Jak budować empatię w związkach

Widok z tyłu Uśmiechnięty mąż przytula żonę, ciesząc się czułą chwilą

W tym artykule

Wszyscy mamy wrodzoną potrzebę łączenia się z innymi ludźmi. Na szczęście dostaliśmy dar języka jako jednego z naszych narzędzi do nawiązywania kontaktów.

Chociaż większość z nas ma zdolność komunikowania się, często pomijamy jakość, która może: poprawić nasze umiejętności komunikacyjne , zmieniając je od wystarczająco dobrych do doskonałych. Co to za jakość?

Empatia!

W tym artykule zbadamy, jak budować empatię w związkach, abyśmy mogli nauczyć się niuansów sztuka słuchania ze zrozumieniem i bez osądu.

Rozwijanie umiejętności empatii doda głębi twoim osobistym i zawodowym relacjom, która będzie wzbogacająca zarówno dla ciebie, jak i dla ludzi, z którymi szukasz kontaktu.

Czym jest empatia?

Mówiąc najprościej, empatia to zdolność do postawienia się w sytuacji innej osoby, zobaczenia ich światopoglądu przez obiektyw, który niekoniecznie jest naszą własną. Wielu z nas robi to intuicyjnie. Przykładem tego może być relacja rodzic-dziecko .

Twój przedszkolak bawi się z innymi dziećmi w parku. Nagle biegnie do ciebie z płaczem. Mój przyjaciel nie chce dzielić się ze mną swoją zabawką! szlocha.

Bierzesz go w ramiona i pocieszasz, mówiąc: To musi być takie okropne. Naprawdę podoba ci się ta zabawka, którą ma, prawda? . Te słowa zrozumienia!

To tylko jeden sposób na okazanie empatii wobec syna i tej sytuacji. Komunikujesz mu, że chociaż nie możesz zmusić jego przyjaciela do dzielenia się z nim zabawką, dokładnie wiesz, jak frustrujące jest to dla twojego dziecka.

To poczucie bycia wysłuchanym i zrozumianym bardzo dodaje otuchy osobie, która cierpi. Empatia to uczucie z ludzie, według ekspert życiowy Brené Brown .

Od punkt widzenia neuronauki , empatia ma miejsce, gdy dwie części mózgu współpracują ze sobą. Ośrodek emocjonalny wychwytuje uczucia innych, podczas gdy ośrodek poznawczy przetwarza je i stara się zrozumieć, dlaczego się tak czują i jak możemy im pomóc.

Empatia to inne słowo oznaczające współczucie

W sercu empatii jest poczucie współczucia. Może to być współczucie dla osoby lub sytuacji.

Kiedy na przykład oglądamy medialne relacje z klęski żywiołowej, powodzi lub pożaru, nasze neurony lustrzane rozpalają się, rozpalając w nas uczucia współczucia i empatii dla osób dotkniętych katastrofą.

Neurony lustrzane to ścieżki mózgowe, które zapalają się, gdy jesteśmy świadkami zdarzenia lub sceny, z którą się łączymy.

Neurony lustrzane są również odpowiedzialne za to uczucie, które pojawia się podczas oglądania horroru – stajemy się spięci i odczuwamy strach, gdy przyszła ofiara otwiera zakazane drzwi lub schodzi do ciemnej piwnicy, aby zbadać dziwny hałas.

Bez neuronów lustrzanych nie bylibyśmy w stanie odczuwać empatii wobec uczuć i sytuacji innych ludzi. Neurony lustrzane są podstawą współczucia w związkach.

Dobroć i miłość zaczynają się od empatii. Kiedy budujemy empatię w naszym związku, łączymy się z miejsca emocjonalnej prawdy.

Pokazujemy innym, że rozumiemy ich emocje, ich słabości, ich lęki.

Ćwiczenie empatii to sposób na przypominanie sobie nawzajem, że nie jesteśmy sami. Jesteśmy bardziej podobni niż różni.

Aby nauczyć się budować empatię i ją ćwiczyć, musisz zrobić pierwszy krok w kierunku poprawy swojego zrozumienie twojego partnera . Nie tylko to, jak je widzisz, ale jacy naprawdę są.

Dlaczego pielęgnowanie empatii jest tak ważne w związku?

Zanim omówimy, jak budować empatię w związkach, musimy zrozumieć, dlaczego tak ważne jest pielęgnowanie empatii w związkach.

Brak empatii w związku może prowadzić do tego, że partnerzy będą wobec siebie nierozważni lub obojętni.

Empatia jest podstawą tego, co to znaczy być człowiekiem.

  • Empatia pozwala nam działać z punktu widzenia etyki, życzliwości i szacunku. Otwiera nas na prawdę, że istnieje wiele sposobów widzenia tej samej rzeczy.
  • Empatia pozwala nam łączyć się z innymi w głęboko znaczący sposób. Bez empatii związek pozostaje na powierzchownym poziomie.
  • Bycie bardziej empatycznym w związku jest życiową umiejętnością, która przynosi znaczne korzyści nie tylko partnerowi, ale także tobie.

Empatia pomaga lepiej łączyć się z partnerem

  • Pozwala to twojemu partnerowi poczuć, że ma znaczenie. Poczucie, że jesteśmy ważni, jest jedną z naszych najbardziej pierwotnych potrzeb jako ludzi.
  • Kiedy ćwiczysz empatię w kontekście swojego związku, ćwiczysz umiejętności komunikacji i słuchania na wysokim poziomie. Pozwalasz swojemu partnerowi na jego uczucia i emocje, nie próbując naprawiać rzeczy.
  • Stawanie się bardziej empatycznym w związku może oznaczać po prostu towarzyszenie partnerowi w jego uczuciach. Nie próbujesz znaleźć rozwiązania ani naprawić ich krzywdy.

Życiowe korzyści z praktykowania empatii i współczucia

Zakochana młoda para międzyrasowa

Korzyści płynące z praktykowania współczucia i empatii w związkach są wielorakie. Pozwalają

  • Stań się osobą wieloaspektową, która potrafi przyjrzeć się różnym sytuacjom z różnych perspektyw
  • Zanurz się w różnych możliwościach poznawania innych kultur, innych sposobów patrzenia na świat
  • Zwiększ ciekawość i dowiedz się o rzeczach ważnych dla innych ludzi
  • Zapewnij rzeczywiste i znaczące wsparcie swojemu partnerowi, swojej społeczności zawodowej, swojej społeczności społecznej
  • Ulepszone umiejętności komunikacyjne, dzięki którym inni czują się ważni

Pierwszy krok w kierunku kultywowania empatii

Jak zwiększyć empatię? Jak budować empatię w związkach? Albo jak być bardziej empatycznym w związku?

Istnieje kilka sposobów budowania empatii w związkach i wszystkie zaczynają się od Ciebie i Twojego poziomu samoświadomości. Aby zwiększyć swoje umiejętności empatii wobec innych, musisz najpierw dostroić się do własnych.

Musisz połączyć się z kimś w sobie, kto zna uczucie, które pokazuje ci druga osoba, mówi Brené Brown.

Czy potrafisz rozpoznać i zidentyfikować swoje uczucia w każdej sytuacji?

Widzenie i zrozumienie swojego spektrum emocji pomaga, gdy chcesz wczuć się w doświadczenie innej osoby.

4 cechy niezbędne do budowania empatii

Teraz, gdy wiemy, dlaczego kultywowanie empatii jest niezbędne, zrozummy, jak budować empatię w związkach.

Badacz Theresa Wisemen zidentyfikował cztery cechy niezbędne do budowania empatii w związku.

  1. Przyjmowanie perspektywy, czyli zdolność widzenia sytuacji z punktu widzenia innej osoby. Uznanie, że to, co ci mówią, jest ich prawdą, nawet jeśli różni się ona od twojej.
  2. Pomijanie osobistych uprzedzeń w rozmowie.
  3. Rozpoznawanie i rezonowanie z emocjami, które odczuwa druga osoba
  4. komunikowanie się z osobą, że rozumiesz jej emocje; werbalna informacja zwrotna

Słuchanie ze zrozumieniem i empatią jest ważne, gdy ktoś opowiada o bolesnej lub emocjonalnej sytuacji, aby umożliwić mu własne doświadczenie.

Nawet jeśli byłeś w podobnej sytuacji, światopogląd drugiej osoby jest oczywiście inny niż twój. Ich wczesne dzieciństwo i inne doświadczenia rozwojowe są ich własnymi. Uhonoruj ​​to!

Terapeuci porozmawiaj o siedzeniu z nimi, gdy dzielą się swoim bólem. Nie ma potrzeby udzielania porad ani osądzania.

Prosty Brzmi, jakbyś cierpiał, jest przykładem empatycznej reakcji. To musi być okropne, to kolejny sposób na okazanie empatii w związkach lub.

15 wskazówek dotyczących budowania empatii w związku

Kochający Afroamerykanin Dopingujący Ukochaną Kobietę Dotykając Jej Twarzy Relaksując Się Razem W Domu

Teraz wiemy, dlaczego empatia jest ważna w związkach. Ale jak okazywać empatię? Jak stać się bardziej empatycznym?

Istnieje kilka podejść do rozwijania empatii lub praktykowania empatii w kontekście związku. Poniżej wymieniono niektóre z łatwych sposobów okazywania empatii i wzmacniania zdolności empatycznych:

  1. Bądź świadomy fizycznych i emocjonalnych potrzeb swojego partnera.
  2. Zrozum i szanuj ich indywidualną osobowość.
  3. Wyobraź sobie siebie w ich butach, kiedy komunikują swoje emocje.
  4. Zwróć uwagę na swoje dbanie o siebie . Aby zbudować empatię w swoim związku, musisz być empatyczny wobec własnych potrzeb i emocji.

Poświęć czas na zajęcia, które poprawiają Twoje samopoczucie: sport, joga, medytacja, modlitwa, masaż. Cokolwiek uważasz, promuje twoje uczucia zdrowia fizycznego, duchowego i psychicznego.

  1. Zwracaj uwagę na swojego partnera, kiedy rozmawia. Nie czekaj tylko na swoją kolej. Świadomie poświęcaj swojemu partnerowi całą swoją uwagę.
  2. Łatwym sposobem nauczenia się budowania empatii jest poznanie tego, co ma do powiedzenia twój partner. Zadawaj pytania dotyczące tego, co ci ujawniają, bez formułowania osądów: Powiedz mi więcej o… lub Co myślisz o…..
  3. Ćwicz aktywne słuchanie. Oznacza to ponowne skontaktowanie się z partnerem, aby upewnić się, że prawidłowo usłyszałeś, co on ci przekazuje. Upewnię się, że dobrze to zrozumiałem. Czy mówisz….? Czy dobrze cię zrozumiałem? Czujesz……?
  4. Zadawaj pytania swojemu partnerowi. Często w związku można wyczuć zakłócenie siły, zanim druga osoba poruszy temat. Jeśli zauważysz, że twój partner jest smutny, zapytaj go, jak się sprawy mają. Nigdy nie zakładaj; poproś o jasność . U podstaw empatii leży ciekawość.
  5. Wyjdź ze swojego kręgu społecznościowego i poznaj nowych ludzi. Ponieważ empatia opiera się na postawieniu siebie na miejscu innej osoby, poznawanie nowych ludzi jest jednym z ćwiczeń budujących empatię w budowaniu takich umiejętności.

Kultywuj ludzi z różnych środowisk społeczno-ekonomicznych, ras, religii lub przekonań politycznych. Porozmawiaj z nimi, aby poszerzyć swoje perspektywy i zrozumieć, dlaczego postrzegają rzeczy tak, jak robią. Skąd pochodzą ich przekonania?

  1. Kiedy rozmawiasz, odrzuć wszelkie rozpraszacze, takie jak telefony czy laptopy, aby być w pełni obecnym.
  2. Wolontariusz w organizacji społecznej. Da ci to możliwość wniesienia wkładu w twoją społeczność i pracy z ludźmi, którzy różnią się od ciebie.
  3. Zmierz się ze swoimi osobistymi uprzedzeniami i szukaj podobieństw z innymi. Przećwicz sprawdzanie swoich uprzedzeń na temat tego, co to znaczy być, powiedzmy, zasiłkiem lub praktykować inną religię. Następnie poszukaj, co możesz mieć wspólnego z tą osobą.
  4. Stań się bezbronny. Aby pielęgnować empatię w związku, chcesz zdjąć własną maskę i sprzęt, aby móc ujawnić swoje emocje partnerowi. To z kolei pozwala im się przed tobą otworzyć. Empatia to droga dwukierunkowa.
  5. Miej współczucie dla postrzeganych przeciwników. Niezależnie od tego, czy jest to przeciwna partia polityczna, czy tylko członek rodziny, praktykowanie współczucia wobec nich wzmocni twoje zdolności empatyczne.
  6. Wyjdź ze swojej strefy komfortu. To pozwoli ci doświadczyć, jak to jest czuć się bezradnym i pokornym. Poczucie pokory jest użytecznym narzędziem rozwijania umiejętności empatii.

Czy empaci walczą w związkach?

Bez odpowiedniego zrozumienia, jak budować empatię w związku, empata może mieć trudności w związkach. Mogą zostać przytłoczeni uczuciami partnera, biorąc je na siebie.

Terapeuci zdają sobie sprawę z tego efektu, dlatego sami konsultują się z innymi terapeutami, aby nie dźwigać ciężarów swoich pacjentów poza gabinetem terapeutycznym.

Empaci muszą nauczyć się umiejętności oddzielania własnych uczuć od uczuć ich partnerów, aby nie absorbować emocji życiowych drugiej osoby.

Na wynos

Wszyscy jesteśmy ludźmi, a wraz z tym pojawia się potrzeba połączenia. Stosując empatię do rozwiązywania problemów na poziomie indywidualnym, jak i społecznym, szerzymy współczucie, szacunek i życzliwość.

Jak więc budować empatię w związkach?

Spróbuj przećwiczyć niektóre ze wskazówek zawartych w tym artykule. Budowanie empatii w związkach pomoże w podtrzymujących życie powiązaniach, czyniąc twój świat i świat wokół ciebie lepszym miejscem.

Zobacz także :

Udział: