Czym jest miłość własna?

Kobiety czytające książkę

W tym artykule

Być może widziałeś lub słyszałeś o miłości do siebie z billboardów, podcastów, cytatów, ulubionych artystów i wielu innych.

Wielu o tym mówiło, ale wciąż są ludzie, którzy nie do końca rozumieją znaczenie kochania siebie .

Każdy z nas musi wiedzieć, jak ważne jest traktowanie siebie ze współczuciem, wybaczanie sobie i oczywiście kochanie siebie.

Czym jest miłość własna i współczucie dla siebie i jak zmieniają nasze życie?

W tym artykule porozmawiamy o tym, czym jest miłość własna i współczucie dla siebie i jak możemy zacząć stosować je w naszym życiu.

Jak definiujesz miłość do siebie i współczucie?

Kobiety z maską na twarz

Zanim będziesz mógł kochać innych ludzi lub ofiarować swoją miłość innej osobie, musisz najpierw pokochać siebie.

To jest coś, o czym większość z nas zapomina. W końcu pozostaje nam ból i rozczarowanie.

Terminy miłość własna i współczucie dla siebie różnią się, ale są ze sobą powiązane.

Najpierw zdefiniujmy znaczenie miłości własnej.

Miłość własna to świadomość, że jesteś osobą godną miłości, współczucia i szacunku. Miłość własna w psychologii oznacza, że ​​wiesz, że zasługujesz na szczęście i dobre samopoczucie.

Z drugiej strony współczucie dla siebie definiuje się jako zrozumienie i bycie miłym dla siebie. Jeśli potrafisz wczuć się w innych ludzi, zrób to także sobie.

Na marginesie, nie mylmy miłości własnej z narcyzm ponieważ są to dwa bardzo różne terminy.

Miłość własna to kochanie wszystkiego w sobie . Nie musisz umniejszać ani manipulować innymi ludźmi.

Narcyzm jest przeciwieństwem. Naprawdę nie kochasz siebie. Po prostu chcesz karmić swoje ego tym, że umniejszasz innym ludziom, aby byli lepsi.

Narcyści kochają chaos. Rozwijają się, gdy wokół nich panuje chaos. Lisa A. Romano, znana trenerka życia, omawia pięć sposobów, w jakie narcyz wprowadza chaos w twoim życiu.

Psychologia współczucia i miłości do siebie

Kobiety patrzące na siebie w lustrze

Czym jest miłość własna i dlaczego jest ważna?

Osiągnięcie miłości do siebie i współczucia dla siebie to niesamowite uczucie. To wcale nie jest samolubne. Jesteś to sobie winien, aby upewnić się, że wiesz, na co zasługujesz.

Wróćmy do tych popularnych cytatów:

Nie możesz opiekować się nikim innym, dopóki nie zadbasz o siebie.

Jak możesz okazywać współczucie innym ludziom, jeśli nie możesz tego zrobić sobie? Jak możesz pomóc innym cierpiącym, jeśli jesteś dla siebie zbyt surowy?

Nie możesz kochać nikogo innego, dopóki nie pokochasz siebie.

Czy można jeszcze zakochać się w drugiej osobie, jeśli nawet nie kocha się w pełni siebie? Jak możesz obiecać komuś całą swoją miłość, skoro nawet nie znasz tego znaczenie miłości własnej ?

6 przykładów zdrowego współczucia i miłości do siebie

Do tej pory masz pojęcie, czym jest miłość do siebie i współczucie dla siebie, ale oto przykłady miłości do siebie, które wyjaśnią wszystko.

Scenariusz 1:

Człowiek czuje się źle, ponieważ wszyscy w jej rodzinie zostali zaproszeni na zjazd, a ona nie. Jak się okazało, wszyscy mają samochody i mogą pokonywać duże odległości, a ona nie. Pracuje na dwóch etatach i stara się jak najlepiej. Została zraniona i poczuła się poniżona.

Potrafi okazywać sobie współczucie, mówiąc: Zrobiłam co w mojej mocy i nadal staram się związać koniec z końcem. Niektórzy ludzie mogą tego nie widzieć. W porządku czuć się źle, ale nie będę się nad tym rozwodził negatywne emocje .

Scenariusz 2:

Modelka, która zawsze była chętna, aby dać z siebie wszystko w pracy, nie dostała awansu, którego pragnęła. Poczuła smutek, ale postanowiła okazać sobie trochę współczucia, mówiąc: Ta promocja nie definiuje mnie ani mojego występu.

Nawet bez tego tytułu mogę wytrwać i cieszyć się swoją pracą. Jest jeszcze wiele szans. Nie tracę nadziei.

Scenariusz 3:

Pani zapomniała o urodzinach swojej najlepszej przyjaciółki. Czuła się okropnie, że przegapiła tę ważną randkę. Jednak nie pozwoliła, aby ten problem się rozwinął i postanowiła pokazać sobie trochę miłości do siebie. Przypomniała sobie: Każdy zapomina, prawda? Mój przyjaciel już mi wybaczył, więc dlaczego nie mogę tego zrobić sobie?

Scenariusz 4:

Była uczennica liceum, która zawsze zdała egzamin. Jednak pewnego dnia oblała jeden egzamin. Po prostu przypomniała sobie o miłości własnej mówiąc: Nikt nie jest doskonały. Wszyscy zawodzimy, a to nie koniec świata. Następnym razem mogę być lepszy.

Scenariusz 5:

Teściowa powiedziała coś, co obraziło jej nową synową i sprawiło, że zaczęła płakać.

Czuła się okropnie, ale pozwoliła sobie również na współczucie dla siebie, przypominając sobie: Wszyscy popełniamy błędy i czasami mówimy rzeczy, których nie mamy na myśli. Te słowa nie definiują mnie jako osoby. Mogę przeprosić i być lepszym.

Scenariusz 6:

Zajęty tata zignorował syna, nawet jeśli chłopczyk już prosił o pozwolenie na przecięcie czegoś. Okazało się, że maluch bawił się jakimiś rachunkami i je przecinał.

Ojciec krzyczał i wpadał w złość, tylko po to, by uświadomić sobie własne błędy. Użył współczucia dla siebie, aby przypomnieć sobie, że nie jestem złym tatą. Jak wielu innych ojców, ja też potrafię stracić panowanie nad sobą. Przeproszę i wyjaśnię, dlaczego się zdenerwowałem, a potem następnym razem postaram się być bardziej cierpliwy.

Czy widzisz, jak różni się miłość własna i współczucie dla samego siebie od narcyzmu?

3 główne elementy współczucia dla siebie

Doceń siebie i zacznij od trzech elementów współczucia wobec siebie.

  1. Uważność – to bycie świadomym siebie i bycie w pełni obecnym w danej sytuacji. Dzięki temu nie możemy przesadnie reagować na wyzwalacze lub jakąkolwiek sytuację. Pomaga nam być świadomym, gdy doświadczamy złożonych emocji.
  2. Dobroć własna – to, jak to się mówi, traktowanie siebie z życzliwością. Często, gdy popełniamy błędy, za bardzo się obwiniamy. Traktowanie siebie z życzliwością pozwala zrozumieć, że ty też możesz popełniać błędy.
  3. Wspólna ludzkość – to termin używany do rozpoznania i uznania, że ​​możemy odczuwać nieprzyjemne emocje i że jest to część życia.

Gdy zdobędziemy głębsze zrozumienie tych trzech elementów, pozwoli nam to być bardziej współczującym, nie tylko dla siebie, ale także dla innych ludzi.

Jak ważna jest miłość własna, jeśli chodzi o nasze samopoczucie?

Jeśli praktykujemy miłość do siebie, jak może się to przyczynić do naszego ogólnego dobrego samopoczucia?

Odpowiedź jest prosta. Jeśli praktykujesz miłość do siebie i współczucie, czujesz się dobrze i szczęśliwy. Nie wiedząc o tym, stajemy się dla siebie zbyt surowi, powodując dodanie naprężenie i smutek.

Jeśli nauczysz się ćwicz współczucie dla siebie i zacznij kochać siebie, twoje życie staje się lepsze, a ty stajesz się szczęśliwszy.

Jak zacząć praktykować miłość do siebie?

Niektórzy mogą pomyśleć: „Łatwo powiedzieć, że powinieneś kochać siebie lub współczuć sobie, ale nie jest to łatwe.

Zrozumiałe jest mieć wątpliwości. Nie każdy może od razu nauczyć się, czym jest miłość własna. Nie możemy się też zmienić i od razu wiemy, jak praktykować miłość do siebie, prawda?

Możesz zacząć od akceptacji.

Akceptacja oznacza również, że musisz popracować nad swoją miłością do siebie. Jeśli wiesz, nad którymi obszarami musisz popracować, byłoby świetnie. Możesz zacząć od ich wymienienia i zachowania dziennik .

Jeśli uważasz, że potrzebujesz więcej pomocy, możesz również współpracować z profesjonalistą. Ci wyszkoleni specjaliści mogą pomóc Ci ocenić poziom miłość i współczucie dajesz sobie.

Mogą również pomóc ci pracować nad rzeczami, które możesz zrobić, aby bardziej kochać siebie.

5 świetnych kroków, jak kochać siebie bardziej

Wypróbuj te kroki i zacznij kochać siebie bardziej. Stale przypominaj sobie, że zasługujesz na miłość, którą dajesz.

  1. Nie porównuj się z innymi. Jesteś przepięknie wyjątkowy i za to powinnaś pokochać siebie.
  2. Nie myśl dwa razy i odpuść toksycznych ludzi. Postaw się na pierwszym miejscu i zadbaj o swoje zdrowie psychiczne . Chroń się przed toksycznymi ludźmi.
  3. Postaw się na pierwszym miejscu. Proszę nie czuć się źle, jeśli najpierw coś sobie kupisz. Nie czuj się źle, jeśli chcesz postawić swoje szczęście na pierwszym miejscu. Zasługujesz na to aby być szczęśliwym.
  4. Nie żyj według standardów innych ludzi. Puścić. Nie musisz żyć dla siebie według opinii innych ludzi. Nie są twoją własnością.
  5. Nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli popełniasz błędy. Pamiętaj, nikt nie jest doskonały. Wszyscy podejmujemy złe decyzje i błędy. Wybacz sobie i wykorzystaj to doświadczenie, aby być lepszym.

Jakie są techniki listu ze współczuciem i mantry?

Litera i mantra ze współczuciem dla siebie to techniki służące do ćwiczenia współczucia dla siebie.

List współczucia dla siebie

Czy lubisz prowadzić dziennik, a może próbowałeś kiedyś prowadzić pamiętnik? Jeśli tak, to dobry początek.

Ten list ze współczuciem dla samego siebie jest świetnym i sprawdzonym sposobem na przypomnienie sobie, że współczucie dla siebie powinno być zawsze praktykowane.

Wypróbuj te kroki i zacznij swój list.

  1. Pomyśl o czymś, co sprawia, że ​​czujesz się smutny, niepewny , a nawet wstyd.
  2. Napisz to. Możesz też podać szczegóły na ten temat.
  3. Teraz na innej stronie napisz do siebie list. Pomyśl o tym jako o doradzaniu komuś, kogo kochasz.

Mantra współczucia dla siebie

Jest jeszcze jedna technika do wykorzystania. Mantry są definiowane jako zdania lub frazy, których możesz użyć, aby przypomnieć sobie o swoich celach i inspiracjach.

Tak, popełniłem błąd.

Ale ten błąd mnie nie zdefiniuje.

Muszę być dla siebie miły.

Podobnie jak ta mantra, możesz stworzyć własną, aby przypominać sobie, kiedy czujesz się przygnębiony lub po prostu chcesz się skupić.

5 sprawdzonych ćwiczeń, które pomogą Ci rozwinąć współczucie dla siebie

Zebraliśmy pięć sprawdzonych sposobów na ćwiczenie współczucia wobec siebie.

1. Traktuj siebie jak przyjaciela

Kiedy przyjaciel potrzebuje kogoś, z kim mógłby porozmawiać, ramienia, na którym mógłby płakać i kogoś, kto udzieli mu rady, jesteśmy dla niego.

Mając tę ​​myśl, musisz być także przyjacielem dla siebie.

Jeśli możesz dać swojemu przyjacielowi miłość, zrozumienie i współczucie, których potrzebuje, możesz to zrobić również sobie.

|_+_|

2. Rozwijaj współczucie dla siebie, pisząc

Jeśli kochasz pisanie, to byłby twój ulubiony. To jest list ze współczuciem, o którym już mówiliśmy.

Praktykując to, tworzysz bezpieczną przestrzeń dla siebie i swoich myśli.

Możesz spisać rzeczy, które cię niepokoją, a następnie, jak dobry przyjaciel, możesz napisać, co chcesz, aby poczuć się lepiej.

3. Zmodyfikuj sposób, w jaki korzystasz z krytycznego mówienia

Ma to na celu zmianę sposobu, w jaki rozmawiamy ze sobą. To ćwiczenie zajmie trochę czasu i dużo praktyki, ale może zrobić ogromną różnicę.

Zacznij od zauważenia, jak do siebie mówisz. Jakiego tonu używasz? Jakich słów używasz, kiedy przetwarzasz swoje myśli o sobie na temat poważnego błędu?

Na tym etapie możesz zauważyć, jakich słów używasz do siebie. Następnie musisz zacząć wskazywać negatywna rozmowa własna i skonfrontuj się z nim.

Gdy to zrobisz, możesz przemyśleć i przeformułować słowa, które sam sobie wypowiadasz.

Oto przykład:

Złościłeś się na swoją mamę i powiedziałeś krzywdzące słowa.

Jestem bezwartościowy! Widzisz, wszyscy mieli rację! Nie jestem synem, którego chciała mama. Jestem bezużyteczny i nawet nie potrafię jej uszczęśliwić. Wstydzę się siebie!

Posłuchaj tych niemiłych słów, weź je i przeformułuj. Okaż sobie współczucie.

Popełniłem błąd. Zrobiłem. Akceptuję, że to była moja wina. Nie miałem tego na myśli i chcę przeprosić. Wiem, że jestem lepszy od tego błędu i nie powinienem się rozwodzić, ale zamiast tego powinienem to naprawić.

4. Medytuj

Jeśli wiesz, jak medytować, możesz praktykować uważność i spokój. Wraz z innymi korzyściami medytacja , byłbyś bardziej współczujący i kochający dla siebie.

|_+_|

5. Naucz się przerwy na współczucie

To ćwiczenie poprawi twoje rozumienie siebie. W rzeczywistości zajmie to tylko kilka minut, a wynik byłby niezaprzeczalny.

Kiedy znajdziesz się w trudnej sytuacji, powiedzmy, straciłeś pracę. Możesz poświęcić chwilę, zamknąć oczy i powiedzieć sobie:

To tylko chwila cierpienia.

Kiedy już zajmiesz się tym faktem, jesteś już uważny.

Z uważnością przychodzi umiejętność zaakceptowania sytuacji i skupienia się na rozwiązaniu.

Zamiast rozwodzić się nad mieszanymi i silnymi emocjami, możesz teraz skupić się na pracy nad rozwiązaniem.

30-dniowe wyzwanie miłości do siebie

W Internecie możemy znaleźć tak wiele wyzwań, a może i Ty słyszałeś o tym.

30-dniowe wyzwanie miłości do siebie ma na celu zmianę nawyku ignorowania siebie.

Wierz lub nie, ale skupienie się na sobie może zdziałać cuda, zwłaszcza podczas tej pandemii.

Oto lista 30 łatwych do wykonania ćwiczeń miłości do siebie. Możesz dostosować je do rzeczy, które sprawią, że poczujesz się ważny, kochany i szczęśliwy.

Okazuj miłość do siebie poprzez:

– Medytując przez 5 minut

– Zjedzenie pełnego zdrowego posiłku na śniadanie

– Czytasz swoją ulubioną książkę

– Picie ciepłej herbaty

– Jogging

– Dziennikarstwo

– Śpij 8 godzin

– Posprzątaj i uporządkuj swój dom

– Weź długą kąpiel

– Zapal świecę zapachową

– Oglądać film

– Śpiewać

– Rozwiąż zagadkę

– Farba

– Piec lub gotować

– Kup sobie różę

– Napisz 10 celów do osiągnięcia w tym miesiącu

– Idź do spa i zafunduj sobie

– Zapisz 10 rzeczy, za które jesteś wdzięczny

– Dogonić swojego najlepszego przyjaciela

– Zacznij ogrodnictwo

– Weź lekcje tańca

– Utwórz tablicę wizyjną

– Zapisz 10 afirmacji

– Wolontariusz

– Pij więcej wody

– Posłuchaj podcastu

– Utwórz fotoksiążkę

– Pomaluj paznokcie

– Wypróbuj nową restaurację .

W jaki sposób związane są ze sobą współczucie i medytacja?

Współczucie dla siebie i medytacja działają razem, dzięki czemu możesz mieć w sobie więcej współczucia.

Dzięki medytacji zwiększasz swoją zdolność do bycia uważnym i świadomym siebie. Zaczynasz rozwijać tę miłość i szczęśliwe uczucie, na które zasługujesz, a kiedy to robisz, zaczynasz też współczuć sobie.

Bonus: 5 cytatów i afirmacji na temat współczucia dla siebie

Jesteśmy prawie pewni, że jesteś podekscytowany wypróbowaniem tych ćwiczeń – aby zmienić sposób, w jaki traktujesz siebie i być bardziej kochającym siebie i współczującym sobie.

Oto 5 pięknych cytatów, które pomogą Ci rozpocząć podróż.

Współczucie dla siebie to po prostu okazywanie sobie tej samej dobroci, jaką dalibyśmy innym. — Christopher Germer

To chwila cierpienia. Cierpienie jest częścią życia. Obym w tej chwili był dla mnie miły. Czy mogę dać sobie współczucie, którego potrzebuję. — Kristin Neff

Dbanie o siebie nie jest samolubne ani pobłażliwe. Nie możemy wykarmić innych z suchej studni. W pierwszej kolejności musimy zadbać o własne potrzeby, abyśmy z nadwyżki mogli dać naszą obfitość. Kiedy pielęgnujemy innych z miejsca pełni, czujemy się odnowieni, a nie wykorzystani. — Jennifer Louden

Zakochanie się w sobie jest pierwszym sekretem szczęścia. — Robert Morely

Kochaj siebie bezwarunkowo, tak jak kochasz bliskich, pomimo ich wad. — Les Brown

Wniosek

Wszyscy przeżyliśmy chwile, w których nie jesteśmy tak szczęśliwi z siebie. Są chwile, kiedy czujemy się przygnębieni, zawstydzeni i niepewni siebie.

Jeśli zrobimy coś źle, mamy tendencję do bycia dla siebie zbyt surowymi, do tego stopnia, że ​​nawet angażujemy się w nienawiść do samego siebie i negatywną rozmowę.

To trudne, gdy walczysz ze swoimi wewnętrznymi myślami. Jest to jeszcze trudniejsze, gdy jesteś wypełniony negatywnymi myślami o sobie.

To jak wojna w środku.

Tym razem stwórzmy podróż dla siebie – podróż odkrywania miłości do siebie i współczucia dla siebie.

Zacznijmy pokazywać sobie, że my również zasługujemy na miłość i współczucie, które dajemy innym.

Kiedy nauczysz się, czym jest miłość własna i jak może zmienić twoje życie, zobaczysz, jak wiele możesz dla siebie zrobić.

Pamiętaj, jesteś godny miłości, szacunku i troski. Zacznij od siebie i zrób sobie całość.

Udział: