4 problemy w związku podczas pandemii i sposoby ich rozwiązania

W tym artykule

• Nadmierne myślenie
• Myślenie czarno-białe
• Założenia
• Czytanie w myślach

Zarówno ty, jak i twój partner zawsze pracowałeś poza domem.

Uderza pandemia COVID-19 i nagle po raz pierwszy jesteś razem jako para codziennie przez cały dzień .

Zdajesz sobie sprawę, że podobała Ci się praca w biurze ze współpracownikami, którzy spotykają się i wypełniają cele pracy. Praca poza domem przełamała monotonię i ilość czasu spędzonego w pracy iw domu.

Zajęcia rekreacyjne były realizowane również poza domem. Kiedy weszły w życie nakazy dotyczące pozostania w domu, myślałeś, że bezpieczniejsze nakazy pobytu u rodziny potrwają od trzech do czterech miesięcy.

Teraz myślisz, że pandemia będzie trwać wiecznie. Czujesz się nieswojo z powodu braku kontroli w swoim życiu.

Nie masz gniazdka poza domem, ponieważ jesteś narażony na wysokie ryzyko i znajdujesz się w kwarantannie. Nagle zdajesz sobie sprawę, że masz depresję i wszystko, co robi twój partner, wydaje się cię denerwować. Prowadzi to do nieuniknionych wyzwań w relacjach.

Pytasz, dlaczego się ożeniłem?

Oto problemy i rozwiązania w związku, które pomogą Ci poradzić sobie z sytuacją:

Uważaj na te zniekształcenia poznawcze (błędy myślenia)

1. Przemyślanie

Nadmiernie myślący mają tendencję do postrzegania rzeczy jako czarnych lub białych, co prowadzi do problemów w związku. Ciągle przechodzisz przez ekstremalną myśl w swojej głowie. Nie możesz działać z tego rodzaju powtórzeniami.

Coś tak prostego, jak Twój współmałżonek spacery i przejażdżki każdego dnia, aby zadbać o siebie, aby uzyskać więcej słońca i poprawić sobie nastrój, może wyglądać tak, na przykład Mój współmałżonek chodzi na spacery i przejażdżki. Dlatego nie może nadal być we mnie zakochana.

2. Myślenie czarno-białe

Oboje albo jecie razem obiad, albo małżeństwo się skończyło.

W przypadku czerni i bieli jesteś ograniczony. Nie widać szarego obszaru. Patrzysz na przeciwstawne skrajności powodujące problemy w związku. Szara strefa jest niezbędna do negocjacji, kompromisu i widzieć rzeczy z innego punktu widzenia .

3. Założenia

Twój partner wyjdzie z pracy o 17:00. Wychodzą zawsze o 17:00. Kiedy w rzeczywistości wysiadają dzisiaj o 18:00. Zaplanowałeś kolację na 17:30.

Zadawanie pytań do wyjaśnienie zamiast zakładać zmniejszy trudności w związku, błędne myślenie i błędy.

4. Czytanie w myślach

Na przykład twój partner wie, że oglądasz ten program. Czytanie w myślach to kolejna forma założenia.

Rozważ dowody, zadając pytania w celu ustalenia faktów. Poinformuj współmałżonka o swoich potrzebach radzenia sobie z problemami w związku, zanim się podkradną.

Jak rozwiązywać problemy w związku

Poniżej znajduje się kilka wskazówek, jak rozwiązać problemy w małżeństwie miłosnym:

Poznaj swoje objawy fizyczne

Niektóre oznaki stresu emocjonalnego i konieczności zaplanowania i przetworzenia sposobów dekompresji są następujące:

1. Palpitacje serca
2. Niestrawność
3. Drganie oczu
4. Drżący
5. Stukanie nogami
6. Suchość w ustach
7. Zmniejszony apetyt
8. Przejadanie się
9. Spadek snu
10. zasypianie
11. Zmiany nastroju
12. Ciepło

Możesz doświadczyć przytłaczających uczuć. Ty i twój partner jesteście staram się skupić na pracy mając tylko jedną powierzchnię biurową. Jedno z was może kończyć pracę przy kuchennym stole lub w sypialni.

Spraw, aby Twoje miejsce pracy było jak najbardziej sprzyjające pracy. Dodaj uroku, który odpowiada Twoim osobistym potrzebom w Twoim środowisku pracy.

Ewentualne dodatki do pokoju to świece, dyfuzory, nawilżacz wilgotnego powietrza, rośliny dla życia i koloru, zieleń, lampa do wygodnego oświetlenia, muzyka w tle, która sprzyja relaksowi, wodospad dla wyciszenia, czy wygodne krzesło na długie godziny posiedzenie.

• Obserwuj swoje reakcje impulsowe

Uważaj na swoje reakcje wyzwalające, takie jak krzyki, wyzwiska i ton, aby uniknąć problemów w związku.

Obelgi słowne jest nadużyciem.

Jedną z rad dotyczących problemów w związku jest zwracanie uwagi na słowa, które wychodzą z twoich ust. Przejęzyczenie może prowadzić do dożywotnich konsekwencji i zranienia. Wybierz słowa, aby wyrazić, jak się w tej chwili czujesz.

To dzielenie się i wrażliwość są zdrową formą intymności, gdy ty i twój partner czujecie się bezpiecznie.

• Zrób sobie przerwę

Rezygnacja z sytuacji dotyczących deeskalacji, zmiana biegów, aby zmniejszyć przytłaczające emocje i wycofanie się na chwilę, aby się uspokoić, może być korzystne dla zresetowania.

• Oderwane i połączone

Samoopieka jest niezbędna w tym czasie, aby zmniejszyć problemy w związku.

Ty i twój partner możecie zaplanować czas wolny, aby zająć się sobą w innej części domu.

Może to obejmować czytanie, muzykę, ćwiczenia, kąpiele, pisanie, gotowanie, prace w ogrodzie, powiększanie lub oglądanie filmów z przyjaciółmi, wycieczki na odległość w towarzystwie i inne indywidualne projekty. Niezbędne jest, aby szanuj przestrzeń współmałżonka i czas na samoopiekę.

Poniższy orzeźwiający film omawia, jak rozwijać samoopiekę w naszym codziennym życiu. Mówi, że jesteś człowiekiem, a to wystarczy, aby zapewnić współczucie i życzliwość. Posłuchaj dalej:

Pamiętaj, nic nie trwa wiecznie. Chociaż istnieje niepewność, kiedy skończą się obawy związane z pandemią. Pamiętaj, nic nie trwa wiecznie.

Zawsze istnieją sposoby radzenia sobie z problemami w związku.

Pamiętaj, kiedy spotkałeś swojego partnera. Pamiętaj, co lubiłeś w swoim partnerze, co lubiłeś robić razem, co zrobiłeś, aby wzbudzić podekscytowanie swoim partnerem przed pandemią, marzenia, które miałeś przed pandemią i cele, które teraz wyznaczysz.

Udział: