Modlitwy o problemy małżeńskie
Porady Dotyczące Związków / 2025
Jak radzić sobie z wahaniami nastroju w związku?
W tym artykule
- Czym są wahania nastroju?
- Co powoduje wahania nastroju?
- Wahania nastroju u kobiet
- Wahania nastroju u mężczyzn
- Jak wahania nastroju wpływają na nasze relacje
- 10 sposobów radzenia sobie z wahaniami nastroju
Jeśli twój partner jest gorący i zimny, w jednej chwili wydaje się szczęśliwy, a w następnej zły na świat, prawdopodobnie zastanawiasz się, jak radzić sobie z wahaniami nastroju w związku. Poważne wahania nastroju mogą nawet utrudniać przebywanie z partnerem bez poczucia winy.
Wahania nastroju w związkach mogą być trudne, ale istnieją sposoby na radzenie sobie z nimi. Po pierwsze, pomocne może być poznanie przyczyn wahań nastroju, a następnie określenie, jak sobie z nimi radzić.
Czym są wahania nastroju?
Wahania nastroju pojawiają się, gdy emocje osoby szybko się zmieniają. Na przykład w jednej chwili mogą być szczęśliwi, a w następnej smutni, źli lub rozdrażnieni. Czasami wahania nastroju mogą się zdarzyć bez ostrzeżenia.
Każdy od czasu do czasu doświadcza wahań nastroju, ale kiedy dana osoba ma częste i silne wahania nastroju, jej partner prawdopodobnie będzie chciał wiedzieć, jak sobie radzić z wahaniami nastroju w związku.
|_+_|Co powoduje wahania nastroju?
Czasami wahania nastroju są po prostu naturalną częścią życia, ale nagłe wahania nastroju i drażliwe zachowanie w związkach mogą wynikać z podstawowego problemu. Niektóre przyczyny wahań nastroju obejmują stany zdrowia psychicznego, takie jak choroba afektywna dwubiegunowa, depresja i inne zaburzenia nastroju.
Zaburzenia osobowości, w tym zaburzenie osobowości borderline , może również powodować wahania nastroju. To zaburzenie osobowości charakteryzuje się intensywnymi wahaniami nastroju, trwającymi od kilku godzin do kilku dni.
Ktoś z tym zaburzeniem osobowości może również doświadczać skrajnego gniewu, a relacje z innymi bywają z tego powodu niestabilne objawy zaburzenia osobowości typu borderline .
Wahania nastroju mogą również wystąpić w przypadku uzależnienia od narkotyków. Na przykład, gdy dana osoba jest pod wpływem jakiejś substancji, może wyglądać na szczęśliwą i optymistyczną, ale kiedy schodzi z haju, może wydawać się przygnębiona, rozdrażniona lub zła, gdy zaczyna odstawiać narkotyki.
Czasami wahania nastroju mają charakter przejściowy i są wynikiem stresującej sytuacji, takiej jak wyzwania w pracy, śmierć lub choroba bliskiej osoby lub trudności finansowe.
Mogą również wystąpić problemy ze zdrowiem fizycznym, takie jak cukrzyca lub choroby tarczycy wywoływać wahania nastroju z powodu zmian w hormonach organizmu oraz stresu i lęku związanego z problemem zdrowotnym.
|_+_|Wahania nastroju u kobiet
Chociaż powyższe przyczyny wahań nastroju mogą dotyczyć zarówno mężczyzn, jak i kobiet, niektóre przyczyny są unikalne dla każdej płci. W przypadku kobiet wahania nastroju mogą być wynikiem czynników biologicznych, które w szczególny sposób wpływają na kobiety.
Wahania nastroju dziewczyny mogą wynikać z: zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), który powoduje objawy takie jak zmęczenie, wzdęcia, głód, depresja i nastroje tuż przed rozpoczęciem miesięcznego okresu.
Jeśli Twoja dziewczyna ma straszne wahania nastroju w trakcie miesięcznego okresu lub przed nim, obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się, jak możesz ją wesprzeć.
Jeśli chcesz ułatwić swojej kobiecie PMS, obejrzyj ten film, aby uzyskać kilka dobrych pomysłów.
Ciąża i menopauza mogą również wpływać na emocje i nastroje kobiety, prowadząc do wahań nastroju. Niektóre kobiety mogą również zmagać się z ciężką postacią zespołu napięcia przedmiesiączkowego zwaną przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym ( PMDD ), która powoduje poważne objawy na tydzień przed miesiączką.
Objawy te obejmują wahania nastroju, drażliwość, depresję, lęk, pobudzenie, zaburzenia snu i płacz, a także objawy fizyczne, takie jak ból pleców, nudności, wymioty, wzdęcia, ból głowy, ból piersi i pragnienie jedzenia.
Wahania nastroju u mężczyzn
Mężczyźni mogą również doświadczać wahań nastroju z następujących powodów.
Jedną z przyczyn wahań nastroju u mężczyzn jest niski poziom testosteronu, według Badania . Wraz z wiekiem mężczyzn poziom testosteronu może spaść, powodując drażliwy nastrój, depresję i zmęczenie.
Mężczyźni mogą być również podatni na zły sen, zmieniający poziom hormonów i prowadzący do wahań nastroju. Jeden nauka odkryli, że mężczyźni, którzy często budzą się w nocy, są bardziej wrażliwi na stres, a ich ciała wytwarzają większe poziomy hormonu stresu, kortyzolu, w porównaniu z mężczyznami, którzy rutynowo śpią lepiej.
Wahania nastroju u mężczyzn mogą wynikać ze złego snu w połączeniu z wahaniami poziomu hormonów, zwłaszcza jeśli zmagają się ze stresem w pracy lub w domu. Nagłe wahania nastroju mogą wystąpić, gdy mężczyzna nie śpi dobrze i właśnie napotkał stresującą sytuację.
|_+_|Jak wahania nastroju wpływają na nasze relacje
Niestety, wahania nastroju w związku mogą zaszkodzić naszym partnerstwom. Na przykład, jeśli twój partner jest zawsze w złym humorze, jego złe nastroje mogą zacząć wpływać na ciebie i możesz zacząć czuć się przygnębiony.
Możesz również czuć się winny złego nastawienia, które może zrujnować twoją samoocenę i prowadzić do poczucia winy i niepokoju. Partner, który zawsze jest nastrojowy, może również wszczynać bójki i może się wydawać, że chodzisz po skorupkach jajek wokół swojej drugiej połówki.
ten związek może być pełen konfliktów , do tego stopnia, że wygląda na to, że nigdy się nie dogadujecie. Możesz spędzać tak dużo czasu próbując zadowolić swojego partnera i uchronić go przed pogrążeniem się w złym nastroju, że zaniedbujesz własne potrzeby i szczęście.
Ostatecznie, wahania nastroju w związkach mogą doprowadzić dwoje ludzi do rozdzielenia się, jeśli jeden partner ma trudności z radzeniem sobie z wahaniami nastroju. Badania pokazuje, że osoby z zaburzeniami nastroju, takie jak depresja, częściej się rozwodzą, co sugeruje, że nawet jeśli istnieją uzasadnione przyczyny wahań nastroju, mogą one prowadzić do poważnych problemów w związkach.
|_+_|10 sposobów radzenia sobie z wahaniami nastroju
Objawy wahań nastroju i irracjonalne zachowanie w związkach mogą prowadzić do nieszczęśliwości obojga partnerów, dlatego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z wahaniami nastroju w związku. Jeśli nastroje twojego partnera stały się problemem, rozważ następujące dziesięć strategii radzenia sobie:
1. Porozmawiaj z nimi
Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, jak wahania nastroju wpływają na Ciebie. Może twój partner nie jest świadomy swoich szybko zmieniających się nastrojów i tego, jak cię krzywdzą. Usiądź i porozmawiaj, ale zachowaj spokój i brak konfrontacji. Podaj swojemu partnerowi konkretne przykłady jego wahań nastroju.
Na przykład możesz stwierdzić, że rano zwykle jesteś wesoły, ale czasami bez ostrzeżenia oburzasz się i czuję się winny, co sprawia, że niepokoję się przez resztę dnia.
Podejdź do tematu otwarcie i uczciwie i daj swojemu partnerowi szansę porozmawiania o tym, co może być przyczyną jego nastrojów.
2. Pozostań empatyczny i wyrozumiały
Pomocne może być podejście do tematu wahań nastroju w związku, przychodząc z miejsca troski i troski. Wyraź swojemu partnerowi, że martwisz się o niego z powodu jego smutku i drażliwości.
Zapytaj, co się dzieje i czy możesz w czymś pomóc. Naprawdę słuchaj ich odpowiedzi i staraj się zrozumieć ich sytuację.
3. Zaoferuj pomoc
Jeśli wahania nastroju twojego partnera są spowodowane stresem lub problemem w rodzinie, zaoferuj swoją pomoc. Jeśli pracują wyjątkowo długo i nie mają czasu dla siebie, możesz pomóc, przejmując dodatkowe obowiązki w domu.
Zapytaj, co możesz zrobić, aby pozbyć się stresu. Czasami, gdy ktoś wkroczy i zmniejszy obciążenie, może zmniejszyć napięcie, które prowadzi do poważnych wahań nastroju.
4. Naucz się naturalnie kontrolować wahania nastroju
Jeśli wahania nastroju występują w kontekście a problem ze zdrowiem psychicznym podobnie jak niepokój, istnieją sposoby, aby pomóc partnerowi w naturalny sposób kontrolować nastroje.
Na przykład, jeśli wahania nastroju są spowodowane stanem zdrowia psychicznego, uzyskanie niektórych ćwiczenia fizyczne może być korzystne. Wieczorny spacer ze swoim partnerem lub wspólne próbowanie nowych ćwiczeń może być sposobem na radzenie sobie z wahaniami nastroju.
5. Nie bierz tego do siebie
Ostatecznie wszyscy jesteśmy odpowiedzialni za nasze zachowanie, więc pamiętaj, że jeśli Twój partner jest humorzasty i wyładowuje na Tobie swoją złość lub drażliwość, to nie Twoja wina.
Jeżeli twój partner ma stan zdrowia psychicznego, taki jak depresja , pomocne może być przypomnienie sobie, że wahania nastroju są spowodowane tym stanem, a nie wadami z Twojej strony.
|_+_|6. Poznaj wyzwalacze swojego partnera
Jeśli twój partner jest w złym humorze w odpowiedzi na określone stresory, takie jak trudności finansowe, możesz zacząć to zauważać i podjąć kroki, aby uniknąć tworzenia dodatkowego napięcia.
Na przykład możesz dowiedzieć się, że twój partner potrzebuje czasu na samotność pod koniec miesiąca, kiedy trzeba zapłacić rachunki, lub możesz zauważyć, że twój partner jest rozdrażniony wkrótce po powrocie z pracy do domu i potrzebuje czasu na odpoczynek.
Kiedy nauczysz się tych wzorców, możesz nauczyć się tego w pewnych momentach, kiedy najlepiej nie prosić partnera o wykonanie prac domowych lub nie uderzać go złymi wiadomościami.
7. Kontroluj własne emocje
Może być trudno nie wpaść w złość lub zdenerwować się, gdy twój partner wyrzuca na ciebie huśtawki nastroju, ale stawanie się emocjonalnym i atakowanie prawdopodobnie tylko pogorszy sytuację.
Pamiętaj, że możesz kontrolować tylko swoje zachowanie i zarządzaj swoim gniewem . Kiedy twój partner jest humorzasty, weź głęboki oddech i staraj się zachować spokój, ponieważ sam staniesz się humorzasty prawdopodobnie tylko pogorszy nastrój twojego partnera.
8. Zwierz się przyjacielowi
Wsparcie społeczne jest niezbędne, a jeśli masz do czynienia z poczuciem winy lub niepokojem związanym z wahaniami nastroju partnera, pomocne może być zwierzenie się zaufanemu przyjacielowi.
Porozmawiaj z nimi o tym, czego doświadczasz i jak się czujesz. Mogą być w stanie udzielić porady, jeśli przeszli przez podobną sytuację. Jeśli nie, to, że ktoś cię wysłucha, może złagodzić część stresu związanego z objawami zmiany nastroju w twoim związku.
9. Ćwicz samoopiekę
Życie z partnerem z poważnymi wahaniami nastroju może mieć na tobie swoje żniwo, dlatego ważne jest, aby dbać o siebie. Poświęć czas na robienie rzeczy, które lubisz, takie jak czytanie ulubionej książki, przejażdżka rowerem lub relaksujące popołudnie przy basenie.
Radzenie sobie z problemami nastroju w związku może być męczące, ale praktykowanie samoopieki może odmłodzić cię, abyś był bardziej przygotowany do bycia najlepszą wersją siebie dla swojego partnera.
10. Poświęć trochę czasu swojemu partnerowi
To normalne i zdrowe, że spędzasz czas z dala od partnera w długotrwałym związku. Pamiętaj, aby realizować swoje hobby i przyjaźnie i spędzać czas robiąc rzeczy, które lubisz, nawet jeśli twój partner nie zawsze jest na przejażdżce, aby zdystansować się od wahań nastroju.
Kiedy szukać pomocy?
Jeśli rozmawiałeś ze swoim partnerem o jego wahaniach nastroju i wypróbowałeś kilka strategii naturalnego kontrolowania wahań nastroju, być może nadszedł czas, aby poszukać pomocy dla siebie lub partnera.
Jeśli wahania nastroju twojego partnera negatywnie wpływają na ciebie i nie możesz pozbyć się poczucia winy i niepokoju, możesz skorzystać z samodzielnego poszukiwania terapii, aby nauczyć się zdrowszych sposobów myślenia i radzenia sobie. Załóżmy, że twój partner po prostu nie może kontrolować poważnych wahań nastroju i nadal szkodzi to związkowi.
Możesz zasugerować, że… Szukać porady , zwłaszcza jeśli wiesz, że cierpią na zaburzenia psychiczne, takie jak depresja lub lęk. Załóżmy, że twój partner ma uporczywe wahania nastroju, które nie są spowodowane tymczasowym stresorem, takim jak rozpoczęcie nowej pracy, i nie znasz widocznej przyczyny tych wahań.
W takim przypadku może nadszedł czas, aby udali się do lekarza, aby ustalić, czy istnieje ukryty stan zdrowia psychicznego lub fizycznego, który przyczynia się do nastroju.
|_+_|Wniosek
Wszyscy od czasu do czasu doświadczamy wahań nastroju, zwłaszcza gdy mamy do czynienia ze znacznym stresem lub zmianami w życiu. Ale jeśli wahania nastroju twojego partnera są tak poważne, że zaczynają negatywnie wpływać na związek i twoje samopoczucie, nadszedł czas, aby coś z tym zrobić.
Spróbuj przeprowadzić rozmowę i okaż wsparcie, jednocześnie ćwicząc dbanie o siebie i pomagając partnerowi wdrażać strategie radzenia sobie z nastrojami. Jeśli te strategie nie powiodą się, być może nadszedł czas, aby twój partner udał się do lekarza, aby ustalić, co powoduje wahania nastroju.
Lekarz może zdiagnozować zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja lub stany lękowe, przepisać leki i zalecić poradnictwo pomocne przy wahaniach nastroju. Podczas konsultacji z lekarzem można również ustalić, że wahania nastroju są spowodowane stanem zdrowia fizycznego, który można leczyć w celu złagodzenia wahań nastroju.
Jeśli twój partner nie chce podjąć żadnych kroków, aby zaradzić skutkom wahań nastroju w związku, być może nadszedł czas, aby ponownie rozważyć partnerstwo. Z pewnością współczujesz i chcesz dla swojego partnera jak najlepiej.
Ale przypuśćmy, że ich wahania nastroju wzrosną do poziomu przemoc emocjonalna lub powodują tak znaczny stres, że masz trudności z funkcjonowaniem. W takim przypadku pozostawanie w związku może być dla ciebie szkodliwe, zwłaszcza jeśli wydaje się, że twój partner nie stara się rozwiązać problemu.
Udział:
