Jak radzić sobie z przemocą domową

Uderzyła dziewczyna. Portret młodej dziewczyny z siniakami na twarzy, pokazując znak stop, dłoń w centrum uwagi

W tym artykule

Jeśli byłeś w związku, w którym występuje przemoc domowa, ważne jest, aby dowiedzieć się o oznakach przemocy domowej, a także o tym, jak przezwyciężyć ten problem. Istnieją sposoby radzenia sobie z przemocą domową, zapewnienia sobie bezpieczeństwa i radzenia sobie z sytuacją.

Oznaki przemocy domowej

Pierwszym krokiem do radzenia sobie z przemocą domową jest rozpoznanie objawów.

Według Narodowa Koalicja Przeciw Przemocy Domowej , pojawiają się sygnały ostrzegawcze, że ktoś może być sprawcą przemocy w rodzinie. Mogą to być:

  • Molestowanie w pracy
  • Intensywna zazdrość
  • Okrucieństwo wobec zwierząt
  • Kontrolowanie zachowania
  • Zmusza cię do seksu
  • Oskarżając Cię o oszustwo lub romans
  • Kontrolowanie tego, co nosisz
  • Okazywanie nieprzewidywalności lub złego humoru
  • Słownie cię obrażać
  • Pełna kontrola nad finansami
  • Upokarzając cię lub poniżając

ten Urząd Zdrowia Kobiet zgłosił podobne oznaki przemocy domowej:

  • Partner sprawdza Twoje wiadomości telefoniczne lub e-maile bez Twojej wiedzy.
  • Partner kontroluje, co jesz, jak się ubierasz i jak wydajesz pieniądze.
  • Twoja ukochana osoba powstrzymuje Cię przed pójściem do pracy lub spędzaniem czasu z przyjaciółmi lub rodziną.
  • Twój partner może zniszczyć twoje rzeczy.
  • Twoja ukochana osoba grozi skrzywdzeniem Ciebie lub Twoich dzieci.
  • Jesteś obwiniany za brutalne zachowanie.
  • Twój partner grozi samookaleczeniem, gdy jest na ciebie zdenerwowany.
  • Twoja druga połówka celowo poniża Cię przed innymi ludźmi.
  • Twój partner uderza, kopie, bije, popycha lub uderza cię.

Jak wskazali ci eksperci, przemoc domowa nie jest jedynie wykorzystywaniem fizycznym lub seksualnym. Może również wiązać się z emocjami i przemoc psychiczna .

Kolejnym aspektem, który ma kluczowe znaczenie w radzeniu sobie z przemocą domową, jest zrozumienie faktu, że ma ona charakter cykliczny.

Oznacza to, że przemoc domowa zaczyna się od groźby przemocy ze strony sprawcy, po której następuje brutalny atak. Następnie oprawca obficie przeprasza i obiecuje, że nigdy więcej nie będzie nadużywał, ale cykl wkrótce się powtórzy.

Skutki przemocy domowej

Biorąc pod uwagę liczne rodzaje przemocy domowej, istnieje również wiele negatywnych skutków związanych z byciem ofiarą przemocy domowej. Obejmują one:

  • Utrata poczucia indywidualności
  • Negatywne skutki dla dzieci, takie jak niezdolność do wyrażania empatii
  • Brak zaufania
  • Izolacja od rodziny i przyjaciół
  • Poczucie niekompetencji
  • Zależność od sprawcy
  • Poczucie bezradności lub sparaliżowania
  • Wątpisz w swoją zdolność dbania o siebie
  • Wpadanie w depresję lub niepokój

Jak możesz zachować bezpieczeństwo?

Młoda kobieta u psychologa, czuje się beznadziejna i przygnębiona, płacze, trzymając głowę w dłoniach

Jednym z kroków, jak radzić sobie z przemocą domową, jest zapewnienie sobie bezpieczeństwa. Według ekspertów przemoc domowa zazwyczaj nie ulega poprawie. Oznacza to, że niezbędne jest zachowanie bezpieczeństwa.

Niektóre metody radzenia sobie z przemocą domową i sposoby radzenia sobie z przemocą domową obejmują:

  • Sporządzenie planu bezpieczeństwa, aby wyjść z sytuacji, w tym dokąd pójdziesz i co zabierzesz ze sobą, jeśli musisz natychmiast wyjść.
  • Możesz również poradzić sobie z przemocą w rodzinie, kontaktując się z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny w celu:wsparcie emocjonalne.
  • Skontaktuj się z infolinią, taką jak Krajowa Infolinia ds. Przemocy w Rodzinie. Pracownik infolinii może połączyć Cię z lokalnymi źródłami przemocy domowej i schroniskami, a nawet pomóc Ci stworzyć plan bezpieczeństwa, aby wyjść z sytuacji przemocy domowej.

Pomoc w przypadku przemocy domowej jest dostępna jako rozwiązanie, jak radzić sobie z przemocą domową. Oto niektóre opcje radzenia sobie z przemocą domową i zapewnienia sobie bezpieczeństwa:

  • Zadzwoń pod numer 911, jeśli znajdziesz się w bezpośrednim niebezpieczeństwie.
  • Złóż zakaz zbliżania się po wyjściu z sytuacji przemocy domowej.
  • Uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną, jeśli zostałeś ranny lub napastowany seksualnie.
  • Poszukaj lokalnych miejsc, w których możesz uzyskać pomoc w przypadku przemocy domowej.

Opracowanie planu bezpieczeństwa przed wyjazdem

Jeśli znajdujesz się w sytuacji przemocy domowej, bardzo ważne jest, abyś miał plan bezpieczeństwa na wypadek kryzysu lub epizodu przemocy. Ten plan bezpieczeństwa dotyczący radzenia sobie z przemocą domową obejmuje to, co zrobisz w sytuacji awaryjnej, która wymaga szybkiego wyjścia.

Powinieneś wypracować szczegóły planu bezpieczeństwa, w tym dokąd się udasz i jak będziesz mógł szybko wyjść.

Może to obejmować trzymanie portfela lub kluczy w łatwo dostępnym miejscu lub posiadanie kogoś, do kogo możesz zadzwonić, aby przyjechał po ciebie w nagłym wypadku.

Jeśli masz dzieci, może być konieczne uwzględnienie ich w planie bezpieczeństwa dotyczącym radzenia sobie z przemocą domową, w tym nauczenie ich, jak dzwonić pod numer 911. Możesz również mieć hasło, którego możesz użyć, aby przekazać swoim dzieciom, że potrzebują zadzwonić na policję.

Pomocne może być również powiadomienie innych osób, takich jak sąsiedzi, o sytuacji przemocy domowej i poproszenie o zadzwonienie pod numer 911, jeśli podejrzewają, że ma miejsce kryzys.

Twój plan bezpieczeństwa dotyczący radzenia sobie z przemocą domową może również obejmować sposoby powstrzymania przemocy w rodzinie lub zmniejszenia ryzyka obrażeń w czasie kryzysu.

Na przykład, jako rozwiązanie, jak radzić sobie z przemocą domową, możesz uniknąć potencjalnie przykrych dyskusji w pokojach wychodzących z domu.

Jeśli zauważysz, że Twój partner zaczyna się denerwować, Twój plan bezpieczeństwa może obejmować sposoby na powstrzymanie kłótni lub dyskusji, aby nie przerodziły się w brutalny atak.

Plan bezpieczeństwa dotyczący sposobu radzenia sobie z przemocą domową może obejmować sposób, w jaki zachowasz bezpieczeństwo podczas kryzysu, a także jak będziesz bezpieczny, gdy będziesz przygotowywać się do opuszczenia sytuacji przemocy domowej na stałe.

Wychodzenie z emocjonalnej traumy: nie bierz winy

Chociaż ważne jest, aby sporządzić plan bezpieczeństwa w celu przezwyciężenia przemocy domowej, konieczne jest również, aby wyzdrowieć po emocjonalnej traumie bycia w sytuacji przemocy domowej.

Jednym z pierwszych kroków, jak radzić sobie z przemocą domową i traumą, która ma miejsce później, jest zrozumienie, że nie jesteś winien przemocy.

Twój oprawca może próbować Cię przekonać, że słowne obelgi, fizyczne ataki i manipulacje emocjonalne były Twoją winą lub że w jakiś sposób zasłużyłeś na nie, ponieważ nie uszczęśliwiłeś oprawcy.

Nawet jeśli zrobiłeś rzeczy, które zdenerwowały twojego sprawcę, przemoc domowa nigdy nie jest winą ofiary. Nikt nie ma prawa Cię znęcać ani wykorzystywać.

Niestety, kobiety mogą ponosić winę za przemoc domową, gdy w rzeczywistości jest to wina sprawcy. Ofiara może sądzić, że nadużycie jest wynikiem kary za błędy lub złe zachowanie.

Może to skłonić ofiarę do zmiany swojego zachowania, ale z biegiem czasu staje się oczywiste, że przemoc będzie trwała, niezależnie od tego, co zrobi ofiara.

W sytuacji przemocy domowej sprawca po prostu chce całkowitej kontroli i dominacji nad ofiarą. Jest to całkowicie wina sprawcy i naprawdę nie ma ucieczki, zwłaszcza jeśli ofiara bierze na siebie winę.

  • Uznanie, że sytuacja nie była twoją winą, jest jedną z najlepszych rad, co zrobić po przemocy domowej.
  • Zaakceptowanie tego faktu i zwrócenie się do wspierających przyjaciół i krewnych to wszystko, czego potrzebujesz, aby przezwyciężyć przemoc domową.
  • Niektóre osoby mogą potrzebować dodatkowej pomocy w radzeniu sobie z przemocą domową i traumą, jaką niesie.

Jeśli uznasz, że potrzebujesz pomocy w związku z przemocą domową, możesz skorzystać z skontaktowania się z lokalnym schroniskiem dla ofiar przemocy domowej lub kliniką zdrowia psychicznego w Twojej społeczności, aby sprawdzić, czy oferują one grupy wsparcia dla ofiar przemocy domowej.

Jeśli masz problemy ze znalezieniem tych zasobów, możesz skorzystać z krajowej infolinii ds. przemocy domowej.

Pomocne jest również zrozumienie, że przemoc domowa jest szkodliwa dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

Przemoc fizyczna i seksualna, a także napaści słowne mogą osłabić twoją samoocenę oraz wywołać strach i niepokój. Biorąc pod uwagę powagę przemocy domowej, często zdarza się, że ludzie doświadczają objawów zdrowia psychicznego po opuszczeniu sytuacji przemocy domowej.

W rzeczywistości 2016 nauka w Global Health Action stwierdził, że depresja i lęki były powszechne wśród kobiet, które przeżyły przemoc domową.

Ponadto większość kobiet miała objawy zespołu stresu pourazowego.

Im bardziej dotkliwe było przemoc, tym więcej symptomów zdrowia psychicznego doświadczały kobiety. Oznacza to, że jeśli zmagasz się z przemocą domową, nie ma wstydu sięgać po terapię lub poradę.

W rzeczywistości jest całkowicie normalne, że wymaga profesjonalnej interwencji psychologicznej.

W tym popularnym filmie Tedx Emma Murphy opowiada o swojej powtarzającej się domowej baterii i o tym, jak odkryła moc swojego głosu. Obecnie jest rzeczniczką ds. przemocy domowej.

Obejrzyj ten film

10 sposobów radzenia sobie z przemocą domową

Rodzice zostawili dziewczynę, by została sama w domu. Jest bardzo biedna

Wiedza o tym, co zrobić z przemocą domową, może pomóc ci poradzić sobie z przemocą domową i zapewnić sobie bezpieczeństwo. Poniższe 10 wskazówek może być przydatnych w radzeniu sobie z przemocą domową:

  1. Stwórz plan bezpieczeństwa, abyś wiedział, co zrobić, jeśli musisz natychmiast opuścić dom dla bezpieczeństwa własnego i swoich dzieci.
  2. Stwórz listę osób wspierających, z którymi możesz się skontaktować w nagłych wypadkach lub jeśli po prostu potrzebujesz wsparcia emocjonalnego.
  3. Skontaktuj się z infolinią ds. przemocy domowej, jeśli potrzebujesz pomocy w przygotowaniu planu.
  4. Sięgnij po lokalne zasoby, takie jak grupy wsparcia lub schroniska dla przemocy domowej.
  5. Jeśli odczuwasz lęk, depresję lub trudności w radzeniu sobie z przemocą domową, skorzystaj z leczenia psychicznego.
  6. Skontaktuj się z miejscowym sądem rodzinnym lub sądem rodzinnym, aby: złożyć nakaz ochrony .
  7. Zasięgnij pomocy medycznej, jeśli jesteś ranny.
  8. Uznaj, że nadużycia nie są twoją winą.
  9. Nie próbuj naprawiać związku ani leczyć sprawcy; sytuacja z przemocą domową zazwyczaj nie ulega poprawie.
  10. Zadzwoń pod numer 911, jeśli jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie i nie możesz opuścić sytuacji.

Gdzie szukać pomocy

Wyżej wymieniona rada zawiera konkretne kroki, co zrobić z przemocą domową, a także do kogo się zwrócić. W skrócie poniżej przedstawiono miejsca, w których możesz zwrócić się o pomoc w przypadku przemocy domowej:

  • Szpital, do leczenia urazów spowodowanych przemocą
  • Lokalny wydział policji
  • Miejscowy sąd rodzinny lub rodzinny o wydanie nakazu zbliżania się
  • Poradnia zdrowia psychicznego zajmująca się leczeniem traumy emocjonalnej
  • Schronisko dla przemocy domowej w Twojej okolicy
  • Krajowa Infolinia ds. Przemocy w Rodzinie
  • Zaufani przyjaciele, sąsiedzi lub członkowie rodziny

Na wynos

Przemoc domowa obejmuje różne rodzaje nadużyć , w tym ataki fizyczne, ataki słowne i manipulacje emocjonalne. Jeśli znajdujesz się w sytuacji przemocy domowej, możesz zastanawiać się, jak powstrzymać przemoc domową, ale w rzeczywistości relacje z przemocą domową rzadko się poprawiają.

Po wyjściu z sytuacji przemocy domowej i podjęciu decyzji, co zrobić po przemocy domowej, być może będziesz musiał zwrócić się o pomoc do lokalnego schroniska dla osób cierpiących na przemoc w rodzinie lub wziąć udział w spotkaniach grup wsparcia.

Całkowicie dopuszczalne jest również zwrócenie się do dostawcy zdrowia psychicznego, jeśli okaże się, że zmagasz się z skutkami ubocznymi, takimi jak uraz, lęk lub depresja.

Udział: