Używanie oświadczeń ja w związkach

Każdy, od babci do terapeuty, powie ci, że jeden z tych kluczem do szczęśliwego, zdrowego małżeństwa jest dobra komunikacja . Ćwiczenie umiejętności takich jak:aktywne słuchanie, przejrzystość i szacunek mogą poprawić interakcje małżonków.

Kolejne bardzo przydatne narzędzie dopoprawa komunikacjijest użycie instrukcji I.

Co to jest Oświadczenie I? Jaki jest cel oświadczenia „I”?

Oświadczenie „ja” to metoda wyrażania uczuć skupia odpowiedzialność na mówcy, a nie na odbiorcy. Jest to przeciwieństwo twierdzenia You , co oznacza winę. A więc czy ja wypowiedzi są lepsze niż Twoje wypowiedzi!

Thomas Gordon po raz pierwszy zbadał ten rodzaj komunikacji jako środek skutecznego przywództwa w latach 60. XX wieku. Bernard Guerney później wprowadził tę metodologię do poradnictwa małżeńskiego i małżeńskiego.

Przykłady:

Stwierdzasz: nigdy nie dzwonisz, bo ci na mnie nie zależy.

Oświadczam: Kiedy nie słyszę od ciebie, czuję się niespokojny i niekochany.

Skupiając wypowiedź na tym, jak się czuje nadawca, a nie na działaniach odbiorcy, odbiorca ma mniejsze prawdopodobieństwo, że poczuje się obwiniany i stanie się defensywny. Oświadczenia dla par mogą zdziałać cuda dla ich związku.

Często defensywność może uniemożliwić parom skutecznośćrozwiązanie konfliktu. Używanie stwierdzeń Ja w związkach może pomóc mówiącemu przejąć odpowiedzialność za swoje uczucia, co może skutkować uświadomieniem sobie, że te uczucia nie są winą jego partnera.

Jak szkolić się w składaniu oświadczeń I?

Najprostsze stwierdzenia „I” łączą myśli, emocje i zachowania lub zdarzenia. Próbując wyrazić siebie w oświadczeniu „ja”, użyj następującego formatu: Czuję (emocje), kiedy (zachowanie) ponieważ (myślałem o zdarzeniu lub zachowaniu).

Pamiętaj, że samo przyklejenie „ja” lub „ja” na początku oświadczenia nie zmieni akcentu.

Kiedy używasz stwierdzenia I, opisujesz swoje uczucia partnerowi, nie karcąc go za pewne zachowania.

Twój partner może nie wiedzieć, jak wpływa na ciebie jego zachowanie. Nigdy nie należy zakładać, że ich zamiarem jest wywołanie złych uczuć. S, nie chodzi tylko o to, kiedy używać stwierdzeń I, ale także o to, jak ich używać.

Jak sprawić, by wypowiedzi I były bardziej efektywne?

Twoje wypowiedzi mają tendencję do wyrażania uczuć jako faktów , a wniosek jest taki, że tych faktów nie można zmienić. Mówiąc „ja”, mówca przyznaje, że jego odczucia są subiektywne. Daje to możliwość zmiany.

Aby jak najlepiej wykorzystać swoje oświadczenia I skoncentruj się na odwoływaniu się do zachowania, a nie osoby. Nie rzutuj uczucia na opis zachowania partnera. Spraw, aby Twoje oświadczenie było proste i jasne.

Oświadczenia Ja nie są postanowieniami samymi w sobie. Zamiast tego są skutecznym sposobem na rozpoczęcie konstruktywnej rozmowy.

Kiedy już poczujesz się swobodnie z prostym stwierdzeniem „ja”, spróbuj kontynuować, opisując zmianę, która poprawiłaby twoje uczucia. Nie zapomnij posłuchać po złożeniu oświadczenia.

Czasami oświadczenie „I” może nadal powodować, że twój partner będzie odczuwał postawę obronną. Jeśli się odwzajemnią, słuchaj i staraj się wczuć w ich uczucia.

Powtórz to, co słyszysz od partnera. Najlepiej odłączyć się i wrócić do dyskusji później.

Sposób użycia Oświadczenia I świadczą o Twoim zaangażowaniu i chęci poprawy komunikacji z Twoim partnerem. Są oznaką szacunku i empatii.

To pragnienie rozwiązywania konfliktów z miłością jest ważnym pierwszym krokiem do lepszego małżeństwa.

Udział: