Samosabotażowanie związków: przyczyny, oznaki i sposoby zaprzestania

W tym artykule

• Czym jest auto-sabotowanie w związkach?
• Co powoduje samo-sabotujące zachowania w związkach?
• 10 oznak samosabotażu w związku
• Dlaczego autosabotaż w związkach jest dużym problemem?
• 10 sposobów, jak przestać sabotować swój związek
• Zwróć się do autorefleksji i terapii

Wielu z nas walczy o to, by miłość działała, a częstym powodem tego jest samo-sabotowanie w naszych związkach. Diane Arbus stwierdza: Miłość zawiera w sobie osobliwą, niezgłębioną kombinację zrozumienia i niezrozumienia.

Walka z samo-sabotażem w związkach może być głęboko przygnębiająca i bolesna, ponieważ jesteśmy istotami relacyjnymi i często pragniemy głębokiej intymności, ale czujemy się zablokowani przed posiadaniem tego pragnienia.

Problem, jak wyjaśnia w swojej książce dr Ron Frederick Kochać tak, jak chcesz jest to, że mózgi wielu ludzi działają na przestarzałym oprogramowaniu.

Bethany Cook , psycholog kliniczny i psycholog służby zdrowia, potwierdza dr. Federicka, stwierdzając, że wyzwania w relacjach często mają głębokie korzenie.

W tym artykule omówiono, czym jest autosabotaż w związkach i dlaczego tak się dzieje.

Dowiesz się, jak rozpoznać oznaki samosabotażu i uzyskasz praktyczne rozwiązania, aby powstrzymać samosabotażowanie przed zniszczeniem twojego związku.

Intencją jest, aby uzyskać głębszą intymność i miłość, której pragniesz i na którą zasługujesz.

Czym jest auto-sabotowanie w związkach?

Samosabotowanie w związkach ma miejsce wtedy, gdy nieświadomie zachowujesz się w sposób, który oddala cię od intymnego związku z partnerem.

W wielu przypadkach, gdy ktoś sabotuje myśli, zachowania i działania, prowadzi to do sabotowania własnego szczęścia oprócz szczęścia tych, których kocha.

Samosabotażowanie jest destrukcyjnym zachowaniem w związkach. Ludzie doświadczają samosabotażu zarówno w długotrwałych, jak i krótkoterminowych związkach. Ta niezdrowa dynamika może mieć miejsce w odizolowanym związku lub stanowić część zbioru wielu relacji (sabotujących wzorców relacji).

W trosce o nasze zdrowie psychiczne, szczęście i dobre samopoczucie bardzo ważne jest, abyśmy edukowali się, co robić, gdy ktoś sabotuje siebie w związku.

Musimy nauczyć się, jak powstrzymać samosabotażujące zachowanie, zanim zniszczy ono nasze relacje.

Co powoduje samo-sabotujące zachowania w związkach?

Wielu z nas tam było. Mówiliśmy ludziom, że takie rzeczy po prostu nie wyszły, nie byliśmy wyrównani, chcieliśmy innych rzeczy, to był nieodpowiedni czas, wiedząc w głębi duszy, że prawda jest taka, że ​​odepchnęliśmy osobę, którą kiedyś kochaliśmy, sabotując siebie zachowanie.

To historia samo-sabotujących wzorców relacji, z których wielu z nas desperacko chce uciec.

Dużym czynnikiem wpływającym na samosabotażujące zachowania w związkach jest nasz związek styl załącznika .

W swojej książce Attached, Amir Levine MD i Rachel S.F Heller. M.A wyjaśnia różnice między bezpiecznymi, niespokojnymi i unikającymi stylami przywiązania w związku i wyjaśnia, dlaczego niektórzy ludzie sabotują siebie w związkach.

Nasz styl przywiązania do związku to schemat naszego mózgu, który określa sposób, w jaki zachowujemy się, działamy i myślimy, zarówno w chwilach radości, jak i stresu. Często dzieje się to we wczesnych latach naszego dzieciństwa. Jednak w zależności od doświadczeń życiowych i wyborów, nasze style przywiązania mogą się zmienić w wieku dorosłym.

Około 50% ludzi ma bezpieczny styl przywiązania . Osoby z bezpiecznym przywiązaniem nie mają tendencji do angażowania się zachowania autodestrukcyjne w związkach tak często. Dzieje się tak, ponieważ mają bardziej wrodzone poczucie komfortu, przejrzystości i łatwości w emocjach.

A co z pozostałymi 50%, słyszę, jak pytasz. Cóż, mogłeś się domyślić, że połowa naszej populacji ma styl przywiązania lękowego lub unikającego.

Masz niespokojny lub unikający styl przywiązania często zwiększa szanse na samo-sabotowanie myśli. Dzieje się tak, ponieważ osoba z lękowym stylem przywiązania często może czasami popaść w irracjonalne myślenie, nieufność, zazdrość, ponieważ nieświadomie nie czuje, że ma wystarczająco dużo informacji, aby czuć się bezpiecznie.

Z drugiej strony ktoś, kto ma unikający styl przywiązania, może odczuwać nieświadomy lęk przed intymnością i dlatego znajdzie się w samosabotujących wzorcach relacji.

Poza naszymi stylami przywiązania, przeszłe traumy mają ogromny wpływ na to, jak się odnosimy.

Cambridge Journal of Relationships Research odkryli, że negatywne doświadczenia z przeszłości mogą powodować niską samoocenę i poczucie strachu przed zranieniem lub odrzuceniem.

Trauma może spowodować, że ludzie zaczną samo-sabotować myśli i zachowania autodestrukcyjne.

Jak więc przestać sabotować siebie w związkach pomimo tych wyzwań?

Zacznijmy od głębszego zrozumienia, czym jest samo-sabotujące zachowanie na poziomie praktycznym, przeglądając niektóre znaki.

10 oznak samosabotażu w związku

Co to jest samo-sabotujące zachowanie? Sabotujesz swój związek? Dowiedzmy Się.

Oto 10 znaków, które reprezentują samo-sabotowanie w związku

1. Krytykowanie

Krytyka zmniejsza motywację i energię w związkach.

Czy kiedykolwiek czułeś, że ty lub twój partner czepiacie się prawie wszystkiego lub nie moglibyście nic zrobić dobrze?

Jeśli ty lub twój partner ciągle rozmawiacie o tym, co jest złe i nigdy nie mówicie o tym, co jest dobre, możesz być zaangażowany w samo-sabotujące wzorce relacji.

2. Obwinianie

Nie bez powodu mówimy, że do tanga trzeba dwojga. Obwinianie zwykle tworzy dystans emocjonalny . Kiedy ktoś skupia się na tym, że druga osoba się myli, nie tylko odrzuca swoją rolę w związku, ale naraża partnera na potencjalne poczucie niegodności i nieadekwatności.

Nikt nie chce być z kimś, z kim czuje się nieodpowiedni. Bądź szczery, czy dzielisz odpowiedzialność w trudnych chwilach, czy też zazwyczaj najważniejsze jest, że masz rację, a oni się mylą?

3. Oświetlenie gazowe

Jesteś zbyt wrażliwy. Nie pamiętam, żebym to mówił, więc to nie może być prawda

Czy te zwroty pojawiają się często? Czy istnieje uczucie regularnego zwątpienia w siebie?

Gaslighting jest bardzo destrukcyjny i może prowadzić do braku równowagi w związku. Jest to również jedna z toksycznych cech w związku i należy to sprawdzić w pierwszej kolejności, jeśli jeden z partnerów ucieka się do gaslightingu, aby mieć swój sposób w związku.

4. Przegadywanie

Wszyscy chcemy być wysłuchani.

Czy ty i twój partner pozwalacie sobie rozmawiać, czy rozmawiacie ze sobą?

Brak miejsca do mówienia może wywołać efekt domina, w którym jeden z was czuje, że go nie ma przestrzeń w związku . Tak więc wymieniaj się kłótniami, a nawet podczas normalnych rozmów. Słuchaj tyle, ile mówisz, aby utrzymać równowagę w rozmowie.

5. Duchy

Prawdopodobnie słyszałeś o ciche leczenie .

Czy ty lub twój partner schodzicie z powierzchni ziemi i ignorujecie komunikację w trudnych czasach i oczekujecie zrozumienia?

Jest to niezdrowy, destrukcyjny wzorzec komunikacji, który sprawia, że ​​oboje nie macie pewności, na czym stoicie. Ghosting dodaje również więcej stresu i złamanego serca.

6. Niewierność

Sprowadza się to do ponad sprawy małżeńskie i seks.

Czy ty lub twój partner zwracacie się do innych osób spoza związku, aby spełnić swoje potrzeby emocjonalne ?

Oszukiwanie partnera, czy to emocjonalne, fizyczne, czy jedno i drugie, jest formą autodestrukcyjnego zachowania w związkach, które zwykle skutkuje sabotowaniem własnego szczęścia.

7. Zachowanie uzależniające/kompulsywne

Kompulsywne, uzależniające zachowanie nie jest łatwe, ponieważ często jest sztywne i zawęża przestrzeń do połączenia.

Czy Ty lub Twój partner kierujecie swoją energię na „rzeczy”, takie jak gry, sprzątanie, narkotyki, alkohol, jedzenie, ćwiczenia, praca w sposób, który nie pozostawia wiele czasu na połączenie?

8. Przylegająca współzależność

Współzależność ma miejsce, gdy stajemy się tak zależni od osoby, że jest to jak uzależnienie. Czy ty i twój partner macie własną przestrzeń osobistą? Czy w twoim związku jest jakaś tajemnica?

Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, musisz ustawić kilka zdrowych podstawowych zasad, aby ustanowić zdrową współzależność .

9. Przewidywana zazdrość

Zielonooki potwór, wszyscy czasami to czujemy. Co z tym zrobimy, to kolejne pytanie. Czy ty lub twój partner sprawiacie, że czujecie się źle z powodu otrzymania pozytywnej uwagi od innych?

To normalne, że ludzie uważają Ciebie/Twojego partnera za atrakcyjnych, o ile oboje szanujecie i pracuj razem nad swoim związkiem , nie powinieneś dać się pochłonąć zazdrości.

10. Wstrzymywanie seksu i dotyku

Czy ty lub twój wycofujesz uczucia, dotyk lub seks, gdy zostaniesz wyzwolony? Używanie seksu jako przynęty jest niebezpieczną grą i często może wplątać się w niewierność jednego partnera. Intymność jest ważnym aspektem związku i nie powinna być zamieniana w grę manipulacji.

Zamiast tego użyj go, aby zbliżyć się do partnera i nawiązać silniejszą więź.

Obejrzyj także ten film, aby dowiedzieć się, dlaczego sabotujemy miłość:

Dlaczego autosabotaż w związkach jest dużym problemem?

Nawet jeśli ludzie rozpoznają oznaki samo-sabotażu w związkach, mogą mieć trudności z wprowadzaniem zmian. Wynika to z neurologicznego okablowania mózgu. Mózg został zaprojektowany tak, aby chronić nas przed nieznanym.

Dla mózgów i układów nerwowych wielu ludzi samo-sabotujące wzorce relacji są znajome i zdrowe. Szczęśliwe relacje są nieznane.

Dlatego samo-sabotażowanie w związkach to ogromny problem, bo nawet jeśli ktoś dostrzega oznaki autodestrukcyjne zachowanie w związkach i rozumie, co robić, gdy ktoś sabotuje związek, może utknąć w samosabotażujących wzorcach relacji.

Bez decydowania o zaprzestaniu samo-sabotażu i robienia niezbędnych rzeczy, aby tak się stało, ludzie wielokrotnie niszczą własne szczęście. W miarę upływu czasu mogą… stać się samotnym poprzez brak umiejętności utrzymywania zdrowych, bezpiecznych, pełnych miłości relacji.

Jeśli ludzie pragną mieć dzieci, może to wywołać dodatkową presję emocjonalną w ich życiu. Dzieje się tak, ponieważ poczęcie dzieci jest zwykle uważane za wrażliwe na czas doświadczenie życiowe, które wymaga konsekwencji, jasności i zdecydowanie intymny związek .

Jeśli ludzie mają dzieci, to ich niezdolność do powstrzymania samo-sabotażujących zachowań może mieć negatywny wpływ na rozwój dziecka.

Jeśli w głębi duszy wiesz, że sabotujesz siebie w swoich związkach, teraz jest czas, aby… zaprzestać samosabotażujących zachowań i dowiedzieć się, co zrobić, gdy ktoś sabotuje związek. To pozwoli ci odzyskać szczęście w związku, na które zasługujesz.

Sprawdź sabotowanie siebie w związku quiz, a poniższe informacje stanowią dla nas wszystkich dobrą praktykę.

10 sposobów, jak przestać sabotować swój związek

Teraz, gdy nauczyłeś się, jak i dlaczego ludzie dokonują samosabotażu, oto dziesięć praktycznych sposobów na wyeliminowanie samosabotażu w relacjach z krawężnikiem i uzyskanie głębszej intymności.

1. Przyznaj się!

Brać odpowiedzialność i rozwiń w swoim związku postawę, w której poprawa jest normalna i w porządku. Nie ma z tobą nic złego; w miłości najlepszą rzeczą, na jaką możemy mieć nadzieję w miłości, jest spotkanie dwojga niedoskonałych ludzi i ciągłe staranie się, co w naszej mocy.

Jak mówi Kate Stewart w swojej książce Kocham białego kłamcę . Idealne małżeństwo to tylko dwoje niedoskonałych ludzi, którzy nie chcą się nawzajem poddać

W porządku jest przyznać, że sabotowałeś samego siebie, ale nie jest w porządku pozwolić, aby zniszczyło to twoje życie. Zasługujesz na o wiele więcej!

2. Obserwuj siebie

Poznaj swoje wyzwalacze, dowiedz się o swoim stylu przywiązania i jakie są twoje wzorce zachowań, zwłaszcza gdy robi się nieprzyjemnie.

Małżeństwo i rodzina terapeuta Shadeen Francis sugeruje prowadzenie dziennika o doświadczeniach w twoim związku. Zapytaj siebie: Co czułem? Czego się bałem? Czego chcę/potrzebuję? Co byłoby pomocne?

3. Medytuj

Medytacja pomaga zmienić schematy mózgu. Pomoże ci zastąpić destrukcyjne myśli zdrowymi, które służą twojemu związkowi.

Wiele osób znajduje medytacje z przewodnikiem, takie jak ta przez Jason Stephenson naprawdę pomocny. Regularna praktyka medytacji może również pomóc w komunikowaniu się w spokojniejszy sposób.

4. Porozmawiaj o tym

Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem, który nie oceni Cię negatywnie. Co więcej, zatrudnij profesjonalnie wyszkolonego trenera lub terapeuta który ma doświadczenie w związkach.

Im bardziej się otwierasz, tym bardziej możliwe jest uzyskanie wsparcia, ponieważ ludzie mają wgląd w to, czego doświadczasz, i stamtąd mogą zaoferować rozwiązania.

5. Puść

Nie chowaj urazy. Twoja energia jest lepiej wydatkowana.

Użyj ruchu, aby uspokoić i odstresować swój system nerwowy.

Poruszaj swoim ciałem , taniec i nie tylko.

Wypróbuj EFT z Dr Kim D'Eramo .

Możesz też spróbować ćwiczenia nerwu błędnego oraz uważny śpiew uwolnić stres od ciała.

6. Odkryj języki miłości

Kocham języki są sposobem, w jaki ty i twój partner dajecie i otrzymujecie miłość. Kiedy to zrozumiemy, możemy stworzyć bezpieczeństwo w związkach. Kiedy czujemy się bezpiecznie, rzadziej angażujemy się w destrukcyjne zachowania.

Możesz wziąć Miłosny quiz online dr Gary'ego Chapmana aby uzyskać szybki wgląd, który Cię wesprze.

7. Praca lustrzana

Przyjrzyj się dobrze w lustrze i wypowiadaj pozytywne słowa.

Budowanie poczucia własnej wartości jest ważną częścią rozwoju samoopieki i współczucie dla siebie . To właśnie z tego miejsca miłości własnej możesz czuć się bezpieczniej w swoich związkach i ograniczać zachowania sabotażowe.

Tutaj jest wideo aby pomóc Ci rozpocząć pracę z lustrem.

8. Wypracuj swoje niepodlegające negocjacjom

Mówiąc słowami Meatloaf, zrobię wszystko dla miłości, ale tego po prostu nie zrobię. Wszyscy mamy rzeczy, których po prostu nie zrobimy lub nie możemy znieść. Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie naprawdę ważne.

Od czasu do czasu wybierz coś do zrobienia lub miejsce, w którym pójdziesz sam, aby odkryć bardziej ukryte części siebie. Zrozumienie tego, co nie podlega negocjacjom, twojego i twojego partnera, ma kluczowe znaczenie dla głębszej intymności. Zapewnia zrozumienie tego, co stworzy satysfakcja z relacji .

9. Połączenie przed korektą

Połączenie tworzy otwartość. Wykładanie/dokuczanie może prowadzić do reakcji na stres.

Jednym z moich ulubionych przykładów połączenia przed korektą jest kocham cię, a odpowiedź brzmi nie. Jeśli obwinianie lub krytyka jest dla Ciebie stałym tematem, spróbuj znaleźć sposoby na nawiązanie kontaktu jako priorytet.

Pamiętaj, chodzi o wspólną odpowiedzialność i odejście od sabotażu w kierunku intymności.

10. Rzuć oczekiwania

Założenia są termitami relacji.—Henry Winkler .

Zawieraj umowy ze swoim partnerem, nie oczekuj, że będzie zachowywał się tak, jak chcesz lub czytał w twoich myślach. Spraw, aby rozmowy o porozumieniu stały się regularnym nawykiem. Być może załóż regularny randka noc aby przedyskutować umowy dotyczące tego, w jaki sposób wniesiecie jeszcze więcej radości do swojego związku, w jaki sposób zobowiążecie się do rozwoju.

Zwróć się do autorefleksji i terapii

Relacje nie zawsze są łatwe, więc bądź cierpliwy. Poczuj dumę z tego, że przeczytałeś ten artykuł i zrobiłeś krok w tym kierunku rozwijanie większej intymności w twoim związku.

Samosabotaż można naprawić za pomocą autorefleksji, terapii i narzędzi, ale ważne jest, aby pamiętać, że nie musisz robić wszystkiego sam. W rzeczywistości w większości przypadków profesjonalne wsparcie jest niezwykle korzystne, ponieważ może zaoferować obiektywny pogląd.

Na wynos

Uważaj na typowe objawy zachowanie autodestrukcyjne w twoim relacje i zadaj sobie pytanie, czy blokujesz drogę, aby uniknąć dyskomfortu.

Pamiętaj, że jeśli ty lub twój partner doznaliście głębokiej traumy, znęcaliście się nad sobą lub zauważyliście pogorszenie stanu zdrowia, dobrze jest traktować priorytetowo szukanie profesjonalnego leczenia dla siebie.

Niezależnie od tego, czy jesteś singlem, spotykasz się, jesteś w nowym czy dojrzałym związku, rozmowa z profesjonalnym trenerem lub terapeutą może powstrzymać Cię przed sabotowaniem własnego szczęścia.

Udział: