Jak przestać być defensywnym w związkach
W tym artykule
- Zrozumienie defensywy i jak to się dzieje
- 6 podstawowych klimatów behawioralnych, które prowadzą do defensywy
- 5 sposobów, aby przestać być defensywnym
- 12-etapowa strategia walki z defensywnością
Romantyczne związki składają się z wzlotów i upadków. W celu spraw, aby związek działał , obaj partnerzy muszą włożyć w to wysiłek. W tym procesie mogą się zdarzyć kłótnie. Ale jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas kłótni.
Jedną z głównych rzeczy, które mogą utrudniać romantyczny związek, jest defensywność. Czy stawanie się wyjątkowo defensywnym może pomóc ci komunikować się ze swoim partnerem? Nie. Kiedy zachowujesz się defensywnie, utrudnia to jakość komunikacji z partnerem.
Możesz dowiedzieć się, jak przestać być defensywnym i komunikuj się zdrowo ze swoim partnerem! Efektywna komunikacja jest bardzo ważną częścią zdrowego, długotrwałego związku.
Zrozumienie defensywy i jak to się dzieje
Zanim zagłębisz się w niektóre strategie, które możesz wdrożyć, aby poradzić sobie z defensywnością, najpierw przyjrzyj się, co to oznacza.
Jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, jak przestać być defensywnym, powinieneś zrozumieć, że defensywność to nie tylko zachowanie, ale także uczucie. To jak się czujesz i zachowujesz, gdy ktoś cię krytykuje.
Sytuacje, w których czujesz, że czuję się zaatakowany uczucie jest prawdopodobnie wtedy, gdy zaczynasz zachowywać się defensywnie. To tak, jakby twój umysł chronił cię przed wszelkim zagrożeniem, jakie możesz wyczuć. W przypadku związków romantycznych zagrożenie odnosi się do wszelkiej krytyki ze strony partnera.
Więc, defensywność jest jak reakcja na każdy rodzaj zagrożenia (krytyki), który możesz wyczuć.
Ale stawanie się bardzo defensywnym w związkach może utrudnić twoje połączenie z partnerem. Ponieważ kiedy partner staje się defensywny, kłótnia zamienia się w rodzaj wojny, ze zwycięzcą i przegranym.
To nastawienie na wygraną lub przegraną w związku nie działa teraz, prawda?
To tylko naraża związek i miłość między tobą a twoim partnerem. Ale nie martw się, teraz, kiedy wiesz, co i dlaczego dotyczy defensywy, możesz ją przezwyciężyć!
|_+_|6 podstawowych klimatów behawioralnych, które prowadzą do defensywy
Wiesz, czym jest defensywność i podstawową przyczyną defensywy. Aby jednak skutecznie pracować nad swoim zachowaniem obronnym, przejdźmy do bardziej szczegółowych informacji.
Jack Gibb , pionier w dziedzinie komunikacji obronnej, zaproponował 6 sytuacji behawioralnych. Te sytuacje wyjaśniają, co powoduje zachowania obronne.
1. Dogmatyzm
W ciągu relacje intymne , jeśli twój partner ma nastawienie typu „wszystko albo nic” lub czarno-białe, może to spowodować, że będziesz zachowywać się defensywnie. Takie nastawienie kończyn i właściwy/zły sposób myślenia może sprawić, że poczujesz się, jakbyś był atakowany.
2. Manipulowanie lub kontrolowanie zachowania r
Jeśli czujesz, że twój partner bardzo kontroluje lub jakoś zawsze udaje mu się postawić na swoim, możesz mieć wrażenie, że to niesprawiedliwe. To może skłonić Cię do działania defensywnego, ponieważ nie oszukujmy się, nikt tego nie lubi być kontrolowanym lub manipulowanym w związku .
Twój umysł może sprawiać, że myślisz i czujesz, że jesteś w niebezpieczeństwie, więc ostatecznie zachowujesz się defensywnie.
3. Wyższość
Ta sytuacja jest jednym z najłatwiejszych sposobów na zmuszenie kogoś do defensywnego zachowania. Dużym powodem, dla którego możesz zachowywać się defensywnie, jest to, że twój partner może sprawiać, że czujesz się gorszy od niego/niej.
Przebywanie z kimś, kto dużo się przechwala, jest trudne. Jeśli czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry, możesz czuć się zagrożony i stać się defensywnym.
4. Zatajanie informacji/potajemne zachowanie
Otwarta komunikacja ma zasadnicze znaczenie dla zdrowego związku. Teraz, jeśli byłeś w sytuacjach, w których twój partner trzymał przed tobą ważne tajemnice lub nie powiedział ci czegoś, co powinieneś wiedzieć, może to również doprowadzić cię do defensywnej walki ze swoim partnerem.
Jeśli czujesz, że nie możesz ufać swojemu partnerowi, może to prowadzić do poczucia zagrożenia.
5. Krytyczne zachowanie
Jeśli jesteś stale pod krytyką ze strony partnera o czymkolwiek i o wszystkim, co robisz, możesz czuć się smutny, zły, niespokojny itp. Nie tylko to, ale możesz również odczuwać potrzebę chronienia się przed ciągłą krytyką. To z kolei może prowadzić do zachowań obronnych.
6. Brak odpowiedzialności
Jeśli istnieje nawyk ciągłego zmiana winy lub nie branie odpowiedzialności za rzeczy, które nie poszły zgodnie z planem, to może łatwo doprowadzić do defensywy w związkach. Ciągły brak odpowiedzialności może być bardzo niepokojący. To również może ułatwić obronę.
Wszystkie te sytuacje, które Gibb nazwał klimatem behawioralnym, są jednymi z najczęstszych przypadków, w których ludzie przyjmują postawę defensywną. Więc teraz możesz określić, kiedy i jak przyjmujesz defensywę i uważaj na to!
|_+_|5 sposobów, aby przestać być defensywnym
Kiedy masz defensywne cechy osobowości, może to zabrać ciebie i twojego partnera do tej króliczej nory obwinianie się nawzajem . Niezbędne jest zrozumienie, jak przestać być defensywnym, aby ocalić swój związek.
Jeśli zachowujesz się defensywnie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że twój partner również stanie się defensywny w reakcji na twoją defensywność. Wtedy oboje kontynuujecie podnoszenie obrony, a reszta to już historia.
Ale hej, tylko dlatego, że mogło się to wydarzyć w przeszłości, nie oznacza, że nie możesz nad tym pracować w teraźniejszości! Jest nadzieja i jest kilka fantastycznych strategii, kiedy pomyślisz, dlaczego jestem tak defensywny! Użyj następujących strategii, aby regulować swoją defensywę:
1. Używaj oświadczeń I
Teraz ten jest klasykiem. Kiedy jesteś komunikowanie się ze swoim partnerem , staraj się uważać na sposób, w jaki mówisz, cokolwiek chcesz powiedzieć. Jest to świetne do radzenia sobie z zachowaniami obronnymi w związkach.
Oto przykład dla Ciebie. Zamiast mówić Wszystko, co robisz, to na mnie krzyczeć, powiedz, że jest mi bardzo trudno usłyszeć, co mówisz, kiedy krzyczysz.
Kiedy używasz tych zdań, to tak, jakby zniknął oskarżycielski ton! Oświadczenia I pozwalają ci powiedzieć, jak się czujesz i swoją opinię. To kładzie kres Gra winna ponieważ opinie to tylko opinie, nie ma ani dobra, ani zła!
Tylko pamiętaj, żeby nie używaj oświadczeń I sarkastycznie.
2. Dąż do nastawienia zorientowanego na rozwój
Jeśli chodzi o zachowania obronne, unikajmy śmieciowego gadania i stałe porównanie do innych. Te praktyki mogą być budulcem nadmiernie defensywnej osobowości. Te strategie nie pomogą ci się rozwijać.
Kiedy zaczynasz przyjmować sposób myślenia, w którym chcesz się rozwijać jako osoba, wszystko się zmienia. Chodzi o to, jak chcesz wykorzystać swoją energię. Czy chcesz go użyć do samoobrony? A może chcesz go wykorzystać do samodoskonalenia?
Aby przyjąć ten sposób myślenia, intencje stojące za krytyką, którą możesz otrzymać od swojego partnera. Bądź na tej samej stronie ze swoim partnerem, dlaczego cię krytykują? Neutralna i konstruktywna krytyka, która ma pomóc Ci pracować nad sobą, zamiast zawstydzać lub ranić, może pomóc Ci się rozwijać!
3. Postrzegaj krytykę w pozytywnym świetle
To, jak widzisz i rozumiesz sytuacje, to sposób, w jaki na nie zareagujesz. Jeśli znajdujesz się w sytuacji, w której jesteś krytykowany przez swojego partnera, jak postrzegasz tę krytykę?
Zrób krok do tyłu. Pomyśl o krytyce. Czy to dlatego, że twój partner chce sprawić, że poczujesz się przygnębiony? Czy to dlatego, że twój partner chce, abyś był bardziej świadomy siebie? Czy twój partner wierzy w ciebie na tyle, aby wiedzieć, że możesz zrobić lepiej?
Widzisz, informacja zwrotna jest niezbędna do zaktualizowania swojego potencjału. Kiedy byłeś na studiach lub w szkole, pamiętasz, jak czasami twoi profesorowie lub nauczyciele popychali cię, abyś mógł coś osiągnąć? To jest podobne do tego.
Istnieje duża szansa, że twój partner cię krytykuje, ponieważ wie, że jesteś w stanie zrobić znacznie lepiej.
4. Pamiętaj o swoich podstawowych wartościach
Często defensywność bierze się z niskiej samooceny. Jeśli nie czujesz się dobrze ze sobą, prawdopodobnie będziesz bardziej wrażliwy na uczucie rozczarowania krytyką.
Kiedy czujesz się defensywnie, spróbuj przypomnieć sobie swoje pasje. Pomyśl o tym, co lubisz robić. W czym jesteś dobry. Jakie są twoje najlepsze cechy? W kontekście twojego związku możesz nawet pomyśleć o tym, jakie są najlepsze części twojego związku!
Kiedy poświęcisz czas na uznanie w sobie dobra, tendencja obronna opada.
|_+_|5. Staraj się kupić sobie czas w krytycznych momentach
Ta strategia jest idealna do realizacji tych właśnie momentów, w których czujesz się bardzo defensywnie. Zgodnie z psychologią defensywną to uczucie jest jak nagłe pragnienie lub pragnienie. Pragniesz się bronić.
Jak wyjść z głodu? Kupując trochę czasu. W gorączce chwili możesz używać słów wypełniających podczas rozmowy ze swoim partnerem. Słowa takie jak Och, dalej, ach, widzę kilka przydatnych przykładów.
Inną opcją jest milczenie przez kilka chwil. Weź tak potrzebny oddech. Zbierz swoje myśli. Odrobina niezręcznej ciszy jest w porządku! W końcu jesteś ze swoim partnerem.
|_+_|12-etapowa strategia walki z defensywnością
Teraz wiesz już o głównych rozwiązaniach radzenia sobie z zachowaniami defensywnymi. Ta sekcja pomoże ci krok po kroku przezwyciężyć defensywę.
1. Zidentyfikuj, kiedy stajesz się defensywny
Świadomość jest kluczem do tego, jak przestać być defensywnym. Spróbuj sobie przypomnieć, czym jest defensywność. Zidentyfikuj sytuacje, w których stajesz się defensywny ze swoim partnerem. Zidentyfikuj, co mówisz, gdy przyjmujesz postawę obronną. Kiedy zidentyfikujesz te wskazówki, możesz się zatrzymać i regulować.
Dla lepszego zrozumienia, oto klip wideo, który pokazuje, jak dokładnie wygląda bycie defensywnym w związku
2. Zatrzymaj się na chwilę i oddychaj
Kiedy jesteś w trakcie kłótni ze swoim partnerem i identyfikujesz wskazówkę do obrony, po prostu zatrzymaj się. Wytrzymaj przez sekundę. Poświęć chwilę dla siebie. Tylko oddychaj. Pokonaj ten przypływ adrenaliny, aby rozpocząć grę w obwinianie.
Kilka głębokich oddechów może powstrzymać cię przed przyjęciem postawy obronnej. Dzieje się tak, ponieważ zachowanie obronne ma połączenie umysłu z ciałem. Kiedy twoje ciało dostrzeże zagrożenie, przechodzi w tryb pełnej ochrony. Wzięcie tego oddechu może pozwolić twojemu ciału zrozumieć, że nie jest atakowane.
3. Nie przerywaj partnerowi
Przerywanie partnerowi, gdy on/ona/oni wciąż rozmawiają, jest niegrzeczne. Zastanów się, jak się czułeś, gdyby i kiedy twój partner ciągle ci przeszkadzał, gdy mówisz. Pozwól swojemu partnerowi mówić bez przerywania. Jest to ważne dla ustalenia zdrowa komunikacja sieć.
4. Jeśli czujesz, że nie możesz w tym momencie słuchać, poinformuj o tym swojego partnera
Przez większość czasu ludzie ze zmęczenia przyjmują postawę obronną. Zastanów się, ile razy miałeś ciężki dzień w pracy lub szkole, a potem wróciłeś do domu i pokłóciłeś się ze swoim partnerem. Aby prowadzić zdrową, konstruktywną rozmowę, oboje partnerzy muszą mieć wystarczająco dużo energii.
Jeśli czujesz się wyczerpany fizycznie i/lub psychicznie, a Twój partner mówi coś, co może skłonić Cię do obrony, daj mu znać, że to nie jest dobry czas na rozmowę.
Poinformuj, że rozumiesz wagę tematu. Poinformuj swojego partnera, że w tej chwili nie jesteś w stanie o tym rozmawiać. Ustal inny czas na tę rozmowę.
5. Poproś partnera o specyfikacje
Rzecz w tym wskaźniku polega na tym, że twoje intencje muszą być szczere, zanim nauczysz się, jak przestać być defensywnym. Poproszenie partnera o szczegółowe informacje na temat czegoś, za co cię krytykuje, może być dobrym gestem. Kiedy skupiasz się na specyfice sytuacji, wydaje się to mniej groźne.
To może być gruntowne doświadczenie. Przekaże również Twojemu partnerowi, że cenisz jego opinię.
6. Znajdź punkty porozumienia
Celem prowadzenia konstruktywnych rozmów, w których wyrażasz swoją ciekawość krytyki, a następnie próbujesz znaleźć środek, jest ograniczenie komunikacji obronnej w związkach. Kiedy znajdziesz punkty porozumienia, może to być uspokajające zarówno dla ciebie, jak i dla twojego partnera.
|_+_|7. Przeproś
Czy to generał Tak mi przykro za moją rolę w tej sytuacji odpowiedź lub przeprosiny za coś konkretnego, co zrobiłeś lub powiedziałeś, przeprosiny są ważne. Kiedy naprawdę przepraszasz, pokazuje to, że jesteś uczciwy i jesteś w stanie wziąć odpowiedzialność za swoją rolę w wydarzeniu.
8. Unikaj używania stwierdzeń ale
Zdania z ale mają tę naturalną tendencję do brzmienia defensywnego. Dlatego najlepiej jest unikać używania tego słowa w zdaniach, gdy masz rozmowa z partnerem który może zamienić się w kłótnię. Słowo ale może przekazywać poczucie negacji lub lekceważenia punktu widzenia partnera.
9. Kontrkrytycyzm to wielkie „nie”
Kiedy zaczniesz wyrażać swoje problemy związane z zachowaniem partnera dokładnie wtedy, gdy próbuje komunikować się z tobą o swoich skargach, będzie to bałagan. Twoje żale są uzasadnione. Ale jest odpowiedni czas i miejsce, aby to wyrazić.
Kiedy zaczniesz krytykować swojego partnera dokładnie wtedy, gdy mówi o tobie, stanie się to strategią ochrony siebie.
10. Spraw, aby twój partner poczuł się słyszany
Istnieje duża szansa, że Twojemu partnerowi może być bardzo trudno wyrazić swoje żale na Twój temat. Tak więc uznanie partnera poprzez poinformowanie go, że go słyszałeś, jest ważne.
11. Zachowaj kilka nieporozumień na kilka następnych rozmów
Może to być kuszące, aby ujawnić to wszystko na otwartej przestrzeni i rozwiązać wszystko jednym argumentem. Ale zadaj sobie pytanie: czy to możliwe? Prowadzenie tych trudnych rozmów może być bardzo wyczerpujące. Daj sobie i swojemu partnerowi szansę na odzyskanie energii.
Zapisz inne ważne tematy rozmów na później, abyście oboje mogli się nad nimi odpowiednio skoncentrować i popracować.
12. Przyjmij do wiadomości i podziękuj swojemu partnerowi za rozmowę na ten temat
Inicjowanie trudnych rozmów może być trudne dla każdej osoby. Poświęć więc chwilę i podziękuj partnerowi za podjęcie tej trudnej rozmowy, aby można było się nią zająć. Te nieobronne odpowiedzi mogą: poprawić komunikację między Tobą a partnerem .
|_+_|Wniosek
Obronność jest często samonapędzającym się cyklem, który może sprzyjać skłonnościom do defensywnych zaburzeń osobowości u ludzi. Spróbuj zidentyfikować wskazówki i pamiętaj o powyższych wskazówkach. Miej wiarę w siebie!
Udział:
