10 sposobów radzenia sobie z szantażem emocjonalnym w związku

para po kłótni

W tym artykule

Większość z nas w pewnym momencie historii naszego związku padła ofiarą szantażu emocjonalnego.

Czasami byliśmy bardziej tego świadomi; innym razem nie widzieliśmy tego w zależności od tego, jak oczywista była manipulacja. Jedno jest pewne; bycie ofiarą szantażu czuje się nieszczęśliwe.

Możesz zastosować metody, aby poradzić sobie z sytuacją, gdy rozpoznasz znaki. Zanim przejdziemy do dostrzegania sygnałów i szukania sposobów radzenia sobie z szantażem, najpierw zdefiniujmy, czym jest szantaż emocjonalny.

|_+_|

Czym jest szantaż emocjonalny w związku?

Szantaż emocjonalny to forma dysfunkcyjnej dynamiki, która ma miejsce w niektórych bliskich związkach, w których dana osoba używa różnych form manipulacji, aby skłonić Cię do zrobienia tego, czego chce.

Osoba, która próbuje Cię szantażować emocjonalnie, zaszczepi Ci uczucia złości, strachu lub poczucia winy, aby skłonić Cię do spełnienia tego, czego chcą, kiedy tego chcą.

Szantaż emocjonalny w związkach może być mniej lub bardziej subtelny i objawiać się jako powstrzymywanie uczuć, rozczarowanie, a nawet drobne zmiany w mowie ciała i tonie głosu.

Niezależnie od rodzajów szantażu emocjonalnego, jedną wspólną cechą wszystkich taktyk szantażu emocjonalnego jest element groźby – jeśli nie zastosujesz się, będą konsekwencje.

Szantaż emocjonalny to forma interakcji, która ma miejsce, gdy bliska osoba wydaje się wykorzystywać nasze lęki, sekrety, słabości lub słabości, aby uzyskać coś, czego pragnie. Wykorzystują to, co o nas wiedzą, abyśmy mogli zaspokoić ich potrzeby.

|_+_|

Rodzaje szantażu emocjonalnego

Osoba może zastosować jedną z następujących taktyk lub ich kombinację, aby emocjonalnie szantażować partnera:

1. Kara

Jak sama nazwa wskazuje, podczas tego rodzaju emocjonalnego szantażu jednostka błaga o różne formy kary lub groźby kary jako sposób na uzyskanie tego, czego chce.

Wstrzymywanie uczuć, groźby zakończenie związku , nakładanie ograniczeń na partnera, gniew, milczenie, a nawet kary fizyczne i znęcanie się.

2. Samoukarany

Tutaj manipulacja odbywa się za pomocą poczucia winy lub sugestii możliwej winy, aby zaszczepić strach.

Groźby samookaleczenia, obwinianie partnera za swoje problemy i trudności to tylko niektóre z powszechnych zagrożeń, które są używane do uruchamiania narzędzi u innych.

3. Cierpiący

Cierpiący trzyma swoją beznadziejność nad głowami swoich partnerów, aby skłonić ich do zrobienia tego, czego potrzebują.

Obwiniają swoje problemy z powodu działań partnera i grożą im, że jeśli nie zrobią tego, czego potrzebują, to tylko zwiększy cierpienie.

Aby dostać to, czego chcą, polegają na strachu, obowiązku i poczuciu winy.

4. Kusząca

Kuszący używa rekompensat lub nagród, aby coś od ciebie dostać, ale za każdym razem, gdy mijasz jedną przeszkodę, czeka na ciebie kolejna i po prostu nie możesz nadążyć.

Obiecując pewnego rodzaju wynagrodzenie, zwłaszcza coś, czego potrzebujesz lub pragniesz, jednak ich obietnice rzadko się urzeczywistniają.

|_+_|

9 oznak szantażu emocjonalnego w związkach

Teraz, kiedy zdefiniowaliśmy, czym jest szantaż emocjonalny, musimy rzucić trochę światła na to, jak go rozpoznać.

Nie zawsze jest łatwo go zauważyć, zwłaszcza gdy osoba próbująca manipulować jest wyrafinowana i inteligentna społecznie.

Oznaki szantażu emocjonalnego mogą nie być widoczne od razu, więc możesz zostać szantażowany i nie być tego świadomym.

Zapoznanie się z oznakami szantażu emocjonalnego może być środkiem ochrony. Przeanalizujmy niektóre z najczęstszych oznak i przykładów szantażu emocjonalnego w związkach.

1. Oskarżanie o wszystko, co negatywne, co się dzieje

Czy obwiniają Cię i unikają brania odpowiedzialności za swoje działania?

Kiedy jesteś w związku z osobą, która Cię szantażuje emocjonalnie, wszystko, co dzieje się w związku lub w jej życiu, staje się Twoją odpowiedzialnością.

Przykład:

  • Gdybyś zwracał na mnie większą uwagę, nie oszukiwałbym.
  • Gdybyś bardziej pomagał w pracach domowych, dostałbym awans w pracy.

2. Trzymając cię z dala od ich dobrej łaski

Z powodu zrzucania winy za każdą drobiazg, czujesz, że ciągle przepraszasz i musisz odzyskać ich uczucia.

Nawet jeśli nie czujesz się tak, jak powinieneś, całkiem umiejętnie przekręcają sytuację, więc myślisz, że to twoja wina i przepraszasz ich.

Kiedy żałujesz czegoś, musisz odzyskać ich uczucie, dając im przewagę.

Przykład:

  • To Twoja wina! Spóźniłem się na pociąg i spóźniłem się do pracy. Jak mi to wynagrodzisz? Jeśli to naprawisz, pomyślę o tym, żeby znów ci zaufać/opiekować się/kochać cię.
|_+_|

3. Brak kompromisu lub prawdziwe przeprosiny na ich końcu

Zamiast ciągle przepraszać z Twojej strony, nie żałują swoich działań ani nie wprowadzają żadnych zmian. Możesz powiedzieć, że jest to puste uzasadnienie, które dostarczają, ponieważ nie chcą poprzeć go działaniami.

Przykład:

  • Biorę tę pracę bez względu na to, co myślisz o przeprowadzce.
  • Wiesz jak się czuje; nie musisz mnie przepraszać.

4. Sprawianie, że wydajesz się irracjonalny za kwestionowanie ich

Czy kiedykolwiek próbowałeś wydobyć na światło dzienne niektóre z ich błędów? Czy odwrócili sytuację nie tylko po to, by wydawać się, że to twoja wina, ale także po to, abyś wydawał się nielogiczny?

Zawsze mają sposób na usprawiedliwienie swoich nierozsądnych próśb, a ty jesteś szalony, jeśli odważysz się ich kwestionować.

Przykład:

  • Powiedziałem mojemu przyjacielowi i zgadzają się, że jesteś w tym absurdalny.
  • Mój terapeuta/pastor/rodzina zgadza się, że to, co zrobiłeś, było nierozsądne i nie jestem tutaj winny.

5. Zachęcanie do poświęceń dla ich szczęścia

Na początku wymuszenie może być bardziej subtelne, ale z czasem może stać się bardziej widoczne.

Zaczynasz robić wszystko, co możesz, aby byli zadowoleni, ponieważ twój spokój ducha jest połączony z ich satysfakcją.

para mieszanej rasy walcząca ze sobą

Dlatego podejmujesz więcej poświęceń, niż możesz chcieć, ponieważ tylko wtedy, gdy są usatysfakcjonowani, możesz liczyć na pewną harmonię.

Przykład:

  • Jeśli nie opuszczasz imprezy, żeby się mną opiekować, kiedy jestem niebieska, jakim jesteś partnerem? Jeśli nie możesz mnie utrzymać, gdy jestem bezrobotna, może potrzebuję nowego partnera.
|_+_|

6. Zastraszanie lub grożenie

Niektóre z bardziej jawnych objawów przemocy emocjonalnej obejmują groźby wyrządzenia krzywdy tobie, twoim bliskim lub sobie.

Zastraszające, dostaniesz to, czego chcą, więc mogą uciec się do tej metody, jeśli nie poczują, że nic innego nie działa.

Przykład:

  • Nie myśl o zostawieniu mnie, bo upewnię się, że nigdy więcej nie zobaczysz dzieci. Jeśli kiedykolwiek pokochasz kogoś innego, zabiję się.

7. Kosmetyczne obawy dotyczące Twojego samopoczucia

Kiedy jesteś w związku z osobą, która Cię szantażuje emocjonalnie, czujesz, że nie ma miejsca na Twój głos i potrzeby, chyba że są one w jakiś sposób związane z zaspokojeniem ich pragnień.

Przykład:

  • Zależy mi na tobie, więc nie chcę, żebyś się już z nimi przyjaźnił. Musisz być w porządku, bo nie dam rady bez ciebie.

8. Wyznaczanie granic jest prawie niemożliwe

Nie tylko nie czujesz się słyszany, ale czujesz, że nie możesz powiedzieć nie lub odepchnąć. Każdy rodzaj sztywnej granicy spotyka się z rozczarowaniem, wycofaniem uczuć lub bardziej oczywistymi sygnałami szantażu, takimi jak smakołyki.

Granice mogą uniemożliwić im uzyskanie od ciebie tego, czego potrzebują; dlatego czujesz, że wstawanie się za sobą tylko pogarsza sytuację. Kiedy próbujesz się odepchnąć, często idą za twoim poczuciem wartości.

Przykład:

  • Jeśli nie zrobisz tego, o co proszę, jesteś dla mnie bezwartościowy.
  • Jeśli to zrobisz, upewnię się, że za to zapłacisz.
|_+_|

9. Kontrolowanie tego, co robisz

Jednym z najbardziej widocznych sygnałów szantażu emocjonalnego jest kontrola, jaką narzucają. Gdyby to stracili, mogliby stracić wszystko, co od ciebie zyskują.

Dlatego będą używać strachu, obowiązku, gróźb i poczucia winy, aby upewnić się, że podążasz za nimi i jesteś im posłuszny.

Przykład:

  • Nie chcę, żebyś ich tak często widywał.
  • Jeśli kiedykolwiek zobaczę cię z innym mężczyzną/kobietą, zabiję go/ją.

6 etapów szantażu emocjonalnego

Według Susan Forward i Donny Fraizer z „ Szantaż emocjonalny ”, szantaż emocjonalny zdarza się cyklicznie. Zidentyfikowali jednak sześć etapów szantażu emocjonalnego:

1. Popyt

Osoba wyraża mniej lub bardziej wyraźnie prośbę. Często wyrażają to tak, że wydaje się, że okazują troskę o ciebie. Jednak próbują cię kontrolować, pozornie troszcząc się o ciebie.

2. Opór

Ponieważ jest to coś, czego nie jesteś skłonny zapewnić, odmawiasz, ponieważ często jest to dość nierozsądne żądanie. Twój opór może być bezpośredni lub dorozumiany, jak zapomnienie o zrobieniu tego, o co prosili.

3. Ciśnienie

Tym, co odróżnia osobę, która próbuje Cię emocjonalnie szantażować, od kogoś, kto szczerze się o Ciebie troszczy, jest to, jak reaguje na Twój opór.

W zdrowa relacja Twój partner zaakceptuje Twoją odmowę lub spróbuje znaleźć rozwiązanie, które będzie dla Ciebie skuteczne. Jeśli chodzi o szantaż emocjonalny, większą presję lub groźby otrzymujesz tylko wtedy, gdy stawiasz opór.

4. Zagrożenia

Sam szantaż może być zagrożenia bezpośrednie lub pośrednie które mogą prowadzić do niepokoju. Groźby można wypowiadać za pomocą słów takich jak:

  • Jeśli dziś wieczorem wyjdziesz, może mnie tu nie będzie, kiedy wrócisz.
  • Jeśli nie możesz ze mną zostać, może powinienem znaleźć kogoś, komu zależy na tym, jak się czuję.

5. Zgodność

Na początku nie chcesz się poddawać, ale też nie chcesz, aby zrealizowali swoje groźby. Dlatego z biegiem czasu stosujesz się do tego, a zamieszanie zastępuje spokój i wygoda.

mężczyzna pocieszający kobietę

6. Powtórzenie

Kiedy w końcu się załamiecie, dowiecie się, że łatwiej jest pogodzić się z ich żądaniem niż protestować. Uczą się, jakich metod użyć, aby skuteczniej sprawować kontrolę. Stąd wzór jest wzmocniony.

10 wskazówek dotyczących radzenia sobie z szantażem emocjonalnym

Jeśli podejrzewasz, że jesteś emocjonalnie szantażowany, możesz zrobić kilka rzeczy. Pamiętaj, że powinieneś postępować zgodnie z tą radą i skonfrontować się z tą osobą tylko wtedy, gdy czujesz się bezpiecznie, robiąc to.

1. Rozpoznaj to, czym jest

Jeśli podejrzewasz, że jesteś szantażowany emocjonalnie, zacznij od zwracania większej uwagi na: dynamika twojego związku . Jeśli chcesz rozwiązać problem, musisz wiedzieć, z czym masz do czynienia.

Uważaj, aby nie błędnie zinterpretować potrzeby partnera, aby zmienić pewne granice lub bronić swoich potrzeb jako szantażu. To szantaż tylko wtedy, gdy obejmuje presję, kontrolę i groźby.

2. Zapisz to wszystko

Nie jesteś pewien, czy masz do czynienia z przemocą emocjonalną? Postaraj się zapisać szczegóły związane z codziennymi interakcjami, które masz ze swoim partnerem. Zapisywanie rzeczy może pomóc z łatwością dostrzec obraźliwy wzorzec.

Dziennikarstwo może również pomóc ci rozwikłać manipulacyjną zasłonę, którą twój emocjonalny związek szantażu mógł nałożyć na twoje zmysły.

Badanie przeprowadzone przez University of Rochester Medical Center pokazuje, że prowadzenie dziennika poprawia zdrowie psychiczne . Ale może również usunąć wszelkie wątpliwości, które mogą utrudniać Twój osąd.

3. Zidentyfikuj, co sprawia, że ​​się zapadasz

Niektóre wyzwalacze sprawiają, że łatwiej się podporządkowujesz niż inne. Jeśli chcesz zmienić wzór, musisz wiedzieć, w jaki sposób się do tego przyczyniasz.

Przydatną sztuczką jest prowadzenie dziennika, który pomoże Ci spojrzeć wstecz i zastanowić się. Często zobaczysz, że twoja miłość, troska lub współczucie są wykorzystywane przez twojego agresywnego partnera, aby uzyskać to, czego chcą.

Kiedy już zidentyfikujesz swoje emocjonalne wyzwalacze, musisz popracować nad tym, aby nie pozwalały im ich używać na tobie.

4. Przejście od ich łez i krzyków

Chcesz wysłać silny sygnał? Odejdź od swojego partnera, gdy używa wybuchów emocjonalnych, aby szantażować Cię, abyś zrobił dokładnie to, czego chce.

Badania pokazują, że gdy rozpoznasz, że ktoś łzy nie są prawdziwe i jesteś używany do manipulowania tobą, jest mniej prawdopodobne, że będziesz współczuł tej osobie.

Może wydawać się to niegrzeczne i niewrażliwe, ale jest to jasny sposób na poinformowanie twojego partnera, który znęca się emocjonalnie, że nie może użyć twojej współczującej strony, aby dostać to, czego chce.

5. Kup sobie czas

Osoba próbująca tobą manipulować będzie naciskać na natychmiastową odpowiedź lub działanie.

Postaraj się utknąć, aby dowiedzieć się, jakie są możliwości i rozszyfrować, który z nich wybrać. Spokojnie poproś o więcej czasu i powtarzaj, jeśli wywierają na ciebie presję.

Aby nauczyć się, jak radzić sobie z szantażem emocjonalnym, nie pozwól, aby presja ze strony partnera, który znęcał się emocjonalnie, sprawiła, że ​​poświęcisz czas na podjęcie jakiejkolwiek decyzji lub jasne myślenie.

|_+_|

6. Ustaw silne granice

Nie można sobie poradzić z szantażem emocjonalnym w małżeństwie lub związku, chyba że ustalisz jasne i silne granice, które chronią twoją indywidualność. Może pomóc w walce z nadużyciami psychicznymi i manipulacją.

Poinformuj swojego partnera, że ​​nie będziesz tolerować, jak krzyczy na ciebie, mówi coś przeciwko bliskim lub groźby przemocy fizycznej. To tylko przykłady, które mogą pomóc w ochronie zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zdrowe granice mogą Cię uwolnić, obejrzyj ten film autorstwa Sarri Gilman, terapeutki małżeństwa i rodziny:

7. Sprawdź, czy jesteś bezpieczny

Jeśli zachowanie twojego partnera zagraża Tobie lub Twoim bliskim, musisz najpierw upewnić się, że jesteś bezpieczny.

Przemoc fizyczna nie jest jedynym rodzajem nadużycia, który może cię skrzywdzić. Przemoc emocjonalna lub psychiczna może znacząco wpłynąć na Twoje samopoczucie i pewność siebie.

Niezależnie od tego, czy przemoc psychiczna, czy fizyczna, istnieją zasoby, do których możesz się zwrócić. Skontaktuj się z infoliniami, które mogą zapewnić Ci wszelką potrzebną pomoc i zasoby.

8. Rozważ poradnictwo

Praca z terapeutą może pomóc ci odkryć, dlaczego pozwalasz, aby było to częścią twojego życia i wykorzystać tę świadomość do podejmowania bardziej świadomych wyborów.

Mogą również pomóc Ci zmienić Twoje przekonania na temat tego, na co zasługujesz i wybrać zdrowy związek. Zmiana tej wielkości nigdy nie jest łatwa, a profesjonalna pomoc może ułatwić obsługę.

|_+_|

9. Zaproś ich do zmiany i kompromisu

Nic się nie zmieni, chyba że wprowadzisz jakieś zmiany. Sposób, w jaki są, pracuje dla nich; w przeciwnym razie nie zdecydowaliby się na to.

Jeśli chcesz przestać szantaż emocjonalny, musisz się z nimi skonfrontować i wyznaczyć nowe granice. Możesz zacząć od podzielenia się swoimi wrażeniami, obawami i przewidywanymi konsekwencjami: Kilka pomocnych zdań, których możesz użyć w emocjonalnie agresywnym związku:

  • Czuję się wyczerpany, a ty popychasz nasz związek na krawędź.
  • Kiedy spełniam Twoje żądania, czuję się pusta. Muszę być traktowany z szacunkiem i dostrzegać również moje potrzeby.
  • Nie będę już tolerował twoich zachowań kontrolnych i manipulacyjnych.
|_+_|

10. Rozważ odejście

Szantażysta najprawdopodobniej wcześnie nauczył się zaspokajać swoje potrzeby tylko w ten sposób. Jeśli zechcą, mogą nauczyć się brać odpowiedzialność, lepiej komunikować się i jednocześnie dbać o Twoje i ich potrzeby.

Jeśli jednak nie chcą się zmieniać, musisz zadać sobie pytanie, czy w takim związku chcesz pozostać.

Jest wyjście

Nie ignoruj ​​objawów, jeśli czujesz, że twój partner nadmiernie wymaga lub kontroluje.

Sprawdź, czy czujesz się winny i obwiniany za ich działania, zastraszany lub zagrożony przez nich. Jeśli tak, możesz doświadczać emocjonalnego szantażu w związku.

Kiedy to zauważysz, możesz zrobić kilka rzeczy, aby poprawić sytuację. Zasługujesz na poczucie bezpieczeństwa, słuchania i szacunku.

Możesz podjąć kroki, aby lepiej opowiadać się za siebie, szukać pomocy dla siebie i swojego partnera oraz negocjować różne granice.

Udział: