostatnim stwierdzeniem, ale najwyraźniej nie miałem jego wpisowego. Ann wydawała się trochę mniej odporna.

Po chwili ciszy. Ann przemówiła. Nie wierzę, że możemy to zrobić sami, więc jedynym sposobem, w jaki zgodzę się na udział w tym ćwiczeniu, jest stworzenie naszych list w domu i przyniesienie ich tutaj, aby przeczytać przed tobą.

Wyczułem, że Bill wydawał się bardziej sympatyczny, gdy tylko usłyszał rekomendację Ann dotyczącą tego ćwiczenia, jakim jest przepraszam.

Więc stwierdziłem, w porządku. Słusznie. A potem szukał u niego wpisowego. Więc jak myślisz Bill, czy zgadzasz się z tą zmianą? Więcej ciszy.

Wyraźnie odwracał zadanie w głowie. Wreszcie powiedział. Dobra. Wchodzę. Spróbujmy.

Moc powiedzenia przepraszam

Tydzień później para przyjechała na kolejną sesję.

Szczerze mówiąc, byłam w pełni przygotowana, aby usłyszeć od jednego lub obu partnerów, że nie odrobili pracy domowej. W końcu nie jest łatwo przepraszać!

Ale ku mojemu zdziwieniu, kiedy w końcu zapytałem o ich pracę domową, obaj wyciągnęli kartkę papieru wskazującą, że są gotowi do kontynuowania. „Hmm… to może być interesujące” rozumowałem.

Potem powiedziałem: Zanim przejdziemy dalej, chciałbym ustalić kilka podstawowych zasad, które pozwolą na maksymalny sukces. Oto, jak chciałbym, abyśmy postępowali.

1. Musisz przesunąć krzesła tak, że jesteście zwróceni do siebie przodem do siebie, żebyście: nawiązać dobry kontakt wzrokowy .
2. Następnie każdy partner przeczyta pozycję ze swojej listy z szacunkiem, szczery ton głosu , kończąc na stwierdzeniu przepraszam.
3. Po zakończeniu ze stwierdzeniem, przepraszam, nastąpi krótka 10-sekundowa przerwa, aby umożliwić wam obojgu wzajemne przetworzenie swoich zeznań.
4. I wreszcie, nie będzie miejsca na rozmowę, dopóki nie skończysz czytać całych list.

Wynik

Obaj zgodzili się, wyglądając na nieco niepewnych i prawdopodobnie trochę zaniepokojonych. Nie zniechęciłem się, zapewniając wsparcie. Powiedziałem wtedy: OK. Rzucę monetą. Zwycięzca idzie pierwszy.

Rzuciłem monetą i Bill wygrał. Skrzywił się, jakbym szturchnęła go w bok. Potem, wyglądając na jeszcze bardziej niepewny i zdenerwowany, przeczytał swoją pierwszą wypowiedź, kończącą się słowami przepraszam.

Nastąpiła dziesięciosekundowa pauza, po czym Ann przeczytała pozycję ze swojej listy, kończącą się tymi samymi słowami przepraszam.

Po kilku pierwszych przeprosinach żaden z partnerów nie okazał zbyt wiele emocji. Ale gdy ćwiczenie trwało, Ann wydawała się zmięknąć, zaczęła wyglądać na płaczliwą i stwierdziła. Nie mogę iść dalej. To jest za trudne.

Chodź, powiedziałem. Wiem, że to trudne. Ale daj mu szansę. Coś mi mówi, że to może pomóc. Zgodziła się niechętnie, zamknęła oczy, by się skupić, i kontynuowali.

Po każdym przeprosinach wyczuwałem, jak napięcie między nimi rośnie i tworzy się połączenie, aż doszli do końca ćwiczenia .

Tym razem cisza była jakościowo inna. Było oczywiste, że siła stojąca za ich przeprosinami dotknęła ich obu. Więcej ciszy.

To lepszy rodzaj ciszy. Wyczuwając, że nie powinienem mówić, czekałem. Bill odezwał się pierwszy.

Nigdy nie wiedziałem, że żałujesz tych rzeczy.

I nie wiedziałem, że żałujesz rzeczy, o których wspomniałeś.

Przepraszam, powiedział ponownie.

Ja też jestem, stwierdziła.

Wykorzystałem resztę sesji, aby pomóc im w pielęgnowaniu dalszego emocjonalnego związku. To ćwiczenie w żaden sposób nie rozwiązało problemów i problemów, które przedstawiali, ale było punktem zwrotnym dla nich i ich terapii.

Trzy proste słowa „przepraszam” umożliwiły im opuszczenie pancerza ochronnego i zachowanie mniej defensywnej i krytycznej postawy wobec siebie. To była lekcja, która pomogła im przejść przez pozostałą część terapii.

Obejrzyj także ten film, aby zidentyfikować najczęstsze błędy w związku i ich uniknąć. Być może te wskazówki oszczędzą Ci wysiłku związanego z przepraszam!

Wniosek

Może są jakieś utrzymujące się problemy i problemy, które pozostają nierozwiązane w twoim związku . Jeśli tak, to może te trzy słowa, przepraszam, mogą pomóc.

Po pracy z setkami par na przestrzeni lat, a nawet w moim osobistym związku, odkryłem, że te trzy proste słowa, jeśli są wypowiedziane szczerze i z szacunkiem, mogą pomóc zneutralizować najbardziej ostre i toksyczne skutki gniewu uraza, wina, wstyd, frustracja, niepokój i strach które napędzają spory i kłótnie par.

Tak więc, starając się wyjść z impasu dla par, nie zapomnij tych trzech potężnych słów: przepraszam.

Mogą być katalizatorem, który ma wpływ na twoje wysiłki na rzecz ponownego połączenia emocjonalnego i zbliżania się do siebie, a nie oddalania się.

Udział: