Czy gniew zatruwa twój związek?

Czy gniew zatruwa twój związek?

W tym artykule

Gniew to niestabilna, czasami gwałtowna emocja, która może pojawić się w różnych sytuacjach, ale nigdzie indziej gniew nie może być tak niszczycielski, jak wtedy, gdy pojawia się w chwili namiętnego konfliktu z ukochaną osobą. Niekontrolowany gniew może zmienić życzliwy, pełen miłości związek w prawdziwą strefę wojny.

Granaty werbalne

Nienawidzę cię! Nie wiem, dlaczego wyszłam za ciebie! Ty nieszczęsny gnojku! Jestem tak zła, że ​​nie mogę teraz nawet na ciebie patrzeć! Myślisz, że JESTEŚ szalony! Nawet jeszcze nie widziałeś zły, palancie!

Jeśli kiedykolwiek byłeś miotaczem takich słownych granatów, wiesz, jak łatwo można dać się porwać, gdy w twoim umyśle rozbrzmiewa okrzyk wojenny gniewu, nawet pomimo najlepszych intencji zachowania spokoju.

Dogrywka

Prawdopodobnie znasz również emocjonalną rzeź pozostawioną po zakończeniu bitwy. Słowa gniewu — często wywoływane poczuciem niesprawiedliwości lub nieporozumienia — miotane zaciekle po polu bitwy z lekkomyślnym oddaniem, mają potencjał, aby zrobić więcejuszkodzenie twojego związkuw jednym oddech niż miesiące skumulowanego codziennego stresu.

Tryb ataku

W chwili intensywnego gniewu prawie niemożliwe jest, abyśmy spojrzeli na przyczynę naszego cierpienia i nadal zobaczyli niesamowitą, opiekuńczą, niesamowitą osobę, w której się zakochaliśmy. Zamiast tego, w tym momencie, czysty instynkt przetrwania skłania nas do zobaczenia przeciwnika, zewnętrznej istoty, która powoduje nam BÓL, i chcemy zrobić wszystko, co w naszej mocy, aby ten ból ustał. Często, podobnie jak zwierzęta na wolności, próbują szarpać i szarpać to, co je atakuje, oznacza to, że atakujemy postrzeganego napastnika, źródło naszego bólu.

Gniew nigdy nie równa się rozwiązywaniu konfliktów

Ostatecznie jednak odruchowy kontratak, który przeprowadzamy na naszych partnerów, jest często pełen krzywdzących stwierdzeń, których tak naprawdę nie mamy na myśli i które często nie są nawet w najmniejszym stopniu związane z tym, jaki jest prawdziwy problem. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego nic nie wydaje się być rozwiązane lub rozwiązane w chwili gniewu? Eksplozja słownych granatów wokół nas tworzy ciężką zasłonę dymną, pod którą kryje się prawdziwy problemkonflikt, rzeczywiste myśli i uczucia, które należy omówić i z którymi trzeba sobie poradzić, są całkowicie ukryte.

Rozwiązanie konfliktu

Niebezpieczny cykl

Gniew ma również tendencję do generowania większej złości, ponieważ podważa poczucie bezpieczeństwa twojego partnera w twoim związku, a tym samym może skłonić go do rozpoczęcia własnego kontrataku. Ten cykl łatwo wpaść w pułapkę i może wywołać niesamowite emocjonalne spustoszenie. Ponieważ tak samo, jak nie można odbić dzwonka, raniące słowa nie mogą zostać niewypowiedziane, a przeprosiny po fakcie często nie usuwają wyrządzonych szkód. Próba odbudowania kochającego, połączonego związku po takiej bitwie często wymaga znacznego wysiłku.

Jak przerwać cykl

Dla wielu ludzi nauczenie się rozumienia własnego gniewu i radzenia sobie z nim może być tym, co ma decydujące znaczenie w osiąganiudługotrwały związekzadowolenie. Istnieje wiele różnych technik radzenia sobie z gniewem, oczywiście dość łatwych do znalezienia w prostym wyszukiwaniu w Internecie, niektóre wymagają liczenia, a niektóre oddychania i wielu innych rzeczy. Różne techniki działają lepiej dla różnych ludzi, ale jednym z ważnych aspektów wdrażania jakiejkolwiek techniki radzenia sobie z gniewem w twoim związku jest wcześniejsze uzgodnienie ze swoim partnerem akceptowalnego strategia wyjścia z gniewu które każdy z was może wykorzystać, gdy żar własnego gniewu stanie się zbyt gorący.

Bądź swoim własnym oddziałem bomb gniewnych

Pomyśl o radzeniu sobie z gniewem, tak jakbyś radził sobie z niebezpieczną, tykającą bombą, może pomóc. Nie możesz go po prostu odepchnąć lub zignorować, ponieważ należy się nim zająć jak najszybciej, zanim wybuchnie. Co ważniejsze, wszelkie próby rozbrojenia bomby muszą być prowadzone w bezpiecznej przestrzeni, w której niewinni cywile nie ucierpią w wyniku przypadkowej detonacji.

Zarządzaj gniewem jak tykająca bomba

Tu właśnie pojawia się twoja strategia wyjścia z gniewu. Kiedy poczujesz ten moment gniewu, zwróć się do swojej strategii wyjścia z gniewu. Zabierz bombę gniewu w bezpieczne miejsce, gdzieś z dala od partnera, gdzie możesz rozbroić lub uwolnić tę bombę gniewu w dowolny sposób, który najlepiej ci odpowiada (na przykład poprzez bieganie w dal, dobry trening na siłowni, spacer po parku, -rozmowa sercowa z bliskim przyjacielem, spędzanie czasu w przyjemnym otoczeniu towarzyskim, godzina jogi, trochę ćwiczeńgłęboki oddech medytacyjnylub słuchanie muzyki).

Planowanie strategii wyjścia z gniewu

Jak wygląda strategia wyjścia z gniewu? Zasadniczo jest to spokojna, wcześniej zaplanowana alternatywa dla wysadzenia w powietrze lub bez słowa szturmu. Na przykład ty i twój partner możecie uzgodnić proste, łatwe słowo kodowe, które możecie sobie wypowiedzieć, a które komunikuje się, wszystko naraz:

Chcę, żebyś wiedział, że teraz czuję się zły i nie mówię, że to twoja wina, nawet jeśli mam ochotę cię teraz obwiniać i chociaż mogę nie być w stanie zwerbalizować mojegomiłość i szacunekdla ciebie teraz, wiedz, że nadal cię kocham i szanuję, i ponieważ Kocham cię i szanuję i chcę uhonorować twoją miłość i szacunek dla mnie. Muszę zrobić sobie przerwę od tej rozmowy, aby się ochłodzić, iz góry dziękuję za szacunek dla mnie poprzez uszanowanie mojej potrzeby przerwy.

Tak, to rzeczywiście kęs i kęs, że większość z nas po prostu nie jest w stanie wydostać się w chwili gniewu, ponieważ nasze mózgi działają na zupełnie innym, znacznie bardziej opartym na przetrwaniu, instynktownym poziomie. Hej, kochanie… umm… wodospad słowa kodowego, dobrze? z drugiej strony ma tendencję do wychodzenia o wiele łatwiej, nawet gdy widzimy kolor czerwony.

Bądź skautem związku (lub harcerką)!

Gotowość na wypadek sytuacji kryzysowych jest tak samo ważna, jeśli chodzi o pielęgnowanie relacji, jak w przypadku klęsk żywiołowych. Zaplanuj swoje strategie wyjścia z gniewu i zaopatrz się teraz w narzędzia do rozładowywania gniewu. Chroń świętość swojej jaskini miłości; nie pozwól, aby zamieniło się w pole bitwy.

Udział: