Strategie oparte na badaniach w celu poprawy komunikacji z partnerem

Czy uwierzysz, że niewierność nie jest dziś główną przyczyną rozwodów? Przemoc domowa też nie!

Dr Shirley GlassPonadczasowe badania wykazały, że głównym powodem, dla którego pary małżeńskie podają w dzisiejszych czasach rozwód, jest — brak możliwości porozumiewania się.

Tak, komunikacja w związkach jest jednym z najważniejszych czynników zarówno w zdrowych, jak i niezdrowych związkach.

Czterdzieści lat badań nad parami dr Johna Gottmana, o których również wspomina w jego książce zatytułowanej Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo się układa , odkryli, że krytyka, pogarda, defensywność i murowanie są wielkimi predyktorami rozpadu związku. Czynniki te są również istotnymi predyktorami rozwodów.

Dr Gottman odnosi się do tych czterech dynamik jako Czterech Jeźdźców Apokalipsy.

Kiedy partner używa jednego z tych czterech jeźdźców, próbując komunikować się ze swoją drugą połówką, nie ma możliwości konstruktywnego zarządzania konfliktem.

Czterej Jeźdźcy

1. Krytyka

Idealnie w porządku, jeśli partner może zrobić skarga do swojego partnera . Jednak bycie krytycznym lub pogardliwym nie jest w porządku.

Skarga skupia się na konkretnym zachowaniu, podczas gdy krytyka atakuje osobowość lub charakter drugiej osoby, a to nie jest w porządku.

Wypowiedzi krytyczne często zawierają słowa zawsze lub nigdy. Krytyka często zaczyna się od Ty jesteś….

Nie ma czegoś takiego jak konstruktywna krytyka, ponieważ wciąż jest krytyką, a krytyka nigdy nie jest konstruktywna. Częściej winne tego jeźdźca są kobiety.

2. Pogarda

Pogarda obejmuje stwierdzenia, które pochodzą z pozycji wyższości i są protekcjonalne wobec partnera.

To atakowanie poczucia siebie partnera z zamiarem znieważenia lub przemoc psychiczna partner. To atak na charakter partnera.

Pomyśl o tym jako o krytyce sterydów lub krytyce plus wojowniczość. Obejmuje również sarkazm, wyzwiska i mowę ciała, taką jak przewracanie oczami.

Kobiety są również częściej winne tego jeźdźca i jest to największy predyktor rozwodów.

3. Obronność

Obronność wynika z postrzeganej potrzeby samoobrony w postaci słusznego oburzenia lub niewinnej ofiary, aby odeprzeć domniemany atak.

Wiele osób przyjmuje postawę obronną, gdy są krytykowane lub czują pogardę ze strony partnera.

Defensywność to sposób na zdystansowanie się i sposób na zmianę tematu lub odwrócenie kierunku winy. Obronność jest sposobem na obwinianie partnera i nie posiadanie jakiegoś zachowania.

4. Kamienne mury

Kamienny mur występuje, gdy jeden partner emocjonalnie lub fizycznie wycofuje się z interakcji, aby uniknąć konfliktu w wysiłkach wyrażania dezaprobaty, dystansu i separacji.

Partner emocjonalnie opuszcza rozmowę (oddaje chłodne ramię) lub fizycznie opuszcza pokój, przez co drugi partner czuje się opuszczony i samotny z problemem.

Mężczyźni częściej są winni tego jeźdźca.

Kamienne mury często następują po powodziach. Powódź to negatywna fizjologiczna intensywność odczuwana podczas konfliktu.

To łomotanie serca, spocone dłonie, suchość w ustach, okropne uczucie, ból głowy, ból brzucha, napięte mięśnie itp.

To tak samo, jak to fizjologiczne podniecenie, które odczuwasz po nieudanym wypadku samochodowym lub gdy wpadłeś w kłopoty w szkole i zostałeś wezwany do gabinetu dyrektora.

Kiedy organizm wyczuwa, że ​​może być zagrożony, psychologicznie lub fizjologicznie, nadnercza wydzielają do krwiobiegu hormon stresu, kortyzol.

W przypadku zalania skuteczne i otwarta komunikacja w związku jest prawie niemożliwe, ponieważ kortyzol wpływa na zdolność osoby do skutecznego słuchania i podejmowania dobrych decyzji.

Strategie poprawy komunikacji

Oto dobra wiadomość, istnieją strategie usprawniające komunikację w waszym związku.

Każdy z czterech jeźdźców ma antidotum, które pomoże każdemu partnerowi trzymać się z daleka od bycia krytycznym, pogardliwym, defensywnym lub angażowania się w mury i poprawiać komunikację w związku.

1. Aby uniknąć krytyki

Aby zbudować zdrową komunikację w relacjach i uniknąć krytyki, użyj łagodnego lub miękkiego startu.

O wiele bardziej produktywne jest mówienie o swoich uczuciach używając oświadczeń I wyrazić, jak się czujesz, gdy wydarza się określone wydarzenie i czego potrzebujesz.

Rozważ użycie tego szablonu, aby uniknąć krytyki:

czuję (wymień JEDNO uczucie, NIE myśl)

kiedy ja (mów o zdarzeniu, a nie o zachowaniu partnera).

potrzebuję lub chcę (nazwij to, czego potrzebujesz lub chcesz).

Rozważ ten bardzo trudny start: Kochanie, jesteś po prostu nierozważny; zawsze zostawiasz podniesioną deskę sedesową. Dobry miękki start, który jest zgodny z powyższym szablonem, wygląda tak:

czuję nie wysłuchany

kiedy ja zobacz deskę sedesową po lewej stronie.

potrzebuję aby deska sedesowa była opuszczona.

Oto kilka wskazówek i strategii, jak poprawić komunikację podczas korzystania z łagodnych startupów:

• Unikaj słowa ty za wszelką cenę. To obwinianie i wskazywanie palcem.
• Nie używaj słów zawsze lub nigdy, ponieważ są to słowa krytyczne.
• Mówiąc, czuję, że to zawsze jest myśl, a nie uczucie.
• Krótsze zdania są łatwiejsze dla mówiącego i lepsze dla słuchacza.
• Nie używaj słów wyrażających uczucie koca, takich jak sfrustrowany lub zdenerwowany. Na przykład słowo „zdenerwowany” nie mówi nikomu, jakie to uczucie, co prowadzi do zdenerwowania. Czy są zdenerwowani z powodu gniewu? Czy są zdenerwowani z powodu smutku?

Następnie nadchodzi kolej drugiego partnera na odpowiedź. Mogą skorzystać z tego szablonu:

To ma dla mnie sens (użyj synonimu – innego słowa, aby opisać użyte słowo uczucia) ponieważ czułem się w ten sposób, kiedy (wymień czas, kiedy czułeś się w ten sposób POZA związkiem).

Zgodnie z dyskusją na temat deski sedesowej, oto przykład od respondenta:

To ma sens, że czujesz się nieważny, ponieważ czułem się w ten sposób, gdy mój szef nie słuchał tego, co mam do powiedzenia na spotkaniach.

Odpowiadający musi: Słuchaj uważnie a następnie użyj innego słowa (synonimu), aby opisać uczucia mówiącego.

Mówca nie potrzebuje papugi. Partner musi wiedzieć, że słuchacz to zrozumiał. To również powstrzymuje słuchaczy przed kręceniem się w kółko (nie słuchaniem tego, co mówi mówca, ponieważ w głowie budują swój powrót).

Odpowiadający następnie mówi o tym, kiedy czuł się tak poza związkiem, aby dalej pokazać partnerowi, że rozumie.

Obejrzyj także poniższy film, w którym dr Gottman opowiada o tym, jak krytyczne nastawienie zatruwa relacje, a nawet wpływa na układ odpornościowy.

2. Antidotum na pogardę

Buduj kulturę uznania, sympatii i podziwu. Jest to dość łatwe, gdy jesteś świadomy tego, celowo i pamiętaj, że jest to małe rzeczy, które mają znaczenie .

Nie musisz kupować partnerowi diamentowej bransoletki tenisowej; spróbuj zaoferować im masaż stóp. Docenią to.

Umieść batonik pod poduszką partnera lub uroczą kartkę domowej roboty na siedzeniu samochodu.

Zasadniczo te strategie poprawy komunikacji pozwalają każdemu partnerowi przypomnieć sobie pozytywne cechy partnera i wdzięczność za pozytywne działania.

3. Antidotum na defensywność

Brać odpowiedzialność. Kiedy partner spóźnia się na obiad, musi po prostu być jego właścicielem i nie winić sekretarki, ruchu drogowego, budowy lub deszczu.

Oferowanie przeprosin za wszelkie wykroczenia zmniejszy obronę i sprawi, że rozmowa będzie bardziej produktywna.

4. Antidotum na murowanie

Fizjologiczne samoukojenie . Oznacza to przerwę od konfliktu i spędzenie tego czasu na robieniu czegoś kojącego i rozpraszającego.

Ogólna zasada jest taka, że ​​partner ma jedną minutę na rok, w którym jest. Tak więc 50-letni klient może zrobić sobie 50-minutową przerwę.

Ważne jest, aby przez 50 minut skupić się na robieniu tego, co cię uspokaja, na przykład głębokie oddychanie, czytanie rozdziału w książce, bieganie itp.

Spożywanie alkoholu, używanie substancji i/lub prowadzenie pojazdu nigdy nie jest wskazane, gdy ktoś jest zalany.

Kluczowym aspektem tych strategii poprawy komunikacji jest powrót do dyskusji po upływie czasu i wznowienie zarządzania lub rozwiązywania problemu.

Udział: