15 sposobów radzenia sobie z lękiem związanym z separacją na duże odległości

Lęk separacyjny na odległość jest jednym z najczęstszych wyzwań związanych z relacjami na odległość. Niepokój o relacje może być powszechny, gdy osoba, którą kochasz, jest daleko od Ciebie, a komunikacja nie może odbywać się w czasie rzeczywistym.

W takich okolicznościach może pojawić się niepewność w związkach na odległość. Jednak radzenie sobie z lękiem związanym z relacjami w tym scenariuszu jest kluczową umiejętnością, którą musisz rozwinąć, jeśli zamierzasz cieszyć się zdrowymi relacjami i spokojem umysłu.

W każdym razie ten artykuł pokaże ci długoterminowe skutki lęku separacyjnego i strategie przezwyciężenia lęku separacyjnego. Wyposaży Cię również we wszystko, czego potrzebujesz, aby pozbyć się lęku związanego z relacjami na odległość.

Oznaki lęku separacyjnego w związkach na odległość

Mówiąc najprościej, lęk separacyjny na odległość w związkach jest uczuciem intensywnego zmartwienia i strachu lub zbiorem innych nieprzyjemne emocje i wzorce myślowe, których doświadczają dwoje ludzi w związku, gdy muszą być rozdzieleni.

W związkach na odległość poziom lęku można wyśledzić po tym, jak daleko od siebie znajdują się oboje gołąbki.

Według niedawnego raport , nawet 6,6% dorosłych Amerykanów musi zmagać się z lękiem separacyjnym, gdy znajduje się z dala od bliskiej im osoby. Oznacza to, że znaczna liczba osób może mieć z tym do czynienia w swoich związkach.

W każdym razie lęk separacyjny w związkach na odległość może objawiać się na wiele sposobów. Oto kilka sposobów, w jakie wpływa na osoby:

1. Nieopisana rozpacz

Chociaż oczekuje się, że poczujesz się trochę samotny, gdy twój kochanek nie jest blisko, lęk separacyjny w związkach na odległość sprawia, że ​​czujesz się przygnębiony i całkowicie bezradny.

|_+_|

2. Poczucie, że coś pójdzie nie tak

Jedną z oznak lęku przed separacją na odległość w związku jest to, że osoba mierząca się z wyzwaniem nie może nie mieć negatywnych przeczuć na temat swojego partnera i związku. Możesz pomyśleć, że mieliby wypadek, mieli wypadek lub nie mieli nic dobrego.

3. Nieufność zaczyna się wkradać

Jedną z oznak lęku przed separacją w związkach jest to, że możesz zacząć podejrzewam twojego partnera a nawet spróbuj założyć je na krótką smycz, niezależnie od tego, gdzie są i co zamierzają.

Jeśli zauważysz, że zawsze podejrzewasz swojego partnera, gdy nie ma go z tobą, może to oznaczać, że lęk separacyjny może być wyzwaniem.

4. Strach i niepokój podczas podróży bez nich

Jest to kolejny powszechny objaw, który pokazuje, że możesz mieć do czynienia z lękiem separacyjnym w swoim związku. Czy jesteś w stanie podróżować, nie martwiąc się, że nie zobaczysz swojego partnera?

5. Możesz po prostu stać się zbyt czepliwy

W wyniku tego wszystkiego, co dzieje się w twoim umyśle, możesz prezentować się w sposób, który twój partner interpretuje jako zbyt czepliwy. To z kolei może negatywnie wpłynąć na twój związek .

15 sposobów radzenia sobie z lękiem separacyjnym w związkach na odległość

Radzenie sobie z lękiem związanym z przebywaniem z dala od partnera może: wpływają na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne . Może mieć również wpływ na zdrowie związku, dlatego należy podejść do niego z rozwagą.

Oto kilka skutecznych sposobów radzenia sobie z lękiem separacyjnym w związku na odległość:

1. Doceń swoje emocje

Jednym z powodów, dla których wiele osób radzi sobie z lękiem separacyjnym na niekorzystnym poziomie, jest to, że nie poświęcają czasu na przyznanie się do tego, co czują, gdy jest jeszcze młody.

Łatwiej jest zidentyfikować te negatywne wzorce myślowe i zdusić je w zarodku, niż radzić sobie z ich negatywnymi skutkami, jeśli pozwolisz im osiągnąć pełnię. Badania pokazuje, że przyznawanie się do negatywnych emocji przynosi ludziom korzyści zdrowotne w porównaniu z wypieraniem się ich.

2. Zaplanuj wcześniej

Skutecznym sposobem na nauczenie się radzenia sobie z lękiem separacyjnym w związkach jest planowanie. Kiedy to robisz, uzgodnij ze swoim partnerem konkretne rzeczy.

Uzgodnij, kiedy i jak Komunikacja będziesz, sam ustalaj godziny połączeń i czas twarzy, a także zdecyduj, jak i czy możesz pisać SMS-y przez cały dzień.

Łatwiej jest radzić sobie z lękiem separacyjnym, gdy masz ustalony harmonogram, taki jak ten.

3. Trzymaj tokeny blisko

Mogą to być wydrukowane zdjęcia twojego partnera, a symboliczny prezent kiedyś ci dali lub cokolwiek, co mocno przypomina ci o ich obecności. Łatwiej jest przeoczyć niepokój, kiedy oszukałeś swój umysł, by uwierzył, że wciąż jest z tobą.

4. Komunikacja jest kluczowa

Rozważ to jako kontynuację punktu 2. Skutecznym sposobem radzenia sobie z lękiem w związku jest komunikacja. W takich okolicznościach wiadomości głosowe lub wideo są bardziej skuteczne, ponieważ słyszenie głosu partnera i zobaczenie jego twarzy stale przypomina, że ​​nadal jest z tobą.

Badania pokazuje, że pary w związkach na odległość mogą tworzyć silne więzi, pod warunkiem, że komunikacja między nimi jest przekonująca, dynamiczna i elastyczna.

5. Bądź szczęśliwy

Badania wykazał, że pozytywne myślenie (które jest związane ze szczęściem) jest skuteczną zmianą stylu życia, która może pomóc w zwalczaniu wszelkich form lęku – w tym lęku przed separacją na duże odległości w związkach.

Jednym z głównych powodów, dla których wariujesz, gdy twój partner nie jest blisko, jest to, że twój umysł jest zaćmiony myślami o negatywnych rzeczach.

Zamiast martwić się o to, jak wszystko może pójść źle, podłącz dodatkowy wolny czas zajęciami, które cię uszczęśliwiają i pomagają myśleć szczęśliwie. Dzięki temu będziesz jednocześnie produktywny.

|_+_|

6. Porozmawiaj ze swoim partnerem

Komunikacja to nie tylko zwykłe przekomarzanie się z partnerami. To mówi o czymś głębszym i bardziej znaczącym. Aby poradzić sobie z lękiem związanym z separacją na odległość, musisz wtajemniczyć swojego partnera w to, co dzieje się w Twoim umyśle za każdym razem, gdy jesteś osobno.

Może to wyglądać jak zrywanie plastra z otwartej rany, ale bycie na ta sama strona co twój partner w sprawach takich jak te.

7. Przypomnij sobie, że separacja jest tymczasowa

Przypominanie sobie, że zniknie tylko przez chwilę, zanim wrócą na twoją stronę, to świetny sposób na skutki lęku separacyjnego w związkach. Bez względu na to, ile czasu spędzisz osobno, pamiętaj, że to się skończy.

Ta pojedyncza sztuczka pomoże Ci uwolnić się od niepokoju i poczuć się bardziej zrelaksowanym.

8. Bądź aktywny; fizycznie i mentalnie

Aktywność fizyczna może się przydać, gdy starasz się odświeżyć swój dzień i uwolnić od stresu związanego z lękiem separacyjnym na odległość. Kiedy jesteś aktywny produkcyjnie, czas wydaje się mijać w mgnieniu oka i zanim będziesz mógł powiedzieć, co się dzieje, twój partner wraca do ciebie.

9. Zrób (przynajmniej) jedną sensowną rzecz dla siebie

Czas, który spędzasz z dala od partnera, nie powinien być torturą. Możesz zobowiązać się do zrobienia dla siebie jednej ważnej rzeczy, aby była niezapomniana. Jeśli jest jedna rzecz, którą chciałeś zrobić od dłuższego czasu, to jest to najlepszy czas, aby być zajętym.

|_+_|

10. Obezwładnij ból niespodziankami

Duże dziecko czy nie, wszyscy kochają dobrą niespodziankę. Kochasz niespodzianki i twój partner też. Dlaczego nie poświęcić czasu, który spędziłeś osobno, na zaplanowanie dla nich następnej wielkiej niespodzianki?

Ta aktywność daje ci coś pięknego, do czego możesz skierować swoją energię, pozwala uwolnić swoją kreatywność i zapewnia idealną platformę do wzmocnić swój związek.

Zamiast siedzieć i jęczeć następnym razem, gdy będziesz musiał być z dala od partnera, poświęć czas na zaplanowanie dla niego dobrej niespodzianki. To nie musi być nic wielkiego. Nawet zaplanowanie randki na kolację w ulubionej restauracji liczy się jako coś szlachetnego.

11. Ożyw inne ważne relacje

Jeśli ten lęk separacyjny na odległość jest jakąkolwiek wskazówką, może to oznaczać, że spędziłeś cały czas ze swoim partnerem na zdjęciu. Inną skuteczną strategią radzenia sobie jest skorzystanie z okazji, by służyć innym ważnym związkom w twoim życiu.

Poświęć chwilę na odwiedzenie rodziców i zostań z nimi przez chwilę. Zostań u bliskiego przyjaciela.

Zrób coś, co zwraca uwagę na innych piękne związki masz z innymi ludźmi w swoim życiu. To daje ci coś do przemyślenia, a także zapewnia, że ​​nie wstaniesz nic dobrego, gdy są z dala od ciebie.

12. Utwórz nową rutynę

Ta rutyna powinna być wypełniona aktywnościami fizycznymi, takimi jak ćwiczenia, joga, wypróbowywanie nowych posiłków, a nawet rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy (nawet jeśli są to małe zakupy). Posiadanie nowej rutyny jest pewnym sposobem radzenia sobie z lękiem separacyjnym na odległość.

Kiedy masz nową rutynę, dodajesz trochę niepewności do swojego życia. To jest świetne, ponieważ daje ci coś nowego, na co możesz czekać każdego ranka i zapewnia zajęcie przez cały dzień.

W ramach swojej codziennej rutyny możesz chcieć współpracować z grupą wsparcia. Pomaga być w społeczności ludzi, którzy starają się osiągnąć wspólny cel , nawet jeśli próbują nauczyć się przyrządzania nowych potraw.

Utrzymanie rutyny z pewnością doda trochę dodatkowej przestrzeni do twoich dni i możesz nawet nie pamiętać, że twój partner odszedł, dopóki nie wróci.

Aby dowiedzieć się więcej o opracowywaniu codziennej rutyny walki z depresją, obejrzyj ten film:

13. Zdyscyplinowany kontakt

Jedną z odruchowych reakcji na separację jest natychmiastowe nawiązanie kontaktu telefonicznego z partnerem. Tutaj pragniesz dzwonić, wysyłać SMS-y, DM i rozmawiać z nimi w każdej sekundzie dnia.

Od komunikacja jest konieczna aby pomóc Ci przezwyciężyć lęk separacyjny na odległość w związkach, nadmierna komunikacja sprawi, że poczujesz się nieszczęśliwy i bardzo samotny. To kluczowy objaw lęku separacyjnego w związkach.

Zasadniczo ustal, ile razy możesz komunikować się z nimi każdego dnia i zdecyduj, w jaki sposób ta komunikacja jest prowadzona.

Dlatego (w zależności od tego, jak długo jesteś w separacji) powinieneś spędzić trochę czasu, tworząc nową codzienną rutynę. W ten sposób nie zostaniesz z blokami czasu, w których nie jesteś produktywnie zajęty.

14. Skoncentruj się na swoich potrzebach

Czy jest lepszy czas, aby dowiedzieć się, czego chcesz w określonych obszarach swojego życia, niż gdy nie jesteś cały zaplątany ze swoim partnerem? Okres rozłąki to prawdopodobnie najlepszy czas na ocenę swojego życia i określenie, czego od niego chcesz.

Jeśli istnieją osobiste ambicje, które odkładasz na bok ze względu na bezpieczeństwo i ciągłość twojego związku , możesz najpierw poświęcić ten czas na zadbanie o siebie.

Twój czas rozłąki to najlepszy czas na analizę, czy naprawdę masz niezależne życie swojego partnera. Czy masz wystarczająco dużo czasu na relaks i Zainteresowania ? Czy masz zdrowe nawyki dotyczące snu? Te i inne rzeczy musisz przeanalizować, zanim twój partner wróci.

15. Zatrudnij specjalistę

Czasami lęk separacyjny na odległość po prostu nie pozwoli ci odejść, dopóki nie znajdziesz kogoś innego, kto pomoże ci spojrzeć na sprawy z innej perspektywy.

Osoby radzące sobie z tym w wyniku jakiejś przeszłej traumy raczej nie przejdą do przodu, jeśli nie zajmą się tym, co ich prześladuje. W tym miejscu pojawia się pomoc terapeutów i psychologów.

Jeśli wypróbowałeś wszystko, co do tej pory omówiliśmy, bez żadnych ulepszeń, możesz poszukać pomocy eksperta. Kliknij tutaj aby znajdź dobrego terapeutę .

Streszczenie

Lęk separacyjny na odległość jest prawdziwy i może nękać twoje życie, jeśli nie starasz się zdusić go w zarodku. W tym artykule przedstawiono niektóre strategie, które możesz zastosować, aby zapewnić, że zaczniesz żyć bardziej produktywnym życiem, gdy twój partner nie jest blisko ciebie.

Wykonaj wszystkie kroki wymienione powyżej, aby doświadczyć całkowitej transformacji w tym zakresie. Nie bój się też porozmawiać z psychologiem lub terapeutą, jeśli potrzebujesz kogoś, kto pomoże ci uporządkować to, co się dzieje.