Jak powstrzymać współmałżonka przed przywoływaniem przeszłości?

W tym artykule

• Konflikt w związku – wciąż walczysz o te same stare rzeczy?
• 10 powodów, dla których partnerzy wspominają przeszłość w związkach
• Jak sobie radzić, wspominając przeszłość w związkach
• 5 wskazówek, jak pozwolić odejść przeszłości i przejść do zdrowego związku

Wszystko, co robimy, ma mniej więcej wyraźny powód. Wspominanie przeszłości w teraźniejszości może nie być najbardziej produktywną rzeczą do zrobienia. Jednak z pewnością kryje się za tym ważne znaczenie.

Konsekwentne przywoływanie przeszłości nie pomaga w rozwiązywaniu problemów. Jednak zrozumienie powodów takiego postępowania jest. Gdy zrozumiesz, dlaczego to robisz, możesz znaleźć skuteczniejsze sposoby radzenia sobie z problemami.

Konflikt w związku – wciąż walczysz o te same stare rzeczy?

Konflikty w relacjach są powszechne i pojawiają się między parami od czasu do czasu. Jednak takie walki tylko dodają negatywności do związku i sprawiają, że oboje czujecie się gorzej i raczej uwięzieni w związku.

Jeśli nadal walczysz o te same stare rzeczy, nadszedł czas, aby dać sobie nawzajem przestrzeń i pracować nad życiem w teraźniejszości i planowaniem podróży z wyprzedzeniem, a nie wstecz.

Są kroki, które możesz podjąć, aby przezwyciężyć ciągłe przywoływanie przeszłości, niezależnie od tego, czy jest to twoja czy twojego partnera. Po pierwsze, musimy zrozumieć potencjalne powody, aby bardziej strategicznie podejść do problemu.

10 powodów, dla których partnerzy wspominają przeszłość w związkach

1. Nie chcą się mylić

Kiedy spór zamienia się w pole bitwy o to, kto ma rację, a kto nie, przeszłość może być użyta jako amunicja. Przeszłe błędy kogoś można wykorzystać do umocnienia cudzej pozycji prawości.

Kiedy w walce chodzi o to, by mieć rację lub nie, twój partner może zostać zwycięzcą, ale twoje relacje nie.

2. Są rzeczy, których jeszcze nie wybaczono

Może ci się wydawać, że to, co dana osoba porusza, jest nieoczekiwane lub zupełnie niezwiązane. W ich przypadku nie musi tak być. Mogli mieć rozmowę w swoim umyśle przez chwilę, dopóki nie pojawił się wyzwalacz i wciągnął go do obecnego dialogu.

Wspominanie przeszłości często przemawia za przebaczeniem. Może to niewierność lub coś, co wydawało się niewinne, ale było bolesne. Bez względu na przyczynę, przeszłość przeniknie do teraźniejszości, dopóki nie zostanie całkowicie rozwiązana, a ból zostanie uleczony.

3. Utrzymanie kontroli

Przywoływanie błędów z przeszłości w związkach może być sposobem na zachowanie kontroli nad głównymi decyzjami. Kiedy dana osoba przypomina sobie błędy w ocenie partnera, może próbować przejąć kontrolę nad niektórymi obecnie podejmowanymi decyzjami.

Być może kłócisz się o to, gdzie pojechać na wakacje, a Twój partner mówi: Może powinniśmy pójść z moją sugestią. Nie pamiętasz, co się stało, kiedy ostatnio wybraliśmy Twój wybór? Najwyraźniej nie dokonujesz dobrych wyborów.

Wychowywanie przeszłości w ten sposób prawdopodobnie przerodzi się w większy spór.

4. Przekierowanie tematu

Wydobywanie błędów z przeszłości przez partnera na światło dzienne może być wykorzystane jako strategia odwrócenia uwagi od popełnionego przez niego błędu. Zmiana tematu może przynieść ci ulgę i pomóc uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji.

Na przykład, gdy zapomnisz zrobić coś, o co cię prosili, i wracasz z przypomnieniem rzeczy, o których zapomnieli. Nie rozwiązuje problemu. To tylko chwilowo odsuwa od ciebie odpowiedzialność i poczucie winy.

Co więcej, nie rozwiązuje problemu. Może je powiększać, pingując się do siebie nawzajem.

5. Niska kontrola emocjonalna

Być może już wiesz, że przywołujesz przeszłość, kiedy nie chcesz? Starasz się skupić na teraźniejszości, ale emocje biorą górę?

Zarządzanie reaktywnością emocjonalną w kłótni jest kluczem do rozwiązania jej w sposób produktywny i minimalny blizny emocjonalne .

Jednak kontrolowanie swojego stanu pobudzenia i tego, co mówisz w danym momencie, wymaga wysiłku i praktyki. Jeśli rozpoznasz, że to główny powód, nie rozpaczaj. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby przestać wspominać przeszłość, o czym wkrótce napiszemy.

6. Znajdowanie rozgrzeszenia przez porównanie błędów

Czasami poruszanie przeszłości w związkach może pokazać, że to, co zrobiłeś, nie jest tak złe, jak oni. Może to być sposób na ucieczkę z mniejszymi konsekwencjami dla twojego zachowania.

Być może myślisz (mniej lub bardziej świadomie): Może jeśli pamiętają, jak łatwo było im popełnić ten błąd, będą mieli więcej empatii dla mnie?

Takie podejście nie pomoże ci poprawić swojego zachowania ani uleczyć krzywdy, którą zadałeś. W związku z tym, porównywanie może tylko pogorszyć sprawę . Może się wydawać, że próbujesz przekazać, że to, co zrobiłeś, jest nieistotne w stosunku do tego, co zrobili.

Możesz sobie wyobrazić, jak to może sprawić, że będą jeszcze bardziej wściekłe i dość szybko staną się brzydkie.

7. Karanie ich

Jeśli chcesz kogoś ukarać, najprawdopodobniej przypomnisz mu coś, czego żałuje. Coś, czego się wstydzą lub czują się winni. Kiedy przywołujesz sytuację, emocje towarzyszą.

Nie ma nic gorszego niż to, że ktoś, kogo bardzo kochasz, nieustannie przypomina ci o czasach, kiedy byłeś najgorszym sobą.

W związku z tym przywoływanie przeszłości w ten sposób ponownie wywołuje ból, zmniejsza szanse na rozwiązanie problemu i poważnie niszczy związek.

8. Próba przywrócenia zaufania

Przywoływanie dawnych niedyskrecji może być sposobem na kontrolowanie cię przez poczucie winy.

Kiedy niektórzy forma niewierności się zdarza, a zaufanie zostaje zerwane, odbudowanie go wymaga czasu. W procesie przywracania zaufania poczucie winy może być wykorzystane jako mechanizm kontrolny, zapobiegający kolejnym wykroczeniom.

Logika może polegać na tym, że jeśli ktoś czuje się zawstydzony i okropny z powodu siebie, jest mniej prawdopodobne, że popełni te same błędy. Chociaż w niektórych przypadkach może to być prawdą, nie jest to recepta na szczęście i nie przywróci zaufania.

9. Nie czuję się słyszany lub emocjonalnie bezpieczny

Jednym z powodów poruszania przeszłości jest to, aby wreszcie druga osoba zrozumiała, co staramy się przekazać.

Przeszłość jest używana, dopóki małżonek w końcu nie zrozumie, jak się czuje i coś z tym zrobi. Kiedy relacja nie jest już bezpieczną przestrzenią, możemy próbować odtworzyć ją na czasami sprzeczne sposoby.

Częścią procesu gojenia jest świadomość, że nasz partner nie tylko żałuje swoich działań, ale może również pokazać się na naszych pokazach. Możemy czuć, że kiedy przestępca może dostrzec całe zranienie, które spowodował, i naprawdę wiedzą, jak to było, gdy związek może ponownie przejść do uczciwości, niezawodności i zaufania.

10. Nie jest zaspokojona ważna potrzeba

Ignorowanie emocji nie sprawi, że odejdą, więc powrócą w momencie, gdy dana osoba nie będzie już w stanie ich utrzymać. Dlatego czasami to, o czym mówią, wydaje się nie mieć związku i nieoczekiwane.

Kiedy partner wciąż wspomina o przeszłości, może czuć się niepewnie w związku lub próbować zdobyć coś, czego brakuje.

Jeśli nie są pewni, czego brakuje, możesz spróbować wspólnie to rozgryźć. W przeciwnym razie jeden partner kontynuuje czuć się nieusatysfakcjonowanym a inni winni i szukający obrony.

Jak sobie radzić, wspominając przeszłość w związkach

Wszystko, co się powtarza, wymaga uwagi obojga partnerów. Aby przestać wspominać o przeszłości, oboje musicie być zaangażowani i chętni do zrozumienia, a następnie rozwiązania problemów.

Sposobem na rozpoczęcie pracy nad tym może być zadanie kilku wnikliwych pytań:

• Dlaczego teraz? Dlaczego to się zbliża w tej chwili?
• Jaka sytuacja jest ciągle podnoszona? (Jeśli to różne sytuacje, możesz zapytać, co jest wspólnego z nimi wszystkimi?).
• Co kryje się za słowami? Jaka jest potrzeba emocjonalna, która nie jest zaspokajana?
• Napisz, o czym mówisz, bo żeby to przelać na papier, trzeba to doprecyzować, zwięźle i zdystansować od emocjonalnego przytłoczenia.
• Co do tej pory próbowaliśmy rozwiązać ten problem? Czego nie próbowaliśmy? (Sprawdź kilka porad poniżej, które mogą ci pomóc.)
• Jeśli się utrzymuje, rozważ poradnictwo. Nierozwiązane problemy będą powracać, dopóki nie zostaną rozwiązane.

5 wskazówek, jak pozwolić odejść przeszłości i przejść do zdrowego związku

1. Przejdź do podstawowych zagadnień

Dlaczego któryś z was wspomina o przeszłości? Co próbujesz przez to zyskać, co wciąż ci umyka? Czy nie znalazłeś jeszcze przebaczenia i spokoju w związku z incydentem z przeszłości? Czy nie słyszysz o ważnej potrzebie, która Twoim zdaniem nie została rozpoznana?

Jeśli masz rozwiązać ten problem, oboje musicie zrozumieć podstawowe problemy w grze.

Wydaje się to stosunkowo proste, ale gdyby było łatwe, nie rozmawialibyśmy o tym. Jeśli okaże się, że zmagasz się z tym problemem, profesjonalna pomoc jest zawsze dostępna i może zwiększyć świadomość problemów i ich przyczyn.

Kiedy poznasz prawdziwy powód, dla którego przeszłość zabarwia teraźniejszość, możesz się nią zająć.

2. Zarządzaj reaktywnością emocjonalną

Nauczenie się, jak skupić się na danym temacie i nie popełniać błędów z przeszłości, nie jest łatwe, ale jest to przedsięwzięcie warte wysiłku. Możliwe, że oboje musicie pracować osobno nad swoją reaktywnością emocjonalną.

Kiedy jesteś w stanie podwyższonego podniecenia, trudno jest rozwiązać problem.

Można aktywować reakcję walki lub ucieczki. Chociaż dobre dla przetrwania, niekoniecznie tak dobre dla relacji, biorąc pod uwagę, że nie jest to sytuacja przeciwna. Powinniście skupić się na rozwiązaniu problemu, a nie na walce ze sobą.

Dlatego uczenie się Kontroluj swoje emocje lepsze zarządzanie dyskusją jest jednym z kluczowych elementów skutecznego rozwiązania konfliktu, wolnego od błędów z przeszłości.

W poniższym filmie Stacy Rocklein wyjaśnia, jak bez obaw wyrażać swoje uczucia i dzielić się emocjami.

3. Unikaj prób określenia właściwej wersji przeszłości

Oto rzecz – przypomnisz sobie przeszłość zgodnie ze swoim obecnym stanem. Nasze mózgi są podstępne w ten sposób i są pod wpływem wielu uprzedzeń. Dlatego możesz nieco inaczej pamiętać tę samą sytuację.

Ponieważ możesz przypomnieć sobie to całkiem wyjątkowo, powinieneś unikać prób ustalenia, kto ma rację, a kto nie. Jedyna sytuacja, w której wszyscy wygrywają, to taka, w której oboje wyrzekacie się bycia zwycięzcą tego, kto ma prawdziwą wersję.

W każdym razie należy skupić się na obecnym problemie. Im więcej uwagi poświęcisz obecnej sytuacji, tym większe szanse na jej rozwiązanie.

4. Ustalcie odpowiedni czas na omówienie przeszłości

Jeśli w tej chwili wydaje się niemożliwe, aby przestać przenosić przeszłość do teraźniejszości, przynajmniej zgódź się na przeniesienie jej poza walkę. To tylko jeszcze bardziej podsyca pożary i odwraca uwagę od rozdzielczości.

Działaj proaktywnie, ustalając porozumienie w sprawie tematów, które można poruszyć podczas kłótni. Aby to osiągnąć, możecie uzgodnić wzajemne rozliczanie się z tej umowy. To może być odpowiedź na twoje pytanie, co powiedzieć, gdy ktoś wspomni o twojej przeszłości.

Wymyśl sposób na wzajemne sygnalizowanie; wracasz do starego schematu i uprzejmie zaproś ich, aby zawrócili do aktualnego tematu.

Co więcej, możesz ustawić czas, aby porozmawiać o problemie, który odkładasz w momencie walki. To wysyła wiadomość, że jesteś chętny do słuchania je, gdy oboje jesteście w stanie podejść do tego z mniejszym napięciem.

5. Potwierdź emocje, które się pojawiają

To, że coś się powtarza, świadczy o jego znaczeniu, choć na pierwszy rzut oka to, o czym się mówi, może wydawać się nieistotne (jak komentarz do brudnych naczyń czy prac domowych).

Zawsze pamiętaj, że wszystko, co robimy (lub czego nie robimy), jest związane z niektórymi podstawowe wartości uważamy za ważne, jak bycie docenianym, rozpoznawanym, kochanym, akceptowanym itp.

Dlatego, chociaż możesz zdecydować się nie rozmawiać o przeszłym incydencie, możesz potwierdzić, jak dana osoba się o tym myśli. Rozpoznaj, że czuje się zraniony, zdradzony, zdenerwowany lub smutny.

Rozwiązywanie problemów staje się znacznie łatwiejsze, gdy oboje partnerzy czują się rozpoznawani. Dodaj do tego fakt, że konstruktywnie zarządzanie konfliktami jest jedną z kluczowych zmiennych szczęśliwego i długiego małżeństwa. Daj sobie motywację do ciągłego doskonalenia umiejętności komunikacyjnych, w tym potwierdzania emocji.

Na wynos

Jeśli trudno Ci odpuścić przeszłość i często o tym wspominasz, ważne jest, abyś przestał rozumieć, co się za tym kryje. Być może nie jesteś w stanie wybaczyć lub zaufać swojemu partnerowi? Czy karzesz ich, czy próbujesz uzyskać rozgrzeszenie za swoje obecne błędy, porównując je z ich?

Niezależnie od przypadku, ważne jest, aby zająć się podstawowymi przyczynami, jeśli chcesz mieć szczęśliwy i długotrwały związek.

Przywoływanie przeszłości może też wywołać wiele zranień, ale nie rozwiąże problemu. Porozmawiaj ze swoim partnerem i spróbuj się nim zająć. Jeśli problem nie ustąpi, zawsze możesz znaleźć doradcę, który pomoże Ci uporać się z nim w bardziej produktywny sposób.

Udział: